በሰባት ደቂቃዎች ውስጥ እርስዎን የሚቀይሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በኒውዮርክ ታይምስ ድህረ ገጽ ላይ የታተመው በስፖርቱ ሃንግአውት ውስጥ ትልልቅ የሆኑትን አስከትሏል። ቀላል የ 12 ልምምዶች ስብስብ በጂም ውስጥ የብዙ ሰዓታት ስልጠናዎችን በቀላሉ መተካት እና የአንድን ሰው ጥሩ አካላዊ ቅርፅ በተሳካ ሁኔታ እንደሚጠብቅ ይናገራል። በተጨማሪም ፣ ይህንን ውስብስብ ለማጠናቀቅ ሰባት ደቂቃዎች ብቻ ይወስዳል!

ከላይ ያለው ጽሑፍ የተመሰረተው በአሜሪካ ኮሌጅ ስፖርት ሕክምና ጤና እና የአካል ብቃት ጆርናል ላይ በወጣው ጥናት ላይ ነው። በHIIT ሁነታ የሚደረጉ ልዩ የተመረጡ የሰውነት ክብደት ልምምዶች ረጅም ሩጫዎችን እና በጂም ውስጥ የሚደረጉ ልምምዶችን ሙሉ በሙሉ መተካት እንደሚችሉ በሳይንስ ያረጋግጣል።

ከፍተኛ የኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ከተራዘመ የጽናት ስልጠና ጋር ተመሳሳይ ጥቅሞችን እንደሚሰጥ ብዙ መረጃዎች አሉ ነገር ግን በጣም ያነሰ ጊዜ ይወስዳል።

ክሪስ ዮርዳኖስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂ ኃላፊ በኦርላንዶ ፣ ፍሎሪዳ ውስጥ በሚገኘው የሰው አፈፃፀም ተቋም ፣ የጥናት ተባባሪ ደራሲ

በሃሚልተን፣ ኦንታሪዮ እና በሌሎች የምርምር ማዕከላት ውስጥ በሚገኘው የማክማስተር ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ሊቃውንት ጥናት እንደሚያሳየው፣ ለአብነት ያህል በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጡንቻዎች ላይ ከበርካታ ሰዓታት ሩጫ ወይም ብስክሌት ጋር ሲወዳደር ሞለኪውላዊ ለውጦችን እንደሚያመጣ ያሳያል።

እንደ ስሙ እንደሚያመለክተው የጊዜ ክፍተት ስልጠና ከአጭር የማገገሚያ ጊዜያት ጋር እጅግ በጣም ከባድ የሆነ እንቅስቃሴን ተለዋጭ ማራዘሚያዎችን ይፈልጋል። በአቶ ዮርዳኖስ እና በባልደረባዎች በተሰራው ውስብስቡ ውስጥ ይህ የሚከናወነው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ባለው የ10 ሰከንድ እረፍት እረፍት ነው። ነገር ግን ከዚህ በተጨማሪ ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ሸክሞችን በመቀያየር ይሳካል, ለላይኛው የሰውነት ክፍል ጡንቻዎች ልምምዶች ለእግሮች, ከዚያም ለፕሬስ ወይም ለኋላ. የአንድ ጡንቻ ቡድን በሚሠራበት ጊዜ ሌላኛው በምሳሌያዊ አነጋገር ትንፋሹን ትንሽ ለመያዝ እድሉ አለው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቅደም ተከተል አስፈላጊ ያደርገዋል.

እንደ ሳይንቲስቶች ምክሮች, ልምምዶቹ ለ 30 ሰከንድ እያንዳንዳቸው በፈጣን ፍጥነት መከናወን አለባቸው, በመካከላቸው ለ 10 ሰከንድ ቆም ይበሉ. በዚህ ሁኔታ ፣ የጭነት ደረጃው በግምት 8 መሆን አለበት ፣ 1 ሙሉ በሙሉ ዘና ያለ ነው ፣ እንቅስቃሴዎችን አያድክም ፣ እና 10 የእርስዎ ከፍተኛ ጥንካሬ ነው።

እነዚህ ሰባት ደቂቃዎች ለእርስዎ በጣም አስደሳች ጊዜ መሆን የለባቸውም ፣ በእርግጠኝነት። ነገር ግን በእርግጠኝነት እንደዚህ አይነት ስልጠና ከጥቂት ወራት በኋላ እራስዎን በመስታወት ውስጥ መመልከት ያስደስትዎታል.

እና እዚህ በጥያቄ ውስጥ ያለው ውስብስብ ነው. ለእርስዎ ምቾት, እነዚህን መልመጃዎች በትክክል እንዴት እንደሚያደርጉ ለማሳየት የመሳሪያ ምክሮችን አቅርበናል.

ግን ያ ብቻ አይደለም። ውስብስቡ እንደዚህ አይነት ተወዳጅነት አግኝቷል በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ የሞባይል አፕሊኬሽኖች ለተመቻቸ አተገባበሩ ተፈጠሩ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅደም ተከተል ይመራዎታል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን እና የእረፍት ጊዜዎን ይከታተላሉ።

ስኬታማ ስልጠና!