ምርታማነታችንን የሚጎዱ 9 ልማዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በተናጥል እዚህ ግባ የማይባሉ ቢመስሉም በምርታማነት ላይ ትልቅ ተጽእኖ ያሳድራሉ. እና አብዛኛው ወደ ፈጣን እርካታ እና የረጅም ጊዜ ጥቅም መካከል ያለውን ምርጫ ወደ ታች ያፈልቃል።

ምርታማነትዎ እንዲሰቃይ ካልፈለጉ፣ ለማቆም ጊዜው አሁን ነው፡-

1. በይነመረቡን ማሰስ

ትኩረታችንን በአንድ ነገር ውስጥ ለማሰባሰብ እና ሙሉ በሙሉ ለመጥለቅ በአማካይ 15 ደቂቃ ይወስድብናል። ዜናን በማንበብ፣በማህበራዊ ድህረ ገጽ በመሄድ ወይም ቪዲዮ በመመልከት ከስራ የምንዘናጋ ከሆነ ለ15 ደቂቃ ያህል እንደገና መቃኘት አለብን። እንደዛ በተዘናጋን ቁጥር ምርታማነት ይጎዳል።

2. ፍጽምናን ለማግኘት ጥረት አድርግ

ብዙዎች ሃሳባቸው ወይም ስራቸው ወደ ትክክለኛው ደረጃ ላይ እንደማይደርስ በማመን አንድ ነገር መጀመር ሲገባቸው ድንዛዜ ውስጥ ይወድቃሉ። ግን በጭራሽ ካልጀመርክ እና ሀሳብህን ለመቅረጽ እድል ከሰጠህ እንዴት አንድ ነገር መፍጠር ትችላለህ? ጸሃፊው ጆዲ ፒኮልት እንደተናገረው፡ "በደካማ የተጻፈ ገፅ ሊስተካከል ይችላል ነገር ግን ባዶ ገፅ አይቻልም።"

3. ወደ ስብሰባዎች ይሂዱ

ስብሰባዎች ብዙ የስራ ጊዜ ስለሚወስዱ በተቻለ መጠን አስወግዷቸው። በጣም አስፈላጊ የሆነ ነገር እየተወያየ ከሆነ, በተሰየመው የጊዜ ሰሌዳ ላይ እንደሚጣበቁ ሁሉንም አስቀድመው ያስጠነቅቁ. ግልጽ የሆነ የጊዜ ገደብ ሲኖር, ሁሉም ሰው ማተኮር ቀላል ይሆናል.

4. ኢሜይሎች እንደደረሱ ምላሽ ይስጡ

ኢሜል ሁል ጊዜ እንዲያዘናጋህ አትፍቀድ። የገቢ መልእክት ሳጥንዎን በተመሳሳይ ጊዜ ያረጋግጡ እና በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ደንበኞችዎ ለሚመጡ ኢሜይሎች ማሳወቂያዎችን ያዘጋጁ። እንዲሁም ደብዳቤዎን በየትኛው ሰዓት እንደሚመለከቱ እና ለደብዳቤው ምላሽ መስጠት እንደሚችሉ የሚነግርዎት ራስ-ምላሽ ማቋቋም ይችላሉ።

5. ጠዋት ላይ ዶዝ

እንቅልፍ በበርካታ ዑደቶች የተከፋፈለ ሲሆን የመጨረሻው ስንነቃ ንቁ እና ንቁ እንድንሆን ያዘጋጀናል. ለዚህም ነው አንዳንድ ጊዜ ከማንቂያ ሰዓቱ በፊት የምንነቃው።

ነገር ግን እንቅልፍ ወስደን እንደገና ለመተኛት ከወሰንን ታዲያ ይህን የንቃተ ህሊና ስሜት አጥተን ደክመን እና ቀርፋፋ እንነቃለን። ይህ ሁኔታ ለብዙ ሰዓታት ሊቆይ ይችላል. ስለዚህ የማንቂያ ደወል ከተጣራ በኋላ ምንም ያህል እንቅልፍ ቢሰማዎት, ውጤታማ ጠዋት ከፈለጉ እራስዎን ከአልጋዎ እንዲነሱ ያስገድዱ.

6. ብዙ ስራዎችን በተመሳሳይ ጊዜ ይውሰዱ

የስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በአንድ ጊዜ ብዙ ተግባራትን የሚያከናውኑ ሰዎች አንድ ነገር ብቻ ከሚያደርጉት ጋር ሲነፃፀሩ በትኩረት ወይም በማስታወስ በጣም ከባድ እንደሆነ ደርሰውበታል.

ሁለት ነገሮችን በአንድ ጊዜ ለማድረግ ስንሞክር አእምሮ በቀላሉ ሁለቱንም በእኩልነት መስራት አይችልም። ብዙ ስራዎችን መስራት ነገሮችን በፍጥነት እንዲቋቋሙ እንደሚረዳቸው እርግጠኞች የነበሩ እንኳን በፈተና ውጤቶቹ መሰረት E. Ophir, C. Nass, A. D. Wagner ወደ ኋላ ቀርተዋል. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ቁጥጥር በመገናኛ ብዙኃን / PNAS በቋሚነት ነገሮችን ካደረጉት።

7. አስቸጋሪ ጉዳዮችን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ

የተወሰነ የሳይኪክ ሃይል አለን። ስናጠፋው የውሳኔ አቅማችን እና ምርታማነታችን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል። ይህ ክስተት የውሳኔ ድካም ይባላል.

የሚያስፈራዎትን አስቸጋሪ ነገሮች እስከ ምሽት ድረስ በማስወገድ እነሱን መቋቋም በማይችሉበት ጊዜ ይተዋቸዋል. ስለዚህ አእምሮዎ ገና ትኩስ እና ብርቱ ሆኖ ሳለ ጠዋት ላይ ከእነሱ ጋር ለመጨረስ ይሞክሩ።

8. ከመተኛቱ በፊት ኤሌክትሮኒካዊ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ

ሰማያዊ ብርሃን በእንቅልፍ እና በስሜት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ሬቲና ውስጥ ከገባ በኋላ እንቅልፍን የሚያነሳሳውን ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ማምረት ይከለክላል እና የበለጠ ንቁ ለመሆን ይረዳል. ጠዋት ላይ, የፀሐይ ብርሃን በዚህ ሰማያዊ ብርሃን ከፍተኛ ነው, ከሰዓት በኋላ ደግሞ ያነሰ ይሆናል. ሜላቶኒን እንደገና በሰውነት ውስጥ ይፈጠራል, እና እንቅልፍ ሊሰማን እንጀምራለን.

ምሽት, አንጎል በተለይ ለሰማያዊ ብርሃን ስሜታዊ ነው.እና አብዛኛዎቹ የምንጠቀማቸው መሳሪያዎች - ላፕቶፖች, ታብሌቶች, ስማርትፎኖች - በቃ ይለቃሉ. በውጤቱም, ለረጅም ጊዜ መተኛት አንችልም, እና የእንቅልፍ ጥራት ይጎዳል. ስለዚህ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን ላለመጠቀም ይሞክሩ.

9. ብዙ ጣፋጮች አሉ።

ትኩረት ማድረግ በሚያስፈልገን ጊዜ ግሉኮስ ይረዳናል. የደም ደረጃው በጣም ዝቅተኛ ከሆነ, ትኩረታችንን ለመሰብሰብ እንቸገራለን, እናዝናለን. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጥሩ ስሜት ለመሰማት 25 ግራም የግሉኮስ መጠን በቂ ነው. ከተለያዩ ምርቶች ልታገኛቸው ትችላለህ, ልዩነቱ ውጤቱ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ ብቻ ነው.

ጣፋጮች፣ ሶዳ እና ሌሎች ጣፋጭ ምግቦች ለ20 ደቂቃ ያህል ነቅተው እንዲሰማዎት ያደርጋሉ። ነገር ግን ኦትሜል ፣ ቡናማ ሩዝ ወይም ሌላ ነገር ከተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትስ ጋር ከተመገቡ ፣ ጉልበት ቀስ በቀስ ይለቀቃል ፣ ከዚያ ረዘም ላለ ጊዜ ንቁ እንሆናለን።