በሆስፒታል ውስጥ እንዳትጨርሱ በሙቀት ውስጥ እንዴት ማሰልጠን እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ኢያ ዞሪና ገሃነም በመንገድ ላይ ከሆነ ማን እና እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ተረድታለች።

ከፍተኛ የአየር ሙቀት ስልጠናን ለመተው ምክንያት አይደለም. በተለይም ጤናማ ከሆኑ እና ጥሩ አካላዊ ቅርፅ ካለዎት. በእርግጥ በሙቀት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አጠቃላይ ጽናትን ሊጨምር ይችላል S. Lorenzo, J. R. Halliwill, M. N. Sawka, C. T. Minson. ሙቀት መጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል / ጆርናል ኦቭ አፕላይድ ፊዚዮሎጂ, መጠን ሲ. ማይልስ, ቢ. ማዮ, ሲ. ቢቨን እና ሌሎች. በሙቀት ላይ የመቋቋም ስልጠና በባለሙያ ራግቢ አትሌቶች / ሳይንስ እና ህክምና በእግር ኳስ እና የጡንቻ ጥንካሬን በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ ከማሰልጠን የበለጠ ጥንካሬን ያሻሽላል።

ነገር ግን ከፍተኛ የአካባቢ ሙቀት, የበለጠ ጥንቃቄ መደረግ አለበት. ከመጠን በላይ መሥራት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የተሳሳተ ጊዜ መምረጥ ወደ ሆስፒታል ሊገባ ይችላል።

በሙቀት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በሰውነት ላይ ምን ሊፈጠር ይችላል

ሰውነታችን ከመጠን በላይ ሙቀትን መቋቋም ይችላል. እራሱን ለማቀዝቀዝ, ብዙ ደም ወደ ቆዳ ይልካል እና ላብ ይፈጥራል. እርጥበቱ ይተናል, ቆዳ እና ደም ይቀዘቅዛሉ, የሰውነት ሙቀትም ይቀንሳል. ይህ ዘዴ የሙቀት ሚዛንን ይጠብቃል, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ የሰውነት ሙቀት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: በሞቃት የአየር ጠባይ ማቀዝቀዝ / ማዮ ክሊኒክ እርጥበት ይቀንሳል, ጡንቻዎች በደም ውስጥ እምብዛም አይሰጡም, እና የልብ ምት ይጨምራል.

ሰውነትዎ ከመጠን በላይ ሙቀትን መቋቋም የማይችል ከሆነ, A. W. Nichols ሊኖርዎት ይችላል. በስፖርት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ከሙቀት ጋር የተያያዘ ህመም / ወቅታዊ ግምገማዎች በጡንቻኮስክሌትታል ሕክምና ውስጥ ይከሰታሉ:

• የሙቀት መጨናነቅ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወይም በኋላ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች የሚያሰቃዩ ስሜቶች.
• የሙቀት ድካም. የሰውነት ሙቀት እስከ 40 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ መጨመር, ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ, ድክመትና ራስ ምታት, ኃይለኛ ላብ, ቀዝቃዛ እና የቆሸሸ ቆዳ. ምንም አይነት እርምጃ ካልወሰዱ, ይህ ሁኔታ ወደ ሙቀት መጨመር ሊለወጥ ይችላል.
• ሙቀት መጨመር. የሰውነት ሙቀት ወደ 40 ° ሴ ወይም ከዚያ በላይ መጨመር, ግራ መጋባት, ብስጭት, ራስ ምታት, ማዞር, ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ, የእይታ እና የልብ ምት ችግሮች, ድክመት. የሙቀት መጨናነቅ ወዲያውኑ ካልታከመ ለአእምሮ ጉዳት፣ ለአካል ጉዳተኝነት እና ለሞት ሊዳርግ ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ለመጠጣት ካልተለማመዱ በሙቀት ውስጥ ያሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች የሰውነት ድርቀትን ያስከትላል ስለ ድርቀት ማወቅ ያለብዎት / Healthline እንደ ድካም, ራስ ምታት እና ማዞር, የአፍ መድረቅ እና ጥቁር ሽንት የመሳሰሉ ምልክቶች.

ይህንን ለማስቀረት የእርጥበት ክምችቶችን ያለማቋረጥ መሙላት ያስፈልግዎታል. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ የውሃ ፍጆታ በከባድ መዘዞች የተሞላ ነው, ምክንያቱም ከላብ ጋር ፈሳሽ ብቻ ሳይሆን ሶዲየም ጭምር.

የዚህ ንጥረ ነገር የሴረም ይዘት ከ 135 ሚሊግራም በዴሲሊተር በታች ቢወድቅ ዝቅተኛ የደም ሶዲየም (hyponatremia) / Healthline hyponatremia ይከሰታል. ምልክቶቹ የእጆች እና የእግር እብጠት፣ የጡንቻ መወዛወዝ፣ ድካም፣ ራስ ምታት፣ ግራ መጋባት እና ግራ መጋባት ያካትታሉ። የሶዲየም ክምችቶች ካልተሟሉ, ሁኔታው ወደ ሳንባ እብጠት, የአንጎል እብጠት እና ኮማ ሊያስከትል ይችላል.

የጤና ውጤቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የአየር ሁኔታን ይመልከቱ

የአየር ሙቀት መጠን ከፍተኛ ጠቀሜታ ብቻ ሳይሆን አንጻራዊ የእርጥበት መጠንም ጭምር ነው. በከፍተኛ እርጥበት ውስጥ, ላብ በቀላሉ የሚተን ሲሆን ሰውነት ለማቀዝቀዝ ተጨማሪ ጥረቶችን ማድረግ አለበት. J. Sen Gupta, Y. V. Swamy, G. Pichan, P. Dimriን ያሻሽላል. የፊዚዮሎጂካል ምላሾች በህንዶች ውስጥ በሞቃት ደረቅ እና ሙቅ እርጥበት አከባቢዎች ውስጥ ቀጣይነት ያለው ሥራ / ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ባዮሜትኦሎጂ, የልብ ምት እና በሰውነት ላይ አጠቃላይ ጭንቀት.

የአየር ንብረት በሰዎች ላይ ያለውን ተጽእኖ ለመገምገም, ዩናይትድ ስቴትስ ትጠቀማለች የሙቀት መረጃ ጠቋሚ ምንድን ነው? / ብሔራዊ የአየር ሁኔታ አገልግሎት የሙቀት መረጃ ጠቋሚ. የአየሩን ሙቀት እና እርጥበት ግምት ውስጥ ያስገባ እና ከቤት ውጭ ማሰልጠን ምን ያህል አደገኛ እንደሆነ ለመረዳት ይረዳዎታል.

የአየር ሁኔታ ትንበያውን ይፈትሹ እና ለፈጣን ስሌት ይጠቀሙ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችግር የሚፈጥርባቸው ገደቦች የሚከተሉት ናቸው።

• 27-32 ° ሴ - ድካም ይቻላል;
• 32-39 ° ሴ - የሙቀት ድካም, መንቀጥቀጥ እና የሙቀት መጨመር ይቻላል;
• 39-51 ° ሴ - የሙቀት ድካም, መናድ እና ሙቀት መጨመር ይቻላል;
• 51 ° ሴ እና ከፍተኛ - ምናልባትም, የሙቀት መጨናነቅ ሊኖር ይችላል.

በተጨማሪም በፀሐይ ውስጥ ወይም በጥላ ውስጥ ለመለማመድ ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው. በሞቃት የአየር ጠባይ ውስጥ ቀጥተኛ የፀሐይ ብርሃን የሙቀት መረጃ ጠቋሚውን በ 8-15 ° ሴ ሊጨምር ይችላል. ስለዚህ ፣ ቀድሞውኑ በአስተማማኝ ሁኔታዎች ድንበር ላይ ከሆኑ እና በጥላ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ካልቻሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው።

ትክክለኛውን የቀን ሰዓት ይምረጡ

በሞቃታማ የአየር ጠባይ፣ የሙቀት መጠኑ ከፍተኛ በሆነበት እኩለ ቀን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይቆጠቡ። ከሰዓት በፊት እና ምሽት ላይ ማጥናት ይሻላል - ከ16-17 ሰአታት በኋላ.

ለመምረጥ ጊዜ ከሌለዎት ከቤት ውጭ የሚደረጉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይተኩ። በሞቃት ፀሀይ ውስጥ ከመሮጥ ይልቅ በአየር ማቀዝቀዣ ክፍል ውስጥ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉ የተሻለ ነው።

የእርስዎን ባህሪያት እና ገደቦች ግምት ውስጥ ያስገቡ

በሚከተሉት ምክንያቶች ከመጠን በላይ የማሞቅ አደጋ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል.

• በፀሐይ መቃጠል;
• የሙቀት መጠን መጨመር ማንኛውም ሁኔታዎች;
• የጨጓራ በሽታ;
• ማጭድ የደም ማነስ;
• የላብ እጢዎች ተግባር አለመሳካት;
• ደካማ ቁጥጥር ያለው የስኳር በሽታ;
• ከፍተኛ ግፊት;
• የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች;
• ሲስቲክ ፋይብሮሲስ;
• የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት መዛባት;
• ባለፈው ጊዜ አደገኛ hyperthermia.

እንዲሁም በተለይ ከ A. W. Nichols ይጠንቀቁ። በስፖርት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ከሙቀት ጋር የተያያዘ ህመም / ወቅታዊ ግምገማዎች በጡንቻኮስክሌትታል ሕክምና ውስጥ የሚከተሉት ከሆኑ፡-

• አንድ ልጅ ወይም አረጋዊ ሰው;
• በቅርብ ጊዜ ስፖርቶችን መጫወት ጀመረ;
• ቀደም ሲል የሙቀት መጨናነቅ ደርሶበታል;
• በቂ እንቅልፍ አላገኘም;
• ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው;
• ለሙቀት ጥቅም ላይ ያልዋለ;
• ጥብቅ ልብሶችን ወይም የመከላከያ መሳሪያዎችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ።

አንድ ወይም ብዙ ነጥቦች በአንድ ጊዜ የሚስማሙዎት ከሆነ አላስፈላጊ አደጋዎችን አይውሰዱ። አየር ማቀዝቀዣ ባለው ክፍል ውስጥ መሥራት፣ ወደ ገንዳው መሄድ ወይም ለቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው።

ቀስ በቀስ ተለማመዱት

ሙቀቱ ገና ከጀመረ, ሰውነቱን ከመጠን በላይ አይጫኑ, ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር እንዲስማማ ያድርጉ. ሞቃታማ የአየር ሁኔታን ማላመድ ይከሰታል በሙቀት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ግምት ውስጥ ይገባል / የአሜሪካ ምክር ቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ 7-10 ቀናት ውስጥ። በዚህ ጊዜ ውስጥ ሳምንታዊ የስልጠና መጠንዎን በግማሽ መቀነስ ይችላሉ - በአጭር ጊዜ ውስጥ ይህ በውጤቶችዎ ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም, ነገር ግን ቀስ በቀስ ሁኔታዎችን ለመለማመድ ወይም ያለ ሙቀት ጊዜን ለመጠበቅ ይረዳዎታል.

ኤሮቢክ ስፖርቶችን የምትሠራ ከሆነ ለጥንካሬ ሳይሆን ለቆይታ ጊዜ ለመሥራት ሞክር። ለምሳሌ፣ 10 ኪሎ ሜትር መሮጥ ካስፈለገዎት ያን ርቀት በመደበኛነት የሚወስዱትን ጊዜ ይውሰዱ እና በዚህ ጊዜ ውስጥ ፍጥነትዎን እና ርቀትዎን ሳይከታተሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

ትክክለኛዎቹን ልብሶች ይምረጡ

ቀላል ፣ ቀላል ጥላዎችን ይልበሱ። በደንብ አየር የተሞላ እና ቆዳዎ ላይ የአየር መዳረሻን የማይገድብ ልብስ ይምረጡ። የጥጥ እቃዎች በጣም ጥሩ ናቸው, ምክንያቱም በቀላሉ ላብ ስለሚወስዱ እና በሚተንበት ጊዜ ሰውነታቸውን ያቀዘቅዙታል.

በተቻለ መጠን የስፖርት መሳሪያዎችን ይገድቡ. መልበስ ከፈለጉ ቀስ በቀስ መልመድ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን ያሳጥሩ ወይም ከጊዜ ወደ ጊዜ እረፍት ይውሰዱ።

ውሃ ወይም የስፖርት መጠጦች ይጠጡ

በላብ, ብዙ ፈሳሽ ታጣለህ. ካልሞሉት, ሰውነት በትክክል ማቀዝቀዝ አይችልም.

ከውሃ 1% የሰውነት ክብደት መቀነስ በ A. W. Nichols ይነሳል። ከሙቀት ጋር የተያያዘ ህመም በስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ / ወቅታዊ ግምገማዎች በጡንቻኮስክሌትታል ህክምና የሰውነት ሙቀት በ 0.25 ° ሴ, እና የልብ ምት በ 6-10 ምቶች. እርጥበቱ እየቀነሰ ሲሄድ ጤናማ የውሃ ማጠጣት / የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአሜሪካ ካውንስል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አፈፃፀም ይቀንሳል እና ከመጠን በላይ የመሞቅ አደጋን ይጨምራል።

እርጥበትን ለመጠበቅ፣ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በፊት፣በጊዜ እና በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ እርጥበት/የአሜሪካ ምክር ቤት ይጠጡ፡-

• ትምህርቱ ከመጀመሩ ከሁለት ሰዓታት በፊት 500-550 ሚሊ ሜትር ውሃ;
• በሂደቱ ውስጥ በየ 10-20 ደቂቃዎች 200-300 ሚሊ ሜትር ውሃን;
• ከክፍል በኋላ ለጠፋው ለእያንዳንዱ 0.5 ኪሎ ግራም 450-650 ሚሊ ሜትር ውሃ.

ከሁለት ሰአት በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግህ እና በሰአት ብዙ ሊትር ከወሰድክ የሶዲየም እጥረትን ለማስወገድ ውሃውን በስፖርት መጠጦች ይለውጡ።

ሁኔታዎን ይቆጣጠሩ

ለጤና ስጋት ሳይጋለጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም አስተማማኝው መንገድ ሙቀት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ በሞቃታማ የአየር ጠባይ ማቀዝቀዝ / ማዮ ክሊኒክ ደህንነትዎን ለመቆጣጠር እና ማንቂያዎችን ችላ ማለት አይደለም. ምን መፈለግ እንዳለበት እነሆ፡-

• የጡንቻ መወዛወዝ;
• ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ;
• ድክመት;
• ድካም;
• ራስ ምታት;
• ከመጠን በላይ ላብ;
• መፍዘዝ;
• የንቃተ ህሊና ግራ መጋባት;
• መበሳጨት;
• ዝቅተኛ የደም ግፊት;
• የልብ ምት መጨመር;
• የማየት ችግር.

ከእነዚህ ምልክቶች መካከል አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ካዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያቁሙ እና የሚከተሉትን ያድርጉ።

1. የስፖርት ቁሳቁሶችን አውልቁ።
2. ወደ ጥላው ወይም አየር ማቀዝቀዣ ወይም አየር ያለበት ቦታ ውስጥ ይግቡ.
3. ውሃ ወይም የስፖርት መጠጥ ይጠጡ.
4. ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ ወይም ገላ መታጠብ.
5. ከ20 ደቂቃ በኋላ ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት ወደ አምቡላንስ ይደውሉ።