ከበሉ በኋላ ለምን መተኛት ይፈልጋሉ እና ምን ማድረግ እንዳለብዎ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አንዳንድ ምግቦች ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ ክኒኖች ናቸው.

የፊዚዮሎጂስቶች በአጥጋቢነት እና በመተኛት ፍላጎት መካከል ያለውን ግንኙነት ብለው ይጠራሉ ሰዎች ከተመገቡ በኋላ ለምን ይደክማሉ? / MedicalNewsToday ከቁርጠት በኋላ እንቅልፍ ማጣት ወይም የምግብ ኮማ። ይህ ሁኔታ ለምግብ ፍጆታ (ብዙውን ጊዜ) ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ምላሽ እንደሆነ ይቆጠራል.

አንድ ሰው የበለጠ መተኛት ይፈልጋል ፣ እና አንድ ሰው ከበላ በኋላ ድካም አይሰማውም። ሁሉም በምን አይነት ምግቦች, ምን ያህል እና መቼ እንደሚበሉ ይወሰናል.

ከበሉ በኋላ ለምን መተኛት ይፈልጋሉ?

እንቅልፍ መተኛት ወደ ደም ውስጥ በሚገቡ የተለያዩ ባዮአክቲቭ ንጥረ ነገሮች ቁጥጥር የሚደረግበት ውስብስብ ሂደት ነው. ሁሉም ሰው ስለ ሚላቶኒን ሆርሞን ያውቃል, ነገር ግን ከእሱ በተጨማሪ ሌሎች "የእንቅልፍ" ሆርሞኖች እና ውህዶች አሉ. ምግብ ደረጃቸውን ሊለውጥ እና ከተመገብን በኋላ ድካም, እንቅልፍ እንዲሰማን ሊያደርግ ይችላል. በዚህ ላይ የሚመረኮዝባቸው ምክንያቶች እዚህ አሉ.

አንዳንድ ምግቦችን በልተሃል

በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬትስ የበለፀጉ ምግቦችን መክሰስ ራስዎን ነቅንቅ እንደሚያደርግ ዋስትና ተሰጥቶታል። ሳይንቲስቶች Q. R. Regesteinን ያገናኛሉ። የድህረ-ምግብ ድብታ/ጃማ የፕሮቲን ምግቦች በ tryptophan የበለፀጉ በመሆናቸው ሰውነታችን ሴሮቶኒን የተባለውን ሆርሞን እንዲያመነጭ የሚረዳው አሚኖ አሲድ ስላለው ነው። እና ካርቦሃይድሬትስ በተሻለ ሁኔታ ለመምጠጥ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ, ማለትም, የሴሮቶኒን መጠን ይጨምራሉ.

ይህ ሆርሞን ስሜትን በመቆጣጠር ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል - በበዛ ቁጥር ፣በህይወት የበለጠ እርካታ ይሰማናል። እንዲሁም ለሜላቶኒን ቅድመ ሁኔታ በመሆን የእንቅልፍ ዑደቶችን ይቆጣጠራል።

ቀላል ነው የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬትስ ምንጭ የሆነውን የሞቀ ወተት አንድ ብርጭቆ ጠጡ - የሜላቶኒን መጠን ጨምሯል, መተኛት ፈልገዋል.

ከወተት በተጨማሪ ፣ በተመጣጣኝ መጠን ያለው tryptophan የሚከተሉትን ያጠቃልላል ።

• የዶሮ እንቁላል;
• አይብ;
• ዘሮች;
• የዶሮ ሥጋ እንደ ዶሮ ወይም ቱርክ;
• ለውዝ;
• የሱፍ አበባ, ዱባ, የሰሊጥ ዘር;
• ስፒናች;
• የጨው ዓሣ እንደ ሳልሞን;
• የአኩሪ አተር ምርቶች.

በካርቦሃይድሬትስ በብዛት ይቀርባሉ-

• ፓስታ;
• ሩዝ;
• በቆሎ በማንኛውም መልኩ - የተቀቀለ ወይም ፖፖ;
• ነጭ ዳቦ እና ብስኩቶች;
• ኬኮች, መጋገሪያዎች, ኩኪዎች;
• ጣፋጭ መጠጦች.

ብዙ በልተሃል

ከመጠን በላይ መብላት አልፎ ተርፎም ጥሩ ምግብ መብላት ከሰአት በኋላ ለመተኛት እርግጠኛ መንገድ ነው። ምክንያቱ ከተመገባችሁ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ዝላይ ነው.

ከፍ ያለ የግሉኮስ መጠን M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute et al. የማዕከላዊ ኦሬክሲን / ሃይፖክሪቲን የነርቭ ሴሎችን በአመጋገብ አሚኖ አሲዶች ማግበር / ኦሬክሲን የነርቭ እንቅስቃሴ ፣ በሰውነት ውስጥ ያለውን የኃይል ሚዛን የሚቆጣጠር ኒውሮፔፕታይድ ፣ እና በተለይም ቀኑን ሙሉ የኃይል ስሜት እንዲሰማን ያስችለናል።

በአንድ የተወሰነ ጊዜ ወይም ሁኔታ በላህ

ከተመገባችሁ በኋላ የሚሰማዎት ስሜት በሰርካዲያን ሪትሞች ማለትም ሰውነቱ የሚኖርበት የውስጥ ባዮሎጂካል ሰዓት ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል።

በእነዚህ ሰአታት መሰረት (በትክክል የእነርሱ ትርጓሜ በአሜሪካ ናሽናል እንቅልፍ ፋውንዴሽን የተሰጠው) ከፍተኛ መዝናናት እና ተያያዥ እንቅልፍ የምግብ እና የእንቅልፍ / የእንቅልፍ ፋውንዴሽን ሰዎችን በቀን ሁለት ጊዜ ያሸንፋል፡ ከጠዋቱ 2 ሰዓት እና ከምሽቱ 2 ሰዓት አካባቢ።

ከምሽቱ 2፡00 ሰዓት ላይ ምሳ ከበሉ፣ የእርስዎ ተፈጥሯዊ እንቅልፍ ከምግብዎ ጋር በበሉት የግሉኮስ እና ትራይፕቶፋን ውጤቶች ላይ የተተኮሰ ነው። እና ያ ብቻ ነው: siesta በአንድ ወይም በሌላ መልኩ (ቢያንስ በስራው ጠረጴዛ ላይ ይንከባለል) ወደ የማይሻር ፍላጎት ይለወጣል.

ሌሎች ምክንያቶች የቀን ድካምን ሊያባብሱ ይችላሉ. ለምሳሌ በምሽት በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ከተመገቡ በኋላ ለመተኛት የበለጠ ፍላጎት ይኖራቸዋል።

ከእራት በኋላ መተኛት እንዳይፈልጉ ምን ማድረግ እንዳለብዎ

ታዋቂውን አፈ ታሪክ ወዲያውኑ እናስወግድ፡ የለም፣ አንድ ኩባያ ቡና ወይም ጣሳ የኃይል መጠጥ የምግብ እና የእንቅልፍ / የእንቅልፍ ፋውንዴሽን እንቅልፍን ለመቋቋም አይረዳም። ካፌይን የእንቅልፍ ሆርሞኖችን እና ሌሎች በሰውነት ውስጥ ያሉ ውህዶችን ተግባር ለጊዜው የሚያግድ አበረታች ንጥረ ነገር ነው። ነገር ግን አበረታች ውጤት አጭር ነው. በሚጠፋበት ጊዜ, ከተመሳሳይ ጣፋጭ ቡና ወይም ጉልበት እና ከእንቅልፍ ለመውሰድ ካለው ፍላጎት በተገኘ ግሉኮስ ይሸፈናል.

ግን ምን ማድረግ አለቦት ምግብ ከበላሁ በኋላ ለምን ድካም ይሰማኛል? / Healthline የቀን እንቅልፍን ለመከላከል፡-

1. ትንሽ ይበሉ ፣ ግን ብዙ ጊዜ ይበሉ። ክፍልፋይ አመጋገብ በግሉኮስ ውስጥ ከመጠን በላይ መጨመርን ይከላከላል።
2. በምሳ ሰአት በካርቦሃይድሬትስ እና በ tryptophan የበለፀጉ ምግቦችን ከመመገብ ይቆጠቡ።
3. ምን ያህል ፈሳሽ እንደሚጠጡ ይከታተሉ. በሰውነት ውስጥ እርጥበት አለመኖርም እራሱን እንደ ድካም ያሳያል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ያልተሳተፈ ጤናማ ጎልማሳ የውሃ ፍላጎቶች፣ ተፅዕኖ ፈጣሪዎች እና የሚመከሩ አወሳሰድ / የአለም ጤና ድርጅት ቢያንስ 2.7 ሊትር ፈሳሽ በየቀኑ ያስፈልገዋል።
4. ቀኑን ሙሉ አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሳንባዎች አየር ማናፈሻ የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
5. ቡናዎን በተመጣጣኝ መጠን ይጠጡ. በፈረስ መጠን የካፌይን መጠን ማፍሰስ ትርጉም የለሽ ነው-ከአጭር ጊዜ የኃይል ፍንዳታ በኋላ የበለጠ መተኛት ይፈልጋሉ። ትክክለኛው የምግብ እና የእንቅልፍ / የእንቅልፍ ፋውንዴሽን ስትራቴጂ በቀን ውስጥ ትንሽ ቡና መጠጣት ነው። እና የሌሊት እንቅልፍ እንዳይረብሽ, ምሽት ላይ የሚያነቃቃውን መጠጥ መተው ይሻላል.
6. ሌሊት በቂ እንቅልፍ ያግኙ። የአንድ ሌሊት እንቅልፍ ጥሩው ጊዜ ከ7-9 ሰአታት ነው.

እና ደህንነትዎን ይጠብቁ። ከምግብ ኮማ ለመዳን ሁሉንም ነገር ካደረጉ - ሌሊት በቂ እንቅልፍ ያግኙ፣ ክፍልፋይ የሆኑ ምግቦችን ይመገቡ፣ “የሚተኛ” ምግብን ያስወግዱ እና ከተመገቡ በኋላ አሁንም እንቅልፍ እንደሚሰማዎት ከቴራፒስትዎ ጋር ይነጋገሩ።

ከምግብ በኋላ እንቅልፍ ማጣት መደበኛ ሊሆን ይችላል ሰዎች ከተመገቡ በኋላ ለምን ድካም ይሰማቸዋል? / MedicalNews ዛሬ የአንዳንድ በሽታዎች ምልክት ነው። ከነሱ መካክል:

• የደም ማነስ;
• ለአንድ የተወሰነ ምርት የምግብ አለርጂ;
• የስኳር በሽታ;
• ሴላሊክ በሽታ (ይህ የግሉተን አለመቻቻል ስም ነው);
• ብዙ ስክለሮሲስ ድህረ-ፕራንዲያል ሶምኖሌንስ በበርካታ ስክሌሮሲስ / ኒውሮሎጂ አካዳሚ.