ክብደትን ሁለት ጊዜ በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ እና እንደገና ክብደት እንዳይጨምር

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ብዙ ጽሑፎች ተጽፈዋል ፣ እና ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች ጥቂት አይደሉም። ምን ይደረግ? ጹፍ መጻፍ!

ስለዚህ ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት እንዲፈስ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ፣ ተመልሰው እንዳይመለሱ፣ ማስታወሻ ደብተር ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል፣ እና ሁለት በአንድ ጊዜ። በአንደኛው ውስጥ ምን እንደበላህ እና ምን ያህል ትጽፋለህ. በሌላኛው ደግሞ በጅምላ እና በድምጽ ምን ያህል አጥተዋል.

በእውነት ይረዳል። ከበርካታ ዩኒቨርሲቲዎች የተውጣጡ ሳይንቲስቶች ትኩረትን ወደ ማስታወሻ ደብተሮች እና ማስታወሻዎች ኃይል ስበዋል ፣ እና ጥናታቸው መደበኛ ጽሑፍ ከመጠን በላይ ክብደትን የሚያድንዎት ኃይለኛ አነቃቂ እንደሆነ ጥናቶቻቸው አረጋግጠዋል።

ይለኩ እና ይመዝግቡ

ሳይንቲስቶች በየቀኑ ክብደታቸውን የሚለኩ እና የሚመዘግቡ ሰዎች ተጨማሪ ኪሎግራም እንደቀነሱ እና አዲስ ቅርፅን በመጠበቅ ረገድ ማስታወሻ ደብተር ካልያዙት የበለጠ ስኬታማ እንደነበሩ አስተውለዋል።

የሁለት አመት ጥናቱ 162 ሰዎች እራሳቸውን ከፍ አድርገው ግብ ያወጡ - በ 10% ክብደት ለመቀነስ ተሳትፈዋል. በየቀኑ ጠዋት 88 ሰዎች ክብደታቸውን ይለካሉ እና ውጤቱን በሰንጠረዥ ውስጥ አስመዝግበዋል. የተቀሩት 74 ሰዎች እንዲህ ዓይነት ማስታወሻ ደብተር አላስቀመጡም።

የመጀመሪያው ቡድን በጥናቱ የመጀመሪያ አመት ውስጥ የመጀመሪያውን 5% ክብደታቸውን በሦስት እጥፍ በፍጥነት አጥተዋል. እና ከሁለተኛው አመት በኋላ ውጤቱን ካስቀመጡት መካከል, ከተቀዳው ቡድን ሁለት እጥፍ ሰዎች ነበሩ. ከአመጋገብ በኋላ ክብደት በአንድ አመት ውስጥ በ 40% ጉዳዮች ላይ ከግምት ውስጥ በማስገባት አንድ ከባድ እውነታ።

ራስን መመዘን እና የእይታ ቼኮች ጤናን ለመጠበቅ ከሌሎች የክብደት መቀነስ ስልቶች ጋር በመተባበር ጠቃሚ ስልት ናቸው።

ክሪሽና ራማኑጃን ዴቪድ ሌቪትስኪ, ኮርኔል ዩኒቨርሲቲ

በሙከራው ውስጥ ላሉት ሁሉም ተሳታፊዎች የክብደት መቀነስ ዘዴዎች የተለያዩ ናቸው, በተናጥል የተመረጡ ናቸው. ነገር ግን ሲለካ (ወይም) ክብደቱ ሁሉም ተመሳሳይ ነው.

በየቀኑ እራስዎን መመዘን አስፈላጊ እንዳልሆነ ልብ ሊባል ይገባል. ክብደትዎን, ወገብዎን እና ዳሌዎን በሳምንት አንድ ጊዜ መመዝገብ በቂ ነው. ውጤቱን ለተወሰነ ጊዜ ለመመዝገብ ይህንን ውሂብ መመዝገብ የበለጠ አስፈላጊ ነው።

በሚገርም ሁኔታ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በሚዛን ላይ ይደርሳሉ፣ ነገር ግን መዝገቦችን አያከማቹም። "ለማንኛውም አስታውሰዋለሁ" የሚለው የተለመደ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። እንደዚህ ያለ ነገር የለም። ጆርናል መያዝ ለስኬት ወሳኝ ነው። ከሁሉም በላይ, የሚለካውን ብቻ ማሻሻል ይችላሉ.

ማቃጠል እና ክብደት መቀነስ

አንዳንድ ጊዜ በትክክል እንበላለን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እናደርጋለን, እና ክብደቱ አይጠፋም. ራስን ማታለል የተለመደ ምክንያት ነው. እኛ ከምናስበው በላይ እንበላለን፣ ምክንያቱም የአንድን አገልግሎት የካሎሪ እና የአመጋገብ ዋጋን ማቃለል ቀላል ነው። እያንዳንዱን ሰሃን በሚዛን ላይ ካልመዘንነው ከምናስበው በላይ እንጭናለን። ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች እንመገባለን እና በሻይ ስኒ ላይ ለሁለት ኩኪዎች ጠቀሜታ አንሰጥም። በመጨረሻ ፣ ከፈሳሹ ጋር ምን ያህል ካሎሪዎች እንደወሰድን መቁጠር እንረሳለን።

መውጫው አመጋገብ ነው - የበሉትን ሁሉ በየቀኑ መከታተል። ውጤታማነቱም በጥናት ተረጋግጧል። - ከመቼውም ጊዜ በላይ የተካሄደው - ስለ ዕለታዊ አመጋገብ ሁሉንም መረጃ የመዘገቡ ሰዎች ካላደረጉት በእጥፍ እጥፍ ተጨማሪ ፓውንድ እንዳጡ አሳይቷል።

የምግብ ማስታወሻ ደብተር ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳው ለዚህ ነው።

• የምግብ ማስታወሻ ደብተር ብዙ ተጨማሪ ያሳያል ከተበላሹ ምግቦች ዝርዝር በላይ. በእሱ እርዳታ የአኗኗር ዘይቤዎ ሙሉ ምስል ይመሰረታል. ስለራስዎ ብዙ ይማራሉ እና መኖር የሚፈልጉትን አካል ለመፍጠር ማስላት ይችላሉ።
• መቁጠር ይችላሉ። ሁሉንም ነገር ስትጽፍ፣ እስከ መጨረሻው ፍርፋሪ ድረስ፣ ምን ያህል እንደበላህ እና በትክክል እንደበላህው መካከል ያለውን ልዩነት ወዲያውኑ ትገነዘባለህ። ማስታወሻ ደብተር የምንፈልገውን ክፍል መጠን በትክክል እንድንገምት ይረዳናል። የምግቡን መጠን በዓይን ለማስላት እንጠቀማለን, የአቅርቦቱን መጠን ከጠፍጣፋው መጠን ጋር በማወዳደር. እና ምግቦቹ ለሁሉም ሰው የተለዩ ናቸው.አንድ ሰው መካከለኛ መጠን ያለው ጎድጓዳ ሳህን ይወስዳል, ነገር ግን በእውነቱ ትልቅ ክፍል ይሟላል. ጆርናል ስታስቀምጥ እና በኃላፊነት ስትለካ እውነተኛውን ምስል ታያለህ።
• ከመጠን በላይ የካሎሪዎችን ምንጭ ያሰላሉ … የምግብ አለመቻቻል እና በምግብ ውስጥ የተደበቀ ስኳር እድገትን ይቀንሳል። በድብቅ ይመታሉ፣ ነገር ግን የሚበሉትን እያንዳንዱን ንክሻ ከመዘገብክ፣ ተባዩን ለመያዝ የተሻለ እድል ይኖርሃል።
• ማስታወሻ ደብተር ለማቆም ይረዳል ከመጠን በላይ ከመናከስዎ በፊት. በሶላጣ ውስጥ ሌላ ማንኪያ ክሬም ፣ በነዳጅ ማደያ ውስጥ የተገዛ ከረሜላ ፣ በምሳ ላይ ሌላ ጣፋጭ ኮምጣጤ … እንደዚህ ያሉ ትናንሽ ነገሮች በቀን 150-650 ተጨማሪ ኪሎ ካሎሪዎችን ይጨምራሉ ፣ እና ጉልበቱን በማስላት ስለእነሱ እንረሳቸዋለን ። ዋናዎቹ ምግቦች ዋጋ.
• በስሜት እና በምግብ መካከል ያለውን ግንኙነት መከታተል ይችላሉ … የበሉትን እና በምን ያህል መጠን ብቻ ሳይሆን ጊዜውን፣ ቦታውን እና እርስዎ በሚመገቡበት ጊዜ የእርስዎን ስሜት እና ስሜት ከጻፉ ውጥረት በአመጋገብ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያያሉ። አትሳሳቱ: የተጠበሰውን ዶሮ ከመብላትዎ በፊት ስለ ስሜቶችዎ ይጻፉ. ከጥሩ ቁርጥራጭ በኋላ, ሁላችንም ደስተኞች ነን, እና እጃችን ወደ ማቀዝቀዣው መቼ እንደደረሰ ለማወቅ ለእኛ የበለጠ አስፈላጊ ነው.
• ምን ያህል እንደሰራህ ታያለህ … ቁጥሮቹ እንደሚያሳዩት በአንድ ሳምንት ውስጥ አንድ ኪሎግራም አጥተዋል ፣ የንፁህ ውሃ ፍጆታዎን ይጨምሩ እና ከባልደረባዎ ጣፋጭ ባር ለመስረቅ የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ይህ በተመሳሳይ መንፈስ እንዲቀጥሉ ያነሳሳዎታል እና ለማቆየት ሁሉንም ነገር እንዲያደርጉ ያነሳሳዎታል። ፍጥነት.

ያቃጥሉ እና ያሸንፉ

ማስታወሻ ደብተር መያዝ በጣም ከባድ እና አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመስላል። ግን አንድ ትልቅ ፕላስ አለ: የእንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች የመጀመሪያ ውጤቶች በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ የሚታይ ይሆናል. አንድ ሳምንት ብቻ ይውሰዱ እና ለእርስዎ እና ስለ ምግብ ያለዎት አመለካከት እንዴት እንደሚለወጥ ያያሉ። ምናልባት እርስዎም በሚዛን ላይ እድገትን ይመለከታሉ።

እና ተጨማሪ። ማስታወሻ ደብተርህን ከራስህ በስተቀር ለማንም ማሳየት አትችልም። ውጤትዎን ለመመዝገብ እና ለማጋራት ዶክተር ወይም አሰልጣኝ መጎብኘት አያስፈልግም። ስለዚህ የምትዋሽበት እና የምታሳየው የለህም። ሁለቱም እድገቶችዎ እና ስህተቶችዎ የእርስዎ ብቻ እንደሆኑ ይቆያሉ። ስለዚህ, የሚበሉትን መጠን ሲመዘግቡ እና ልኬቶችዎን በሚያስታውሱበት ጊዜ ሙሉ በሙሉ ሐቀኛ ይሁኑ.

ማስታወሻ ደብተር የሚቀመጠው ለጥሩ ስራ እንጂ ለቆንጆ መርሃ ግብር አይደለም።

ይህ ድርብ ማስታወሻ ደብተር ክብደትን ለመቀነስ እና በአዲስ ደረጃ ለማቆየት የሚረዳ መሳሪያ ሆኖ ያገኙታል። እራስዎን በማስታወሻ ደብተር እና በብዕር ብቻ አይገድቡ። ብቁ በሆነ የጆርናል ዝግጅት ላይ አላስፈላጊ እንቅፋቶችን ላለመፍጠር ስማርትፎንዎን ከማስታወሻ ደብተር በላይ በብዛት የሚወስዱ ከሆነ መተግበሪያዎችን ይጠቀሙ። ወደ ጤናማ እና ጤናማ ሰው ጉዞዎን ይጀምሩ።

አንድ ጊዜ ማስታወሻ ደብተር ከያዝክ እዚያ ምን ጻፍክ?