ቤታ-አላኒን ምንድን ነው እና በእሱ ላይ ገንዘብ ማውጣት ያለበት ማን ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ፈጣን የጡንቻ አሲዳማነት የለም ይበሉ።

ቤታ አላኒን ምንድን ነው?

ቤታ-አላኒን አስፈላጊ ያልሆነ አሚኖ አሲድ ነው 1. G. M. Brisola, A. M. Zagatto. የ β-Alanine ማሟያ በተለያዩ የስፖርት ዘዴዎች ላይ ያለው Ergogenic ውጤቶች፡ ጠንካራ ማስረጃ ወይንስ የጅማሬ ግኝቶች ብቻ? / ጥንካሬ እና ኮንዲሽነር ምርምር ጆርናል

2. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለአትሌቲክስ አፈፃፀም የአመጋገብ ማሟያዎች / በጉበት ውስጥ የሚመረተው እና በእንስሳት ተዋጽኦዎች ውስጥ በትንሽ መጠን ውስጥ የሚገኘው ብሔራዊ የጤና ተቋም (NIH) የአመጋገብ ማሟያዎች (ኦዲኤስ) ጽ / ቤት። በስፖርት አመጋገብ, በጡባዊዎች ወይም በዱቄት መልክ ይመጣል.

የቤታ-አላኒን ተጨማሪዎች 1.ጂ ይወስዳሉ. ኤም. Brisola, A. M. Zagatto. የ β-Alanine ማሟያ በተለያዩ የስፖርት ዘዴዎች ላይ ያለው Ergogenic ውጤቶች፡ ጠንካራ ማስረጃ ወይንስ የጅማሬ ግኝቶች ብቻ? / ጥንካሬ እና ኮንዲሽነር ምርምር ጆርናል

2. አር.ኤም. ሆብሰን፣ ቢ. Saunders፣ ጂ. ቦል የ β-alanine ማሟያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የሚያስከትለው ውጤት-ሜታ-ትንተና / አሚኖ አሲዶች ለረጅም ጊዜ በሚቆይ ከባድ ሥራ ውስጥ የጡንቻን ድካም ለማዘግየት።

ለረጅም ጊዜ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ በጡንቻዎች ውስጥ ማቃጠል እና ህመም ይጨምራሉ. እነሱ ደካማ ይሆናሉ, ከዚያም ሙሉ በሙሉ መቀነስ ያቆማሉ - እምቢታ ይከሰታል.

ይህ የሆነበት ምክንያት በከባድ ሥራ ሂደት ውስጥ ሰውነት ወደ ኦክሲጅን-ነጻ የኃይል ማመንጫ ዘዴ ስለሚቀየር ነው። በዚህ ምክንያት የሃይድሮጂን ions (H +) በጡንቻዎች ውስጥ ይከማቻሉ, የፒኤች ሚዛን ወደ አሲዳማ ጎን ይቀየራል, እና አሲድሲስ ወይም "አሲድ" ይከሰታል.

አንዳንድ የኦርጋኒክ ውህዶች የሃይድሮጂን ionዎችን በከፊል ለማጥፋት እና የጡንቻን ውድቀትን ለማዘግየት ይችላሉ. ቤታ-አላኒን መውሰድ R. C. Harris, M. J. Tallon, M. Dunnetን ሊጨምር ይችላል. በአፍ የሚሰጠውን የቤታ-አላኒን መምጠጥ እና በሰው ቫስተስ lateralis / አሚኖ አሲዶች ውስጥ በጡንቻ ካርኖሲን ውህደት ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖ ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ መጠን - L-carnosine - ከዋናው ደረጃ 64-119% ነው, ይህም ለመሥራት ይረዳል. በከፍተኛ ጥንካሬ ረዘም ያለ. እውነት ነው, ይህ የሚከሰተው በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ ነው.

ቤታ-አላኒንን ማን መሞከር አለበት?

በምርምር መሰረት ቤታ-አላኒንን መውሰድ 1. ሲ ሽያጭ፣ ቢ. Saunders፣ ኤስ. ሁድሰን ይሻሻላል። የ β-alanine ፕላስ ሶዲየም ባይካርቦኔት በከፍተኛ የብስክሌት አቅም ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ / ህክምና እና ሳይንስ በስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

2. A. Baguet, J. Bourgois, L. Vanhee. የጡንቻ ካርኖሲን በመቀዘፊያ አፈጻጸም ውስጥ ያለው ጠቃሚ ሚና/ጆርናል ኦቭ አፕሊይድ ፊዚዮሎጂ ውጤቶች ከ800-1500 ሜትር ሩጫዎች፣ 2000 ሜትር ቀዘፋ እና 100-200 ሜትር መዋኘት።

እንዲሁም እንደ CrossFit ባሉ ከፍተኛ-ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ሊረዳ ይችላል። ሆኖም ግን, ሁሉም በስራ እና በእረፍት ጊዜ ይወሰናል. በጣም ጥሩው ማሟያ አር ኤም ሆብሰን፣ ቢ. ሳንደርርስ፣ ጂ ቦል ይረዳል። የ β-alanine ማሟያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ያለው ተጽእኖ፡- ሜታ-ትንተና / አሚኖ አሲድ ለ 30 ሰከንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ እና ከዚያም ለሦስት ደቂቃ ያህል እረፍት ያድርጉ።

በአጠቃላይ, እንደ አርኤም ሆብሰን, ቢ. ሳንደርደርስ, ጂ ቦል ይቆጠራል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ላይ የ β-alanine ማሟያ ውጤቶች-ሜታ-ትንተና / አሚኖ አሲዶች በጣም ኃይለኛ የማሟያ ውጤት ከ 1 እስከ 4 ደቂቃዎች ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታ ሊገኝ ይችላል ።

የተረጋገጠው ውጤታማነት ቢኖረውም, ከተጨማሪው ተዓምራት መጠበቅ የለበትም. እንደ አንድ ደንብ, የቤታ-አላኒን መቀበል በ R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball ይቀርባል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ላይ የ β-alanine ማሟያ ውጤቶች-ሜታ-ትንተና / አሚኖ አሲዶች ትንሽ የአፈፃፀም ጭማሪ - 2.85% ፣ ምንም እንኳን በአንዳንድ ሳይንሳዊ ስራዎች 1. C. Sale, B. Saunders, S. Hudson. የ β-alanine ፕላስ ሶዲየም ባይካርቦኔት በከፍተኛ የብስክሌት አቅም ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ / ህክምና እና ሳይንስ በስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

2. C. A. Hill፣ R. C. Harris፣ H. J. Kim የቤታ-አላኒን ማሟያ በአጥንት ጡንቻ የካርኖሲን ክምችት እና ከፍተኛ የብስክሌት አቅም ላይ ተጽእኖ ያሳድራል / አሚኖ አሲዶች የበለጠ አስደናቂ ቁጥሮች ናቸው: ከ4-10 ሳምንታት ጥቅም ላይ ከዋለ በኋላ 12-16%.

ከቤታ-አላኒን የማይጠቅመው ማን ነው?

ቤታ-አላኒን አይረዳውም R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball. የ β-alanine ማሟያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ያለው ተጽእኖ፡- ሜታ-ትንተና/አሚኖ አሲዶች በጥንካሬ ስልጠና ላይ በፍጥነት ለመገንባት ወይም ክብደት ለመጨመር ለሚፈልጉ።

የሃይድሮጅን ions በጡንቻዎች ውስጥ ለመከማቸት ጊዜ ከማግኘታቸው በፊት አጭር የጥንካሬ እድገቶች ያበቃል, ስለዚህ ውጤቱ ዜሮ ይሆናል. ለፕሮቲን እና ለ creatine ትኩረት መስጠት የተሻለ ነው.

ቤታ-አላኒን አጠቃላይ ጽናትን አይጎዳውም ፣ ለምሳሌ ፣ በረጅም ርቀት ሩጫ ውስጥ አፈፃፀም ወይም ሌላ በጣም ጠንካራ ያልሆነ ሥራ ፣ በዚህ ጊዜ ጡንቻዎች አሲድ አይጨምሩም። ስለዚህ ማራቶን ለመሮጥ እየፈለጉ ከሆነ በዚህ ተጨማሪ ገንዘብ ላይ ገንዘብዎን አያባክኑ።

ቤታ አላኒን ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።

በአጠቃላይ በTrexler ET፣ Smith-Ryan AE፣ Stout JR፣ Hoffman JR፣ Wilborn CD፣ Sale C፣ Kreider RB፣ Jager R፣ Earnest CP፣ Bannock L፣ Campbell B፣ Kalman D፣ Ziegenfuss TN፣ Antonio J. International Society የስፖርት የአመጋገብ አቀማመጥ መቆሚያ: ቤታ-አላኒን. የዓለም አቀፉ የስፖርት አመጋገብ ጆርናል በቀን 1, 6-6, 4 ግራም ለ 8 ሳምንታት ደህንነቱ የተጠበቀ ነው. ምንም እንኳን በአንዳንድ ጥናቶች B. Saunders, V. DE Salles Painelli, L. Farias DE Oliveira. ሃያ አራት ሳምንታት የ β-Alanine ማሟያ በካርኖሲን ይዘት ፣ ተዛማጅ ጂኖች ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ / ህክምና እና ሳይንስ በስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ አትሌቶች ቤታ-አላኒንን ለረጅም ጊዜ ይጠጣሉ - እስከ 24 ሳምንታት - እና ምንም የጎንዮሽ ጉዳት የላቸውም።

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት ከ 800 mg ወይም 10 mg በላይ በአንድ ጊዜ መውሰድ Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jager R, Earnest ሊሆን ይችላል. ሲፒ፣ ባኖክ ኤል፣ ካምቤል ቢ፣ ካልማን ዲ፣ ዚዬገንፉስ ቲኤን፣ አንቶኒዮ ጄ. የአለም አቀፍ የስፖርት ስነ-ምግብ ማህበር አቋም አቋም፡ ቤታ-አላኒን። የዓለም አቀፉ የስፖርት አመጋገብ ጆርናል ፓሬስቲሲያ ያስከትላል - ፊት ፣ አንገት ፣ ክንዶች ወይም የሰውነት ጀርባ ላይ የመደንዘዝ ወይም የማቃጠል ስሜት።ደስ የማይል ስሜቶች ከ 60 እስከ 90 ደቂቃዎች ይቆያሉ, ህመም አያስከትሉም እና ለጤና አደገኛ አይደሉም.

የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአትሌቲክስ አፈፃፀም የአመጋገብ ማሟያዎች / የብሔራዊ የጤና ተቋም (NIH) የአመጋገብ ማሟያዎች ቢሮ (ኦዲኤስ) ዕለታዊ መጠንን በበርካታ መጠኖች ለመከፋፈል ይመከራል (በአንድ ጊዜ ከ 2 ግ አይበልጥም)። እና ቤታ አላኒንን ከምግብ ጋር ይጠቀሙ።

በተጨማሪም ማሟያውን በቀስታ በሚለቀቅ ክኒን መልክ መሞከር ይመከራል። J. Decombaz፣ M. Beaumont፣ J. Vuichoudን ብቻ የሚከላከሉ አይደሉም። በዝግታ የሚለቀቁት β-alanine ታብሌቶች በመምጠጥ ኪኒቲክስ እና ፓሬስቲሲያ / አሚኖ አሲዶች 1, 6 ግራም በአንድ ጊዜ ሲወሰዱ, ነገር ግን በሽንት ውስጥ ያለውን የቤታ-አላኒንን በ 70% ይቀንሳል.

ቤታ-አላኒን እንዴት እንደሚወስዱ

የቤታ-አላኒን ዱቄት ወይም ታብሌቶች መመሪያዎች የሚመከረውን መጠን ያመለክታሉ. እንደ አንድ ደንብ በቀን 3.2 ግራም አሚኖ አሲድ ነው.

በአጠቃላይ፣ Trexler ET፣ Smith-Ryan AE፣ Stout JR፣ Hoffman JR፣ Wilborn CD፣ Sale C፣ Kreider RB፣ Jager R፣ Earnest CP፣ Bannock L፣ Campbell B፣ Kalman D፣ Ziegenfuss TN፣ Antonio J እንዲጨምሩ ይመከራሉ። የዓለም አቀፍ የስፖርት ማኅበር የአመጋገብ አቀማመጥ አቋም፡ ቤታ-አላኒን። ጆርናል ኦቭ ዘ ኢንተርናሽናል ሶሳይቲ ኦፍ ስፖርትስ ስነ-ምግብ ከ4-6 ግራም ተጨማሪ ማሟያ እና ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት በመደበኛነት ያድርጉት, ነገር ግን የበለጠ የተሻለ ነው.

የጡንቻ ኤል-ካርኖሲን መጠን ወዲያውኑ አይጨምርም. ስለዚህ, ቤታ-አላኒንን በጠጡ መጠን, ውጤቱ የበለጠ ይሆናል.

ለምሳሌ, ሁለት ሳምንታት ቤታ-አላኒንን በቀን 1.6 ግራም መጠን መጨመር G. M. Brisola, A. M. Zagatto. የ β-Alanine ማሟያ በተለያዩ የስፖርት ዘዴዎች ላይ ያለው Ergogenic ውጤቶች፡ ጠንካራ ማስረጃ ወይንስ የጅማሬ ግኝቶች ብቻ? / የጥንካሬ እና ኮንዲሽነር ጆርናል የጡንቻ ካርኖሲን ይዘት 8-11% ብቻ ነው, እና 4 ሳምንታት በ 6, 4 g ተጨማሪዎች በቀን ይጨምራሉ R. C. Harris, M. J. Tallon, M. Dunnet. በአፍ የሚቀርበውን ቤታ-አላኒንን መጠጣት እና በሰው ቫስተስ ላተሪየስ / አሚኖ አሲዶች ውስጥ በጡንቻ ካርኖሲን ውህደት ላይ ያለው ተፅእኖ ቀድሞውኑ 64% ነው።

በመጀመሪያው ወር የ L-carnosine መጠን በፍጥነት ይጨምራል, ከዚያም ፍጥነት ይቀንሳል, ነገር ግን በጭራሽ አይቆምም. ስለዚህ, በአንድ ጥናት B. Saunders, V. DE Salles Painelli, L. Farias DE Oliveira. ሃያ አራት ሳምንታት የ β-Alanine ማሟያ በካርኖሲን ይዘት ፣ ተዛማጅ ጂኖች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ / ህክምና እና ሳይንስ በስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 18 ሳምንታት ቤታ-አላኒን በቀን 6.4 ግራም የዲፔፕታይድ መጠን በ 119% ጨምሯል።

L-carnosine እያደገ ሲሄድ ቀስ በቀስ ይወጣል, ይህም ጥሩ ነው. አወሳሰዱን ካቆመ ከሶስት ሳምንታት በኋላ የካርኖሲን መጠን ይቀንሳል R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball. የ β-alanine ማሟያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈጻጸም ላይ ያለው ተጽእኖ፡- ሜታ-ትንተና/አሚኖ አሲድ በ30%፣ እና ከ9 ሳምንታት በኋላ ወደ መነሻው ብቻ ይመለሳል።

ስለዚህ ፣ ከረጅም እረፍት ጋር በኮርሶች ውስጥ መጠጣት ይችላሉ እና ስለ ጥንካሬዎ ጽናት አይጨነቁ።