ለምን ውጤታማ ሰዎች ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ይሰጣሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በእስጢፋኖስ ኮቪ እንደተገለፀው በጣም ውጤታማ ለሆኑ ሰዎች ከሚሰጡት ህጎች ውስጥ አንዱ “መጋዙን ይሳሉ” የሚለው ነው። ሁልጊዜ ሁሉንም ነገር ለማድረግ ጊዜ ያላቸው ሰዎች ይህንን መርህ ያውቃሉ, ስለዚህ ሁልጊዜ ለጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥቂት ደቂቃዎችን ይመድባሉ. እንዴት እንደሚሰራ ይረዱ እና ውጤታማ ቡድን ይቀላቀሉ።

ስቬን እና ጃክ እንጨት ጠራቢዎች ናቸው። አንድ ቀን ጃክ ከመካከላቸው ማንኛው በአንድ ቀን ብዙ ዛፎችን እንደሚቆርጥ ለመከራከር ወሰነ። ስቬን ፈተናውን ከመቀበል በቀር ሊረዳው አልቻለም። ህጎቹ ቀላል ናቸው፡ ሁሉም ሰው መጋዝ ያነሳና በቀኑ መገባደጃ ላይ በተቻለ መጠን ለመቁረጥ ወደ ጫካው ይሄዳል። ተሸናፊው ሳምንቱን ሙሉ ለአሸናፊው እራት ያዘጋጃል።

ፊሽካው የውድድር ቀኑን ሲከፍት ጃክ መጋዙን ይዞ ወደ ስራው ወረደ። ስቬን በሌላ መንገድ ለመሄድ ወሰነ. ወደ መጀመሪያው ዛፍ አይቸኩልም, ነገር ግን መሳሪያን አውጥቶ ለ 45 ደቂቃዎች ወደ ጉቶው ላይ ተደግፎ ብዙ መቶ ጥርሶችን ይሠራል.

ሌሎች እንጨት ቆራጮች ደግሞ “በምን ላይ ነው ያሳለፍከው?! የሼፍ ኮፍያ ላይ ለመሞከር ተዘጋጅ!"

ስቬን ግን የሚያደርገውን ያውቃል። ጊዜን የሚያባክን የሚመስለው 45 ደቂቃ በአምራች ስራ መልክ ትርፍ እንደሚያስገኝለት ይተማመናል።

ስቬን መቁረጥ ሲጀምር, ጃክ ቀድሞውኑ ጥቂት ዛፎችን አንኳኳ, ግን ደክሞ ነበር. በድፍን መሳሪያ መስራት ደክሞታል፣ ጃክ ፍጥነት ይቀንሳል። እና ስቬን በዚህ ጊዜ ከዛፍ በኋላ ዛፍን ያንኳኳል. የእሱ ምላጭ-ሹል መጋዝ ያለልፋት እንዲሰሩ ይረዳዎታል።

እኩለ ቀን ላይ፣ ተዳክሞ፣ በድካም ተውጦ፣ ጃክ ከጨዋታው ውጪ ሆኗል። ስቬን ደረሰበት, እስከ ምሽት ድረስ መቆራረጡን ይቀጥላል እና በቀኑ መጨረሻ ላይ ውጤቶቹን በኩራት ይመለከታል. ትንፋሹ እንኳን አልነበረም።

ውጤታማ መሆን ይፈልጋሉ? መጋዝዎን ይሳቡ - ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሂዱ።

ስቬን ለዛፎች ከመዝለል ይልቅ መጋዙን በመሳል የጀመረው በዚሁ ምክንያት በምድር ላይ በጣም ስኬታማ እና ውጤታማ ሰዎች በማለዳ ቀኑን በሩጫ ይጀመራሉ።

ቢል ጌትስ፣ ኦፕራ ዊንፍሬይ፣ ሪቻርድ ብራንሰን፣ ምንም እንኳን በሚያስደንቅ ሁኔታ ሥራ ቢበዛባቸውም፣ ጠዋት ላይ ይሮጣሉ፣ ከእንቅልፋቸው ሲነቁ ወዲያውኑ ጊዜያቸውን ወስደው ወደ ሥራ ይሄዳሉ። ለምንድነው ለዚህ ጊዜ ሲጫኑ ቅድሚያ የሚሰጡት? ወደ "ኮከብ" የስፖርት ቡድን ለመግባት እየጣርኩ? እንደዚህ ያለ ነገር የለም። የሚሮጡት አካላዊ እንቅስቃሴ በተቻላቸው መጠን እንዲሆኑ ስለሚረዳቸው ነው።

እራስዎ ይሞክሩት። በሁሉም አህጉራት የማራቶን ርቀቶችን የሸፈነ ሯጭ (አዎ በአንታርክቲክ ሁኔታዎችም) ከስድስት አመት በፊት ልምምድ ጀምሯል። እሱ እንደሚያስታውሰው፣ ከምሳ በኋላ፣ በየቀኑ ለመተኛት በጣም ፈልጎ ነበር። በቡና እና በሃይል መጠጦች ተወዳጅነት በመመዘን ብቻውን አይደለም.

ነገር ግን የእለት ተእለት ስልጠና ከጀመረ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ አንድ ለውጥ አስተዋለ: ሀሳቦች ይበልጥ ግልጽ ሆኑ, ጉልበት ጨምሯል. አስቸጋሪ የሆኑ ችግሮችን ለመፍታት ቀላል ነበር, ሥራ ተፋጠነ, በእኩለ ቀን ድካም አልመጣም. የሚያስጨንቀው ብቸኛው ነገር በጣም ጣፋጭ የሆነ ምግብ ነው (አትሌቱ በፍጥነት እምቢ አለ).

ታይለር፣ ልክ እንደ ስቬን ዘ ላምበርጃክ፣ መሳርያዎችን ለመሳል ተምሯል - በመሮጥ የበለጠ ውጤታማ እና ጉልበት ለማግኘት።

የስልቱ ውጤታማነት የተረጋገጠው በኮከቦች እና በአትሌቶች የግል ልምድ ብቻ አይደለም. በ 2014 ብቻ በዚህ ርዕስ ላይ ሶስት የዘፈቀደ ቁጥጥር ሙከራዎች ተካሂደዋል. ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተቀመጡ ሰዎች ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ተጠንቷል። ሙከራዎች እንደሚያሳዩት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን የኃይል ፍንዳታ ይሰጣል። ከዚህም በላይ በአይጦች ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንጎል እርጅናን ይቀንሳል።

ስለዚህ፣ አእምሮዎን መሙላት እና ፓምፕ ማድረግ ከፈለጉ የተመራማሪዎቹን ምክር ይከተሉ እና ይሂዱ። መጋዝዎን ለመሳል በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ። ለዚህ ምንም ጊዜ እንደሌለ የሚመስልዎት ከሆነ, በእውነቱ ሁሉም ነገር በትክክል ተቃራኒ መሆኑን ያስታውሱ.