ዝርዝር ሁኔታ:
2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
ስራን እና የግል ህይወትን ለማመጣጠን በመሞከር, በእንቅልፍ ላይ የምናሳልፈው ጊዜ ይቀንሳል. ነገር ግን ይህ ወደ አሉታዊ ውጤቶች ይመራል.
ምርምር በቂ እንቅልፍ የማግኘትን አስፈላጊነት ያለማቋረጥ ይደግማል። እንቅልፍ ጥበበኛ፣ ጤናማ እና የበለጠ ውጤታማ ያደርገናል። ግን አሁንም እንቅልፍ ማጣት እንቀጥላለን. እነዚህን ልማዶች ካስተዋሉ የአኗኗር ዘይቤን ለመለወጥ ጊዜው አሁን ነው።
1. ሥራ ወደ ቤት ይውሰዱ
ብዙ ሰዎች በአልጋ ላይ እያሉ ከስልካቸው ለሥራ ኢሜይሎች ምላሽ ይሰጣሉ። በእንቅልፍ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል. በስማርት ፎኖች እና ላፕቶፖች ስክሪኖች የሚወጣው ሰማያዊ መብራት ሜላቶኒን እንዳይመረት ያደርጋል። ይህ ሆርሞን እንቅልፍን ያመጣል እና የእንቅልፍ ዑደቶችን ይቆጣጠራል. የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ ደስተኛ እንድንሆን ያደርገናል።
በተጨማሪም የቴክኖሎጂ መስተጋብራዊ ተፈጥሮ አንጎልን ከመጠን በላይ ያነሳሳል. ከመተኛቱ አንድ ወይም ሁለት ሰዓት በፊት, የሚያነቃቃ ነገር ማድረግ የለብዎትም. አንጎልዎ ቀስ በቀስ ዘና እንዲል ያድርጉ. አለበለዚያ እንቅልፍ ለመተኛት የበለጠ አስቸጋሪ ይሆንብዎታል, እና ሌሊት ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ.
መኝታ ቤቱ ለእረፍት እና ለመዝናናት ቦታ መሆን አለበት. ከእሱ ውጭ ሥራን እና ኤሌክትሮኒካዊ መሳሪያዎችን ይተው.
2. ካፌይን ከመጠን በላይ መጠጣት
ቡና በልኩ ጤናማ ነው። የማስታወስ እና ትኩረትን ያሻሽላል. ይሁን እንጂ ካፌይን መድኃኒት ነው. ለረጅም ጊዜ ከሰውነት ውስጥ አይወጣም. ከሰአት በኋላ ከጠጡት በእንቅልፍዎ ላይ ጥሩ ተጽእኖ ይኖረዋል.
ብዙዎች፣ ቀርፋፋ ከእንቅልፋቸው ሲነቁ፣ ለመደሰት አንድ ድርብ ኤስፕሬሶ ይጠጡ። ግን ጥሩ እንቅልፍ ቢያሳልፉ ይህን ጥንካሬ በነጻ ያገኛሉ። በጊዜ ሂደት, ሰውነት ይለመዳል, ተመሳሳይ ውጤት ለማግኘት ብዙ እና ብዙ ቡና መጠጣት አለብዎት. አስከፊ ክበብ ይፈጠራል: ትንሽ ትተኛለህ, ብዙ ቡና ትጠጣለህ, እና በዚህ ምክንያት ደግሞ የበለጠ ትተኛለህ.
ለማጥፋት, ካፌይን ቀስ ብለው ያቁሙ. ወይም ቢያንስ ከእራት በኋላ ቡና አይጠጡ።
3. የእንቅልፍ ሁኔታን አይከተሉ
ልጆች ብቻ አይደሉም የሚያስፈልጋቸው. በምንተኛበት ጊዜ የሰውነት ሴሎች ይታደሳሉ እና ይመለሳሉ። መደበኛውን የእንቅልፍ አሠራር ከተከተሉ ሂደቱ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል.
በእንቅልፍ ወቅት የጡንቻ ሕዋስ እንደገና ይመለሳል, እና በአንጎል ውስጥ የተለያዩ ሂደቶች ይከሰታሉ. ትውስታዎች ተጠናክረዋል, በነርቭ ሴሎች መካከል ያሉ ግንኙነቶች ይጠናከራሉ. አዴኖሲን ከሰውነት ውስጥ ይወጣል, ይህም ጥንካሬን በመጨፍለቅ እና ለመተኛት ያዘጋጃል.
ለስራ ለመነሳት ምን ሰዓት እንደሚያስፈልግ ያሰሉ. ከዚያ ስምንት ሰዓት ተኩል ቀንስ። ይኼው ነው. አሁን በዚህ ጊዜ አዘውትረው ይተኛሉ.
የሚመከር:
ምርታማነታችንን የሚጎዱ 9 ልማዶች
በይነመረብን ማሰስ, ጠዋት ላይ ማሸለብ, ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ - እነዚህ እና ሌሎች ልማዶች በምርታማነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. አስወግዳቸው
ጥርስዎን የሚጎዱ 16 ልማዶች
የጥርስዎን ጤንነት ለመጠበቅ በቀን ሁለት ጊዜ መቦረሽ፣ ማጠብ እና በዓመት ሁለት ጊዜ ወደ ጥርስ ሀኪም መሄድ ያስፈልግዎታል። እና ጥቂት መጥፎ ልምዶችን መተው
ምስልዎን የሚጎዱ 15 ልማዶች
እነዚህ ድክመቶች እና ውድቀቶች ወደ ህልም ምስል መንገድ ላይ ከባድ እንቅፋት ናቸው. እና ሁልጊዜ ከአመጋገብ ጋር የተቆራኙ አይደሉም. በሙያዬ መሰረት፣ ከአመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአኗኗር ዘይቤ ጋር የተያያዙ የሌሎችን ልማዶች ያለማቋረጥ መተንተን አለብኝ። እና እዚህ ግባ የማይባሉ የሚመስሉ ድክመቶች ሰዎችን በጣም ብዙ ዋጋ እንደሚያስከፍሉ እና በጤናቸው፣ በስምምነታቸው፣ በውበታቸው፣ በራስ መተማመናቸው፣ በግንኙነታቸው እና በህይወታቸው ጥራት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያደርሱባቸዋል። እነዚህ ትናንሽ ጭራቆች ምንድን ናቸው, ወደ ልማድ በመለወጥ, ህይወታችንን የሚያበላሹ እና ግባችን ላይ እንዳንደርስ የሚከለክሉት?
ፈገግታዎን የሚጎዱ 14 ልማዶች
ምንም ጉዳት የሌላቸው የሚመስሉ ነገሮች እንኳን ጥርስን ሊያበላሹ ይችላሉ. የህይወት ጠላፊ የጥርስ ጉዳትን ለመቀነስ ምን ማድረግ እንደሌለበት ይናገራል
10 ልማዶች በኮሮና ቫይረስ ለመያዝ እና ሌሎችን ለመበከል አደጋ ላይ የሚጥሉ ልማዶች
Lifehacker በኮሮና ቫይረስ ወረርሽኝ ወቅት ምን ማድረግ እንደማይቻል ይናገራል። እነዚህን ልማዶች በማስወገድ እራስዎን እና የሚወዷቸውን ሰዎች ይከላከላሉ