ከጭንቀት የተነሳ ዮጋ እንቅልፍ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ማለቂያ የሌለው የተግባር ጅረት ያሳብድሃል፣ እና አሁንም ከእረፍት ይርቃል? ከስራ በኋላ ቤት ውስጥ እንኳን ለአንድ ደቂቃ ያህል መቀመጥ አይችሉም እና ለመተኛት ትንሽ ጊዜ አለዎት? ወይም ምናልባት ለረጅም ጊዜ ትተኛለህ, ግን ጠዋት ላይ እንደደከመህ ይሰማሃል? ዘና ማለት ያስፈልግዎታል! እና ዮጋ በዚህ ረገድ ይረዳል.

ጭንቀትን ችላ ለማለት ቢለማመዱም ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ እራሱን እንዲሰማው ያደርጋል። ተደጋጋሚ ጉንፋን፣ ቃር፣ መንቀጥቀጥ፣ ጉንፋን፣ እርጥብ እጆች እና እግሮች፣ የማስታወስ እክል፣ ድካም እና ግድየለሽነት ሁሉም የተጠራቀመ ውጥረት ውጤት ሊሆን ይችላል። እንደዚህ አይነት ምልክቶች ሲታዩ, በቂ እንቅልፍ መተኛት በቂ ላይሆን ወይም የማይቻል ሊሆን ይችላል.

ማንም ሰው ከጭንቀት የመከላከል አቅም የለውም. ሆኖም ግን, እርካታ እና ደስተኛ ህይወት ለመኖር እሱን መቃወም መማር ይችላሉ. ዮጋ እንቅልፍ፣ ወይም ዮጋ ኒድራ፣ በዚህ ላይ ያግዝዎታል።

ተለማመዱ

መቆጣጠር ያለብዎት ብቸኛው አሳና ሻቫሳና ነው።

ምንም እንኳን ቀላልነት ቢታይም, እዚህ ጥቃቅን ነገሮች አሉ.

• እጆችዎን ወደ ሰውነትዎ አይጫኑ: ደረትን ይክፈቱ, መዳፍዎን ወደ ላይ በማዞር ትከሻዎን ያዝናኑ, እጆችዎ ከሰውነት በተወሰነ ርቀት ላይ ይተኛሉ.
• ሆድዎን እና መቀመጫዎን አያድርጉ, በጥልቀት እና በረጋ መንፈስ ይተንፍሱ.
• ፊት ላይ ልዩ ትኩረት ይስጡ: ዓይኖች, ግንባር, ከንፈር, አገጭ ዘና መሆን አለበት.

በመሪ እርዳታ የዮጋ ኒድራ ልምምድ ለማድረግ ቀላሉ መንገድ። በዮጋ ማእከል ለትምህርት መመዝገብ ወይም ከሪልዮጋ ድህረ ገጽ ማውረድ ይችላሉ፣ በፈለጉበት እና በማንኛውም ጊዜ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ።

በማንኛውም ሁኔታ ትክክለኛውን አመለካከት አይርሱ. 30 ደቂቃ ለእርስዎ ብዙ ከሆነ 15 ደቂቃዎችን ያድርጉ። ዘና ለማለት ካልቻሉ እራስዎን አያስገድዱ ፣ ልምምዱን ለሁለት ሰዓታት ያራዝሙ።

ተጨማሪ ጠቃሚ ምክሮች

• በስልክዎ ላይ ያለውን ደወል ማጥፋትን አይርሱ። ያለእርስዎ ዓለም በ15 ደቂቃ ውስጥ አትፈርስም።
• በዮጋ ኒድራ ውስጥ በምስማር ላይ እንደሚተኛ እንደ ዮጋዎች የመሆን ዓላማ የለም። ሻካራ ከተሰማዎት ብርድ ልብስ ይልበሱ።
• ለጥራት መዝናናት, በጣም ምቹ ቦታን መውሰድ ያስፈልግዎታል. ጉልበቶችዎን ፣ የታችኛውን ጀርባዎን እና አንገትዎን ለማንሳት መደገፊያዎችን ወይም ትናንሽ ትራሶችን ይጠቀሙ።
• በሐሳብ ደረጃ, እርግጥ ነው, ምንጣፍ ላይ ሳቫሳና ውስጥ መተኛት አለብህ. ነገር ግን በቢሮ ውስጥ ወይም በመኪና ውስጥ እንኳን, ከወንበርዎ ጀርባ ላይ ተቀምጠው የድምፅ ቅጂዎችን በማዳመጥ ዘና ይበሉ - ቢያንስ የሆነ ነገር!

ለማስወገድ ብቸኛው ነገር እንቅልፍ መተኛት ነው. በተግባሩ ስም መታለል የለብህም-በዮጋ እንቅልፍ ውስጥ በሙሉ ንቁ መሆን አለብህ። ምንም እንኳን ፣ በንቃተ ህሊና መዝናናትን ከተማሩ ፣ ምሽቶች ላይ መተኛት በጣም ቀላል ይሆናል።