ለታዳጊ ልጅ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እና ጤናን በተመሳሳይ ጊዜ እንዳያበላሹ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ቀላል ስልቶች ያለ ወጣት ከፍተኛነት እና የአመጋገብ "ማወዛወዝ".

በአዋቂዎችና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ሰዎች ክብደት መቀነስ መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

በጥናት መሰረት 1.

2.

3., አዋቂዎች ለጤንነት ክብደታቸውን የመቀነስ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው, እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች - መልካቸውን ለማሻሻል, ለራሳቸው ያላቸውን ግምት ከፍ ለማድረግ እና የእኩዮችን መሳለቂያዎች ያስወግዱ.

ከክፍል ጓደኞቻቸው አካልን አለመቀበል እና ጉልበተኝነት ብዙውን ጊዜ ወጣት ወንዶችን እና ሴቶችን ወደ ጤናማ ያልሆነ ክብደት መቀነስ ዘዴዎች ይመራሉ ለምሳሌ ምግብን መዝለል ፣ መጾም ፣ ላክስቲቭ እና ዲዩሪቲስ መጠቀም። ይህ ሁሉ በብልሽት ፣ ከመጠን በላይ መብላት ፣ ማስታወክ እና ከመጠን በላይ ክብደት በመጨመር ያበቃል።

በተመሳሳይ በጥናቱ መሰረት ዘመናዊ ታዳጊዎች ከ10 እና 45 አመታት በፊት ከእኩዮቻቸው ይልቅ ወደ አመጋገብ የመሄድ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ የሚሞክሩ ናቸው።

ምናልባት ጥፋተኛው በባህል የተፈጠረ እና በአካል ብቃት ኢንዱስትሪ የተተከለው ተስማሚ አካል ምስል ነው. አዋቂዎች እንኳን ሳይቀር ይወድቃሉ, በተለመደው የሰውነት ክብደት ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ. በሌላ በኩል፣ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች፣ በተለይም ለህብረተሰቡ ተጽእኖ የተጋለጡ እና በወጣትነት ከፍተኛነት የሚሰቃዩ ፣ ለጉዳት ተስማሚ የሆነ አደጋን ለማሳደድ ጤንነታቸውን ያበላሻሉ እና የአመጋገብ ባህሪያቸውን ይጥሳሉ።

ስለሆነም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ክብደትን ለመቀነስ ዋናው ፈተና ከባድ ገደቦችን ማስወገድ እና በቀሪው የሕይወት ዘመናቸው የሚመርዝ የአእምሮ ሕመም አለመፍጠር ነው።

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ወጣቶች አመጋገብን መከተል አለባቸው

አንድ ጥናት ከ12 እስከ 17 አመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ክብደት ለመቀነስ መሞከር ከ10 አመት በኋላ ክብደትን እንዴት እንደሚጎዳ መርምሯል።

በአመታት ውስጥ በአመጋገብ ላይ የነበሩ ሰዎች ያልተፈለጉትን መጠኖች ለመዋጋት ምንም ካላደረጉት የበለጠ ተጨማሪ ፓውንድ አግኝተዋል። ክብደትን ለመቀነስ ጤናማ ያልሆኑ ዘዴዎችን የተጠቀሙ ተሳታፊዎች የበለጠ ክብደት ጨምረዋል.

ለምሳሌ, ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ልጃገረዶች እራሳቸውን በረሃብ ያሰቃዩ, ከ 10 አመታት በኋላ የሰውነት ኢንዴክስ በአማካይ በ 5, 9 ጨምሯል. ቀደም ባሉት ጊዜያት ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓትን ያስወገዱ እኩዮቻቸው በተመሳሳይ ጊዜ 0.15 ነጥብ ብቻ አግኝተዋል. ከዚህም በላይ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች እና ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሰዎች ይሠራ ነበር.

ስለዚህ በአጠቃላይ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች በተለመደው የቃላት አገባብ ወደ አመጋገብ መሄድ የለባቸውም: ካሎሪዎችን ይቀንሱ, ምግብን መዝለል, በልዩ መጠጦች ይተኩ, እና ከዚህም በበለጠ መድሃኒቶችን ይጠቀማሉ (በሐኪም ካልታዘዙ).

ይልቁንም የአመጋገብ መዛባትን ለማስወገድ እና ለምግብ እና ለሰውነትዎ ጤናማ አመለካከትን ለማዳበር ሊሞክሯቸው የሚገቡ ጥቂት ነገሮች አሉ።

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ ክብደትን ለመቀነስ ምን ዓይነት ዘዴዎችን መጠቀም አለበት?

የንቃተ ህሊና አመጋገብ

ይህ በአጭር ጊዜ (በአማካይ በ 3.3%) የሰውነት ክብደትን በትንሹ ለመቀነስ የሚረዳ አስተማማኝ ዘዴ ነው። እና ከሁሉም በላይ ደግሞ እንደ ስሜታዊ ከመጠን በላይ መብላት እና ከመጠን በላይ መብላትን የመሳሰሉ መጥፎ የአመጋገብ ልማዶችን ማስወገድ።

በርዕሰ-ጉዳዩ ላይ በ 18 ጥናቶች ላይ በተደረገው ትንታኔ ፣ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጭር ጊዜ ውስጥ ትንሽ ተጨማሪ ክብደት ለመቀነስ ቢረዱም (በ 4.7% ገደማ) ፣ ሰዎች ወደፊት ማግኘት ይጀምራሉ ። ነገር ግን በጥንቃቄ መብላትን የተማሩ ሰዎች በተቃራኒው ኪሎግራም ያጣሉ.

የዚህ አቀራረብ አንዳንድ መርሆዎች እዚህ አሉ

1. በሚመገቡበት ጊዜ ሁሉንም ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያስወግዱ. በተለይ ቲቪ፣ ኮምፒውተር እና ስልክ። ምግብን ከሌሎች ተግባራት ጋር አያዋህዱ.
2. ለምግብ ጣዕም, ሽታ, ወጥነት ትኩረት ይስጡ. በሚመገቡበት ጊዜ በስሜቶች ላይ ያተኩሩ.
3. በአካላዊ ረሃብ መጀመሪያ ላይ ብቻ አለ. በሌላ አነጋገር, አንድ ሰው ማንኛውንም ነገር ለመዋጥ ሲዘጋጅ, እና የቸኮሌት ባር ወይም አንዳንድ ጣፋጭ ምግቦችን ብቻ አይፈልግም.
4. ጥጋብ ሲሰማዎት ምግብዎን ይጨርሱ። እና በሳህኑ ላይ ያለው ምግብ ሲያልቅ አይደለም.

በተለይም ሰውዬው ምግብን እንደ መዝናኛ መጠቀም ወይም ስልኩን እያየ ሳህኑን ማፅዳት ቢለማመድ እና ጣዕሙ ካልተሰማው የተወሰነ ልምምድ ይጠይቃል።

ግን በመጨረሻ ፣ ስሜታዊ ከመጠን በላይ የመብላት ክፍሎችን ለማስወገድ ይረዳል ፣ ሰውነትዎን እና ፍላጎቶቹን በተሻለ ሁኔታ እንዲሰማዎት ያስተምሩዎታል።

ጤናማ ምግቦች ምርጫ

ጣፋጮች እና ሌሎች ተወዳጅ ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ መተው አስፈላጊ አይደለም: ጥብቅ እገዳዎች ጥማትን, ብልሽትን እና ሆዳምነትን ያስፈራራሉ.

በምትኩ፣ ትኩረቱን ወደ ጤናማ ምግቦች መቀየር ትችላለህ፡-

• ስኳር ያለው ሶዳ በውሃ እና ከስኳር ነፃ በሆነ ሻይ ይለውጡ። ጣፋጭ መጠጦችን በመጠጣት እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ከመጠን በላይ መወፈር መካከል ጠንካራ ግንኙነት አለ. ፒዛ እና ጥብስ እንኳን ከሶዳማ ፈሳሽ ካሎሪዎች መጥፎ አይደሉም።
• መክሰስ ከፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ humus ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ያዘጋጁ ። እነዚህ ምግቦች ከኩኪዎች እና ከረሜላዎች በተለየ ካሎሪ እና ስኳር ያነሱ ሲሆኑ ብዙ ፋይበር እና ፕሮቲን አላቸው ይህም የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
• በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ የፕሮቲን ምግቦችን ይጨምሩ. እነዚህም እንቁላል, ዶሮ, የወተት ተዋጽኦዎች እና ጥራጥሬዎች ያካትታሉ. በአመጋገብ ውስጥ የፕሮቲን እጥረት ረሃብን ይጨምራል እናም ከመጠን በላይ እንዲበሉ ያደርጋቸዋል።
• ተጨማሪ ሙሉ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ. ረሃብን ለመቆጣጠር እና ለክብደት ጠቃሚ በሆነው ፋይበር የበለፀጉ ናቸው።

አካላዊ እንቅስቃሴ

ከ14 እስከ 22 ዓመት ዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ 4,400 ሴት ልጆችን ባሳተፈ አንድ ጥናት፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ከሆኑ ስልቶች አንዱ ነው።

ምልከታው በተካሄደባቸው አራት ዓመታት ውስጥ ተገዢዎቹ በአማካይ 3.3 ኪሎ ግራም ጨምረዋል. ይሁን እንጂ በሳምንት 5 እና ከዚያ በላይ ስፖርቶችን የሚጫወቱ ሰዎች ከእኩዮቻቸው 1 ኪሎ ግራም ያህል ያገኙ ነበር.

የሳይንስ ሊቃውንት ለረጅም ጊዜ ክብደትን ለመጠበቅ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው ብለው ደምድመዋል። ይሁን እንጂ እዚህ ላይ ከመጠን በላይ አለመውሰድ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ሊያስከትል ስለሚችል ብዙውን ጊዜ የአመጋገብ ችግሮች ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ይጣመራሉ.

ተግባራቶቹ ለታዳጊው ደስ የሚያሰኙ እና ተጨማሪ የስነ-ልቦና ጭንቀት እንዳይፈጥሩ አስፈላጊ ነው, ይህም ችግሮችን ከማባባስ በስተቀር.

የእንቅስቃሴ አማራጮች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ፡-

• የስፖርት ክፍል. እንዲህ ዓይነቱ ምርጫ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ ከእኩዮች ጋር በመግባባት እና ለግል ስኬት ፍላጎት እንዲነሳሳ ያደርጋል. በተጨማሪም አሰልጣኙ ሸክሙን ይቆጣጠራል, ይህም ከመጠን በላይ የመጠጣት እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.
• ከስፖርት ጋር ያልተያያዙ እንቅስቃሴዎች. ዳንስ ፣ የቡድን የአካል ብቃት ፕሮግራሞች ፣ የሌዘር መለያ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት - ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይሆናል ፣ እና ክብደት ለመቀነስ በሚወስደው መንገድ ላይ የግዳጅ ስቃይ አይሆንም።
• በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እንቅስቃሴ. ትናንሽ ለውጦች እንኳን የካሎሪ ወጪን በእጅጉ ይጨምራሉ. ለምሳሌ የውሻ ባለቤቶች በሳምንት ለ248 ደቂቃ ያህል ይራመዳሉ፣ይህም ለጤና እና ለክብደት መጠገኛ ከሚመከረው ዝቅተኛው ይበልጣል። ኃይለኛ የቤት ውስጥ ስራ, በእግር መራመድ, ደረጃዎችን መውጣት - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድ ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ሊያደርግ እና ዕድሜ ልክ ሊቆይ ይችላል.

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ክብደት ለመቀነስ ሌላ ምን አስፈላጊ ነው

ምንም እንኳን ታዳጊዎች ከልጆች ይልቅ በወላጆቻቸው አስተያየት የመመራት እድላቸው አነስተኛ ቢሆንም የቤተሰብ ድጋፍ ሊረዳ ይችላል።

በመጀመሪያ ደረጃ, ክብደትን መቀነስ አስፈላጊ ስለመሆኑ ፍንጭ መስጠት የለብዎትም, ስለ እሱ ግልጽ በሆነ ጽሑፍ ውስጥ ይናገሩ, እና እንዲያውም በዚህ ርዕስ ላይ ይቀልዱ. ምንም እንኳን ወላጆች በጥሩ ዓላማ ቢያደርጉም, ማውራት የአመጋገብ ልማድ እና ክብደት መቀነስ ላይ ለውጥ አያመጣም.

ከዚህም በላይ እንደ አስጸያፊ እና ፍርደኛ ሆነው የመታየት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው, ለራስ ክብር መስጠትን ሊያበላሹ እና ክብደትን ለመቀነስ ወደ አጥፊ ዘዴዎች ሊመሩ ይችላሉ.

ይልቁንስ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶች መፈጠርን መደገፍ የተሻለ ነው-

• ጤናማ ምግብ ማብሰል - ከመጠን በላይ የሰባ ስጎዎች ፣ ዘይት እና ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች።
• ልጃችሁ ቤት ውስጥ እንዲመገብ አስተምሩት። ይህ በቸኮሌት አሞሌዎች እና በሻርማዎች ላይ ከመመገብ ይልቅ ጤናማ ምግቦችን የመምረጥ እድልን ይጨምራል.እና እንዲሁም ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ባህሪን አደጋ ያስወግዳል-ረሃብ ፣ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ከመጠን በላይ መብላት እና ቡሊሚያ።
• በቤት ውስጥ በነጻ የሚገኙ ብዙ ጣፋጭ እና መጋገሪያዎችን አይግዙ።
• የእረፍት ጊዜዎን ከመላው ቤተሰብ ጋር በንቃት ያሳልፉ።

በተመሳሳይ ጊዜ, ወላጆቹ ራሳቸው የሚመከሩትን ማድረጉ አስፈላጊ ነው. ይኸውም ከቴሌቪዥኑ ስክሪን ፊት ለፊት ተቀምጠው “ከኮምፒዩተር ውረዱ፣ በእግር ሂድ” አላሉትም።