ምስልዎን የሚጎዱ 15 ልማዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እነዚህ ድክመቶች እና ውድቀቶች ወደ ህልም ምስል መንገድ ላይ ከባድ እንቅፋት ናቸው. እና ሁልጊዜ ከአመጋገብ ጋር የተቆራኙ አይደሉም.

በሙያዬ መሰረት፣ ከአመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአኗኗር ዘይቤ ጋር የተያያዙ የሌሎችን ልማዶች ያለማቋረጥ መተንተን አለብኝ። እና እዚህ ግባ የማይባሉ የሚመስሉ ድክመቶች ሰዎችን በጣም ብዙ ዋጋ እንደሚያስከፍሉ እና በጤናቸው፣ በስምምነታቸው፣ በውበታቸው፣ በራስ መተማመናቸው፣ በግንኙነታቸው እና በህይወታቸው ጥራት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያደርሱባቸዋል።

እነዚህ ትናንሽ ጭራቆች ምንድን ናቸው, ወደ ልማድ በመለወጥ, ህይወታችንን የሚያበላሹ እና ግባችን ላይ እንዳንደርስ የሚከለክሉት?

1. ሃሳቡን ለማሳካት እየሞከሩ ነው

ምናልባት ተስፋ ቆርጬሃለሁ፣ ግን አትሳካልህም። ሰው ስለሆንክ ፍፁም አትሆንም። ፍጽምናን እንዳትደርስ የሚከለክልህ ነገር ሁል ጊዜ በህይወትህ ይኖራል፡ የጊዜ እጥረት፣ በስራ ቦታ መዘጋት፣ የቤተሰብ ችግሮች፣ ትንሽ ልጅ …

ግን ያንን አያስፈልገዎትም. የአመጋገብ እና የአካል ብቃት ግቦችን ለማሳካት የሚያስፈልገው (የአካል ብቃት ግቦችን እላቸዋለሁ) ወጥነት ነው።

ፍጽምና አደገኛ የሆነው ለምንድን ነው? ከተሳካላችሁ በኋላ እረፍት ለመውሰድ እና ለውጡን ወደ ተሻለ ጊዜ ለማስተላለፍ የወሰኑት እውነታ ነው። እና በጭራሽ አይመጡም. ይህን በእርግጠኝነት እነግራችኋለሁ።

ምን ይደረግ?

"በቂ" ለመስራት ይሞክሩ ነገር ግን በየእለቱ በሳምንት አንድ ጊዜ "ፍፁም" አይደለም.

2. ሰበብ መፈለግ፣ ለነገ፣ ሰኞ፣ ጥር 1 ለውጦችን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ

አንድ የቻይናውያን ምሳሌ “የመጀመሪያውን እርምጃ ለመውሰድ የሚፈራ ሰው ህይወቱን በሙሉ በአንድ እግሩ ያሳልፋል” ይላል።

"ነገ / ሰኞ / ጥር 1 ምን ይለወጣል?" - ደንበኞቼን እጠይቃለሁ. 9 ከ 10 በሐቀኝነት ምንም ነገር አይቀበሉም። ምንም አይለወጥም! ታዲያ ለምን መጠበቅ እና ውድ ጊዜ እና ጤና ማባከን?

ምን ይደረግ?

ባለህበት ሁኔታ የምትችለውን ሁሉ አድርግ። ስለ ትናንሽ ደረጃዎች ኃይል ሰምተሃል? ትንሽ ግን የማያቋርጥ እርምጃዎች ወደ ትልቅ ግቦች ይመራዎታል። ትላንት ካደረጉት በየቀኑ ትንሽ የተሻለ ነገር ያድርጉ። እና በእርግጠኝነት ይሳካላችኋል.

3. "ጎጂ" ምርቶችን በቤት ውስጥ ያከማቻሉ, ነገር ግን "ትክክለኛ" ምርቶች በጭራሽ አይገኙም

አካባቢው ለጤናዎ ወሳኝ ነው። በአብዛኛው የተመካው በምትበላው እና በማትበላው ላይ ነው። የተመጣጠነ ምግብ ትምህርት ድርጅት መስራች የሆኑት ጆን ቤራርዲ “በቤታችሁ ውስጥ ‘ጤናማ ያልሆነ’ ምግብ ካለህ ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ እርስዎ ወይም የቅርብ ሰው ይበላሉ።

እና በዚህ መሰረት፣ በቤታችሁ ውስጥ "ትክክለኛ" ምግብ ካለህ፣ አንድ ሰውም ይበላል፣ አይደል? ይህንን ወይም ያንን ምግብ እንድንመገብ የሚረዳን ተደራሽነት እና ምቾት ነው።

ምን ይደረግ?

መብላት የማይፈልጉትን የተሳሳቱ ምግቦችን በቤት ውስጥ አይግዙ ወይም አያከማቹ። ጤናማ ምግቦች እና ጤናማ መክሰስ በአቅራቢያዎ እንዳሉ ያረጋግጡ። ይህ "አላስፈላጊ" የሆነ ነገር የመብላት እድልን በእጅጉ ይቀንሳል.

4. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ትኩረታችሁ ይከፋፈላል

ጤናማ ምግብ ለመመገብ የመጀመሪያው እርምጃ የንቃተ ህሊና እድገት ነው. ሰውነትዎን ለመስማት ይረዳል. መቼ እና ምን ያህል እንደሚበሉ እና መቼ ማቆም እንዳለቦት መረዳት ይጀምራሉ. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ወይም ቲቪ እየተመለከቱ ወይም ዜናን በማንበብ የሚቸኩሉ ከሆኑ እራስዎን የመስማት ችሎታዎ ወደ ዜሮ ይቀየራል።

ምን ይደረግ?

በሩጫ ላይ ሳይሆን በጠረጴዛ ላይ ተቀምጠው በቀስታ ለመብላት ይሞክሩ። በሚመገቡበት ጊዜ ማንኛውንም ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያስወግዱ. ትኩረትዎ ወደ ሳህኑ መሳብ አለበት-በምግቡ ጣዕም ፣ ማሽተት ፣ ይዘት ላይ ያተኩሩ።

ለራስህ የተወሰነ ጊዜ ስጥ። ደስ የሚል ሁኔታ ይፍጠሩ. መብላት የእርስዎ ጊዜ ነው.

5. ብዙም አትተኛም።

በጣም አጭር እና ዝቅተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። እንቅልፍ ወጣትነትን ያራዝመዋል እና ለአጠቃላይ ጤና, አካላዊ ማገገም, የአንጎል ትክክለኛ አሠራር, የሆርሞን ስርዓት እና ሌሎች የሰውነት ስርዓቶች አስፈላጊ ናቸው. የሌሊት እንቅልፍ ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት መቆየት አለበት.

ምን ይደረግ?

• ከገዥው አካል ጋር ተጣበቁ።ጥሩ እንቅልፍ, በፍጥነት መተኛት እና የመነቃቃት ቀላልነት በሆርሞኖች መፈጠር ላይ የተመሰረተ ነው. በተመሳሳይ ሰዓት ተኝተህ ከእንቅልፍህ የምትነቃ ከሆነ፣ ለመተኛት እና ለመነቃቃት ቀላል ለማድረግ የትኞቹን ሆርሞኖች መቼ እንደምታመርት ሰውነትህ ያውቃል።
• ከሰዓት በኋላ አልኮል እና ካፌይን ይቁረጡ.
• ከመተኛቱ በፊት ከ2-3 ሰዓታት በፊት ለመብላት ወይም ላለመጠጣት ይሞክሩ.
• ጭንቅላትዎን ከማያስደስት ሀሳቦች ነፃ ያድርጉ እና ሁሉንም አስቸኳይ ጉዳዮች እስከሚቀጥለው ቀን ይተዉ ።
• የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን ያጥፉ. አእምሮን ያንቀሳቅሳሉ እና ለመተኛት የሚያስፈልገው ሜላቶኒን ምርትን ይቀንሳሉ.
• ምሽት ላይ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ።

6. ጥቂት ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ትበላላችሁ

የተክሎች ምግቦች ከአመጋገብዎ ውስጥ ግማሹን መሆን አለባቸው. አትክልትና ፍራፍሬ በአመጋገብ ፋይበር፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ለጤና አስፈላጊ ናቸው። የአትክልት እና የፍራፍሬ ጥምርታ እንደ ግቦችዎ በ 7: 1 እና 3: 1 መካከል መሆን አለበት.

ምን ይደረግ?

ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር አትክልቶችን ለመብላት ይሞክሩ. እነሱ (እና መሆን አለባቸው!) ከተለያዩ ቀለሞች, ጥሬ እና በሙቀት የተሰራ. ከተመገባችሁ በኋላ አንድ ፍሬ እንደ ጣፋጭ መብላት ይችላሉ.

7. ሜኑ አላቅዱም።

ድንገተኛነት ጤናማ አመጋገብ ጠላት ነው። ምን እና መቼ እንደሚበሉ ማወቅ የተሳሳተ ነገር የመብላት እድልን በእጅጉ ይቀንሳል.

ምን ይደረግ?

ምናሌዎን ከጥቂት ቀናት በፊት ያቅዱ። በነጻ ቀን (ለምሳሌ እሁድ) ምግብን አስቀድመው ለማዘጋጀት ይሞክሩ። ግሮሰሪ ገዝተህ ቤት አምጥተህ አዘጋጅ። አትክልቶች ሊታጠቡ, ሊቆራረጡ እና አየር በማይገባባቸው መያዣዎች ውስጥ ሊቀመጡ ይችላሉ. ስጋ - ቆርጠህ መጥበስ (መጋገር). ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች - የተቀቀለ. እነዚህ ምግቦች በማቀዝቀዣ ውስጥ ለብዙ ቀናት በደንብ ይቀመጣሉ. እና ደክሞህ ከስራ ስትመለስ ሁል ጊዜ ጤናማ ምግብ በእጃችህ ታገኛለህ።

8. ያለ ዝርዝር ወደ መደብሩ ይሄዳሉ

እንዲህ ዓይነቱ ግብይት ጤናማ ባልሆኑ ድንገተኛ ግዢዎች አደገኛ ነው። ዝርዝር በማዘጋጀት ጊዜን መቆጠብ እና የተሻሉ ምርጫዎችን ማድረግ ብቻ ሳይሆን አነስተኛ ገንዘብንም ያጠፋሉ.

ምን ይደረግ?

ለሳምንት የእርስዎን ምናሌ ሲያቅዱ ዝርዝር ያዘጋጁ። እና ወደ መደብሩ መያዙን አይርሱ!

9. በተዘጋጁ ምግቦች ላይ እየተደገፉ ነው።

አመጋገብዎ በዋናነት ሙሉ ምግቦች መሆን አለበት. በቪታሚኖች, ማዕድናት, የአመጋገብ ፋይበር የበለፀጉ እና ምንም መከላከያዎች የላቸውም. በኢንዱስትሪ የተቀነባበሩ ምርቶች በቅንብር የበለፀጉ ናቸው, ይህም መከላከያዎችን, ቀለሞችን, ጣዕሞችን, ትራንስ ፋት እና ሌሎች ያልተፈለጉ ንጥረ ነገሮችን ይጨምራሉ. ሰውነትዎ በእነሱ ምን ማድረግ እንዳለበት አያውቅም! ደግሞም ቅድመ አያቶችህ እንደዚህ አይነት ምግቦችን አይበሉም ነበር.

ምን ይደረግ?

በአመጋገብዎ ውስጥ ያሉትን ሙሉ ምግቦች መጠን ይጨምሩ እና የተሻሻሉ ምግቦችን ይቀንሱ ወይም ያስወግዱ.

10. ትንሽ ፕሮቲን ትበላላችሁ

ፕሮቲን የሁሉም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ግንባታ ብቻ ሳይሆን የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። ሜታብሊክ ሂደቶችን ያንቀሳቅሳል እና የምግብ ፍላጎትን እና ረሃብን የሚገታ ሆርሞኖችን ማምረት ያበረታታል። በውጤቱም, ትንሽ ይበላሉ እና ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያሉ.

ምን ይደረግ?

ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር ፕሮቲን ይበሉ። ይህ ስጋ, አሳ, እንቁላል, ጥራጥሬዎች, ቶፉ, quinoa ሊሆን ይችላል.

11. ብዙ አትጠጣም።

እንደ አኃዛዊ መረጃ, ከአዋቂዎች ውስጥ አንድ ሦስተኛ በላይ የሚሆኑት በድርቀት ይሰቃያሉ. ከእድሜ ጋር የመጥፋት አደጋ ይጨምራል። ለመጠጥ ስርዓትዎ ልዩ ትኩረት ይስጡ. ከመብላትዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት እርጥበትን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ለመብላትም ይረዳል.

ምን ይደረግ?

ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት 1-2 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ።

12. ቅዳሜና እሁድ "ቆሻሻ" ምግብ አላግባብ ትጠቀማለህ

ለአብዛኛዎቹ ሰዎች፣ ሁሉም ነገር ሲቻል ቅዳሜና እሁድ ወደ “ህግ የለሽ ቀናት” ይቀየራል። ቁርስ ለመብላት ሳንድዊች ያፈልቃሉ፣ በሲኒማ ውስጥ ፋንዲሻ ያኝኩ፣ ከልጆች ጋር እየተራመዱ ለፈጣን ምግብ ይገባሉ፣ ምሽት ላይ ለድግስ ለመጎብኘት ይሯሯጣሉ። ሰኞ ስለሚመጣው እገዳዎች ማሰብ ወደ ሆዳምነት ይገፋፋቸዋል።በሚችሉበት ጊዜ ሁሉንም ነገር ከህይወት መውሰድ ያስፈልግዎታል! አያዎ (ፓራዶክስ) ቅዳሜና እሁድ ከመጠን በላይ መብላት እርስዎ የሚያደርጉት በጣም መጥፎ ነገር አይደለም። በጣም መጥፎው ነገር ያኔ ነው.

ምን ይደረግ?

በሳምንቱ ቀናት ጥብቅ ደንቦችን ይተው. እራስዎን፣ ሰውነትዎን እና የሚልክዎትን ምልክቶች የበለጠ ያዳምጡ። ቅዳሜና እሁድ ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ ምን እንደተሰማዎት ያስታውሱ? እና በሥነ ምግባር? በራስህ ረክተሃል? ምናልባት ሰበብ መፈለግ ለማቆም ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል?

13. እራስዎን በምግብ ላይ በጣም ይገድባሉ

ከአስደሳች ቅዳሜና እሁድ በኋላ ከመጠን በላይ በመብላትና በአልኮል በመታገዝ ለ "ኃጢአት" የሚሰረይበት ጊዜ እንደደረሰ ተረድተሃል እናም ወደ አስማታዊነት ጎዳና ትሄዳለህ። እንግዲህ ቅዳሜና እሁድ ሲመጣ ስግብግብ እንድትሆኑ እና ምግቡን እንድትቀጥሉ የሚያደርጓቸው እነዚህ ቀናት - የከባድ ገደቦች ቀናት ናቸው ።

ምን ይደረግ?

ጥብቅ ገደቦችን ይተዉ እና አንዳንድ ጊዜ የሚፈልጉትን እራስዎን ይፍቀዱ። ከአሁን በኋላ ለወደፊቱ ማሽኮርመም አያስፈልግዎትም, ምክንያቱም በፈለጉት ጊዜ ሊበሉት ይችላሉ. አንተ የሰውነትህ ጌታ ነህ። እሱን ለማዳመጥ እና የሚፈልገውን ለመረዳት ይማራሉ.

14. በጭንቀት ተጽእኖ ውስጥ ያለማቋረጥ

ውጥረት ለሥጋት የተለመደው የሰውነት ፊዚዮሎጂ ምላሽ ሲሆን አልፎ ተርፎም እንዲያድጉ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ይረዳዎታል። ነገር ግን ውጥረት በጣም ጠንካራ ወይም ለረጅም ጊዜ ከሆነ, ጤናን ያጠፋል እና የህይወት ጥራትን ያባብሳል.

ምን ይደረግ?

በጥሩ እና በመጥፎ ውጥረት መካከል ጣፋጭ ቦታዎን ያግኙ። ከጭንቀት ለመዳን እና ለመታገስ በግለሰብ ችሎታዎ ይወሰናል.

ሚዛናዊ ሁን እና ከምትችለው በላይ እራስህን አትግፋ። በጀርባው ላይ ከባድ የጭድ ክምር የተሸከመውን ግመል አስታውስ? ጀርባውን ለመስበር አንድ ተጨማሪ ጭድ በቂ ነበር። እንደዚህ ግመል አትሁኑ።

15. በ"ሁሉም ወይም ምንም" ውስጥ ያስባሉ

ሁሉን አቀፍ ወይም ምንም አይነት አካሄድ ሁላችሁንም አይሰጥም ማለት ይቻላል። ብዙውን ጊዜ "ምንም" አይሰጥም.

ምን ይደረግ?

ለፍጹምነት አትጣሩ። እንደ ችሎታዎችዎ እና ሁኔታዎችዎ እርምጃ ይውሰዱ። ወደ ጂም መሄድ አይቻልም? ለእግር ጉዞ ይሂዱ። ከእራት በኋላ ጣፋጭ በልተሃል? ለእራት, ትንሽ ይቀንሱ.

እና የቻይንኛ አባባል አስታውስ. ዋናው ነገር የመጀመሪያውን እርምጃ መውሰድ ነው. ቀድሞውንም ዛሬ።