Antigravity: በ hammock ውስጥ እንዴት ማሰልጠን እንደሚቻል እና ለምን የተገለበጠ አቀማመጥ ጠቃሚ ነው

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የህይወት ጠላፊው ፀረ-ስበት ኃይል ምን እንደሆነ ፣ ለምን የዮጋ ንጣፍን በ hammock መተካት ጠቃሚ እንደሆነ ፣ በእንደዚህ ዓይነት ስልጠና ላይ አደጋ አለ እና የድብርት መፈንቅለ መንግስት ምን ጥቅም አለው?

ፀረ-ስበት ኃይል ምንድን ነው?

አንቲግራቪቲ ዮጋን፣ ጲላጦስን፣ የባሌት ባሬ ልምምዶችን እና የአክሮባት ጂምናስቲክን አካላትን የሚያጣምር አዲስ የአካል ብቃት ፕሮግራም ነው። እንደ ክላሲካል አዝማሚያዎች ሳይሆን, የተንጠለጠሉ መሳሪያዎችን (የሐር ሀምሞስ) ትጠቀማለች, ለዚህም ነው ብዙውን ጊዜ ዮጋ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ hammock ትባላለች. እንደነዚህ ያሉ መሣሪያዎችን መጠቀም በተለመደው ዮጋ ውስጥ የማይገኙ የተለያዩ አሳናዎችን እንዲሰሩ እንዲሁም ለማመቻቸት ወይም በተቃራኒው ተራውን አሳንስ እንዲያደርጉ ያስችልዎታል.

ማን ፈጠረው?

የዚህ እንቅስቃሴ ፈጣሪ የብሮድዌይ ዳንሰኛ፣ ኮሪዮግራፈር፣ አክሮባት ህይወቱን ሙሉ ዮጋ ሲሰራ የነበረው ክሪስቶፈር ሃሪሰን ነው። የጂምናስቲክ ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ አንድ ጫፍ በጣሪያው ላይ ተስተካክለው በሸራ ላይ ይሠራሉ. በሌላ በኩል ሃሪሰን ሁለቱንም ክላሲካል ዮጋ አሳናስ እና ተራ አሳና እና የአየር ላይ ጂምናስቲክስ አካላትን ያቀፉ ልዩ ቦታዎችን በተሳካ ሁኔታ መለማመድ የሚችልበትን መዶሻ ተቀብሎ የሸራውን ሁለተኛ ጫፍ ለመጠገን ወሰነ።

ልዩ ምንድን ነው?

የፀረ-ስበት ክፍሎች የደም ዝውውርን መደበኛ ማድረግ, አቀማመጥን ያሻሽላሉ, ተለዋዋጭነትን እና የጡንቻን ጽናት ያዳብራሉ, ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያሻሽላሉ. ዘና ለማለት ይማራሉ, በሰውነትዎ እና በስሜቶችዎ ላይ ያተኩሩ እና አተነፋፈስዎን ይቆጣጠሩ. በ hammocks ላይ በአየር ውስጥ በማሰልጠን መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት የተገለበጠ የሰውነት አቀማመጥ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያጠቃልል ብቸኛው የአካል ብቃት ፕሮግራም ነው። ዛሬ በፀረ-ስበት ኃይል ጦር መሣሪያ ውስጥ 3,000 የሚያህሉ የተለያዩ አቀማመጦች አሉ።

የመበስበስ መገልበጥ ምንድን ነው?

ይህ መልመጃ የፀረ-ስበት ኃይል መለያ ነው። በመጀመሪያው ትምህርት ውስጥ እንኳን ሊከናወን ይችላል. የዲኮምፕሬሽን መገለባበጥ በሃሞክ ላይ ወደ ላይ ተንጠልጥሎ ወደ ላይ የሚንጠለጠል ሲሆን ይህም በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ላይ ጫና ሳይፈጥሩ አከርካሪውን ለመዘርጋት እና እንዲያውም ቁመትዎን በ 0.6 ሴ.ሜ ይጨምራል.

ለምን የተገለበጠ አቀማመጥ ጠቃሚ ነው?

የተገላቢጦሽ አቀማመጦች በሰው አካል ላይ ልዩ ተጽእኖ ይኖራቸዋል: ወደላይ ወደታች አቀማመጥ, የውስጥ አካላት ከስበት ኃይል የማያቋርጥ ተጽእኖ "ያርፋሉ".

• ለጭንቅላቱ የደም አቅርቦትን ይጨምራሉ, የአንጎልን አሠራር ያሻሽላሉ እና የደም ሥሮችን ያጸዳሉ, ይህም የአእምሮ እንቅስቃሴን ያሻሽላል, ቅንጅት, ሚዛን እና ድምጽን ያሻሽላል. የራስ ቆዳ አመጋገብን ማሻሻል የፀጉርን እድገት ያበረታታል.
• የፒቱታሪ ግራንት አመጋገብን በመጨመር ፣ የተገላቢጦሽ አቀማመጦች የሰውነትን የኢንዶክሲን ስርዓት ያበረታታሉ ፣ ሜታቦሊዝም እና የሆርሞን ደረጃን መደበኛ ያደርጋሉ።
• በኦክስጅን የበለፀገ ደም ወደ ታች እና የላይኛው ክፍል ውስጥ ይገባል. በዚህ ምክንያት እግሮቹ እና ክንዶች ጥሩ እረፍት ያገኛሉ, መድከም ያቆማሉ, እብጠት ይጠፋል, የመደንዘዝ ስሜት, ቁርጠት, ቀዝቃዛ ጣቶች ሲንድሮም እና ሌሎች ከታወከ የደም አቅርቦት ጋር ተያይዘው የሚመጡ ችግሮች ወደ ጽንፍ ዳርቻ ይጠፋሉ.
• ለጉበት የደም መፍሰስ እና የተሻሻለ የደም አቅርቦት አለ, ይህም ለማጣራት አስተዋጽኦ ያደርጋል. በአንጀት, በኩላሊት እና በመራቢያ ሥርዓት ላይ ተመሳሳይ ተጽእኖ ይኖረዋል: የደም መፍሰስ ችግር ይወገዳል, የደም አቅርቦትና የተመጣጠነ ምግብ ይሻሻላል, መርዛማ ንጥረ ነገሮች ይወገዳሉ.
• ለስላሳ የመጎተት ጥረቶች ምስጋና ይግባውና የ intervertebral ዲስኮች እርጥበት ይሻሻላል, በታችኛው ጀርባ ላይ ውጥረት, ማጎንበስ እና በማህፀን አጥንት ውስጥ ያለው ጥንካሬ ይጠፋል.

በ hammock ውስጥ ስልጠና አደገኛ ነው?

Hammocks በከፍተኛ ጥንካሬ ቁሳቁሶች የተሠሩ እና ከትልቅ ሰው 3-4 እጥፍ ክብደትን ይቋቋማሉ. የአስተማሪውን ምክሮች በጥብቅ በማክበር ከእሱ መውደቅ በጣም ከባድ ነው.በአከርካሪ አጥንት, በጅማትና በመገጣጠሚያዎች ላይ መጠነኛ ጭነት አለ.

ተቃራኒዎች ምንድን ናቸው?

እርግዝና, አንዳንድ ጉዳቶች እና የጡንቻኮላኮች ሥርዓት በሽታዎች, ከቀዶ ጥገና ጊዜ በኋላ, ግላኮማ, የደም ግፊት, ሄርኒያ.

ትምህርቶቹ እንዴት እየሄዱ ነው?

በመጀመሪያ ደረጃ, ለሙከራው መመዘኛዎች መዶሻ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ልክ እንደ ማንኛውም የስፖርት ማዘውተሪያ, ፀረ-ስበት የሚጀምረው ጡንቻዎችን እና መገጣጠያዎችን በማሞቅ ነው, እና ከዚያ በኋላ ብቻ በ hammock ይሠራሉ. በመጀመሪያ ቀለል ያሉ ንጥረ ነገሮች በአንድ ወይም በሁለት እግሮች ላይ በመደገፍ ይከናወናሉ. እየገፋህ ስትሄድ ይበልጥ ፈታኝ የሆኑ ቦታዎችን እና ተለዋዋጭ የሃሞክ ልምምዶችን መቆጣጠር ትጀምራለህ። በስልጠናው መጨረሻ ላይ ለመዝናናት እና ለመተንፈስ ትኩረት ይሰጣል. ትምህርቶቹ ብዙውን ጊዜ ለ 75 ደቂቃዎች ያህል ይቆያሉ።

ለስልጠና ምን እንደሚለብስ?

ወደ ሰውነት ቅርብ የሆነ ልብስ, ነገር ግን እንቅስቃሴን አያደናቅፍም. ከማይንሸራተት ጨርቅ የተሰራ የስፖርት ላስቲክ ጫፍ ተስማሚ ነው, ተመሳሳይ እግሮች, የጭንቅላት እና ጓንቶች ያስፈልጉ ይሆናል. ጌጣጌጦቹን ማውለቅ የተሻለ ነው. ለልምምድ ምንም ጫማ አያስፈልግም. በባዶ እግሩ መሄድ ካልፈለጉ፣ ክፍት የእግር ጣቶች እና ተረከዝ ያላቸው ልዩ የዮጋ ካልሲዎችን መልበስ ይችላሉ።