በጂም ውስጥ መማር የሚችሏቸው 5 የመተማመን ትምህርቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ቤንሰን ዎንግ የጀርባ ህመምን ለመቋቋም ወደ ጂምናዚየም መሄድ አስፈላጊ ሆኖ አግኝቶታል። እናም ህመሙን ማስወገድ ብቻ ሳይሆን በራስ የመተማመን ስሜትም ነበረው.

እንደ አስፈላጊነቱ ወደ ጂም መሄድ ጀመርኩ. ለግማሽ ዓመት ያህል, ያለማቋረጥ በህመም ውስጥ ነበርኩ. ምን እየደረሰብኝ እንደሆነ እና የታችኛው ጀርባ እና እግሮቼ ለምን እንደሚጎዱ ሊረዱኝ የማይችሉ ብዙ ዶክተሮችን ዞርኩ. ሁሉም ባለሙያዎች ተመሳሳይ ምክር ሰጥተዋል: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም መጀመር ያስፈልግዎታል. በራስ የመተማመን ስሜቴን እንዴት እንደሚነካው ያኔ ባውቅ ነበር።

መጀመሪያ ላይ ግን ይህን ሃሳብ አልወደድኩትም። ቀድሞውንም ህመም ያጋጠመውን ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲሰራ ማስገደድ አስቂኝ ይመስለኛል። ግን አሁንም ለጂም ተመዝግቤያለሁ። የመጀመሪያው ሳምንት እንደ ገሃነም ነበር. ከጎኑ የሚሮጠው ሰው ከግማሽ ሰዓት በኋላ እንኳን ትንሽ ጠንክሮ ቢተነፍስም ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ በመርገጫ ማሽን ላይ ላብ በላብ ነበርኩ። ከክፍል በኋላ መላ ሰውነቴ ከጀርባዬ የበለጠ ታመመ።

አንዳንድ ጊዜ ለመሻሻል ትዕግስት ይጠይቃል።

ነገር ግን ከሁለት ሳምንታት ትምህርት በኋላ, በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማኝ ጀመር. እና ለ 3 ዓመታት አሁን ወደ ጂም አዘውትሬ እየጎበኘሁ ነበር: ህመምን እና ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል. እና ዛሬ በስፖርት ውስጥ ካለኝ ልምድ የተማርኩትን ትምህርት ማካፈል እፈልጋለሁ.

1. ጠቃሚ ውሳኔዎችን ለማድረግ ይማራሉ

በአንተ ላይ ከመከሰቱ በፊት ደስ የማይል ነገርን ለመቋቋም ዝግጁ መሆንህን ራስህ መወሰን አለብህ። ወደ ጂም የመሄድ ውሳኔዬ ራስ ወዳድነት ነው። ህመሙ ደክሞኝ የተሻለ ስሜት እንዲሰማኝ ፈልጌ ነበር። እና አንድ ውሳኔ ሳደርግ, የበለጠ በራስ መተማመን ጀመርኩ.

ምን ግብ ላይ ለመድረስ እንደሚፈልጉ ሲረዱ, ትክክለኛውን ምርጫ ማድረግ በጣም ቀላል ነው.

2. ከራስዎ ጋር በተሻለ ሁኔታ መገናኘት እና የት መሄድ እንዳለቦት መረዳት ይጀምራሉ

በራስ መተማመን በራስ መተማመን እና ሌሎች ስለሚያስቡት ነገር አነስተኛ ትኩረት የመስጠት ችሎታ ነው።

ከባዶ ክብደት ማንሳት ጀመርኩ። ቅርጽ አጥቼ ነበር፣ በህመም ውስጥ ነበር። ግቤ ቀላል ነበር፡ የአሰልጣኞችን ምክር በመከተል ቀስ ብዬ መሻሻል ጀመርኩ። እናም ወደ ጥንካሬ ማሽኑ ስሄድ በላዩ ላይ አንድ ኪሎግራም አልነበረውም። በመጀመሪያ ደረጃ, እንዴት ቅርጽ ማግኘት እንዳለብኝ አስብ ነበር. እርግጥ ነው፣ ምንም አይነት ክብደት ሳላነሳ "ክብደትን በምነሳበት ጊዜ" ሰዎች እኔን ሲመለከቱኝ ምናልባት የሚያስቅ ነው ብዬ አስቤ ነበር። እኔ ግን ግድ አልነበረኝም።

አንድ ሰው ሲስቅብኝ ከሆነ ለእነሱ ከማዘኔ በስተቀር ምንም አልተሰማኝም። እኔ የማደርገውን ተረድቻለሁ፡ የበለጠ ጠንካራ እና ጤናማ ለመሆን። ይህ ማለት ከስር ጀምሮ ጀምረህ መንገድህን መስራት ነበረብህ ማለት ነው። በራሴ ፍጥነት እና በራሴ ህይወት መኖርን ተምሬያለሁ። ሌሎች ምን እንደሚያስቡ ምንም ደንታ እንደሌለኝ በመረዳቴ የውስጤን ኮምፓስ ማሻሻል ጀመርኩ።

ጥሩ ቅርፅ ያላቸው ብዙ ሰዎች ባሉበት ጂም ውስጥ መሆን አንዳንድ ጊዜ የማይመች እንደሆነ ይገባኛል። ነገር ግን ከጊዜ በኋላ እነሱ እርስዎን እየተመለከቱም አይመለከቱም ምንም ለውጥ እንደሌለው ይገነዘባሉ። በተጨማሪም ብዙዎቹ በጣም ጥሩ ሰዎች እንደሆኑ ይማራሉ. በሲሙሌተሩ እርዳታ ለመጠየቅ ምን ያህል እንደፈራሁ አስታውሳለሁ። እና በከንቱ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም በራስ የሚተማመኑ የሚመስሉ ሰዎችን እንዴት መያዝ እንዳለቦት ያስተምርዎታል። እና ከእነሱ ጋር በመነጋገር እርስዎ እራስዎ የበለጠ በራስ መተማመን ይሆናሉ።

በቅርቡ በራስ የመተማመን ሰው ትሆናለህ እናም በጥሩ ሁኔታ ላይ ትሆናለህ እና ሌላ አዲስ ሰውን የምታስፈራ ትመስላለህ። ተግባቢ ሁን እና ከየት እንደመጣህ እንዲሁም ከአንተ በፊት የነበሩትን አስታውስ።

3. ምስጋና ምን እንደሆነ ይማራሉ

ጥሩ ጤና ስጦታ ነው። ጤናን የማጣት ተስፋ በጣም ከባድ ነው. እንደ እኔ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ እራሱን የሚያገኝ ሁሉ ይህንን ተረድቶ ይህንን ስጦታ ለመጠበቅ አስፈላጊውን ሁሉ ለማድረግ ዝግጁ ነው።

በየቀኑ ምንም ህመም ሲሰማኝ, አመስጋኝ ነኝ.ወደ ጂምናዚየም በሄድኩ ቁጥር እና አስደሳች ድካም በተሰማኝ ቁጥር፣ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጥሩ ጊዜ ስላሳለፍኩኝ አመስጋኝ ነኝ። ለጤና አመስጋኝ ከሆነ እሱን ለመጠበቅ እርምጃ ለመውሰድ ፍላጎት ይመጣል። ይህ ማለት በዓመት ለ 52 ሳምንታት በሳምንት 3 ጊዜ ልምምድ ማድረግ አለብዎት.

4. መደራጀትን ይማራሉ

ለብዙ ወራት የምትከተለው ትክክለኛ ውሳኔ በዲሲፕሊን ረገድ ብዙ ያስተምርሃል። አንዳንድ እርምጃዎች ልማድ ለመሆን ብዙውን ጊዜ አንድ ወር ገደማ ይወስዳል።

የምስጋና ዝርዝር ማቆየት ስጀምር ተመሳሳይ መርህ ተግባራዊ አድርጌ ነበር። በቀን ሦስት ጊዜ ተቀምጬ በ 5 ደቂቃ ውስጥ 5 የሚያክሉ ነገሮችን እጽፋለሁ አመሰግናለሁ።

እነዚህ 5 ደቂቃዎች ስለወደፊቱ እና የት መሆን እንደምፈልግ እንዳስብ ያደርጉኛል። በራስ መተማመን ይሰጠኛል እና ግቦቼን ለማሳካት በየቀኑ እርምጃ እንድወስድ ያነሳሳኛል.

5. በንቃተ ህሊናዎ ቀስ ብለው መንቀሳቀስ ይጀምራሉ

ጡንቻማ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በዝግታ ይንቀሳቀሳሉ እና ለዚህ ጥሩ ምክንያት: ክብደትን በሚያነሱበት ጊዜ, ሆን ብለው ይጨናነቃሉ እና ማደግ የሚፈልጉትን ጡንቻዎች ያዝናናሉ. በዝግታ ሲንቀሳቀሱ በተለይ ብዙ ክብደት ይዘው እየሰሩ ከሆነ የመጎዳት እድሉ አነስተኛ ነው። አንድ የተሳሳተ እርምጃ ለሳምንታት የሚረብሽ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.

ግልፍተኛ እና ግልፍተኛ ሰውን ስናስብ በራሱ የሚተማመን አይመስለንም፤ ያለ ግብ ይንቀሳቀሳል እና በሁሉም ቦታ በጊዜ ለመሆን ይሞክራል። አንድ ዘና ያለ ሰው በዓይነ ሕሊናህ ስታስበው ኮር ያለው ይመስልሃል፣ የት እና ለምን እንደሚሄድ ያውቃል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎ እየጠነከረ ይሄዳል ፣ ለጭንቀት የበለጠ የተጋለጠ እና በሽታን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል። ነገር ግን ከሁሉም በላይ, በራስዎ ማመንን ይማራሉ, ህይወትን በተለየ መልኩ ለመመልከት, እራስዎን እንደ ሰው ለማዳበር ፍላጎት አለ. በጂም ውስጥ ላሉ ክፍሎች ምስጋና ይግባውና እራስዎን ከአዲስ ጎን ማየት ይችላሉ።