Dumbbells ወይም kettlebells: በጂም ውስጥ እና በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ምን እንደሚመርጡ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለጥንካሬ ስልጠና የትኛው የተሻለ እንደሆነ በማያሻማ መልኩ መናገር አይቻልም - dumbbells ወይም weight, ምክንያቱም ሁለቱም ዛጎሎች የተወሰኑ ግቦችን ለማሳካት ተስማሚ ናቸው. ለእርስዎ ትክክለኛ የሆነውን እና በቤት ውስጥ ለማሰልጠን ምን አይነት መሳሪያ እንደሚገዙ ይወቁ.

ክብደት ለምንድነው?

ተጨማሪ የጥንካሬ ስልጠና ከ cardio ጋር

ከ kettlebells ጋር የሚደረጉ ልምምዶች ሰፋ ያለ እንቅስቃሴ ያላቸው እና የልብ ምትን በከፍተኛ ሁኔታ ያሳድጋሉ ፣ ይህም ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን የካርዲዮ ጭነትንም ያደርጋቸዋል። ይህ የትሬድሚል እና ሌሎች የካርዲዮ መሳሪያዎችን ለሚጠሉ ሰዎች በጣም ጥሩ አማራጭ ነው.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን በ kettlebell ልምምዶች በማባዛት ጽናትን ያጎናጽፋሉ እና የልብና የደም ህክምና ሥርዓትዎን ያሠለጥናሉ።

የልብ ምትዎን በፍጥነት ከፍ ለማድረግ አንዳንድ ታዋቂ የ kettlebell ልምምዶች እዚህ አሉ።

1. Dumbbell መንጠቅ.

2. በትከሻዎች ላይ ክብደት መወርወር.

3. በ kettlebell ዘንበል ያድርጉ።

4. የቱርክ ማንሻዎች ከወለሉ.

5. የ kettlebell ማወዛወዝ.

የፍንዳታ ጥንካሬ እድገት

ብዙ የ kettlebell ልምምዶች የፈንጂ ጥንካሬን ያዳብራሉ - በትንሽ ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ጥንካሬን የመጠቀም ችሎታ።

ለብዙ ስፖርቶች እንደ የቅርጫት ኳስ እና የመስቀል ብቃት የፍንዳታ ሃይል አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም ፈንጂ ልምምዶች ክብደቱ የተወሰነ ደረጃ ላይ ሲደርስ በስልጠና ላይ ያለውን መቆምን ለማሸነፍ ይረዳሉ, ከዚያም እድገቱ ይቆማል.

አንዳንድ የ kettlebell ፈንጂ ጥንካሬ ልምምዶች እነኚሁና፡

1. ስዊንግ kettlebell በተቃውሞ።

2. የሱሞ ስኩዊቶች መዝለል.

3. በጭንቅላቱ ላይ የ kettlebells ማንሳት።

በተረጋጋ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብነት

እንደ dumbbells በተለየ ኬትል ቤል የስበት ማእከልዎን ከእጅዎ ከ15-20 ሴንቲሜትር ያርቁታል፣ ስለዚህ እነሱ የበለጠ ያልተረጋጉ ናቸው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ኬትል ቤልን ለመያዝ፣ የበለጠ ብዙ መወጠር አለብዎት።

ለምሳሌ፣ በ kettlebells ብታስከፉ፣ ቀጥ ብለው ከከባድ ቦታ ጋር ከያዝክ፣ የ kettlebell ወድቆ ክንድ ላይ እንዳይመታህ ተጨማሪ ጥረት ማድረግ አለብህ። የ kettlebell ንጣቂ እና ከላይ ስኩዊቶች ተመሳሳይ ነው። በ dumbbells እነዚህ መልመጃዎች ለማጠናቀቅ ቀላል ይሆናሉ።

ወጥ የሆነ የሰውነት እድገት እና የተግባር ጥንካሬ ስልጠና

ከ kettlebells ጋር የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለየ የጡንቻ ቡድንን አያካትትም ፣ ግን መላውን ሰውነት። ለምሳሌ በ kettlebell በሚወዛወዝበት ጊዜ የፔክቶራል ጡንቻዎችና ትከሻዎች ብቻ ሳይሆን የኮር፣ እግሮች እና መቀመጫዎች ጡንቻዎች ሁሉ ይሠራሉ።

ከክብደት ጋር በማሰልጠን መላ ሰውነትዎን በእኩል መጠን በማፍሰስ ለህይወት ጠቃሚ ሊሆን የሚችል የተግባር ጥንካሬን ያዳብራሉ።

የመጨበጥ ጥንካሬ ይጨምራል

የ kettlebell እጀታ ጠመዝማዛ እና ብዙውን ጊዜ ወፍራም ስለሆነ በእጆቹ ውስጥ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለመያዝ በእጅ አንጓ ውስጥ የበለጠ ጥንካሬ ያስፈልጋል። ይህ ለሌላ ልምምዶች የእጅ አንጓዎን ለማዘጋጀት ሊያገለግል ይችላል።

ለምሳሌ፣ የታጠፈ በረድፍ የሞተ ሊፍት የመጨበጥ ጥንካሬን ይገነባል እና የእጅ አንጓዎን ለመሳብ እና ለሌሎች አግድም ባር ልምምዶች ያዘጋጃል።

dumbbells መቼ እንደሚመርጡ

Dumbbells በማንኛውም ጂም ውስጥ ከሚገኙ kettlebells የበለጠ ታዋቂ ናቸው። Dumbbells እንዲሁ ሰፋ ያለ የክብደት ክልል አላቸው።

መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን

Dumbbells ለአብዛኞቹ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ናቸው. ከነሱ ጋር, የቤንች ማተሚያ, የተቀመጠ ማተሚያ, በመደዳዎች ላይ መታጠፍ, በትከሻዎች ላይ በሚነሱ ዳምብሎች መጨፍለቅ ይችላሉ.

በዱብብሎች ክብደትን ልክ እንደ ባርቤል መነጠቅ ወይም በ kettlebell swing ላይ አይወዛወዙም ፣ ስለዚህ ኢንቲሺያ መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀላል ሊያደርግ አይችልም።

ለአዳዲሶች

Dumbbells ከ kettlebell የበለጠ የተረጋጉ ናቸው, ከእነሱ ጋር ለመስራት ቀላል እና ደህንነቱ የተጠበቀ ያደርገዋል, ይህም ለጀማሪዎች ጥሩ ነው.

በቀላሉ መልመጃዎችን ወይም ሙሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማግኘት እና እርስ በእርስ ማጣመር ይችላሉ ፣ kettlebells ግን ከአሰልጣኝ ጋር ለመለማመድ የተሻለ ነው። እሱ ትክክለኛውን ዘዴ ያስተምርዎታል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያለጉዳት አደጋ ማድረግዎን ያረጋግጡ።

ለተናጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጡንቻ የደም ግፊት መጨመር

የነጠላ የዳምቤል ልምምዶች ፍፁም ጥንካሬን በፍጥነት እንዲገነቡ እና ጡንቻን በፍጥነት እንዲገነቡ ይረዳዎታል። ወደ ጂምናዚየም የመጡት ለዚህ ከሆነ፣ dumbbells ን ይምረጡ እና መሰረታዊ መልመጃዎችን ያድርጉ። እና ካርዲዮ በተናጥል ሊደረግ ይችላል.

ለአብዛኛዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

በአንዳንድ ልምምዶች ክብደት በቀላሉ በዱብብል ሊተካ ይችላል። ለምሳሌ, የ kettlebell ንጣቂ በዱምቤል ማወዛወዝ ሊተካ ይችላል. መልመጃው ከላይኛው ነጥብ ላይ ካለው ጄርክ የተለየ ይሆናል ፣ በተጨማሪም ፣ በፕሮጀክቱ የስበት ኃይል መሃል ላይ በሚቀያየርበት ጊዜ እንደዚህ ያለ ፍጥነት ማግኘት አይችሉም። ነገር ግን በአጠቃላይ ዱብብብሎች ማወዛወዝ የእጆችን፣ የእግሮችን እና የኮርን ጡንቻዎች እንዲሰሩ ያደርጋል።

የቱርክ ኩርባዎች ፣ ዝላይ ስኩዊቶች ፣ በላይኛው ላይ ማንሳት ፣ የጎን መታጠፊያ ከክብደት ጋር - እነዚህ ሁሉ መልመጃዎች በዱብብል ሊደረጉ ይችላሉ። የጭነት ስርጭቱ ይለወጣል, ነገር ግን አሁንም የጡንቻ ቡድኖችን ዒላማ ያደርጋሉ.

ለስልጠና ዘዴዎች እና መልመጃዎች ምንም ልዩ ምርጫዎች ከሌልዎት ፣ dumbbells ን ለመውሰድ ነፃነት ይሰማዎ። ለሁለቱም የባርቤል እና የ kettlebells ብቁ ምትክ ይሆናሉ።

በቤት ውስጥ ለመለማመድ ምን እንደሚመርጥ

በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ከወሰኑ እና ከነፃ ክብደቶች መካከል ከመረጡ ፣ ለ dumbbells ምርጫ ይስጡ ። ይህንን ምርጫ ለማድረግ ሦስት ምክንያቶች አሉ-

1. Dumbbells ሁለገብ መሳሪያ ነው። ከ kettlebell ይልቅ ከእነሱ ጋር ብዙ መልመጃዎች አሉ ፣ እርስ በእርስ ለመፈለግ እና ለማጣመር ቀላል ናቸው።
2. አብዛኛው የ kettlebell እንቅስቃሴዎች ሰፊ እንቅስቃሴን፣ ማወዛወዝን እና ማወዛወዝን ያካትታሉ፣ እና በቤት ውስጥ በተለይም በተከለለ ቦታ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ በጣም አደገኛ ነው። ነገሮችን መምታት፣ መስበር ወይም መቧጨር ይችላሉ።
3. ክብደቶችን መደርደር ከ dumbbells የበለጠ ለማግኘት በጣም ከባድ ነው። በመሠረቱ, ክብደቶች የሚሸጡት በአንድ ቁራጭ ነው, ነገር ግን ዱብብሎችን በመተየብ ላይ ምንም ችግሮች የሉም, ምክንያቱም በሁሉም ቦታ ማለት ይቻላል. የተዋሃዱ ነፃ ክብደቶች ቦታን እና ገንዘብን ይቆጥባሉ። ጭነቱን መጨመር ሲያስፈልግ, ሌላ ፓንኬክ ብቻ ነው.

በጂም ውስጥ ከክብደት ጋር መሥራት ይሻላል ፣ እና dumbbells በቤት ውስጥ አካልን ለመስራት የበለጠ ተስማሚ ናቸው። ምናልባት በዚህ ጉዳይ ላይ የተለየ አስተያየት ይኖርዎታል? የትኛውን ነፃ ክብደት እንደሚመርጡ በአስተያየቶቹ ውስጥ ይፃፉ።