የክረምቱን ግርዶሽ እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል: 10 ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ቀዝቃዛ፣ ንፋስ፣ ደመናማ … ደህና፣ እንደገና በጋ ሊሆን ይችላል! እውነት እንሁን፡ በጋ፣ እና ጸደይ እንኳን አሁንም በጣም ሩቅ ነው። መለስተኛ ወይም እውነተኛ ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት በክረምት ውስጥ ካጋጠመዎት, ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ነው. ሳይኮሎጂስ መጽሄት የክረምቱን የተስፋ መቁረጥ ስሜት ለማሸነፍ እና ጥቂት በጣም አስቸጋሪ የሚመስሉ ወራትን በአስደሳች እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳለፍ የሚረዱ 10 ምክሮችን ይሰጣል።

1. በተረጋጋ ሁኔታ ላልተቀመጡት የበለጠ አስደሳች

በክረምቱ ወቅት ብዙ ጊዜ የሚኖረን የመርሳት ስሜት በሰውነት ውስጥ ያለው የሴሮቶኒን ሆርሞን እጥረት ጋር የተያያዘ ነው. ቀኑ እያጠረ ይሄዳል እና ያነሰ ሴሮቶኒን ይመረታል. የፕሪስተን ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች እንደ እግር ማወዛወዝ፣ ጣቶችን መታ ወይም ማስቲካ ማኘክ የመሳሰሉ ምት እንቅስቃሴዎች የሴሮቶኒንን ምርት እንደሚጨምሩ አረጋግጠዋል። ስለዚህ በክረምት ወቅት እረፍት ማጣት እና ብዙ ጊዜ መንቀሳቀስ ይሻላል.

በተጨማሪም ለአመጋገብ ትኩረት መስጠት እና ለሴሮቶኒን ምርት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ተጨማሪ ምግቦችን ወደ አመጋገብዎ መጨመር አለብዎት. የሴሮቶኒን ምስጢር ደራሲ የሆኑት ዶክተር ካሮላይን ሎንግሞር የሚከተሉትን ምግቦች እንዲመለከቱ ሐሳብ አቅርበዋል-ቱርክ, ባቄላ ቡቃያ, አስፓራጉስ ቡቃያ, የሱፍ አበባ ዘሮች, ሎብስተር, የጎጆ ጥብስ, አናናስ, ቶፉ, ስፒናች, ሙዝ.

2. በክረምት ውስጥ ሞቃት እና አስደሳች መሆን አለበት

ክረምት ለእርስዎ ቀዝቃዛ ፣ ጨለማ እና እርጥብ ከሆነ ፣ በእርግጥ ፣ ስሜቱ ጨለማ እና ቀዝቃዛ ይሆናል። የህይወት ፕላን ደራሲ የሆነው ሮበርት አሽተን የማበረታቻው አሰልጣኝ፡- 700 ቀላል መንገዶች ይመክራል፡- በክረምት ብቻ ባለህ እንቅስቃሴ ላይ ለማተኮር ሞክር፣ በበጋ እንደምትፀፀት አስታውስ። በክረምት ውስጥ የሆነ ነገር ለመሞከር ጊዜ የለኝም. በብርድ ልብስ ስር ሶፋ ላይ ተቀምጠህ ራስህን አንድ ኩባያ ኮኮዋ እና ጅራፍ ክሬም እያፈሰስክ እንደ በረዶ መመልከት፣ ስኪንግ፣ የበረዶ ላይ መንሸራተት ወይም በመጨረሻም መጽሃፍ ማንበብን የሚያካትቱ ተግባራትን ዘርዝር። እና ሙቅ ልብስ ይለብሱ, ሁል ጊዜ ምቹ መሆን አለብዎት!

3. ስለ ተወዳጅ እንቅስቃሴዎችዎ አይርሱ

የለንደን የአካል ብቃት ክለብ የሥነ ልቦና ባለሙያ "የሦስተኛው ቦታ" ጄረሚ ስላተር እንደሚናገሩት በሆነ ምክንያት ሰዎች በክረምት ውስጥ ስለሚወዷቸው ተግባራት ሙሉ በሙሉ ይረሳሉ, እና በተፈጥሮ ይህ በተስፋ መቁረጥ ውስጥ ያስገባቸዋል. በክረምት ውስጥ ለራስዎ ግቦችን ማውጣትን አይርሱ, እና በእርግጥ, እነሱን ማሳካት. ከዚያ ረጅም እና አሰልቺ አይመስልም.

4. አልጌዎች ሜላኖስን ለመዋጋት ይረዳሉ

በሰማያዊ አረንጓዴ አልጌዎች ውስጥ በብዛት የሚገኘው Phenylethylamine አስፈላጊ ስሜትን የሚያበረታታ ኬሚካል ነው። የስነ ምግብ ተመራማሪው ኪርስተን ብሩክስ ስለ ፌኒሌታይላሚን ሲናገሩ፡- “Phenylethylamine የአንዳንድ የተፈጥሮ የነርቭ አስተላላፊዎች መነሻ ውህድ ነው። በሰውነት ውስጥ የሴሮቶኒንን ምርት ያበረታታል እና እድሜውን ያራዝመዋል. ሰማያዊ አረንጓዴ አልጌዎችን እንደ አመጋገብ ማሟያ መጠቀም ከጭንቀት በፍጥነት እንዲያገግሙ ያስችልዎታል።

5. ሰውነትዎን ያዳምጡ

ቅዝቃዜ ከተሰማዎት፣ ከወትሮው የበለጠ ቀዝቃዛ፣ ትኩስ ነገር ለመጠጣት ወይም ሞቅ ባለ ልብስ ለመልበስ ከፈለጉ፣ ለጓደኛዎ ይደውሉ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ለመገናኘት ይሞክሩ። እንግዳ ሊመስል ይችላል ነገር ግን በቶሮንቶ፣ ካናዳ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች፣ በማህበራዊ መነጠል ወይም መጥፎ ስሜት ውስጥ ስንሆን የበለጠ ቅዝቃዜ እንደሚሰማን ያምናሉ።

6. አሉታዊ ions ያስፈልግዎታል

የኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ማዕከል ዶ/ር ማይክል ቴርማን በወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸውን ታካሚዎች ለአሉታዊ ionዎች ማጋለጥ የድብርት ምልክቶችን 48 በመቶ እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል። ይህ ሊሆን የቻለው አሉታዊ ionዎች የሴሮቶኒን መጠን ስለሚጨምሩ ነው. በክረምት ውስጥ, በጣም ጥቂት አሉታዊ ionዎች አሉ. ይህ በማዕከላዊ ማሞቂያ ፣ በጨረር ፣ በፍሎረሰንት መብራቶች ምክንያት ነው ፣ በዚህ ምክንያት ብዙ ቁጥር ያላቸው አወንታዊ የአየር ionዎች ይዘጋጃሉ።የአሉታዊ ions ትኩረትን ለመጨመር በጣም ቀላሉ መንገዶች: ክፍሉን ብዙ ጊዜ አየር ማናፈሻ, እርጥበት ማድረቂያ እና የአየር ionizer ይጫኑ.

7. የክረምት ሽታዎን ያግኙ

"ሽታዎች ለስሜቶች እና ትውስታዎች ተጠያቂ የሆነውን የአንጎልን ሊምቢክ ሲስተም ያበረታታሉ." - ካርል ዋትሰን፣ የአሮማቴራፒስት፣ በቲሴራንድ መደብር አማካሪ። የሎሚ ዘይትን በመጠቀም ቤቱን ለማጨስ ይጠቁማል ፣ ምክንያቱም የሎሚ መዓዛ ጥሩ የበጋ ስሜቶችን ያመጣል። ወይም ደግሞ የከርቤ እና የእጣን ባህላዊ የክረምት ሽታዎችን መጠቀም ይችላሉ, ይህም እርስዎንም ያስደስትዎታል.

8. ቤትዎን በንጽህና ይያዙ

የክረምት ሁኔታዎች ለቤት ውስጥ ሻጋታ እድገት እጅግ በጣም ጥሩ ናቸው. የብራውን የሕክምና ትምህርት ቤት ባልደረባ የሆኑት ዶክተር ኤድመንድ ቼናሳ ሻጋታ መጥፎ ስሜትን ሊፈጥር ይችላል ብለው ያምናሉ፡- "የሻጋታ መርዞች ለስሜቶች ተጠያቂ የሆነውን የአንጎል ክፍል ያቀዘቅዛሉ፣ ይህም ለመንፈስ ጭንቀት በስህተት ልንሆን እንችላለን።" በቤትዎ ውስጥ ሻጋታ ካገኙ, የተጎዱትን ቦታዎች በክሎሪን መፍትሄ በአስቸኳይ ማከም.

9. ተጨማሪ ማግኒዚየም ያስፈልግዎታል

ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት ከዝቅተኛ የሜላቶኒን መጠን ጋር የተያያዘ ነው. "ጥሩ እንቅልፍ ከሌለዎት, ዝቅተኛ የሜላቶኒን መጠን አለዎት." - የሥነ ምግብ ተመራማሪው ኪት ኩክ። ማግኒዥየም የሜላቶኒንን መጠን ለመመለስ ይረዳል. በአመጋገብዎ ላይ ተጨማሪ ፍሬዎችን፣ ዘሮችን እና አረንጓዴዎችን ይጨምሩ። በተጨማሪም ልዩ ዘይቶችን-በማግኒዚየም የሚረጩ ቅባቶችን መሞከር ይችላሉ, ይህም በቆዳው ላይ ይተገበራል.

10. ተጨማሪ ብርሃን

ብርሃን የጥሩ ስሜት የተፈጥሮ ምንጭ እና የክረምቱን ጭንቀት ለማሸነፍ የተረጋገጠ መንገድ ነው። የሱሪ ዩኒቨርሲቲ ባልደረባ የሆኑት ቪክቶሪያ ሬቭል እንዳሉት 15 ደቂቃ የጠዋት ንጋት ፀሀይ ወይም የቀን አምፖል ለአንዳንዶች መጥፎ ስሜትን ለማሸነፍ በቂ ነው። ነገር ግን በወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት ለሚሰቃዩ, ይህ የብርሃን መጠን በቂ ላይሆን ይችላል. በካናዳ የላቫል ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች የአንዳንድ ሰዎች ሬቲናዎች አነስተኛ ብርሃን እንደሚወስዱ ደርሰውበታል። እነዚያ። በተመሳሳይ የብርሃን ደረጃ, አንዳንዶቹ ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል, ሌሎች ደግሞ ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት ይደርስባቸዋል. ለእነዚህ ድሆች ሰዎች ልዩ ህክምና ተፈጠረ - የብርሃን ህክምና.

መልካም ክረምት ለእርስዎ!