ከ 50 በኋላ 18 ኪ.ግ እንዴት እንደጠፋሁ እና እርስዎም ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ምን ማድረግ እንዳለብዎ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በማንኛውም ዕድሜ ላይ ቅርጽ ለማግኘት የሚረዱ ሶስት የተረጋገጡ ምክሮች.

ብሎገር ስቲቭ ስፕሪንግ ክብደትን ለመቀነስ እንዴት እንደወሰነ እና ይህን ማድረግ እንደቻለ አበረታች ታሪክ አጋርቷል። ምናልባት እሷ ከአልጋው ላይ እንድትወርድ እና በመጨረሻም እራስህን እንድትንከባከብ ያነሳሳሃል. Lifehacker የእሱን ምክር ትርጉም ያትማል።

ከሁለት አመት በፊት ወደ ደቡብ አሜሪካ ካደረግኩኝ ጉዞ ስመለስ ታምሜ ሆስፒታል ገባሁ። ሕመሜ ብዙም ሳይቆይ ቢያልፍም አንዳንድ አስፈሪ ነገሮች ተነግሮኝ ነበር። 18 ተጨማሪ ፓውንድ ክብደት እንዳለኝ ታወቀ፣ በሰውነቴ ውስጥ ያለው የስብ መጠን 32%፣ ኮሌስትሮል ወደ 203 mg/dl እና ግሉኮስ ወደ 109 mg/dl ከፍ ብሏል። የሆነ ነገር ማድረግ ነበረብኝ, አለበለዚያ ለረጅም ጊዜ አልቆይም ነበር.

ከየት እንደምጀምር አላውቅም ነበር። ለብዙ አመታት ስለ አመጋገብ አላሰብኩም እና ስፖርቶችን አልጫወትኩም. ከ 50 በኋላ ቅርጹን ማግኘት ቀላል አይደለም. ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ክብደትን መቀነስ እና ጡንቻን መገንባት በጣም ከባድ ይሆናል። ነገር ግን ባለፉት ሁለት ዓመታት ጤንነቴን ማሻሻል ችያለሁ። 18 ኪሎ ግራም አጣሁ፣ የሰውነቴን ስብ ወደ 20% አመጣሁ፣ የኮሌስትሮል እና የደም ስኳር መጠን ቀንሷል። ለእኔ በጣም የረዱኝ ሶስት ዘዴዎች እዚህ አሉ። እርስዎንም እንደሚረዱዎት ተስፋ ያድርጉ።

1. ለአንድ ወር ያህል የተለያዩ ምግቦችን ይሞክሩ እና ለእርስዎ የሚስማማውን ይምረጡ

ብዙ አመጋገብን ሞክሬአለሁ። በ Whole30 የኃይል ስርዓት ጀመርኩ. የስኳር, የወተት ተዋጽኦዎችን እና ጥራጥሬዎችን መጠቀምን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል. እና ይሄ በትክክል የምወደው ነው, ስለዚህ ከባድ ነበር. እና ምግብ ለማዘጋጀት ብዙ ጊዜ ወስዷል. በዚህ ወር ግን 5.5 ኪሎ ግራም አጣሁ።

ከዚያም ሞከርኩት። ያሰብኩትን ያህል አስቸጋሪ ሆኖ አልተገኘም። በዚህ አቀራረብ, ማንኛውንም ምግብ መብላት ይችላሉ, ግን በተወሰነ ጊዜ ብቻ. በ11፡00 ቁርስ እና እራት በ19፡00 ሰዓት ለመብላት ለእኔ በጣም ምቹ ነበር። ከምግብ ጋር 8 ሰአታት እና 16 ሰአታት ጾም ፈጅቷል። ምንም እንኳን የፈለከውን እንድትበላ የተፈቀደልህ ቢሆንም ጤናማ ምግብ ለመብላት ሞከርኩኝ እና አልፎ አልፎ ፒዛ ወይም በርገር ለራሴ ፈቅጄ ነበር።

እኔም ሞክሬ ነበር። በእሱ ላይ መጣበቅ አስቸጋሪ አልነበረም, ምክንያቱም የሰባ ጣፋጭ ምግቦችን ይፈቅዳል. ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው, ነገር ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ ከጥቅሙ የበለጠ ጉዳት አለው.

በመጨረሻ ፣ ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት እና ህጎች አይሰራም የሚል መደምደሚያ ላይ ደረስኩ ።

ክብደት መቀነስን ያፋጥናሉ ነገር ግን የረጅም ጊዜ ውጤቶችን ዋስትና አይሰጡም. ለረጅም ጊዜ ጤናማ መሆን ከፈለጉ ጤናማ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል.

አሁን የተመጣጠነ ምግብ ለመብላት እሞክራለሁ. ጥቂት የተዘጋጁ ምግቦችን፣ ብዙ ዓሳዎችን፣ ስስ ስጋዎችን፣ ሙሉ እህልን እና የወይራ ዘይትን እበላለሁ። እኔ ደግሞ በቀን ወደ ሶስት ሊትር ውሃ እጠጣለሁ.

የተለያዩ ምግቦችን በተግባር ይሞክሩ። እያንዳንዳቸው ለአንድ ወር ይጣበቃሉ እና መደምደሚያዎችን ይሳሉ. ነገር ግን መጀመሪያ ላይ አመጋገቢው የማይሰራ ወይም የሚጎዳ እንደሆነ ከተሰማዎት ወደሚቀጥለው ይሂዱ። በውጤቱም, ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ የምግብ እቅድ ያገኛሉ.

2. በቀን 10,000 እርምጃዎች ይራመዱ

ክብደትን ለመቀነስ, መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል. ለማራቶን መመዝገብ ወይም ወደ ጂምናዚየም መሄድ እስከ ድካም ድረስ መሄድ አያስፈልግም። በህይወትዎ ላይ ተጨማሪ አካላዊ እንቅስቃሴን ብቻ ይጨምሩ።

በእግር ለመጀመር ወሰንኩ - በቀን 10,000 እርምጃዎች. የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል፣የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን ያረጋጋል፣እና ስሜትን ያሻሽላል፣በምርምር። 10,000 እርምጃ መሄዴን ስልኩ እስካሳይ ድረስ አላቆምኩም። መጀመሪያ ላይ ከባድ ነበር። አንዳንድ ጊዜ ዘና ለማለት ወይም ከቤተሰቤ ጋር ለመሆን ስፈልግ ወደ ውጭ መሄድ ነበረብኝ። ግን ራሴን አስገድጄ አንድ ቀንም አላመለጠኝም።

በትክክል 10,000 እርምጃዎችን መሄድ አያስፈልግዎትም, ዋናው ነገር ከበፊቱ የበለጠ መንቀሳቀስ ነው.

በእግር መሄድ ብዙ ጥረት ስለማይጠይቅ ለመጀመር ቀላል ነው። እና በመጥፎ የአየር ሁኔታ ውስጥ, በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ ሱፐርማርኬት በመሄድ እዚያ መሄድ ይችላሉ. ወይም በትሬድሚል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

3. ቀላል የ30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይፍጠሩ

በአመጋገብ ላይ ብቻ ከሄዱ, ስብን ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ብዛትም ያጣሉ.ይህንን ለማስቀረት የጥንካሬ ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ይህ የቤት ውስጥ የክብደት ስልጠና፣ በጂም ውስጥ የባርቤል ስልጠና ወይም የመስቀል ብቃት ሊሆን ይችላል።

ለረጅም ጊዜ እንደዚህ አይነት ነገር ካላደረጉ, ማንኛውንም አይነት ይምረጡ. ዋናው ነገር ሳይዘገይ መጀመር ነው.

ለዓመታት ወደ ጂም አልሄድኩም እና ቀላል በሆነ ነገር መጀመር ነበረብኝ። በዚህ ጉዳይ ላይ ከአሰልጣኝ ጋር አብሮ መስራት በጣም ጠቃሚ ነው. በጣም በቅንዓት ወደ ንግድ ሥራ ከገባህ ጉዳት እንዳይደርስብህ ይረዳሃል። ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ያዘጋጁ. ይህ በትክክል ምን ማድረግ እንዳለቦት እና ክፍሎችን እንዳያመልጥዎት ይረዳዎታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቀስ በቀስ ያወሳስቡ።

ያለ አሰልጣኝ ለማድረግ በቂ ራስን መገሰጽ ካሎት ቤት ውስጥ ይለማመዱ። በመስመር ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እንዴት እንደሚነድፍ ብዙ ቪዲዮዎች እና ምክሮች አሉ። ዋናው ነገር ቢያንስ 30 ደቂቃዎችን ማድረግ ነው.

መደምደሚያዎች

እኔ ዶክተር፣ አሰልጣኝ ወይም የስነ ምግብ ባለሙያ አይደለሁም። ሰውነትህ አሁን በምን ሁኔታ ላይ እንዳለ አላውቅም። ግን ጤናማ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁሉም ሰው ጠቃሚ እንደሆነ አውቃለሁ። የበለጠ ይራመዱ እና ለእርስዎ ተስማሚ የሆነውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ያግኙ። በኋላ ላይ አታስቀምጠው. ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር ዛሬ ጤናዎን መንከባከብ ይጀምሩ።