ከጉጉት እስከ ላርክ-የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ህይወትን እንዴት እንደሚቀይሩ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጉጉቶች ለስራ በጊዜ ለመጨረስ በመጨረሻው ሰአት ይነሳሉ እና እስከ ምሳ ሰአት ድረስ ይጨልማሉ። ምሽት, እኔ አሁንም በጥንካሬ ተሞልቻለሁ, ነገር ግን ጭንቅላቴ አይሰራም. ይህን የሚያበሳጭ አለመግባባት ለማስተካከል ቀላል መንገድ እናውቃለን።

ብርቅዬ ጉጉቶች በማረፍ እና ለእራት ከመነሳት ልማድ ጋር የተጣመረ መርሃ ግብር መፍጠር ችለዋል። የተቀሩት ጧትን መጥላትን ይቀጥላሉ፣ እና ምሽቱን በማህበራዊ ድረ-ገጾች ላይ መጣበቅን በመሳሰሉ ውጤታማ ባልሆኑ ተግባራት ላይ ያሳልፋሉ።

ዓለም፣ አንድ ሰው የሚናገረው ምንም ይሁን ምን፣ የተሠራው ለላርኮች ነው። እና ጉጉቶች ሊሰቃዩ የሚችሉት ብቻ ነው. ምንም ካላደረጉ.

በጠዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እርዳታ የእንቅልፍ ሁኔታዎን እና ህይወትዎን በአጠቃላይ መለወጥ ይችላሉ. ወዲያውኑ ማለት ይቻላል ቢያንስ ሦስት ማሻሻያዎችን ያስተውላሉ።

ጠዋት ላይ ጥሩ ስሜት

ቀደም ብሎ መነሳት በአንድ ጀምበር ቀላል አይሆንም። በሚጣበቁ ዓይኖች ማሰልጠን ይችላሉ-በጂም ውስጥ ንቁ አእምሮ እና የትግል መንፈስ አያስፈልግም። በተመሳሳይ ጊዜ, ስፖርት እራሱ የሚያነቃቃ እና ስሜትን ያሻሽላል ሙሉ ውስብስብ ሆርሞኖችን በማምረት ምክንያት. እና ጉጉት, ከተሳካለት ስሜት በተጨማሪ, ተጨማሪ ጉርሻ አለው - በማለዳው ድንቅ ኩራት.

የተረጋጋ የእንቅልፍ መርሃ ግብር

ቀደም ብሎ እንኳን መነሳት አለብዎት. ግን ይህ የሚያስፈራው በጉዞው መጀመሪያ ላይ ብቻ ነው። አካላዊ እንቅስቃሴ ሰውነትዎ እንደ አእምሮዎ ምሽት ላይ ድካም እንዲሰማው ያደርጋል. ይህ እንቅልፍ ለመተኛት ቀላል ያደርገዋል - እኩለ ሌሊት ላይ መወርወር እና ወደ አልጋው መታጠፍ የለብዎትም እና ከዚያ ስልኩን ይይዙ እና ማንቂያው ከመጥፋቱ በፊት ትንሽ ጊዜ ሲቀረው ያስደነግጡ።

በየቀኑ ቀደም ብሎ መተኛት ቀላል ይሆናል. እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ, በማለዳው ላይ እንኳን, በቂ እንቅልፍ ማግኘት ይጀምራሉ.

ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አስደሳች ቁርስ

ጉጉቱ ከስራ በኋላ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጥንካሬ ቢያገኝም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለክፍሉ መጨረሻ እና ለእራት ጅምር ወደ አሰቃቂ መጠበቅ ይለወጣል. ፍቃደኝነት የሚያበቃው እዚህ ላይ ነው, እና በጠረጴዛው ላይ ለራስህ በጊዜ "አቁም" ማለት አስቸጋሪ ነው.

ጠዋት ላይ በተለየ ሁኔታ ይከሰታል. በጣም ቀደም ብለህ ስለተነሳህ ምርጡን ትሰጣለህ። ለነገሩ ለዚህ ጣፋጭ ህልም መስዋዕትነት ከፍሏል! እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጤናማ የምግብ ፍላጎት ይታያል እና ቁርስ ለስራ ቀን እንደ ጉልበት ይጠቀማል።

ድንቅ ይመስላል? ግን ይሰራል።

የግል ተሞክሮ

ለዓመታት የምሽት ጉጉት መሆኔን በመናገር መጥፎ ስሜቴን እና ቀርፋፋነቴን አረጋግጫለሁ። ከዩኒቨርሲቲው እና ከስራ ጋር የማይጣጣም መሆኑን በመገንዘብ እንኳን. ያኔ የነፃ የስራ መርሃ ግብርን እንኳን ማለም አልቻልኩም ፣ ግን እስከ እርጅና ድረስ ፍትሃዊ ባልሆነው ዓለም ላይ ለመናደድ አቅጄ ነበር።

እስከተወሰነ ጊዜ ድረስ አርፍጄ ልቆይና በማለዳ መነሳት ቻልኩ። ያለ ስፖርት ተግባብቻለሁ። ነገር ግን የሰውነት ክምችት ብዙም አልቆየም።

በ25 ዓመቴ፣ 30 ሳይሆን 20 አመቱ እንዲሰማኝ እንደምፈልግ ተገነዘብኩ፡ የመጀመሪያው ነገር የጂም አባልነት መግዛት ነበር። በመደበኛነት መራመድ አልቻልኩም። ለሁለት ጊዜያት ያህል ለአንድ ወር ትምህርት እንኳን ከፍዬ ነበር ፣ እና ከዚያ በጂም ውስጥ በጭራሽ አልታየኝም።

እንቅልፍ ደግሞ የባሰ ነበር። ጉጉቶች ፣ ትረዱኛላችሁ: እንቅልፍ ከሌለው ምሽት በኋላ እንኳን ፣ እስከ ምሽት ድረስ በኮምፒዩተር ላይ እንደገና ለመቀመጥ ዝግጁ ነበርኩ ። አንጎል ብቻ ያለ እንቅልፍ ለመሥራት ዝግጁ አይደለም. ውጤቱ የማይጠቅሙ የመዳፊት ጠቅታዎች ምሽት ነው።

በዚያን ጊዜ፣ መሮጥ የእኔ መሆኑን ቀድሞ ተረድቼ ነበር። ግን በሳምንት ሁለት ጊዜ ቢበዛ ምሽት ላይ ሯጭ እንድሄድ ራሴን አስገድጄ ነበር፡ በቀን ውስጥ ወደ ወንበሩ ሲያድጉ እና መንቀሳቀስ ቀላል አይደለም። ስለዚህ, እኔ ወሰንኩኝ: ምንም የሚጠፋው ነገር ስለሌለ (አሰልቺ ቀን ትንሽ ዋጋ ያለው) ስለሆነ, ቀደም ብዬ ተነስቼ 5 ኪሎ ሜትሬን ብሮጥ ይሻለኛል, እና ከዚያ - ይምጣ.

እና በድንገት ሠርቷል! ከጠዋቱ ሩጫ በኋላ፣ ለመሥራት ብርታት አገኘሁ። እና ከሁሉም በላይ, በምሽት መጀመሪያ ላይ እንኳን ለመተኛት ቀላል ሆነ. ምንም እንኳን ነፃ የጊዜ ሰሌዳ ቢኖርም, ከጠዋቱ ስድስት ሰዓት ላይ እነሳለሁ. በመደበኛነት መሮጥ ይወጣል, እና የስራ መንፈስ ለረዥም ጊዜ ይቆያል.

በጉጉት መርሃ ግብር መሰረት መኖር የሚችሉ ሰዎችን አውቃለሁ። ግን ጥቂቶቹ ብቻ ናቸው.በምሽት ጥሩ የአኗኗር ዘይቤን መሥራት ካልቻሉ በጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እርዳታ መለወጥ ጠቃሚ ነው። ሁል ጊዜ ወደነበረበት መመለስ ይችላሉ። ግን ስንት የተበሳጨ ላርክ ታውቃለህ?