የመተንፈሻ ጂምናስቲክስ: ያለ አመጋገብ እና አሰቃቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የአመጋገብ ገደቦች እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደታቸው እየቀነሱ ያሉ ሰዎች ሁለት ቋሚ ጓደኞች ናቸው። ነገር ግን እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ሌላ ውጤታማ መንገድ አለ. በቀን ለ 15 ደቂቃዎች ብቻ ጥልቅ የአተነፋፈስ ዘዴን በመጠቀም ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ, ለምን እንደሚሰራ እና የትኛውን ዘዴ መምረጥ የተሻለ እንደሆነ እንነግርዎታለን.

በሕይወታችን ውስጥ አየሩን በአፋጣኝ እና በፍጥነት እንተነፍሳለን። በዚህ ረገድ በአማካይ ሰው የኦክስጂን ረሃብ ያጋጥመዋል-ሜታቦሊዝም ይቀንሳል እና የሰውነት ስብ ይከማቻል, በዚህም ምክንያት አላስፈላጊ ኪሎግራም ይታያል. በቀን ለ15-20 ደቂቃዎች አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና አተነፋፈስን መቆጣጠር ክብደትን በፍጥነት እና በብቃት ለመቀነስ ይረዳል።

እንዴት እንደሚሰራ?

አብዛኛዎቹ ሰዎች, በተለይም ሴቶች, በደረት ውስጥ ይተነፍሳሉ. በጂምናስቲክስ ወቅት የሆድ መተንፈስ በንቃት ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ይህም በአካላት ውስጥ የደም ፍሰትን ይጨምራል ፣ እና የዲያፍራም መጨናነቅ በተጨማሪ ያነቃቃቸዋል። ጥልቅ መተንፈስ ኦክሲጅን በፍጥነት ወደ ደም ውስጥ እንዲገባ ያስገድዳል, ይህም ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ስብን ለማቃጠል ይረዳል.

ከሁለት እስከ ሶስት ወራት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሳንባዎች መጠን በ 0.3 ሊትር ሊጨምር ይችላል.

ለምን ውጤታማ ነው?

የሰውነት ስብ ኦክሳይድ

የኦክስጅን ከስብ ሴሎች ጋር ያለው ግንኙነት ክብደትን ለመቀነስ የመጀመሪያው እርምጃ ነው. አንድ ጊዜ በሰውነት ውስጥ የተጠራቀሙ የስብ ክምችቶችን ኦክሳይድ ያደርጋል.

የስብ ሴሎችን መሰባበር

በቂ ኦክሲጅን ወደ ሰውነት ውስጥ መግባቱ የስብ ህዋሶችን ለመስበር የሚያስፈልጉትን የአልካላይን መጠን ለመጠበቅ ይረዳል። ስለዚህ ክብደት መቀነስ የሚከሰተው የተበላውን ምግብ በፍጥነት ወደ ጠቃሚ ኃይል በመቀየር ነው።

የምግብ መፍጨት ሂደትን ማፋጠን

ኦክስጅን በጨጓራና ትራክት ውስጥ ከሚገኙ ምግቦች ውስጥ የተመጣጠነ ምግብን መያዙን ያረጋግጣል. ጥልቀት በሌለው መተንፈስ ፣ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ በ 72% ይቀንሳል ፣ ሜታቦሊዝም በ 30% ይቀንሳል።

ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድ

የመተንፈሻ ጂምናስቲክስ በሰውነት ውስጥ በስብ ሴሎች ውስጥ የሚከማቹ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል (ተከላካዮች, ፀረ-ተባይ መድሃኒቶች). በጥልቅ መተንፈስ በመታገዝ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በ 70% መቀነስ እና በጋዝ መልክ ከሰውነት ማስወገድ ይችላሉ.

መርዞች የታይሮይድ እና አድሬናል ሆርሞኖችን ማምረት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ተረጋግጧል. ሰውነት እራሱን ከዚህ ጎጂ ውጤት በመጠበቅ የስብ ህዋሶችን ይሰበስባል እና ለመርዝ ማከማቻነት ይጠቀምባቸዋል። በዚህ ምክንያት ክብደትዎ ይጨምራል.

የነርቭ ሥርዓት መረጋጋት

ለመተንፈስ ምስጋና ይግባውና ሰውነትዎን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን የአዕምሮዎን ሁኔታም ያሻሽላሉ. ልዩ ልምምዶችን ማከናወን ትኩረትን ለመሰብሰብ, ከዕለት ተዕለት ችግሮች ትኩረትን ለመሳብ እና በሃሳብዎ ብቻዎን ለመሆን ይረዳዎታል.

ከመጠን በላይ መብላትን መዋጋት

አስጨናቂ ሁኔታዎች ብዙ ሰዎች አላስፈላጊ ካሎሪዎችን በቸኮሌት እና ከረሜላ እንዲበሉ ያበረታታሉ። በሰውነትዎ ውስጥ ለ 10 ደቂቃዎች በቂ ኦክስጅን ሲያገኙ ኮርቲሶል (የጭንቀት ሆርሞን) ማምረት በ 50% ይቀንሳል.

ለክብደት መቀነስ የመተንፈስ ልምምዶች የረሃብን ስሜት ያደክማል፣ ምግብ እንዲዋሃድ ይረዳል፣የስብ ህዋሶችን መሰባበርን ያበረታታል፣የነርቭ ስርአቱን ያረጋጋል፣የሰውን በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል፣የመነቃቃት እና የጥንካሬ መጠን ይጨምራል።

ክብደትን ለመቀነስ የተለያዩ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች

ዛሬ፣ ክብደትን ለመቀነስ ከበርካታ የአተነፋፈስ ቴክኒኮች መካከል በጣም ታዋቂው የሰውነት ፍሌክስ፣ ኦክሲሳይዝ ኮምፕሌክስ እና የቻይና ጂያንፊ ጂምናስቲክስ ናቸው።

Bodyflex

ይህ ዘዴ ዲያፍራም እና የሆድ ጡንቻዎችን በተገቢው አተነፋፈስ ለማጠናከር የታለሙ የዮጋ ልምምዶችን ያጣምራል።

ፕሮግራሙ የተዘጋጀው በ 53 ዓመቱ አሜሪካዊው ግሬር ቻይልደርስ ሲሆን ሶስት ልጆች ከወለዱ በኋላ ወደ 44 ኛው የልብስ መጠን (ከ 56 ኛው በኋላ) መመለስ ችሏል.

በባዶ ሆድ (በተለይም በማለዳ) ላይ በጥብቅ ማሰልጠን አለብዎት። ሌላው አስፈላጊ ህግ ከጠንካራ አመጋገቦች ወይም ረሃብ አለመቀበል ነው, ምክንያቱም ለማንኛውም የኃይል ወጪዎች ትልቅ ይሆናል. ሁሉንም መልመጃዎች የማከናወን መርሃግብሩ እንደሚከተለው ነው-በአራት የመተንፈስ ደረጃዎች ውስጥ ያልፋሉ (ትንፋሽ - እስትንፋስ - መተንፈስ - ቆም ይበሉ) እስትንፋስዎን በሚይዙበት ጊዜ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል የተወሰነ ቦታ ይውሰዱ እና ከዚያ አየር ወደ ውስጥ ያስገቡ (አምስተኛው ደረጃ).

ባለ አምስት-ደረጃ ድያፍራም መተንፈስ

1. በአፍ ውስጥ ሙሉ መተንፈስ. ከንፈርዎን ያዙሩ ፣ ወደ ፊት ይጎትቷቸው ፣ በእርጋታ እና በቀስታ በአፍዎ ይተንፍሱ። ሁሉንም አየር ከሳንባዎች ውስጥ ማስወጣት እና ከዚያም ከንፈርዎን በደንብ መዝጋት ያስፈልጋል.

2. በአፍንጫ ውስጥ ፈጣን ትንፋሽ. በአፍንጫዎ ውስጥ በደንብ ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ኦክስጅንን ወደ ሳንባዎ ወደ አቅም ይጎትቱ። ሁሉንም ነገር በትክክል ካደረጉት, የድምፅ ተፅእኖ ሊኖርዎት ይገባል. አሁን ሁሉንም አየር በውስጣችሁ ያኑሩ።

3. ከዲያፍራም በአፍ በኩል ሹል ትንፋሽ. አፍዎን በሰፊው ይክፈቱ ፣ የዲያፍራም እና የሆድ ጡንቻዎችን በደንብ ያሽጉ ። እንዲህ ዓይነቱ አተነፋፈስ በፉጨት ድምፅ "py-s" ወይም "pa-ah" መሆን አለበት.

4. ትንፋሽን በመያዝ. ጭንቅላትዎን በትንሹ ወደ ደረቱ ያዙሩት። የመንፈስ ጭንቀት እስኪፈጠር ድረስ ቀስ በቀስ ሆድዎን ከጎድን አጥንት በታች ይጎትቱ. አከርካሪውን የመንካት ስሜት ሊኖር ይገባል. አጠቃላይ ሂደቱን ከሶስት እስከ ስምንት መለኪያዎች በሚከተለው ቆጠራ (ለእራስዎ) ለመዘርጋት ይሞክሩ-አንድ-አንድ-አንድ, ሁለት-ሁለት-ሁለት, ወዘተ.

5. በአፍንጫው ወደ ውስጥ መተንፈስ. እስከ ስምንት ድረስ ሲቆጥሩ (በጥሩ ሁኔታ) ወደ ውስጥ ይተንፍሱ። ሁሉንም ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ እና አየሩ እንደ ሶብ በሚመስል ድምጽ በነፃ ወደ ሳንባዎ እንዲገባ ያድርጉ: "hs-sh-sh."

ውስብስቡ 13 ልምምዶችን ይዟል። ለጀማሪዎች በጣም ተስማሚ የሆኑትን የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን አምስት አቀማመጦችን ወደ እርስዎ ትኩረት እናመጣለን.

"ድመት".በአራቱም እግሮች ላይ ይውጡ, በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ ያርፉ. ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው ፣ ጀርባዎን እና ክንዶችዎን ቀጥ ያድርጉ። እስትንፋስዎን በሚይዙበት ጊዜ በሆዱ ውስጥ ይሳሉ እና ጭንቅላትዎን ወደታች ያጥፉ ፣ ጀርባዎን ወደ ላይ ከፍ አድርገው። በሰውነት ፍሌክስ ሲስተም ውስጥ በሦስት የመተንፈስ ደረጃዎች ውስጥ ያልፉ ፣ እስትንፋስዎን በሚይዙበት ጊዜ ይህንን ቦታ ያስተካክሉ (አራተኛው ደረጃ) ፣ ከዚያ እስትንፋስ (አምስተኛ ደረጃ) እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

"ጀልባ".ወለሉ ላይ ተቀመጡ ቀጥ ያሉ እግሮችዎ በሰፊው ተለያይተዋል ፣ ጣቶችዎ ወደ ጣሪያው ጠቁመዋል። እጆችዎን ከኋላዎ ያስቀምጡ, መዳፎችዎን መሬት ላይ ያሳርፉ. እስትንፋስዎን በሚይዙበት ጊዜ እጆችዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ ፣ በተቻለ መጠን ዝቅ ለማድረግ ይሞክሩ። ወደ ላይ ያውጡ ፣ ቀጥ ይበሉ እና እጆችዎን ከኋላዎ ያኑሩ። ሶስት ድግግሞሾችን ያድርጉ.

የጎን መዘርጋት.የመነሻ አቀማመጥ ቆሞ. የግራ ክርንዎን በታጠፈው የግራ ጉልበትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉት። የቀኝ እግርዎን ጣት ይጎትቱ እና እግሩን ወደ ጎን ዘርግተው እግርዎን መሬት ላይ ያድርጉት። እስትንፋስዎን በሚይዙበት ጊዜ ቀኝ እጃችሁን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ወደ ግራ በኩል ዘረጋው (ከጎን በኩል ሁሉም ጡንቻዎች ከወገብ እስከ ብብት ድረስ እንዴት እንደሚወጠሩ ሊሰማዎት ይገባል). በእያንዳንዱ ጎን ከሶስት እስከ አራት ድግግሞሽ ያድርጉ.

"ማርቲን". ወለሉ ላይ ይውረዱ, በክርንዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ ያርፉ. ተረከዙን ወደ ላይ በማድረግ አንድ እግሩን ወደኋላ ያራዝሙ። በዚህ ሁኔታ, ጭንቅላትዎ መነሳት አለበት, ወደፊት ይጠብቁ. እስትንፋስዎን በሚይዙበት ጊዜ እስከ ስምንት ድረስ እስኪቆጠሩ ድረስ ቂጥዎን ይጭኑት። ለእያንዳንዱ እግር ሶስት ድግግሞሽ ያድርጉ.

"መቀስ". ጀርባዎ ላይ ተኛ እና እግሮችዎን ያስተካክሉ። እጆችዎን ፣ መዳፎችዎን ወደ ታች ፣ ከበሮዎ በታች ያድርጉ። ጭንቅላቱ ወለሉ ላይ ይተኛል, የታችኛው ጀርባም እንዲሁ ተጭኗል: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከወለሉ መውጣት የለበትም. እስትንፋስዎን በሚይዙበት ጊዜ እግሮችዎን ከወለሉ 10 ሴንቲሜትር ወደ ላይ ያንሱ እና 10 ፈጣን ሰፊ ማወዛወዝ ያድርጉ። ከሶስት እስከ አራት ስብስቦችን ይከተሉ.

ተቃውሞዎች፡-

• ከባድ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች;
• የ intracranial ግፊት መጨመር ፣ ሴሬብራል አኑኢሪዜም ፣
• በአከርካሪው ውስጥ የተተከሉ መገኘት,
• የቅርብ ጊዜ የአከርካሪ ቀዶ ጥገናዎች ፣
• አጣዳፊ እብጠት እና ተላላፊ በሽታዎች መኖር ፣
• ሥር የሰደዱ በሽታዎች መባባስ ፣
• ዕጢ በሽታዎች,
• በማንኛውም ቦታ ላይ ደም መፍሰስ,
• እርግዝና.

ኦክሲሳይስ

ውስብስቡ ድንገተኛ ትንፋሽ እና ትንፋሽ ሳይኖር ለስላሳ እና ለስላሳ በሆነ የአተነፋፈስ ስርዓት ከሰውነት መለዋወጥ ይለያል። ስለዚህ, ለተዳከሙ ሰዎች እና እርጉዝ ሴቶች ተስማሚ ነው. የዚህ ጂምናስቲክ ሌላ ጠቀሜታ በማንኛውም ምቹ ጊዜ ሊከናወን ይችላል.

የመተንፈስ ዘዴ

በኦክሲሳይስ ልምምዶች ወቅት የሚከተሉት የአተነፋፈስ ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ: ወደ ውስጥ መተንፈስ, ሶስት ተጨማሪ አጭር ትንፋሽ, ትንፋሽ እና ሶስት ተጨማሪ አጭር ትንፋሽዎች.

1. ወደ ውስጥ መተንፈስ. በአፍንጫዎ ውስጥ በእርጋታ እና በቀስታ አየር ውስጥ ይተንፍሱ። ሆዱ ተነፈሰ, ትከሻው እና ደረቱ ምንም እንቅስቃሴ የለውም. የአፍንጫ ቀዳዳዎችን ለማስፋት እና ብዙ ኦክሲጅን ወደ ሰውነት ውስጥ እንዲገባ ለማድረግ በሰፊው ፈገግታ ይመከራል. ሳንባዎ እንደሞላ ሲሰማዎት ቂጥዎን ያጥብቁ እና ተጨማሪ ሶስት ተጨማሪ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ።

2. መተንፈስ. ከንፈርዎን ይጎትቱ እና አየሩን በኃይል ያስወጡ. ፊቶችዎ እንዲወጠሩ እና ፈገግ ይበሉ። ሁሉም አየር እንደወጣ ሲሰማዎት፣ ተጨማሪ ሶስት አጭር ትንፋሽዎችን ይውሰዱ። መቀመጫዎችዎን ወደ ውስጥ እና ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት።

የአተነፋፈስ ዘዴን ከተለማመዱ በኋላ ጂምናስቲክን መጀመር ይችላሉ. የ Oxycise ውስብስብ ብዙ ልምምዶችን ያካትታል, በግምገማዎች መሰረት በጣም ውጤታማውን መርጠናል.

አቢ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ። ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ ሆድዎን ትንሽ ወደ ውስጥ ይጎትቱ ፣ መቀመጫዎችዎን ወደ ፊት ያመልክቱ። ጉልበቶቹ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው, የታችኛው ጀርባ ጠፍጣፋ መሆን አለበት, የትከሻው ትከሻዎች አንድ ላይ መያያዝ አለባቸው. በዚህ አኳኋን በተረዳህበት ዘዴ መሰረት መተንፈስ እና ውጣ።

በግድግዳው ላይ ስኩዊቶች. ጀርባዎን ወደ ግድግዳው ዘንበል ያድርጉ ፣ መዳፎችዎን በደረትዎ ፊት ጨምቁ እና በቀስታ ይንጠፍጡ። ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ ሲሆኑ, ልዩ የአተነፋፈስ ዘዴን ይተግብሩ. ሶስት ስብስቦችን ይውሰዱ.

ከግድግዳው ላይ ግፊቶች. በትልቁ ውጥረት ጊዜ በእግር ጣቶችዎ ላይ ይቁሙ ፣ ቀጥ ይበሉ እና አንድ የመተንፈሻ ዑደት ያካሂዱ።

"ሮኬት". ጀርባዎ ላይ ተኛ እና በተለያዩ አቅጣጫዎች በእጆችዎ እና በእግሮችዎ ሲጎተቱ ያስቡ። በሚዘረጋበት ጊዜ በኦክሲሲስ ሲስተም በኩል ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ።

"ኮብራ". ወደ ሆድዎ ይንከባለሉ ፣ እጆችዎን ከፊትዎ ያኑሩ እና ወደኋላ ይጎትቱ። የሆድ ጡንቻዎችን መዘርጋት, የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ይጀምሩ.

ጂያንፊ

የቻይንኛ ጂምናስቲክስ ሜታቦሊዝምን በፍጥነት ለማቋቋም ያስችልዎታል። የረሃብ ስሜትን ስለሚያደበዝዝ በአመጋገብ ላይ ላሉ ሰዎች የሚመከር። አንድ ትንሽ ውስብስብ ሶስት ልምምዶችን ብቻ ያካትታል.

ቻይናዊቷ ሮዛ ዩ ቢን በጂያንፊ ጂምናስቲክ እገዛ ብቻ 10 ተጨማሪ ፓውንድ በአመጋገብ እና በስፖርት ጭነቶች ላይ ገደብ ሳታገኝ በጥቂት ወራት ውስጥ አስወግዳለች።

በጂያንፊ ስርዓት መሰረት እያንዳንዳቸው ሶስቱ ልምምዶች የራሳቸው አቅጣጫ አላቸው እና በተለያየ ጊዜ እና መጠን ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ.

"ሞገድ": ረሃብን ለመቀነስ.ጀርባዎ ላይ ተኛ, ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እግርዎን ቀጥ አድርገው ያስቀምጡ. አንድ መዳፍ በደረት ላይ, ሌላኛው በሆድ ላይ መሆን አለበት. በእጆችዎ በብርሃን እርዳታ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ይጀምሩ። በሆድዎ ውስጥ እየጎተቱ እና ደረትን በማንሳት ላይ ጥልቅ, ያልተጣደፈ ትንፋሽ ይውሰዱ. ለጥቂት ደቂቃዎች እስትንፋስዎን ይያዙ እና ያውጡ። በሚተነፍሱበት ጊዜ, በደረትዎ ውስጥ ለመሳል ይሞክሩ, እና በተቃራኒው, ሆድዎን ያፍሱ.

"እንቁራሪት": ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ወደነበረበት ለመመለስ.ወንበር ላይ ተቀመጥ፣ እግርህን በትከሻ ስፋት (ከጉልበቶች በታች - ቀኝ ወይም ሹል አንግል) አድርግ እና ክርኖችህን በጉልበቶችህ ላይ አሳርፍ። ቡጢ (ወንዶች - ቀኝ ፣ ሴቶች - ግራ) ያድርጉ እና በሌላኛው እጅ ይያዙት። ግንባርዎን በጡጫዎ ላይ ያድርጉት ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ዘና ይበሉ። ሆድዎን ሙሉ በሙሉ በአየር ይሞሉ፣ ተለዋጭ ትንፋሽ እና በአፍዎ እና በአፍንጫዎ ይተንፍሱ፣ ለ1-5 ሰከንድ እስትንፋስዎን ይያዙ።

"ሎተስ": ድካም እና ውስጣዊ ውጥረትን ለማስታገስ, ሜታቦሊዝምን ይቆጣጠራል, የደም ዝውውርን ያሻሽላል.ዝቅተኛ ወንበር ወይም የቡድሃ አቀማመጥ ላይ ተቀመጥ. እጆቻችሁን በእግራችሁ ላይ አድርጉ, መዳፍ ወደ ላይ (ሴቶች የግራ እጃቸውን በቀኝ በኩል, እና ወንዶች, በተቃራኒው, ቀኝ በግራ በኩል). ወገቡ ተስተካክሏል, ትከሻው ወደ ታች, አገጩ በትንሹ ወደ ታች ዘንበል ይላል, ዓይኖቹ ይዘጋሉ.

1. በመጀመሪያዎቹ 5 ደቂቃዎች መተንፈስ ጥልቅ ነው, መተንፈስ እና መተንፈስ ረጅም ነው. ደረቱ እና ሆዱ በማይታወቅ ሁኔታ መነሳት አለባቸው.
2. በሚቀጥሉት 5 ደቂቃዎች ውስጥ በተፈጥሯዊ እና በተፈጥሯዊ አየር ውስጥ ይተንፍሱ.በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ሙሉ ለሙሉ ዘና ይበሉ እና ፀጥ ያለ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ለማግኘት ላይ ያተኩሩ።
3. በመጨረሻዎቹ 10 ደቂቃዎች ጥልቀት እና ምት ምንም ይሁን ምን በመደበኛነት ይተንፍሱ። አእምሮዎን ከውጫዊ ሀሳቦች ያፅዱ ፣ ዘና ይበሉ እና ይረጋጉ።

ተቃውሞዎች

የውስጥ ደም መፍሰስ (የወር አበባ ወይም የድህረ-ቀዶ ጊዜ) በሚኖርበት ጊዜ "እንቁራሪት" ከሚለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጊዜው ይቆጠቡ. የተቀሩት ልምምዶች ምንም ተቃራኒዎች የላቸውም.

ለክብደት መቀነስ ሦስቱም የትንፋሽ ልምምዶች ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የፈውስ ውጤትም አላቸው። ይህ በማንኛውም ምክንያት ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት እና ጂም ለመጎብኘት ለማይችሉ ሰዎች በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። በትክክለኛው የአተነፋፈስ ቴክኒክ እና የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቱ ብዙም አይቆይም።