ወደ ዥረቱ ለመጥለቅ 6 እርምጃዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እራስዎን በሚፈስበት ሁኔታ ውስጥ የማጥለቅ ችሎታ በማንኛውም አካባቢ ጠቃሚ ነው.

በትኩረት የሚታወቀው ፍሰት፣ ስራን በመስራት መደሰት እና በጊዜ ላይ ያለው የተዛባ ግንዛቤ ምርታማነትን በእጅጉ ይጨምራል።

በሙያችን ውስጥ ሙሉ በሙሉ የምንጠመቅበት ሁኔታ በመጀመሪያ የፍሰት ጽንሰ-ሀሳብን ያቀረበው በስነ-ልቦና ባለሙያው ሚሃይ ሲክስሰንትሚሃሊ ይገለጻል ፣ በራሱ እንደ ተግባር። እንደነዚህ ያሉ ድርጊቶች ሙሉ በሙሉ የተመካው በአንድ የተወሰነ ሰው አስተሳሰብ እና ምርጫዎች ላይ ነው. አንዳንዶች፣ ለምሳሌ፣ ሲሰሩ፣ ዮጋ ሲሰሩ ወይም እራት ሲያበስሉ ፍሰት ሁኔታ ያጋጥማቸዋል።

ከነሱ ጋር የተያያዙ ስሜቶች ግቡ በመሆናቸው ለራሳቸው ጥቅም ላይ የሚውሉ ድርጊቶችን እንፈጽማለን.

Mihai Csikszentmihalyi "ፍሰቱን በመፈለግ ላይ"

ፍሰት ባለበት ሁኔታ አንጎል በፍጥነት ይሰራል, መረጃን ለመስራት እና ለመረዳት ቀላል ይሆንልናል. እና በውስጡ ያለውን ጊዜ ቢያንስ በ15-20% ካሳደጉ ምርታማነት በእጥፍ ይጨምራል.

ስቲቨን ኮትለር ስለዚህ ጉዳይ "የሱፐርማን መነሳት" በሚለው መጽሃፉ ላይ ጽፏል. ይህንን የጨመረው አፈፃፀም ምክንያት በአንጎል በሚፈስበት ጊዜ በሚመረተው የአምስት የነርቭ ኬሚካሎች ድብልቅ ነው፡- ኖሬፒንፍሪን፣ ዶፓሚን፣ ኢንዶርፊን፣ አናንዳሚድ እና ሴሮቶኒን። ፍሰትን በጣም ከሚያስደስት እና ሱስ ከሚያስይዙ ግዛቶች አንዱ ያደርጉታል።

ምርታማነት ግን በዚህ ብቻ አያቆምም። ኮትለር የፍሰት ሁኔታ ለጤና በተለይም ለበሽታ መከላከያ ስርዓት በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ያምናል.

ለስራ ያለዎትን አመለካከት በመቀየር እራስዎን ወደ ፍሰት ሁኔታ ውስጥ ማስገባት ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ ስድስት ቀላል ደረጃዎች አሉ።

1. ስለ ሥራ ለረጅም ጊዜ የቆዩ አፈ ታሪኮችን ያስወግዱ

የፍሰት ሁኔታ ከተለመደው የስራ እይታችን በጣም የተለየ ነው። በፍሰቱ ውስጥ መሆን, በንግድ ስራችን ውስጥ የብርሃን, የደስታ እና ጥልቅ ስሜት ይሰማናል, ዘና ያለ እና በተመሳሳይ ጊዜ ትኩረት እንሰጣለን. ከሱ ውጭ ፣ እንጨነቃለን ፣ ትኩረታችንን መሰብሰብ አንችልም ፣ ሁኔታውን መቆጣጠር እንዳልቻልን እና ምንም ነገር እንደማንሰራ ይሰማናል።

Csikszentmihalyi እኛ የምንሰራው ተግባር ከችሎታዎቻችን ጋር በሚዛመድበት ፍሰት ውስጥ እንዳለን ያምናል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለእሱ ያለው ፍላጎት እንደማይጠፋ በቂ ውስብስብ ሆኖ ይቆያል። ይሁን እንጂ እነዚህ ሁኔታዎች ሲገጣጠሙ እንኳን ሁልጊዜ በሥራችን ደስተኞች አይደለንም. ቀላል ነው፡ ብዙ ሰዎች ስራ ደስ የማይል መሆን አለበት ብለው ያስባሉ።

አንዳንዶች ጠንክሮ መሥራት ለጥራት ውጤት እንደሚያበረክት በማመን ጭንቀትን እና ምቾትን ከምርታማነት ጋር ያመሳስላሉ።

ሁሉም ነገር በትክክል ተቃራኒ ነው. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ, ጊዜ ብዙውን ጊዜ በችኮላ እና በመዘግየቱ መካከል ይበርራል - እና ምሽት ላይ ምንም ሳናደርግ ከእግራችን እንወድቃለን.

ስለዚህ, ወደ ፍሰት ሁኔታ ለመጥለቅ ከመሞከርዎ በፊት, ስለ ስራ ያለፉትን ጭፍን ጥላቻ ያስወግዱ.

2. ግልጽ የሆነ ግብ ይኑርዎት

የፍሰት ሁኔታ ቅድመ ሁኔታ ግልጽ፣ ግልጽ ግብ ነው። ለምሳሌ፣ በ2003 የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የሆስፒታል ጽዳት ሠራተኞች ሰዎች እንዲድኑ የሚረዳ ቡድን አካል እንደሆኑ ይሰማቸዋል።

እንዲህ ዓይነቱ አመለካከት ስለ ግባችን ግንዛቤን ያመጣል እና ለሥራ የተለየ አመለካከት ያነሳሳል, ስለ ደመወዝ ወይም ሥራ ብቻ ከማሰብ ፈጽሞ የተለየ ነው.

ስለዚህ አሁን ያለዎትን አቋም ከግል ተልእኮዎ ጋር የሚያጣምረውን የራስዎን ግብ መወሰን በጣም አስፈላጊ ነው. አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘህ, በጣም እርካታ ወደሚሰጥህ የሥራው ክፍል መለስ ብለህ አስብ እና ለምን በጣም እንደምትደሰት አስብ.

3. "ፍሰት" አስተሳሰብን ማዳበር

በራስ የመመራት ድርጊት የተጋለጡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለአዳዲስ ልምዶች ክፍት ናቸው። ውስጣዊ ተነሳሽነት አዳብረዋል. ለማንም አይሰሩም, ነገር ግን አስደሳች ስራን በማጠናቀቅ ደስታ.እና ከውጤቶች ጋር የተሳሰሩ ስላልሆኑ እራሳቸውን ወደ ፍሰት ሁኔታ ውስጥ ማስገባት ቀላል ይሆንላቸዋል.

እነዚህ ሁሉ ባሕርያት በራሳቸው ሊዳብሩ ይችላሉ. በአንድ የተወሰነ ተግባር ላይ በማተኮር ይጀምሩ. በአስደናቂ ሀሳቦች እንደተከፋፈሉ ካስተዋሉ ወይም የውድቀትን መዘዝ ከፈሩ እንደገና ወደ ስራዎ ይመለሱ እና በማጠናቀቅ ላይ ያተኩሩ።

አዎንታዊ ራስን ሃይፕኖሲስን ይጠቀሙ። የሯጮችን ልማድ በጥናት ወቅት አትሌቶች የፍሰት ሁኔታን እንዲጨምሩ እንደሚረዳቸው ተረጋግጧል። … አዲስ ንግድ ከመጀመርዎ በፊት, ሁሉም ነገር እንደ ሰዓት ስራ ነው ብለው ያስቡ. እንደዚህ አይነት ራስን ማጉላት ጥቂት ሰከንዶች ብቻ እራስዎን በዥረቱ ውስጥ ማስገባት ቀላል ያደርገዋል።

4. ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ይቀንሱ

በዘመናዊ ቢሮዎች ውስጥ ያሉ የማያቋርጥ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች እራስዎን ወደ ፍሰት ውስጥ ለማስገባት አስቸጋሪ ያደርጉታል. አንድ ንግድ እንደጀመርን በሌላ ነገር ትኩረታችን ይከፋፈናል፡ ጥሪዎች፣ ኢሜይሎች፣ ስብሰባዎች፣ የስራ ባልደረቦች ጥያቄዎች። በዚህ ምክንያት ምርታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል.

ስለዚህ በተቻለ መጠን ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለመቀነስ ይሞክሩ. በእጅዎ ያለውን ተግባር ለማጠናቀቅ የሚያስፈልግዎትን እነዚያን የአሳሽ ትሮች ብቻ ይክፈቱ። ሁሉንም አላስፈላጊ ፕሮግራሞችን ዝጋ። ስልኩን ይንቀሉ ወይም በመሳቢያ ውስጥ ያስቀምጡት.

5. ብዙ ተግባራትን ይተዉ

ብዙ ነገሮችን በተመሳሳይ ጊዜ ከማድረግ ይልቅ ኃላፊነቶን ይመድቡ። ለምሳሌ ለፖስታ ሲመልሱ ከደንበኛው ጋር በስልክ ለመገናኘት አይሞክሩ። እርግጥ ነው, ይህ አካሄድ ብዙ ጥረት ይጠይቃል: ቀንዎን አስቀድመው ማቀድ አለብዎት, ምናልባትም የስራ ባልደረቦችን እና አስተዳዳሪዎችን ያስጠነቅቁ.

ይህንን ዘዴ ለመሞከር, በተለያዩ የተግባር ቡድኖች ላይ ለመስራት ብዙ የሰዓት እገዳዎችን ይለዩ. ከአንድ ቡድን ጋር ከጨረሱ በኋላ እነዚህን ተግባራት ለቀኑ ስኬቶች ዝርዝር ላይ ምልክት ያድርጉባቸው.

እንደዚህ አይነት ትናንሽ ድሎችን በማክበር እራሳችንን ትልቅ ነገርን እንድንቋቋም እንዲረዳን እንገፋፋለን።

በተፈጥሮ, ይህ ለሁሉም ሙያዎች ተስማሚ አይደለም: በአንዳንድ የእንቅስቃሴ መስኮች, በፍጥነት ምላሽ መስጠት አስፈላጊ ነው.

6. የማሰብ ችሎታን ማዳበር

ግንዛቤን ካላዳበርክ ወደ አእምሮህ የሚመጣ ማንኛውም ሀሳብ ወይም አስቸኳይ ጥያቄ ከወንዙ ውስጥ ያስወጣሃል። ጥንቃቄን ለማሰልጠን, በመደበኛነት ልዩ ልምዶችን ለማድረግ ይሞክሩ. አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ።

ወለሉ ላይ እግሮች

እግሮችዎን መሬት ላይ ይሰማዎት። እግርዎ ካልሲዎችዎ ወይም ጫማዎችዎ ጋር የሚገናኙበትን ቦታ ትኩረት ይስጡ. በእግሮችዎ ወለሉ ላይ ትንሽ ይጫኑ, ጥንካሬው እና መረጋጋት ይሰማዎት. ይህ ከአሁኑ ጊዜ ጋር እንደተገናኙ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

የአንድ ደቂቃ ግንዛቤ

ሰዓት ቆጣሪ ለአንድ ደቂቃ ያቀናብሩ እና የተወሰዱትን ትንፋሽዎች ይቁጠሩ። አማካይ የትንፋሽ ብዛትዎን በደቂቃ ለማወቅ ብዙ ጊዜ ይድገሙ። ከዚያ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ እንደዚህ ያሉ ንቁ ጊዜዎችን ለራስዎ ማቀናጀትን ደንብ ያድርጉ።

እረፍት

አሁን የት እንዳሉ ማወቅ ብቻ ነው ወደ ፊት መሄድ የሚችሉት። በአሁኑ ጊዜ ለሚሰማዎት ስሜት ትኩረት ይስጡ: ሃሳቦችዎን, ስሜቶችዎን, አካላዊ ስሜቶችዎን ያስተውሉ. አሁን በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ. አየሩ ወደ ደረቱ ሲገባ እና ሲወጣ ይሰማዎት. ትኩረትዎን ቀስ በቀስ ያስፋፉ, እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል ለመሰማት ይሞክሩ.

በዚህ መንገድ፣ የሆነ ነገር ቢያዘናጋዎትም፣ ለምሳሌ ስህተት ሲሰሩ ወይም ከስራ ባልደረባዎ የተናደደ ኢሜል ሲያነቡ እንኳን በስራ ቦታዎ ውስጥ ሊቆዩ ይችላሉ።

አሁን የተፈጠረውን ችግር ለመቋቋም እና እራስዎን እንደገና ወደ ስራ ለማስገባት አስቸጋሪ አይሆንም.