በበዓላት ላይ ክብደት እንዳይጨምር ምን ማድረግ እንዳለበት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከብዙ ጉብኝቶች በኋላ እና ምንም ነገር ሳያደርጉ ተጨማሪ ፓውንድ እንዳገኙ ሊገነዘቡ ይችላሉ። ይህንን ለማስወገድ 20 ምክሮች.

1. በበዓል ቀን ቁርስን አትዘግዩ

ለእራት የምግብ ፍላጎትዎን ለማርካት ቁርስና ምሳ ለመዝለል እያሰቡ ከሆነ፣ አያድርጉ። ብኣንጻሩ፡ ብዙሕ ግዜ ምሳኻ ምውሳድ ምውሳድ ምውሳድ ምውሳድ እዩ። ከዚያ ምሽት ላይ ከመጠን በላይ የመብላት ፍላጎት አይኖርም.

2. የፕሮቲን ምግቦችን ይምረጡ

ፕሮቲን ጥጋብ እንዲሰማዎ ያደርጋል፣ ስለዚህ እንደ ዶሮ ወይም ቱርክ ያሉ የስጋ ምግቦችን ማብሰልዎን ያረጋግጡ። የቬጀቴሪያን አማራጮች ኩዊኖ፣ ምስር እና ጥራጥሬዎችን ያካትታሉ።

3. ለመጎብኘት ስትሄድ የሆነ ነገር ይዘህ ሂድ

ይህ ወይም ያኛው ምግብ ከምን እንደተሰራ እና መብላት ይችሉ እንደሆነ ለመገመት ላለመሞከር፣ ከእርስዎ ጋር ትርፍ ስሪት ይውሰዱ። እንደ ሰላጣ ወይም ቀላል ጣፋጭ የመሳሰሉ ጤናማ ምግቦችን ያዘጋጁ.

4. በቀስታ ይበሉ

በፍጥነት በሚመገቡበት ጊዜ, ሰውነት መሙላቱን ለመገንዘብ ጊዜ አይኖረውም. ስለዚህ ጊዜዎን ይውሰዱ ፣ በቀስታ ያኝኩ እና በእያንዳንዱ ንክሻ ይደሰቱ።

5. ሁሉንም ምግቦች በአንድ ጊዜ በጠረጴዛው ላይ አታስቀምጡ

ምግብዎን እንደ ሬስቶራንቶች ያቅርቡ - በአንድ ጊዜ አንድ ምግብ። ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ በጠረጴዛው ላይ አታስቀምጡ. አንድ አገልግሎት ከጨረሱ በኋላ እረፍት ይውሰዱ እና ለተጨማሪ ምግብ መሄድ እንዳለቦት ያስቡ።

6. ተጨማሪ ፋይበር ይበሉ

በአትክልቶች ላይ መክሰስ እና ጥራጥሬዎችን ወደ ምግቦችዎ ይጨምሩ. ብዙ ፋይበር ይይዛሉ፣ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ ይረዳዎታል።

7. ትናንሽ ሳህኖችን ይጠቀሙ

እራስዎን ለማለፍ ይሞክሩ እና በትንሽ ሳህኖች ላይ ምግብ ለማቅረብ ይሞክሩ - ሁሉም ክፍሎች ትልቅ እንዲመስሉ ያደርጉታል። በሌላ በኩል, በትላልቅ ሳህኖች ላይ ተጨማሪ ምግብን መጨመር ይፈልጋሉ.

8. ጤናማ ቅባቶችን አትርሳ

ቅባቶች በአመጋገብ ውስጥ መካተት አለባቸው፣ ጉልበት ይሰጣሉ እና በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ኤ፣ ዲ፣ ኢ እና ኬ እንዲዋሃዱ ያበረታታሉ። ጤናማ ቅባቶች በወይራ ዘይት፣ ለውዝ እና አቮካዶ ውስጥ ይገኛሉ። ወደ ሰላጣ ማከልን አይርሱ፡ ፋይበር እና ቅባት ስብ እና እርካታን ያጎላሉ። እርስ በርስ ጠቃሚ ባህሪያት.

9. የተጣራ ስኳር መተው

በተፈጥሮ ስኳር የያዙ ምግቦችን ይመገቡ፡ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህል። አሁንም ኬክን ወይም ሌላ ጣፋጭ ምግቦችን መሞከር ከፈለጉ, ትንሽ ቁራጭ ይውሰዱ.

10. እምቢ ለማለት አትፍራ

አንዳንድ ሰዎች ለቤተሰቦቻቸው እና ለጓደኞቻቸው ተጨማሪ ምግብ ከጨመሩ በኋላ መጨመር ይወዳሉ፣ እና ብዙ ጊዜ እምቢ ማለት አይመችም። ነገር ግን ከመጠን በላይ ለመብላት እራስዎን አያስገድዱ, ዝም ብለው በትህትና ይበሉ.

11. ተጨማሪ ምግብ ከመውሰድዎ በፊት ይጠብቁ

ምግብ ወደ ሆድ እንደገባ የሚጠቁመው ምልክት ወደ አእምሮ የሚደርሰው ከ20 ደቂቃ በኋላ ነው። ስለዚህ, እራስዎን ሁለተኛ ጊዜ ከማከልዎ በፊት, ከጠረጴዛው ላይ ተነሱ, ይራመዱ, ከጓደኞች ጋር ይወያዩ. ምናልባት ከዚህ በኋላ መብላት እንደማይፈልጉ ይገነዘባሉ.

12. ጥቂት ፈጣን ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ

ነጭ ዳቦዎች, የተጋገሩ እቃዎች, ጣፋጮች እና ሶዳ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ. እነሱ በፍጥነት ይሰብራሉ, የደም ስኳራችን ይጨምራል, ነገር ግን በዚህ ምክንያት, በጣም በቅርቡ እንደገና እንራባለን. ለተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶች ምርጫን መስጠት የተሻለ ነው-ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ quinoa።

13. የተረፈውን ምግብ ያስወግዱ

ያልበላውን የተረፈውን አጣጥፈው በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ ወይም ያቀዘቅዙ። በአይንዎ ፊት ምግብ ከሌለ ሌላ ተጨማሪ ምግብ አይወስዱም እና ከመጠን በላይ አይበሉ. ወይም ምግብን በመያዣዎች ውስጥ አዘጋጁ እና እንግዶች ሲወጡ ለእንግዶች ይስጡ.

14. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ቴሌቪዥኑን ያጥፉ

በምንወዳቸው ፊልሞቻችን ተበሳጨን ፣ ስንት ጣፋጭ እና ቸኮሌት እንደበላን አናስተውልም። እንዲሁም አላስፈላጊ ምግቦችን ማስተዋወቅ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ነገር የመብላት ወይም የመጠጣት ፍላጎት ይጨምራል።

15. ማስቲካ ማኘክ

ይህ ለሌላ ሳንድዊች ወይም ቁራጭ ኬክ ሲደርሱ ያቆማል።

16. ከፈተናዎች ራቁ

ወደ ምግብ በተጠጋህ መጠን ብዙ ትበላለህ።አጓጊ ጣፋጭ ምግቦች ከእይታዎ እንዲወጡ ዞር ይበሉ። በአይንዎ ላይ ብቻ ከመተማመን ይልቅ ሆድዎን ለማዳመጥ ይሞክሩ.

17. አልኮል አይጠጡ

በእሱ አማካኝነት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ብቻ ሳይሆን እራስዎን መቆጣጠር አይችሉም. በዚህ ሁኔታ ከመጠን በላይ መብላት በጣም ቀላል ነው.

18. ይረብሸው

አንድን የተለየ ምግብ መከልከል የበለጠ እንዲበሉት ያደርግዎታል። ጥቂት ንክሻዎችን ይሞክሩ, እና ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ, አስደሳች የበዓል እንቅስቃሴን ያስቡ. ለምሳሌ፣ ስጦታዎችን እንዴት እንደሚከፍቱ፣ የሚወዱትን የአዲስ ዓመት ፊልም እንዴት እንደሚመለከቱ ወይም የበረዶ ኳሶችን እንደሚጫወቱ። ትኩረታችሁ ይከፋፈላል, እና ጣፋጭ ነገር የመብላት ፍላጎት ይቀንሳል. …

19. ውሃ ይጠጡ

ውሃ የመሙላት ስሜት ይሰጥዎታል እና ትንሽ ይበላሉ. በተጨማሪም, እንደ ሶዳ እና ጭማቂዎች, ምንም ካሎሪ ወይም ስኳር የለውም. ስለዚህ በእራት ጊዜ እራስዎን በአንድ ብርጭቆ ወይን ይጠጡ እና ከዚያ ንጹህ ውሃ ይጠጡ።

20. ተጨባጭ ግቦችን አውጣ

በአዲሱ ዓመት መጀመሪያ ላይ እራሳችንን አዲስ ግቦችን ለማውጣት እንጠቀማለን, ነገር ግን የማይፈጸሙ ምኞቶች (ለምሳሌ, በየካቲት ወር ሁለት መጠኖችን ማጣት) ብስጭት ብቻ ያመጣል. የተወሰኑ ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ይቅረጹ, ይፃፉ እና በታዋቂ ቦታ ላይ ይለጥፉ, ለምሳሌ በማቀዝቀዣው በር ላይ. በዓይንዎ ፊት መኖራቸውን ከእነሱ ጋር መጣበቅ ቀላል ይሆንልዎታል።