በቤት ውስጥ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ 35 ነገሮች ከ AliExpress እና ከሌሎች መደብሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ያለ ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ እና ወደ ጂም ሳንሄድ የአካል ብቃት እንኖራለን።

AliExpress

1. የጂምናስቲክ ምንጣፍ

ለስላሳ ምንጣፉ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንዲደርቅ እና እንዲሞቁ ይረዳዎታል: ሞቃት ስለሆነ በቀዝቃዛው ወለል ላይ መተኛት የለብዎትም. መጠን - 183 × 61 ሴ.ሜ.

2. Dumbbells

Dumbbells መላውን ሰውነትዎን ከሞላ ጎደል ማፍሰስ የሚችሉበት መሳሪያ ነው። ነገር ግን የተለያየ ክብደት ያላቸውን ሙሉ የዛጎሎች ስብስብ በቤት ውስጥ ላለማከማቸት, ከውሃ ፓንኬኮች ጋር ጥንድ ያግኙ. ክብደቱን ለማዘጋጀት, በፈሳሽ መሙላት ብቻ ያስፈልግዎታል. ዲስኮች በጥብቅ ተዘግተዋል እና አይፈሱም. የእያንዳንዳቸው መጠን 5 ሊትር ነው.

3. ሁፕ

ወገብህ ቆንጆ እንድትሆን የሚያደርግ ትንሽ፣ ታጣፊ አሰልጣኝ። የ hula hoop ልምምዶች ጥቅሙ በስልጠና ላይ ብዙ ትኩረት የማይፈልጉ መሆናቸው ነው። የሆፕውን አዙሪት በቀላሉ ቴሌቪዥን በመመልከት ወይም በስልክ ማውራት ጋር ማዋሃድ ይችላሉ.

4. የክብደት ወኪሎች

በስልጠና ወቅት ሸክሙን ለመጨመር ክብደቶች ያስፈልጋሉ. በቁርጭምጭሚቶች ወይም በእጅ አንጓዎች ላይ ሊለበሱ ይችላሉ, ይህም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንኳን ከባድ ያደርገዋል. የቴፕ ክብደት 500 ግራም ነው.

5. የአካል ብቃት ኳስ

ልጆች በጣም የሚወዱት የመዝለል ኳስ በስልጠና ውስጥ ትልቅ እገዛ ነው። Fitball በእንቅስቃሴዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ይጨምራል፡ ጡንቻዎችን ለመስራት እና አዲስ የመለጠጥ ልምዶችን ለመክፈት ይረዳል። በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ያለማቋረጥ ሚዛን ላይ እንዲያተኩሩ ስለሚያስገድድዎት ጠቃሚ ነው።

6. የግድግዳ አግድም ባር እና ባር

ከግድግዳው ጋር ከግድግዳ ጋር የተያያዘው የመስቀል እና የጨረሮች ስብስብ. በሰውነት ክብደታቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ጀርባቸውን፣ ክንዳቸውን እና ትከሻቸውን በቤት ውስጥ ማንሳት ለሚፈልጉ በቀላሉ አስፈላጊ ነው። እንዲሁም, በአግድም አሞሌ እና ያልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ, የታችኛው ክፍል ላይ አጽንዖት በመስጠት የሆድ ልምምዶችን ማከናወን ይችላሉ. ደስ የሚል ጉርሻ የሩሲያ አምራች እና ፈጣን መላኪያ ነው።

7. ሀይሌቶች

አስመሳዩን ግድግዳው ላይ ለመጫን ለማይፈልጉ ሰዎች አማራጭ። አሞሌዎቹ 75 ሴ.ሜ ቁመት ያላቸው እና ከ 185 ሴ.ሜ የማይበልጥ ቁመት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ናቸው ። የእነሱ ትልቅ ጥቅም ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዛት ነው። የ triceps ማራዘሚያዎችን, የእጅ መቆንጠጫዎችን ማድረግ እና የፊት ለፊት ማንጠልጠያ ማሰልጠን ይችላሉ. ሁሉም ነገር በእርስዎ ምናብ ላይ ብቻ የተመካ ነው.

8. የስልጠና ጓንቶች

ለቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴም በጣም ጥሩ የሆኑ የቆዳ ጂም ጓንቶች። ጥቅጥቅ ያለ ቁሳቁስ በሚጎተቱበት ወይም በሚጥለቀለቅበት ጊዜ በዘንባባው ላይ ያለውን ቆዳ ይከላከላል።

9. ገመድ ይዝለሉ

ውጤታማ መሳሪያ ለቤት ካርዲዮ - ቀላል ገመድ በሜካኒካል ዝላይ ቆጣሪ, ለስላሳ ምቹ መያዣዎች እና የተስተካከለ ርዝመት. በሶስት ቀለሞች ይሸጣል. በግምገማዎች ውስጥ ያሉ ደንበኞች ፈጣን መላኪያውን ያስተውላሉ።

10. የጎማ ባንድ-ማራዘሚያ

በስልጠና ወቅት በጡንቻዎች ላይ ተጨማሪ ጭንቀት የሚፈጥር ትንሽ የተዘረጋ ባንድ. በተለያየ የመለጠጥ ችሎታ በአምስት ስሪቶች ውስጥ ይመረታል. ከረዥም ማስፋፊያ ጋር አንድ አስደሳች ነገር አለ. በመጎተት፣ በመቆንጠጥ እና በመለጠጥ ልምምዶች ወቅት ጠቃሚ ነው።

11. የአካል ብቃት ቪዲዮ

በትክክለኛ የእንቅስቃሴ ቴክኒክ አማካኝነት የሆድ እና የጀርባ ጡንቻዎች እንዲቃጠሉ የሚያደርግ ቀላል አስመሳይ። በሮለር ላይ በፕላንክ ውስጥ መቆም እና የሆድ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.

12. የማሸት ሮለር

ከስልጠና በፊት ጡንቻዎትን ለመለጠጥ ወይም ከመዝናናት በኋላ ጠቃሚ ነው. ሞዴሉ ጥሩ ነው ምክንያቱም 100 ኪሎ ግራም በሚመዝኑ ወንዶች ስር እንኳን አይታጠፍም. የሮለር ርዝመት 30 ሴ.ሜ, ዲያሜትሩ 10 ሴ.ሜ ነው.

13. ኢሶቶኒክ ቀለበት

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ተቃውሞን የሚፈጥር ሌላ አስመሳይ። ብዙውን ጊዜ ለጲላጦስ ጥቅም ላይ ይውላል, ነገር ግን በቤት ውስጥ ከእሱ ጋር ከማሰልጠን ምንም ነገር አይከለክልዎትም. ቀለበቱ የእግር ማሳደግን በሚያከናውንበት ጊዜ በሽንትዎ መካከል ሊጨመቅ ወይም ከፊት ለፊትዎ በእጆችዎ መጨመቅ እና ማተሚያውን በማወዛወዝ ሊሆን ይችላል ።

14. ቱቡላር ማስፋፊያ

በመርህ ደረጃ ከጎማ ባንድ ጋር ተመሳሳይ ነው, ግን በተለየ ንድፍ. ለእርሷ አመሰግናለሁ, በ tubular expander, የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ: ለጥንካሬ እና ለመለጠጥ.

15. ቬስት ከክብደት ጋር

ገመድ ሲጎተት፣ ሲገፋ፣ ሲሮጥ ወይም ሲዘል ጭንቀትን የሚጨምር ጨካኝ ቀሚስ። ያለክብደት ይሸጣል፣ ግን ከኪስ እና ከረጢቶች ጋር የብረት መቀርቀሪያዎችን፣ የብረት ሳህኖችን ወይም አሸዋን ማስቀመጥ ይችላሉ። በአምሳያው ላይ በመመስረት ተጨማሪ ክብደት 20 ወይም 50 ኪ.ግ ይደግፋል. ቀሚሱ በርዝመቱ የሚስተካከለው ረጅም የቬልክሮ ማሰሪያዎች ነው, ስለዚህ ለሁሉም አይነት ሰዎች ተስማሚ ይሆናል.

16. የሚንሸራተቱ ዲስኮች

በሚንቀሳቀሱ ዲስኮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለቤትዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የተለያዩ ነገሮችን ይጨምራል። የመንሸራተቻው ይዘት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን, የግጭት ኃይልን ማሸነፍ እና ሚዛን መጠበቅ ነው. መልመጃዎች ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ይገኛሉ: ዳሌ, መቀመጫዎች, ሆድ, ጀርባ, ክንዶች እና ትከሻዎች. ስብስቡ እያንዳንዳቸው 18 ሴንቲ ሜትር የሆነ ዲያሜትር ያላቸው ሁለት ዲስኮች ያካትታል.

17. መምጠጥ ሮለር

በ ABS ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት ጠቃሚ። ሮለር በቀላሉ ወደ ወለሉ ይጣበቃል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እግርዎን በደንብ ይይዛል። እና ከእሱ ጋር ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ-በፕላንክ ውስጥ ይቁሙ ፣ እግሮችዎን ያራዝሙ ወይም ያሳድጉ።

18. ለግፊ-አፕስ ድጋፎች

በቆመበት ቦታ ላይ የሚደረጉ ግፊቶች የእንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራሉ፣ ጡንቻዎችን የበለጠ ያስጨንቁ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ያንሳሉ ። የመደርደሪያዎቹ ገጽታ ላስቲክ ነው, ስለዚህ ከእጆቻቸው ውስጥ አይንሸራተቱ እና ወለሉ ላይ አይንቀሳቀሱም. ድጋፎቹ ከአሉሚኒየም የተሰሩ ናቸው እና በከባድ ሰዎች ስር እንኳን አይታጠፉም.

19. ለክብደት ቀበቶ

ከክብደት ቀሚስ ሌላ አማራጭ። ቀበቶው ምቹ ነው, ምክንያቱም በቀላሉ የኬትል ደወል, ዳምቤል ወይም ፓንኬክ መስቀል ይችላሉ. በግምገማዎች ውስጥ, ምርቱ በጣም ከፍተኛ ጥራት ባለው መልኩ የተሰፋ መሆኑን እና ስለዚህ 50 ኪሎ ግራም ጭነት እንኳን መቋቋም ይችላል. ቀበቶ ርዝመት - 80 ሴ.ሜ.

20. የመለጠጥ ማሽን

መወጠርን ለመገንባት የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን. እግሮቹ በእሱ ውስጥ ተስተካክለዋል, ከዚያም በትንሹ በትንሹ ወደ ጎኖቹ ይከፈላሉ. ሁሉም ነገር ቀስ ብሎ ስለሚከሰት ጡንቻዎቹ በእርጋታ ይለጠፋሉ እና ብዙም አይጎዱም.

የአውሮፓ መደብሮች

1. ለመዝለል ማስፋፊያ

የሆፕዝ ዝላይ ባንድ 10 ሚሜ ኬብሎች፣ የሚስተካከለው የወገብ ቀበቶ እና የቁርጭምጭሚት ማሰሪያዎች አሉት። ለዚህ ሞዴል ሁለት ዓይነት ገመዶች ይገኛሉ: እስከ 9.1 ኪ.ግ ጭነት እና እስከ 13.6 ኪ.ግ. አስፋፊው በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሰልጠን እና በእግሮቹ ላይ የሚፈነዳ ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳል.

2. የእርምጃ መድረክ

ከቶርኔዮ ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው የፕላስቲክ መድረክ. ምርቱ የከፍታ ማስተካከያ ሶስት ደረጃዎች አሉት: 12, 17 እና 22 ሴ.ሜ ክብደት እስከ 120 ኪ.ግ.

3. የሰውነት አሞሌ

Bodybar 120 ሴ.ሜ ርዝመት እና 7 ኪሎ ግራም ከ Torneo. የጀርባ, የሆድ, የእግር እና የእጆችን ጡንቻዎች ለማጠናከር ተስማሚ. ሞዴሉ ከብረት እና ከፕላስቲክ የተሰራ ነው.

4. የሕክምና ኳስ

የRZR Medball ጥንካሬን፣ ቅልጥፍናን፣ ምላሽ ፍጥነትን እና ጽናትን ለማዳበር ይረዳል። ከ dumbbells እና kettlebells እንደ አማራጭ ሊያገለግል ይችላል። የታሸገው ሽፋን ኳሱን በልበ ሙሉነት ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። የዚህ ሜዲቦል ክብደት 10 ኪ.ግ ነው.

5. የጉልበት ብረቶች

የጥንካሬ ስልጠና በሚያደርጉበት ጊዜ ከሮክቴፕ አሲሲንስ የተጨመቁ የጉልበት ንጣፎች የጉዳት አደጋን ይቀንሳሉ ። የመገጣጠሚያዎች አቀማመጥን ያረጋጋሉ, የደም ፍሰትን ይጨምራሉ እና ህመምን ይቀንሳሉ. ይህ ሞዴል ከኒዮፕሬን የተሰራ ነው በተሸፈነ Lycra ማስገቢያ ለመተንፈስ እና ለበለጠ የመለጠጥ።

6. Kettlebell

የብረት ክብደት ከቶርኒዮ በፕላስቲክ ሽፋን። የ PVC ሽፋን ወለሉን ከጉዳት ይጠብቃል. ኤንሜል በእጁ ላይ ይተገበራል, ይህም በዘንባባው ላይ ጥሩ መያዣን ይሰጣል. የ kettlebell ለሁለቱም ለአንድ እጅ እና ሁለቱንም ለመጠቀም ለሚፈልጉ ልምምዶች ተስማሚ ነው። ይህ ልዩ ሞዴል 8 ኪሎ ግራም ይመዝናል, ነገር ግን ለ 12, 16 እና 24 ኪ.ግ አማራጮችም አሉ.

7. ማመጣጠን መድረክ

የ Kettler Balance Platform ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች እንዲሳተፉ, አቀማመጥን, ቅንጅትን እና የተመጣጠነ ስሜትን እንዲያሻሽሉ ይፈቅድልዎታል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. የጠቅላላው መድረክ ቁመት 8-9 ሴ.ሜ ነው.

8. ለተግባራዊ ስልጠና ቀለበቶች

የዲሚክስ ማሰልጠኛ ቀለበቶች ርዝመታቸው ተስተካክለው በበር በር ፣ በአዕማድ ላይ ወይም በማንኛውም ጠንካራ ነገር ላይ ማሰሪያ እና ካራቢነር በመጠቀም ሊጠበቁ ይችላሉ።ከሰውነትዎ ክብደት ጋር ፑሽ አፕ፣ ስኩዊቶች፣ ፑት አፕ፣ ሳንባዎች፣ መጠምዘዣዎች እና ሌሎች ልምምዶችን እንዲያደርጉ ይፈቅድልዎታል። ማጠፊያዎቹ እስከ 120 ኪ.ግ ሸክሞችን ይቋቋማሉ.

9. የእጅ አንጓዎችን ለመጠገን ፋሻዎች

የእጅ አንጓዎች በከባድ ማንሳት ወቅት ከመገጣጠሚያዎች ይከላከላሉ. ከጥጥ የተሰሩ ጨርቆች ከተዋሃዱ ፋይበርዎች ጋር እና በእጆቻቸው ላይ በጥንቃቄ የተያዙ ናቸው. ምርቱ 51 ሴ.ሜ ርዝመት እና 8 ሴ.ሜ ስፋት አለው.

10. ስኒከር

Nike Free X Metcon 2 ለቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ከቤት ውጭ ለአጭር ጊዜ ሩጫዎች ተስማሚ ነው። የላይኛው ከፀረ-አልባሳት ጥበቃ ጋር ቀላል ክብደት ባለው ትንፋሽ ጨርቅ የተሰራ ነው. የስኒከር ፍሬም እግሩን መሃል እግር ውስጥ ይቆልፋል ፣ ግን እንቅስቃሴን አይገድብም። ጥቅጥቅ ያለ የጎማ ተደራቢ ያለው የአረፋ መሃከል ዘላቂ ትራስ እና መረጋጋት ይሰጣል።

11. ጥንብሮች

የኒኬ ፕሮ ቲትስ ከተንጣለለ ጨርቅ የተሰራ ሲሆን ከታች ባለው የተጣራ ፓነሎች እና ምቹ የሆነ የወገብ ማሰሪያ ለጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ። የሚስተካከሉ ሱሪዎች ወገቡን ይደግፋሉ እና ቀዝቃዛ ስሜት ይፈጥራሉ.

12. መጭመቂያ ቲ-ሸሚዝ

ከሪቦክ የኮምፕሬሽን ቲ-ሸርት የሚሠራው ከላስቲክ በፍጥነት ከሚደርቅ ጨርቅ ነው። ምርቱ ጡንቻዎችን ይደግፋል እና በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በመለጠጥ ጊዜ ነፃ እንቅስቃሴን ይፈቅዳል።

13. Bra-top

የ Reebok PureMove ብራ ቶፕ እንከን የለሽ ጠርዞች ያለው አነስተኛ ንድፍ ያለው እና በሰውነት ላይ ብዙም አይሰማውም። ሞዴሉ በፈጣን እንቅስቃሴዎች ወቅት የሚወፍር እና በትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚለሰልስ ከቴክኒካል ጨርቅ የተሰራ ነው።

14. የእርጥበት-እርጥበት ቲ-ሸሚዝ

ከቆዳው ላይ እርጥበትን በተሳካ ሁኔታ ለማስወገድ በሚያስችል ጨርቅ የተሰራውን ከአዲዳስ ቲሸርት. ራግላን እጅጌ ያለው ነፃ የተቆረጠ የተራዘመ ሞዴል እንቅስቃሴን አያደናቅፍም ፣ ቆዳውን አያበሳጭም እና በማጠፍ ጊዜ የታችኛውን ጀርባ ይሸፍናል ።

15. ቁምጣዎች

የእርጥበት መወዛወዝ የኒኬ ቁምጣ ከጎን መሰንጠቂያዎች፣ ኪሶች እና ተጣጣፊ ወገብ ያለው ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን በነፃነት እንዲንቀሳቀሱ ያስችልዎታል።

ማስታወሻ! ሁሉም ዋጋዎች ስብስቡ በሚታተምበት ጊዜ የሚሰሩ ናቸው። መደብሮች ቀኑን ሙሉ የእቃውን ዋጋ ማዘመን ይችላሉ።