አእምሮዎ ሙሉ በሙሉ እንዲሰራ ለማድረግ 4 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ህይወትዎን በእውነት ሊለውጡ የሚችሉ ቀላል እውነቶችን ለመስማት ጊዜው አሁን ነው።

ማሪያ ኮኒኮቫ - የተሸጠው መጽሐፍ ደራሲ ፣ እንዲሁም ለኒው ዮርክ መጽሔት የሥነ ልቦና ብዙ ጽሑፎች ፣ ለምን የበለጠ መተኛት እንዳለብን ፣ በይነመረብ ላይ ትንሽ ጊዜ ማሳለፍ እና በተመሳሳይ ጊዜ በብዙ ነገሮች ላይ መበተንን ማቆም እንዳለብን ይናገራል። ጊዜ.

አንተ በእርግጥ ሥራ የሚበዛብህ ሰው ነህ። ህይወትዎን እንዲንሳፈፍ ለማድረግ ይሞክራሉ, በተጨማሪም ስራ. ስማርትፎንዎ በእጃቸው ያሉትን ተግባራት ለመቋቋም ይረዳዎት እንደሆነ ያስቡ? በአሳሽ ውስጥ ስለ 10-15 ትሮችስ? የኢሜይሎች ዥረት አንድ በአንድ እየፈሰሰ ነው? እና በቀኑ መጨረሻ, ይህ በቂ እንዳልሆነ በማወቅ ለመተኛት እና ለአምስት ሰዓታት ለማረፍ ይሞክራሉ. ግን ለተጨማሪ ጊዜ የለህም።

ባለፈው አንቀፅ ውስጥ እራስዎን ካወቁ ፣ ከዚያ ማሪያ ኮኒኮቫ የሚያቀርብልዎት ነገር አለች ፣ ቆም ይበሉ ፣ ወደኋላ ይመለሱ እና ውድ ልምዶችዎ ምን ያህል እንደሚያስወጡዎት ይገንዘቡ ። ፒኤችዲ በሳይኮሎጂ፣ የኒውዮርክ የሥነ ልቦና አምድ ደራሲ፣ የሚናገረውን ያውቃል።

እኔ የምታገለው ከተሸናፊዎች ጎን እንደሆነ አውቃለሁ። ነገር ግን ቢያንስ አንድ ሰው ሃይፐር-ምርታማነት ምርታማነታችንን በእጅጉ እንደሚያንስ ቃሎቼን እንደሚሰማ ተስፋ አደርጋለሁ።

ማሪያ ኮኒኮቫ

በቂ እንቅልፍ ያግኙ

እስካሁን ድረስ እንቅልፍ ማጣት ሙሉ በሙሉ አልተጠናም. ነገር ግን ሳይንስ የእንቅልፍ ዋና ተግባር በእንቅስቃሴው ምክንያት የሚታዩትን የአንጎል ባዮኬሚካላዊ ቆሻሻዎችን ማስወገድ መሆኑን በእርግጠኝነት ያውቃል. ይህ ማለት የእንቅልፍ እጦት ጎጂ የሆኑ አሚሎይድ ቤታ ፕሮቲኖች እንዲከማች ያደርጋል ይህም እንደ አልዛይመርስ ያሉ የተለያዩ በሽታዎችን ያስከትላል።

በቂ እንቅልፍ የማግኘት ልማድን እንዴት ማስወገድ ይቻላል? የአኗኗር ዘይቤዎን መቀየር አለብዎት, ይህም ቀላል አይደለም. "በአሁኑ ጊዜ በቂ እንቅልፍ ማግኘት አልቻልኩም፣ ግን በዚህ ቅዳሜና እሁድ አደርገዋለሁ" ብሎ ማሰብ ብቻ በቂ አይደለም። አይሰራም። እንቅልፍ ከሌለው አንድ ምሽት ማገገም ቀላል ነው ፣ ግን ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ብዙ ጥረት ይጠይቃል።

ለምን ያህል ጊዜ መተኛት አለብዎት? አንድ ትልቅ ሰው ከ 7 እስከ 9 ሰአታት መተኛት ያስፈልገዋል.

የኢንተርኔት ቆሻሻ መብላት አቁም

በይነመረቡ በአእምሯችን ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እያሰቡ ሊሆን ይችላል? መረቡ ሱስ እንድንይዝ አያደርገንምን? በፌስቡክ ፣ ኢሜል ፣ ትዊተር ፣ አስደሳች ጽሑፍ እና ሌሎችም በክፉ ክበብ ውስጥ ያሉ ሁኔታዎች ። ማሪያ ኮኒኮቫ የበይነመረብ ተጠቃሚዎች ዋነኛው ችግር የተበታተነ ትኩረት እንደሆነ ትናገራለች. ያለማቋረጥ ከአንድ እርምጃ ወደ ሌላ መቀየር አለብን, እና ይህ አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ እንዳንተኩር ያደርገናል.

ይህንን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ለራስህ የሕጎች ስብስብ አዘጋጅ፡ የግማሽ ሰዓት ኢሜል፣ የግማሽ ሰዓት ትዊተር እና የመሳሰሉት። እርስዎ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን በቂ የፍላጎት ኃይል እንደሌለዎት ካወቁ, እርዳታዎችን ይጠቀሙ.

ብዙ ተግባርህን ፈትን።

የበይነመረብ ቆሻሻዎች የአንድ ትልቅ ችግር አካል ብቻ ነው - ባለብዙ ተግባር። ዘመናዊው ባህል ያበረታታል አልፎ ተርፎም ብዙ ነገሮችን በአንድ ጊዜ እንድናደርግ ያስገድደናል (ለራሳችን ጥቅም)። ነገር ግን የላቀ የብዝሃ ተግባር ችሎታ ያለው ሰው የሚፈልግ ቀጣሪ አይተህ ታውቃለህ? የማይመስል ነገር። ስለዚህ, የባለብዙ-ተግባራዊነት ጥቅሞች ግልጽ ያልሆኑ እና በጭንቅላታችን ውስጥ ብቻ ናቸው. ሊደረስበት የሚገባው ዋናው ነገር በአንድ ድርጊት ላይ ሙሉ በሙሉ ማተኮር ነው. በዚህ ሁኔታ, ስራው በሚያስደንቅ ሁኔታ አሰልቺ ቢሆንም, አሁንም የበለጠ ደስታ ይሰማዎታል.

ብዙ ተግባራትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ለጀማሪዎች ብዙ ነገሮችን በተመሳሳይ ጊዜ እየሰሩ መሆኑን የማስተዋል ልምድ ለማዳበር ይሞክሩ። እና፣ ልክ እንደ ኢንተርኔት፣ ችግሮችን በየተራ ለመፍታት እራስዎን ይገለጥ።

የማሰብ ችሎታን ያሠለጥኑ

በጣም የማይረሳው የሼርሎክ ሆምስ ባህሪው አስደናቂ ትኩረት መስጠት ነው።ከሌሎች ሰዎች ቁጥጥር ውጭ የሆኑ ዝርዝሮችን የማስተዋል ችሎታ። እና፣ ማሪያ ኮኒኮቫ እንደምትለው፣ እንቅስቃሴ-አልባነት የሆልምስ ወንጀል የመፍታት ማዕከል ነው። ብዙውን ጊዜ እሱ ወንበር ላይ ተቀምጦ ምንም ነገር አያደርግም. ቫዮሊን ካልተጫወተ በስተቀር ዓይኖቹ ተዘግተዋል እና አካሉ እንቅስቃሴ አልባ ነው። ሆልምስ በትኩረት እንዲከታተል እና በትናንሽ ነገሮች ላይ እንዲያተኩር የሚረዳው ይህ ነው።

እንደ ሼርሎክ ሆምስ እንዴት ማሰብ ይጀምራሉ? እንደ ማሪያ ኮኒኮቫ ገለጻ, መደረግ ያለበት ሁሉ መርማሪውን መኮረጅ መጀመር ነው. ለመቀመጥ በየቀኑ 10-15 ደቂቃዎችን ይመድቡ እና ምንም ነገር ላለማድረግ. በእያንዳንዱ እስትንፋስ እና በመተንፈስ ላይ ያተኩሩ። ይህ ልምምድ ትኩረትዎን ለማዳበር ይረዳል. አንድ ጡንቻ እያሰለጠኑ እንደሆነ አስብ እና በእያንዳንዱ ትምህርት ትልቅ እና ጠንካራ ይሆናል.

ይህን ሁሉ ለማድረግ አስቸጋሪ ወይም የማይቻል ነው ብለው አያስቡ. በትንሽ ልምዶች ይጀምሩ እና ወደ አለምአቀፍ ለውጥ ይሂዱ. እንቅልፍ ማጣት፣ ብዙ ተግባራትን ማከናወን እና የኢንተርኔት መጨናነቅ ውጤታማ፣ ፈጣሪ እና ደስተኛ ያደርገናል። በአእምሮ እና በአካላዊ ደረጃ እራስዎን ሙሉ በሙሉ ለመጠቀም ይሞክሩ።