ከመጠን በላይ ክብደት እና ክብደት ለመቀነስ የሚረዱዎት ልማዶች ግልጽ ያልሆኑ ምክንያቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሕይወትህን ለመለወጥ 100 መንገዶች የተሰኘው የተሸጠው መጽሐፍ ደራሲ ላሪሳ ፓርፊንቴቫ 30 ኪሎ ግራም እንድትቀንስ ስላደረጓት ግልጽ ያልሆኑ ነገሮች ትናገራለች።

ከአምስት ዓመት በፊት በሞስኮ ሜትሮ ውስጥ ተሳፈርኩ እና የእጅ መንገዱን ያዝኩ. ድንገት ከተቀመጡት አያት ፊት ለፊት ከመቀመጫዋ ተነሳች እና “ልጄ ሆይ ተቀመጥ። አሁንም ልጅ እየጠበቅክ ነው"

በእርግጥ ምንም ልጅ አልጠብቅም ነበር. ያ ሕፃን በእኔ ውስጥ … ወፍራም ነበር። አያቴን ማሳዘን አልፈለኩም፣ ስለዚህ እኔ ምናባዊ ልጄን ይዤ፣ እሷ ቦታ ላይ ተቀመጥኩ። ለሴት አያቴ እናት በመሆኔ ምን ያህል ደስተኛ እንደሆንኩ በማሳየት በማይታመን ሁኔታ ፈገግ አልኩ … ወይም ይልቁንስ 30 ተጨማሪ ፓውንድ ተሸካሚ።:)

ይህ ክስተት የህይወት ለውጥ ነጥብ ሆነ። ከዚህ ታሪክ በኋላ በሞስኮ ውስጥ የተከበረ ሥራ አቆምኩኝ, ወደ ትውልድ አገሬ - ኡፋ ተመለስኩ እና እራሴን መረዳት ጀመርኩ. እዚያም ወደ MYTH ማተሚያ ቤት ደረስኩ, 30 ኪሎ ግራም ጠፋ, መጻፍ ጀመርኩ, በ TEDx ተናገርኩ, ሰዎች እንዲለወጡ መርዳት ጀመርኩ. እናም ይህ ሁሉ ሕይወቴን ገለበጠው። ህይወታቸውን ወደ 180 ዲግሪ ለመቀየር ስለቻሉ ሰዎች እናገራለሁ "ህይወትዎን ለመለወጥ 100 መንገዶች" አንድ ዲሎሎጂ ጻፍኩ.

ለብዙ ዓመታት የሰው ልጅን ለውጥ ታሪክ እያጠናሁ ነው። እና ትልቁ መገለጥ ይህ ሀሳብ ነበር፡ ብዙ ጊዜ የችግሮቻችንን ትክክለኛ መንስኤዎች አንመለከትም።

እና ዛሬ ሰዎች ለምን እንደሚወፈሩ እና እንዴት እንደሚይዙ የእኔን ሀሳብ ላካፍላችሁ እፈልጋለሁ።

በመጀመሪያ, ጽንሰ-ሐሳቦችን እንገልፃለን. ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ምክንያቶች ወደ ሥነ ልቦናዊ እና ፊዚዮሎጂያዊ ሁኔታ እንከፋፍላለን። ለምሳሌ ፊዚዮሎጂን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማነስ፣ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ፣ የጤና ችግር፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መጣስ እና የመሳሰሉትን እንመለከታለን።

እኔ ዶክተር አይደለሁም, ስለዚህ ስለ ፊዚዮሎጂያዊ ምክንያቶች አልቆይም. ለነገሩ ሁላችንም በቂ ውሃ መጠጣት፣ በቂ እንቅልፍ መተኛት፣ ብዙ አትክልት መመገብ እና ብዙ ጣፋጭ እና የደረቁ ምግቦችን መመገብ እንዳለብን ሁላችንም እናውቃለን። ይህ ሁሉ ግልጽ እና ትክክለኛ ነው.

ነገር ግን አድናቆት የሌላቸውን የስነ-ልቦና መንስኤዎችን መመልከት የበለጠ ትኩረት የሚስብ ነው። ዋናው ምክንያት አንድ ነው - ውጥረት, ይህም ወደ ከመጠን በላይ መብላትን ያስከትላል, በተለያዩ ነገሮች ምክንያት. ክብደቴን እንድቀንስ የረዱኝን ዘዴዎች እንዲሁም ከጓደኞቼ እና ከማውቃቸው የህይወት ጠለፋዎች ጋር ላካፍላችሁ እፈልጋለሁ።

ቂምን አስወግድ

"ህይወትህን ለመለወጥ 100 መንገዶች" በሚለው ሁለተኛ ክፍል ላይ ከደረጃ 4 የሊምፋቲክ ካንሰር ስላለፈ አንድ ሰው ጽፌ ነበር። የማይመለሱ ሂደቶችን የጀመረው ዋናው ዘዴ … ቂምን ይለዋል.

ቂም በአጠቃላይ ብዙ ደስ የማይል ስልቶችን ያስነሳል። በተጨማሪም ከመጠን በላይ ክብደት ከሚያስከትሉ ድብቅ መንስኤዎች አንዱ ይሆናሉ. እናቷን ይቅር ካለች በኋላ 10 ኪሎ ግራም የጠፋች የሴት ጓደኛ ነበረኝ. አንድን ሰው ይቅር ስንል, ከፍተኛ መጠን ያለው ጉልበት እንለቅቃለን እና ብዙ ጭንቀትን እንለቅቃለን.

እና ምንም ጭንቀት ከሌለ, "ከልክ በላይ መብላት"ም የለም.

ጥልቅ ግንኙነቶችን መጠበቅ

ከኬሴኒያ ሶብቻክ ጋር "በሩሲያ ውስጥ ከፍተኛ ሞዴል" በሚለው ፕሮጀክት ላይ ስሠራ ሥራዬ የማያቋርጥ እንቅስቃሴን ያቀፈ ነበር-በሩሲያ እና በዓለም ዙሪያ በደርዘን የሚቆጠሩ ከተሞች።

ይህ ከአንድ አመት በላይ ዘልቋል. ከጓደኞቼ ጋር የተዳከመ ግንኙነት ነበረኝ እና በእርግጥ ምንም የግል ሕይወት አልነበረኝም።

አንድ የሥነ ልቦና ባለሙያ ከጊዜ በኋላ እንደነገረኝ ከሰዎች ጋር ጥልቅ ግንኙነት አለመኖሩ የጭንቀት መንስኤ ይሆናል, ይህም ከመጠን በላይ ክብደት ሊያስከትል ይችላል. ልክ ወደ ኡፋ እንደተመለስኩ እና አንድ ቦታ እንደተቀመጥኩኝ, በህይወቴ ውስጥ ጠንካራ ግንኙነት ታየ, ጭንቀት, ጭንቀት እና ከፊል ክብደት ጠፋ.

አካባቢዎን በቅርበት ይመልከቱ

ከመጠን ያለፈ ውፍረት ተላላፊ በሽታ ነው ለማለት እወዳለሁ። ጓደኞችዎ ምን ይመስላሉ? ከምርምር አንድ ምሳሌ ልስጥህ። የሳይንስ ሊቃውንት የጥናቱ ተሳታፊዎች ጓደኞቻቸው ክብደታቸው እየጨመሩ ከሆነ ወፈሩን ለማወቅ ሞክረዋል. ስለ ጓደኞች ብቻ ከሆነ ይህ ዕድል በ 57% ጨምሯል ።የቅርብ ጓደኛው ሲወፍር፣ ጓደኛው ተመሳሳይ የመከተል እድሉ በ171 በመቶ ከፍ ብሏል።

ከመጠን በላይ ክብደት እንዲኖርዎት ከሚያደርጉት ምክንያቶች አንዱ የጓደኞችዎን የአመጋገብ ባህሪ መኮረጅ ብቻ ሊሆን ይችላል።

ዘገምተኛ ምግብ

የምንኖረው በከፍተኛ ፍጥነት ነው። አለም እንደዚህ አይነት ህጎችን ያዛል, ስለዚህ አብዛኞቻችን በቂ ፈጣን ነን. ብስጭት እንኳን እላለሁ: በፍጥነት እንራመዳለን, በፍጥነት እንበላለን, በፍጥነት እንናገራለን. በምናባዊ የግዜ ገደቦች ስለተመራን ያለማቋረጥ እንቸኩላለን።

አንድ ቀን የግሪክ ሰላጣ ለመመገብ ምን ያህል ጊዜ እንደፈጀብኝ አስተዋልኩ። 2 ደቂቃ ሆነ። ምግብ ተብሎ ሊጠራ አይችልም - ሆድ እንደመሙላት ነበር። እና ለመጀመሪያ ጊዜ እራሴን አንድ ስራ ለማዘጋጀት ወሰንኩ - ሰላጣውን ለ 10 ደቂቃዎች ለመዘርጋት. አስቸጋሪ ነበር, ግን እኔ አደረግኩት.

በዝግታ ስትመገቡ ቶሎ የመጥገብ ስሜት ይሰማዎታል እና ትንሽ ይበላሉ። ፍጥነትዎን ለመቀነስ ይሞክሩ። አስፈላጊ ከሆነ ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ። ትወዱታላችሁ።

በሚመገቡበት ጊዜ የንቃተ ህሊና

ያለ መግብሮች እና ላፕቶፖች ምን እንደሚበሉ ሁላችንም እናውቃለን ፣ ግን በሆነ ምክንያት ይህንን ደንብ ችላ እንላለን። በዚህ ጊዜ፣ ማንኛውም ነገር ማሰላሰል ሊሆን ይችላል የሚለውን የመንፈሳዊ መሪ ቲት ናት ካን አስታውሳለሁ፡ መራመድ፣ ዕቃ ማጠብ፣ ማውራት፣ መብላት።

ዋናው ነገር 100% በሚያደርጉት ነገር ላይ ማተኮር ነው. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው፣ “ስበላ፣ ደንቆሮና ዲዳ ነኝ” ያሉት አያቶቻችን እውነተኛ ዜን ተማሩ።

ሀራ ሀቺ ቡ

የኦኪናዋ የጃፓን ደሴት እንደ "ሰማያዊ ዞን" ተቆጥሯል: በእሱ ላይ ብዙ መቶ አመት ሰዎች አሉ - 110 ዓመት ወይም ከዚያ በላይ የኖሩ. የደሴቲቱ ነዋሪዎች ከመመገባቸው በፊት አሮጌው አባባል ይላሉ: "Hara hachi bu". የሚከተለው ማለት ነው፡- "የረሃብ ስሜት መጥፋት እስኪጀምር ድረስ ብላ"። እና ይህ የሚሆነው ሆዱ 80% ሲሞላ ነው. በቀላል አነጋገር ከጠረጴዛው ትንሽ ተርቦ መነሳት ያስፈልግዎታል።

ለረጅም ጊዜ፣ ለማስታወስ ያህል በእነዚህ ቃላት ክንዴ ላይ መነቀስ ፈልጌ ነበር። እና አሁን እኔ ሁል ጊዜ ይህንን ህግ አከብራለሁ - ከጠረጴዛው ላይ በትንሹ "ከታች" ስሜት ጋር ለመነሳት.

ስሜትን ይጨምሩ

እኛ ሰዎች ነን እና ስሜትን ለመለማመድ እንፈልጋለን. አዎንታዊ ስሜቶች ሲያጣን ከመጠን በላይ እንበላለን. መንገዱ ከምግብ ውጭ ስሜቶችን ማግኘት ይመስለኛል። ለምሳሌ, በሥነ ጥበብ: መጻሕፍት, ፊልሞች, ሥዕሎች, ፎቶግራፎች.

አንድ ጓደኛዬ በፊልሞች ውስጥ መፅናናትን አገኘች፡ በሳምንት ሁለት ጊዜ ወደ ፊልም መሄድ ስትጀምር በጣም ክብደት አጣች። “የሚገርመው፣ ከፊልሞቹ በኋላ መብላት አልፈልግም። ሰውነቴ በተለያዩ ስሜቶች የተሞላ እና የነርቭ ስርዓቴ የሚረጋጋ ያህል ነው” ትላለች። በአጠቃላይ አንጎላችን በብዙ አጋጣሚዎች እውነታውን ከልብ ወለድ እንዴት እንደሚለይ ስለማያውቅ በሲኒማ ውስጥ የተከሰቱትን ስሜቶች እንደ እውነት ሊቆጥር ይችላል።

ስለዚህ በህይወትዎ ውስጥ ደስ የሚሉ ስሜቶችን ይጨምሩ.

ውስጣዊ ማዕበሉን ያረጋጋው

እኛ ብዙውን ጊዜ "አውሎ ነፋሶች" ነን ምክንያቱም ከግማሾቻችን ጋር ባለው ግንኙነት ውስጥ ባሉ ችግሮች እና በተለይም - እምቅ ግማሾችን. በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት፣ የተለያዩ ልምዶችን እናገኛለን፡ ቁጣ፣ ህመም፣ ጥላቻ፣ ራስን መጥላት እና ፍቅር። ባጭሩ የሁሉም ግርፋት ስቃይ። ቀደም ሲል በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ቲራሚሱ ወይም "ቀይ ቬልቬት" እየበላሁ አገኘሁ.

አሁን ራሴን ማረጋጋት ተምሬያለሁ። ማቆም አስፈላጊ ነው, ጸጥ ባለ ቦታ ላይ ይቀመጡ እና ዝም ብለው ይመልከቱ. ለምሳሌ እኔ ራሴን በማዕበል እንደተያዘ መርከብ አስባለሁ። ማዕበሉ ስሜቴ ነው። ግን በተመሳሳይ ጊዜ በመርከቧ ላይ ምንም ነገር እንደማይከሰት በእርግጠኝነት አውቃለሁ. መጥፎውን የአየር ሁኔታ መጠበቅ ብቻ ያስፈልግዎታል.

ስለዚህ ውስጣዊ ማዕበሉን ለመያዝ አትቸኩሉ. በውበቱ ብቻ ይደሰቱ።

እራስህን ግለጽ

መውጫ መንገድ ማግኘት የማይችል ሃይል ሲኖር ይህ ደግሞ ጭንቀት ነው።

የበለጠ ማድረግ እንደምንችል ስናውቅ, ነገር ግን በእውነቱ ይህ በምንም መልኩ እራሱን አይገልጽም, መብላት እንጀምራለን. በማይወደድ ሥራ፣ ልክ እንደ ሲጋራ ጥቅል ላይ፣ “ጥንቃቄ! አለመሟላት ወደ ውፍረት ይመራል።"

ለምሳሌ ሳልጽፍ እወፍራለሁ ምክንያቱም ራሴን የምገልፅበት መንገድ ይህ ነው። "ሕይወትን ለመለወጥ 100 መንገዶች" ዲሎጂን በመጻፍ ሂደት በጣም ተወስጄ ነበር እናም በሂደቱ መጨረሻ ላይ ለራሴ ዝቅተኛውን ክብደት ይዤ መጣሁ።

ሬይ ብራድበሪ ስለ ፈጠራ በቁጭት ተናግሯል፡- “በጉዞዬ፣ አንድ ቀን ካልፃፍኩ፣ እንደማይመቸኝ ተገነዘብኩ። ሁለት ቀናት - እና መንቀጥቀጥ እጀምራለሁ. ሶስት - እና ወደ እብደት ቅርብ ነኝ. አራት - እና እንደ ተቅማጥ አሳማ ይሰነጠቃል. በታይፕራይተሩ ውስጥ አንድ ሰአት ወዲያውኑ ያበረታታል። በእግሬ ላይ ነኝ። እየሮጥኩ ያለ ይመስል በክበቦች እሮጣለሁ እና ንጹህ ካልሲዎችን ጮክ ብዬ እጠይቃለሁ።

ከአልኮል ነፃ የሆነ

አልኮልን ሙሉ በሙሉ እንዳቆምም በጣም ረድቶኛል። ይህ በህይወት ውስጥ ካሉ ምርጥ ውሳኔዎች አንዱ ነው ብዬ አስባለሁ። አልኮሆል ብዙ እንዲበሉ ያደርግዎታል፣ ጉልበት፣ ጊዜ፣ ገንዘብ ይወስዳል እና በሚቀጥለው ቀን ያበላሻል። እንደ ስሜቴ ከሆነ 5-7 ኪሎ ግራም የሄደው ምሽት ላይ ከፍተኛ የካሎሪ አልኮል መጠጣት ስላቆምኩ ብቻ ነው። በተጨማሪም ፣ ከዚያ ፣ እንደምታውቁት ፣ በጣም (በግልጽ ቋንቋ እላለሁ) “ሀቭቺክን ይመታል” ።

እርግጠኛ ነኝ አልኮል ጭንቀትን ለመቋቋም ወይም ውስጣዊውን ባዶነት ለማጥፋት የሚደረግ ሙከራ ነው። ወይም ሁለቱም።

አለመቀበል ሕክምና

ብዙዎቻችን ከመጠን ያለፈ ውፍረትን የምንታገለው እንዴት እምቢ ማለት እንዳለብን ስለማናውቅ ነው። ሰዎች ለምን "የግዳጅ ምግብ" ፕሮግራምን መጠቀም እንደጀመሩ አላውቅም, ግን ይህ ልክ እንደ ብሔራዊ ጨዋታ ነው. ሌላ የሱሺ ቁራጭ ወይም ሌላ የፒዛ ቁራጭ ወደ እርስዎ ለመንጠቅ ሲሞክሩ እምቢ ማለትን መማር አስፈላጊ ነው።

ለራስህ ስትራቴጅ ብትጀምር ጥሩ ነው። ጥሩ "የተጣበቀ መዝገብ" ስልት ከመውረድዎ በፊት እምቢታውን ሲደግሙ: "አመሰግናለሁ, ግን አልፈልግም", "አዎ, ምናልባት ጣፋጭ ነው, ግን አልፈልግም", "በጣም ጥሩ ነው. ስለ እኔ ስለበላህ ታስባለህ ፣ ግን አልፈልግም። እና ብቻዎን እስኪተዉዎት ድረስ እንዲሁ።

ከሆነ … ከዚያ እቅድ ማውጣት

ብዙ የአልኮል ሱሰኞች ሁል ጊዜ በእጃቸው “ከሆነ…” እቅድ እንዲኖራቸው ይመከራሉ። ለምሳሌ: "በእግር ጉዞ ወቅት ከመንገድ ላይ አንድ ባር ካየሁ, ከዚያም ወደ ሌላኛው ጎን እሻገራለሁ." ለራሴም ተመሳሳይ ጭነቶችን ሠራሁ፡- “ካፌ ከመጣሁ መብላት የምፈልገው ነገር ከሌለ፣ ወደ ሌላ ካፌ እሄዳለሁ” ወይም “በካፌ ውስጥ ሰላጣ ካዘዝኩ እና ጣፋጭም ከተሰጠኝ ከዚያ “አይሆንም” እላለሁ። እና ምንም ስምምነት የለም.

እንግዳ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን አእምሮው ግልጽ የሆነ የፍተሻ ዝርዝር ሲኖረው ማሰስ ቀላል ይሆንለታል።

ከመጠን በላይ መብላት የቀን መቁጠሪያ

ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ እንበላለን እና ከዚያ በኋላ ምን ያህል መጥፎ እንደሆነ አናስታውስም። አንዳንድ ጓደኞቼ በምሽት ራሳቸውን ካጉረመረሙ ቅዠት አለባቸው። ያ በአንተ ላይ ይከሰታል? አንዳንድ ጊዜ፣ ለራሴ ያቀረብኩት ከመጠን በላይ የመብላት የቀን መቁጠሪያ ረድቶኛል። ከእያንዳንዱ ከመጠን በላይ የመብላት አጋጣሚ ካጋጠመኝ በኋላ “ካፌ ውስጥ ፌትቺን እና ሾርባ በልቼ ቡና እና ኬክ ጠጣሁ። አስጸያፊ ሆኖ ተሰማኝ። በሚቀጥለው ጊዜ፣ ጣፋጭ ለመብላት ከፈለጉ፣ ቢያንስ አንድ ሰዓት ይጠብቁ።

ከመጠን በላይ የመብላት የቀን መቁጠሪያ በእያንዳንዱ ጊዜ ተመሳሳይ የአመጋገብ ስህተቶችን እንደምሠራ አሳይቶኛል. እና ብዙም ሳይቆይ ራሳቸውን መድገም አቆሙ።

አነስተኛ ልማዶች

እኔም የትንንሽ ልማዶችን ሀሳብ እወዳለሁ። ካልቻሉ ለምሳሌ በማለዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ፣ ከዚያም በአንድ ትንሽ ተግባር ይጀምሩ፡ አንድ ስኩዌት፣ አንድ ፑሽ አፕ፣ አንድ የሆድ ልምምድ ማድረግ ይጀምሩ። ወይም ለራስዎ ይናገሩ: "ለ 2 ደቂቃዎች የጠዋት እንቅስቃሴዎችን አደርጋለሁ." በትንሽ እርምጃ ይጀምሩ እና ከዚያ ይሳተፉ።

ከዚህ በላይ የተገለፀው ፣ በተጨማሪም ፣ “ፊዚዮሎጂያዊ” ነገሮች በ 30 ኪሎግራም ማለት ይቻላል ክብደቴን እንድቀንስ ረድተውኛል። አሁን የምከተላቸውን ህጎች ባጭሩ ለመዘርዘር፡- ብዙ (ቢያንስ 5 ኪሎ ሜትር በቀን) በእግር መጓዝ፣ በሳምንት ሁለት ጊዜ መደነስ፣ በየቀኑ 2.5 ሊትር ውሃ መጠጣት፣ ብዙ አትክልት መመገብ፣ ከመተኛቱ በፊት 4 ሰአት አለመብላት፣ ዱቄት እና ጣፋጭ - በመጠኑ. ወደ ኢንዶክሪኖሎጂስትም ሄጄ የተለያዩ የደም ምርመራዎችን እንዲሁም የአልትራሳውንድ ስካን አድርጌያለሁ።

በአጠቃላይ ይህ ጽሑፍ ስለ ክብደት በጭራሽ አይደለም, ነገር ግን በህይወት መደሰት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ, እራስዎን ይገነዘባሉ, "አይ" ለማለት ይማሩ እና ለማያስፈልግ ጭንቀት አይጋለጡ. ታዋቂው ቀልድ እንደሚለው "ጭንቀትን ማስታገስ ካልቻላችሁ, አይለብሱ."

እና ተጨማሪ የለውጥ ታሪኮች በአዲሱ መጽሐፌ 100 የእርስዎን ህይወት ለመለወጥ መንገዶች። ክፍል ሁለት.