ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ፡ ቴክኒኮች፣ ምርቶች እና አነቃቂ ምሳሌዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ብዙ ጥሩ ሰዎች ሊኖሩ ይገባል - ለሚሞክሩ ግን ክብደት መቀነስ ለማይችሉ ጥሩ ሰበብ። አንድ ሰው ጉልበት ይጎድለዋል, አንድ ሰው እውቀት ይጎድለዋል. ይህ ጽሑፍ ሁለቱንም ይረዳል. የክብደት መቀነስ ፊዚዮሎጂን ፣ ዘዴዎችን እና ለዚህ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ምርቶችን እናስብ እንዲሁም የእውነተኛ ሰዎችን አነቃቂ ምሳሌዎችን እንስጥ።

የፊዚዮሎጂካል እንቅፋቶች

ወደ አመጋገብ ይሂዱ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ጠንካራ ተነሳሽነት አለዎት ፣ ግን ክብደቱ በረዶ ነው እና ግትርነት አይቀንስም። እንዴት? ቢያንስ አራት የፊዚዮሎጂ ምክንያቶች አሉ-

1. ደካማ የኦክስጂን አቅርቦት. ሴሎችዎ በቂ ኦክስጅን ካላገኙ ክብደት መቀነስን ጨምሮ በሰውነትዎ ውስጥ ምንም ነገር በትክክል አይሰራም።
2. ያልተመጣጠነ የደም ስኳር. የኢንሱሊን መቋቋም ወይም ሃይፖግላይሚያ (hypoglycemia) ለብዙ የጤና ችግሮች መንስኤ ሊሆን ይችላል, ከመጠን በላይ ክብደትን ጨምሮ.
3. በአድሬናሊን ፈሳሽ እና በመከፋፈል ስርዓት ላይ ችግሮች. ኮርቲሶል በአድሬናል ኮርቴክስ ውስጥ የሚፈጠር የጭንቀት ሆርሞን ነው። ሥር የሰደደ የኮርቲሶል መጠን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርገዋል, ከዚያም የኢንሱሊን መጠን ይጨምራል. ይህ ስብን ከማቃጠል ከሚከለክሉት ምክንያቶች አንዱ ነው.
4. የምግብ አለመፈጨት ችግር። የክብደት መቀነስ ከሚያስከትሉት ምክንያቶች አንዱ ማጽዳት ነው. የጨጓራና ትራክት ያልተረጋጋ ከሆነ የአመጋገብ ስርዓትን በጥብቅ መከተል አስቸጋሪ ነው.

በሚቀጥለው ርዕስ ላይ ስለ ክብደት መቀነስ ፊዚዮሎጂያዊ እንቅፋቶች የበለጠ ያንብቡ.

የመጀመሪያ ደረጃ

መጀመር በጣም አስቸጋሪው ክፍል ነው። ክብደት መቀነስ ሲመጣ. "ካሎሪዎችን መቁጠር አለብኝ!", "የእኔ ተወዳጅ ኬኮች እንደገና አላዩም!" - በደርዘን የሚቆጠሩ ፍርሃቶች ተንጠልጥለናል ፣ ይህም በእውነቱ በጭንቀት መልክ ከስንፍና በስተቀር ሌላ አይደለም ። ከአንተ ምርጡን እንድታገኝ አትፍቀድላት።

ክብደትን ለመቀነስ አንዳንድ ቀላል መንገዶች አሉ, ምንም እንኳን በጣም አስፈሪ ቢሆንም. ለምሳሌ, እራስዎን አለምአቀፍ አስፈሪ ግብ ማዘጋጀት የለብዎትም - 60 ኪ.ግ ማጣት. ወደ ብዙ ትናንሽ ይከፋፍሉት, እና ስለዚህ በጣም የሚረብሹ ስራዎች አይደሉም: በሳምንት በ 2 ኪ.ግ ክብደት ይቀንሱ.

አዝራሩን ጠቅ በማድረግ የተቀሩትን ምክሮች ማግኘት ይችላሉ።

ዘዴ

ፊኛ ጽንሰ-ሐሳብ … ቀላሉ እውነት እርስዎ ከሚቃጠሉት በላይ ካሎሪዎችን ከተጠቀሙ ክብደት ይጨምራሉ; ካቃጠሉት ያነሰ ካሎሪዎችን ከተጠቀሙ ያጣሉ. ይህ የሰው አካል በምሳሌያዊ ፊኛ ጋር ሲነጻጸር የት ክብደት መቀነስ ዘዴ, መሠረት ነው.

ሰውነታችን ምግብን ለማቀነባበር ውጤታማ ዘዴ ነው, እና የተለያዩ ምግቦችን ወደ አስፈላጊው ዝቅተኛ መጠን መቀነስ በጣም ይቻላል, ይህም ኃይል ለማግኘት በቂ ነው.

ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ፣ እንዲሁም የሰውነት አስፈላጊ ተግባራቱን ለመጠበቅ የሚያስፈልገው ዝቅተኛ የካሎሪ ብዛት እንዴት እንደሚሰላ ፣ ከተወሰነ ጽሑፍ ይማራሉ ።

የሊዮ Babauta የምግብ አሰራር … ታዋቂው ጦማሪ ፣ ዝቅተኛነት እና ምርታማነት ጉሩ ለራሱ ጥሩ አመጋገብ አዘጋጅቷል። በእጽዋት ምግቦች ላይ የተመሰረተ ነው. በአጭሩ ለቁርስ አብዛኛውን ጊዜ ኦትሜል በደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም ዘሮች ይመገባል - ከልብ እና ጤናማ። ለምሳ, የአትክልት ሰላጣ እና ቶፉ. ለእራት, የሜክሲኮ ወይም የህንድ ባቄላ ምግቦች.

የሊዮ Babauta ስርዓት ሊራዘም እና ሊሟላ ይችላል። እንዴት? ሁሉም ዝርዝሮች ከዚህ በታች ቀርበዋል.

ከእነዚህ ቴክኒኮች በተጨማሪ ቢያንስ 58 ተጨማሪ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች አሉ። ለምሳሌ, ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት መብላት የለብዎትም. ከመጠን በላይ መብላትን እንደሚያመጣ በሳይንስ ተረጋግጧል. እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደት ባለው ንቁ ትግል ወቅት አልኮል መጠጣት መገደብ አለበት። የአልኮል መጠጦች የአመጋገብ ባህሪን መቆጣጠርን ጨምሮ ራስን መግዛትን ይቀንሳሉ. እነዚህን እና ሌሎች ትንንሽ ምክሮችን ለዋናው ክብደት መቀነስ ዘዴ እንደ ማሟያ ወደ አገልግሎት ይውሰዱ።

ምርቶች

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ, የረሃብ ስሜት በተለይ በጣም ኃይለኛ ነው. ሁልጊዜ የሆነ ነገር ማኘክ እፈልጋለሁ. እራስህን በእጆችህ አትመታ፣ ልክ ብላ።ለዚህ ብዙ ተስማሚ ምርቶች አሉ-

• ፖም;
• ለውዝ;
• አቮካዶ እና ሌሎች.

በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ፈጣን ክብደት ለመቀነስ አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ምግቦችም አሉ። ለምሳሌ:

• ካሮት (በፋይበር የበለፀገ);
• ማር (የደም ስኳር መጠንን መደበኛ ያደርገዋል);
• ዓሳ (ጥቂት ካርቦሃይድሬትስ ፣ ግን ብዙ ፕሮቲን) እና ሌሎች።

ምሳሌዎች የ

ጄምስ ጎሊክ, ቁመቱ 171 ሴ.ሜ, ክብደቱ 127 ኪ.ግ. ከልጅነቱ ጀምሮ በደንብ ይመገባል እና በቀላሉ በተለመደው ክብደት እራሱን አላስታውስም. እሱ ብቻ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ለምዷል። ለክብደት መቀነስ መነሳሳት የሳንባ ምች ነበር፡ ጄምስ በአልጋ ላይ ሶስት ሳምንታት አሳልፏል እና 9 ኪሎ ግራም ቀንሷል. ወጣቱ ሰውነቱን እንኳን ወደ መደበኛው መመለስ እንደሚቻል ተገነዘበ።

የማይቻል ነገር የለም, የራሳችንን መዋቅር እንገልጻለን. ምንም እንኳን በጣም አጭር እና ቀላል ባይሆንም ሁሉም ሰው የራሱን መንገድ መፈለግ አለበት.

ጄምስ ክብደትን ለመቀነስ የተለያዩ ዘዴዎችን ሞክሯል-ክፍሎችን መቀነስ, በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ, ወደ ቬጀቴሪያንነት መቀየር. መንገዱ እሾህ ነበር: አመጋገቦች ውጤቱን ሰጡ እና መስራት አቆሙ, ግለት ወደ ተስፋ መቁረጥ እና በተቃራኒው. ይህ ለአምስት ዓመታት ቀጠለ. ጄምስ የተለያዩ ምግቦችን እና ስፖርቶችን ሞክሯል. ነገር ግን ይህ ሁሉ 45 (!) ኪ.ግ.

ሌላው አበረታች ታሪክ ያለው ጀግና ዲላን ዊልባንክስ ነው። በ 40 ዓመቱ 137 ኪሎ ግራም ይመዝናል እና ወደማይመለሱ የጤና ችግሮች አፋፍ ላይ ነበር. የሚከታተለው ሀኪም የስኳር በሽታን የማይቀር መሆኑን አስጠንቅቋል. ነገር ግን ዲላን የሰባውን የስኳር ህመም እጣ ፈንታ አልተቀበለም - የተለየ መንገድ መርጧል.

ዲላን የተለያዩ የክብደት መቀነስ ዘዴዎችን ከመረመረ በኋላ መርሆው በሁሉም ቦታ አንድ ነው ወደሚል ድምዳሜ ላይ ደርሷል፡ ከምታጠፉት ያነሰ ፍጆታ እና ክብደት ይቀንሳል። ለራሱ የክብደት ጠባቂዎችን ስርዓት መርጧል. ከጥቂት ወራት በኋላ ስፖርቶች በአመጋገብ ውስጥ ተጨምረዋል, ምክንያቱም አንድ ሰው የሚናገረው ምንም ይሁን ምን, አንድ የካሎሪ መጠን መቀነስ ግን በቂ አይደለም. ዲላን በጂም ውስጥ መደበኛ ሆነ።

ይህ ሁሉ፣ እንዲሁም የማያቋርጥ መንፈሳዊ ተጋድሎ፣ አስደናቂ ውጤት አስገኝቶለታል፡ በ16 ወራት ውስጥ 56 ኪ.ግ ሲቀነስ! ዊልባንክስ ስለስኬቱ እንዴት አስተያየት እንደሰጠ እነሆ፡-

56 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ራሴን ለዚህ ንግድ ሙሉ በሙሉ ከሰጠሁ እና ራሴን ከአንድ ትንሽ ግብ ወደ ሌላው ብገፋ ምንም ነገር ማሳካት እንደምችል አስተምሮኛል። የተሻለ ወይም ደስተኛ ሆኖ ተሰምቶኝ አያውቅም ነገር ግን ችግሮቼን ሁሉ አልፈታውም።

እንደሚመለከቱት, ሁሉም ሰው ክብደት መቀነስ ይችላል. ዋናው ነገር መንገድዎን መፈለግ ነው. ምክሮቻችን የአመጋገብ ስትራቴጂዎን እንዲያዳብሩ እና ትክክለኛዎቹን ምግቦች እንዲመርጡ እንዲሁም እርምጃ እንዲወስዱ እንደሚያበረታቱ ተስፋ እናደርጋለን።