ለጤናማ አመጋገብ እና ፈጣን ክብደት መቀነስ 10 አማራጭ ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ቢያንስ በየጊዜው በአመጋገብ ውስጥ ያስተዋውቋቸው, እና አስደሳች ለውጦች በመምጣታቸው ብዙም አይቆዩም.

1. ነጭ ሩዝ → Quinoa

100 ግራም quinoa 4.4 ግራም ንጹህ ፕሮቲን ይዟል - ከማንኛውም እህል ይበልጣል. ለማነፃፀር: በተመሳሳይ የሩዝ ፕሮቲን መጠን 2.4 ግ ብቻ ነው በተጨማሪም በዚህ የደቡብ አሜሪካ እህል ውስጥ ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ሁሉም ዘጠኝ አሚኖ አሲዶች አሉ. ኩዊኖአ በፎስፈረስ (ከሩዝ በሦስት እጥፍ ይበልጣል)፣ ብረት (ከስንዴ ሁለት እጥፍ ይበልጣል)፣ ካልሲየም፣ ዚንክ እና ፋይበር የበለፀገ ነው።

ሩዝ በካርቦሃይድሬት (በካርቦሃይድሬትስ) የበለፀገ ነው ፣ ግን በአንድ ምግብ ውስጥ ትንሽ ካሎሪዎች አሉ። ነገር ግን quinoa ይበልጥ በተቀላጠፈ በሰውነት ተዘጋጅቷል, ከንጹህ ፕሮቲን ወደ መላው ሰውነት ነዳጅ ያቀርባል. በተጨማሪም, በሆድ ጤና ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው. ስለዚህ, ከሩዝ እና ከሌሎች ብዙ ጥራጥሬዎች ጋር በተፈጠረ አለመግባባት, quinoa ያሸንፋል.

2. ነጭ ዳቦ → ላቫሽ

ኦት እና ስፓይድ ዳቦ እንዲሁም ከበቀለ ሙሉ ወይም አጃው እህል የተሠሩ ምርቶች በጣም ጠቃሚ ናቸው. ዋናው ነገር በትንሹ የተቀነባበሩ እና ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ቪታሚኖች እና ንጥረ ምግቦችን ማቆየት ነው. ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ ዳቦ በተራ መደብሮች መደርደሪያ ላይ ለማግኘት በጣም አስቸጋሪ ነው, እና ርካሽ አይሆንም.

ስለዚህ ፣ ከተቆረጠ ነጭ ዳቦ ይልቅ ፣ ለሳንድዊችዎ ቀጭን እና እርሾ-ነጻ ፒታ ዳቦን ይምረጡ-ያነሰ ካሎሪ እና ትንሽ ስብ አለው። በተጨማሪም ፒታ ዳቦ ብረት እና ካልሲየም ይዟል. ከእሱ ጋር ሲነጻጸር ነጭ ዳቦ ምንም አይነት የአመጋገብ ዋጋ የለውም.

3. የተፈጨ ድንች → የአበባ ጎመን ንጹህ

ድንቹን በአበባ ጎመን መተካት ለብዙ ግልጽ ምክንያቶች ዋጋ አለው. በመጀመሪያ, እንደ C, K, B1, B6, ፖታሲየም, ሶዲየም, ፋይበር, ፎሊክ አሲድ የመሳሰሉ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል. በሁለተኛ ደረጃ, የአበባ ጎመን የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምንጭ ሆኖ ያገለግላል እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳል. የጤና ጥቅሞቹ አፖጂ ከተፈጨ ድንች ጋር ሲወዳደር በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ነው።

4. የስንዴ ዱቄት ኬኮች → የበቆሎ ዱቄት ኬኮች

አንድ 100 ግራም የበቆሎ ቶርቲላ 218 kcal እና 2.85 ግራም ስብ ብቻ ይይዛል ፣ ከስንዴ ዱቄት የተሰራ ተመሳሳይ ምርት 306 kcal እና 7.99 ግ ስብ ይይዛል። ልዩነቱ ግልጽ ነው!

ሳይጠቀስ የቀረው የበቆሎ ኬኮች ለምግብ መፍጫ ሥርዓት፣ ለአንጎል እና ለልብ ጤናማ ናቸው ምክንያቱም በሰው ውስጥ ጥሩ የማግኒዚየም ማግኒዥየም ምንጭ ናቸው፡ ለጤና እና ለበሽታ አንድምታ፣ ማግኒዥየም በሰው፡ በጤና እና በበሽታ ላይ አንድምታ። የበቆሎ እና የበቆሎ ምርቶች በተጨማሪም የለውዝ፣ የበቆሎ እና የፖፕኮርን ፍጆታ እና የዳይቨርቲኩላር በሽታ መከሰት ሥር የሰደደ የአንጀት በሽታን ለመከላከል ይረዳሉ።

5. የኮመጠጠ ክሬም → የግሪክ እርጎ

ዝቅተኛ ቅባት ያለው የግሪክ እርጎ ስስ፣ መለስተኛ ጣዕም አለው። በተመጣጣኝ ሁኔታ, ከኮምጣጤ ክሬም ትንሽ ወፍራም ነው, እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ስላለው ለእሱ በጣም ጥሩ ምትክ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም የግሪክ እርጎ ለአእምሮ ጤንነት፣ አጥንትን ለማጠናከር እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።

6. ጭማቂ → የፍራፍሬ ውሃ

የፍራፍሬ ጭማቂዎች (ምንም እንኳን አዲስ የተጨመቁ እና በሁሉም ቴክኖሎጂዎች መሰረት የተሰሩ ቢሆኑም) በእውነቱ ያን ያህል ጤናማ አይደሉም. እውነታው ግን አብዛኛውን ጊዜ ስኳር እና ጣፋጭ ሽሮፕ ይይዛሉ, ይህም ሰውነታችን ከመጠን በላይ ስብን ለማምረት እና ለማከማቸት ያነሳሳል.

ስለዚህ, ከጭማቂዎች ይልቅ ውሃን በአዲስ ፍሬ ይምረጡ. ቤሪዎችን እና ፍራፍሬዎችን በአንድ ብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ ፣ በውሃ ይሸፍኑ እና ለ 10 ደቂቃዎች በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ ። የተገኘው መጠጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማስወገድ ይረዳል, እና በጥርስ ጤና ላይም ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.

7. ማዮኔዜ → አቮካዶ ንጹህ

ከሾርባ ጋር የተለያዩ መክሰስ ይወዳሉ? ከዚያም አስቡበት: 100 ግራም ማዮኔዝ 714 kcal, ብዙ የሳቹሬትድ ስብ እና 679 ሚሊ ግራም ሶዲየም ይይዛል. እና በተመሳሳይ መጠን የአቮካዶ ብስባሽ - 103 kcal ብቻ, እና ሶዲየም እና ከ 10 ሚሊ ሜትር ያልበለጠ.ይህ ሲባል ግን የጤና ጥቅሞቹ ድንቅ ናቸው፡ ፀረ-እርጅና ምግቦችን ዝርዝር ይመራል ምክንያቱም ጤናማ የአትክልት ስብ እና ቫይታሚን ኢ ስላለው።

አቮካዶ ግሉታቲዮን የተባለ ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ስላለው ሰውነታችን በኦክሲጅን እና በፖታስየም እንዲረካ የሚረዳ ሲሆን ይህም ቆዳ እና የደም ሥሮች በጥሩ ሁኔታ እንዲቆዩ ያደርጋል። ምንም አያስደንቅም፣ አንዳንዶች ጓካሞል፣ የተጣራ የአቮካዶ ጥራጥሬ፣ እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ እንደሆነ አድርገው ይቆጥሩታል።

8. የፈረንሳይ ጥብስ → ጣፋጭ የተጠበሰ ድንች

የፈረንሳይ ጥብስ በተጨባጭ ምክንያቶች ጎጂ ነው: ብዙ የተሟሉ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ, ይህም ለሰውነት ምንም ጥሩ ነገር አያመጣም. ሌላው ነገር ጣፋጭ ድንች ወይም ድንች ነው. ለሰውነት በጣም ጠቃሚ የሆኑትን ቪታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች በጣም ብዙ ክፍል ይይዛል-ኤ, ሲ, ፕሮቲን እና ፋይበር.

በተጨማሪም የስኳር ድንች በብዛት ጎጂ የሆኑትን glycoalkaloids ከያዘው ከተለመደው ድንች በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል ነው። ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ ጥብስ ንክሻ ለመያዝ ሲፈልጉ በምትኩ አንድ ጣፋጭ ድንች በምድጃ ውስጥ ይጋግሩ።

9. የቲማቲም ኬትጪፕ → ትኩስ የተከተፈ ቲማቲም

የቲማቲም ኬትጪፕ ምን ችግር አለው - ቲማቲም ብቻ አይደለምን? ግን አይደለም. ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር እና አንዳንድ ጊዜ ጤናማ አመጋገብን ለመጠበቅ በሚጥሩ ሰዎች በእርግጠኝነት የማይፈለጉ ሌሎች ግልጽ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ።

ስለዚህ ትኩስ, የተከተፈ ወይም የተከተፈ ቲማቲሞችን ይምረጡ. ቢያንስ በዚያ መንገድ በአፍዎ ውስጥ ምን እንደሚያስቀምጡ በትክክል ያውቃሉ. እና በእርግጠኝነት የማይፈልጉትን ስፍር ቁጥር የሌላቸውን ስኳር አያገኙም ይህም ሰውነትዎ ስብን ለማምረት እና ለማከማቸት የሚያነሳሳ ብቻ ነው. እና ቲማቲሞችም ጠቃሚ ናቸው, ለቆዳ, ለልብ, ለሆድ, ለአንጀት, ለፕሮስቴት እና ለሳንባ ካንሰር መከላከል.

10. ፓስታ → ሙሉ የእህል ፓስታ

የእነዚህ ምርቶች የካሎሪ ይዘት ከሞላ ጎደል ተመሳሳይ ነው. ይሁን እንጂ ከፍተኛ መጠን ያለው ፓስታ - በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ምግብ - የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል. በሌላ በኩል, ሙሉ የእህል ፓስታ ሊቀንስ ይችላል.

ሙሉ የእህል ዱቄት ኑድል፣ ስፓጌቲ ወይም ቀንድ መብላት ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት፣ ክብደትን ለመቀነስ እና ስርአታዊ እብጠትን ለማስወገድ ይረዳል።