ውጤታማ የስራ እረፍት ለማደራጀት 7 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከእረፍት በኋላ አሁንም ድካም ፣የጠፋብዎ እና ፍሬያማነት የሚሰማዎት ከሆነ በትክክል አላረፉም። በእረፍት ጊዜዎ ለመጠቀም እንዲረዳዎ እነዚህን ምክሮች ይጠቀሙ።

1. በየ 52 ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ

ብዙ ጊዜ ከራሳችን ምርታማነት ገዳይ ልማዶች ጋር እንታገላለን። ለምሳሌ, ስራን ከመሥራት ይልቅ ማህበራዊ አውታረ መረቦችን ለመፈተሽ ካለው ፍላጎት ጋር. ይህንን ለማድረግ ቀኑን ሙሉ በትኩረት መከታተል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ። እና ውጤታማ ስራ ለመስራት ጥሩ እረፍት አስፈላጊ ነው.

እንደ ፖሞዶሮ ያሉ የጊዜ አያያዝ ዘዴዎች የስራ ጊዜን ወደ ንቁ ስራ እና እረፍቶች መከፋፈልን ያካትታሉ። እነዚህ ሥራ "ዘር", ከእረፍት ጋር የተጠላለፉ, ምርታማነትን ይጨምራሉ. ይሁን እንጂ በመካከላቸው ምን ያህል ጊዜ ማለፍ አለበት?

በፖሞዶሮ ቴክኒክ መሰረት ከ 25 ደቂቃዎች ስራ በኋላ የ 5 ደቂቃ እረፍት መውሰድ አለብዎት, እና ከእንደዚህ አይነት አራት ስብስቦች በኋላ, ረዘም ያለ እረፍት መውሰድ አለብዎት. ነገር ግን የዴስክ ታይም ኢንተርኔት አገልግሎት ፈጣሪዎች በብዙ ጥናቶች ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ቁጥሮችን አሳይተዋል።

በጣም ውጤታማ የሆኑት ሰራተኞች ጊዜያቸውን በዚህ መንገድ እንደሚከፋፈሉ ደርሰውበታል: 52 ደቂቃዎች ትኩረት የተደረገበት እና የ 17 ደቂቃዎች እረፍት.

የዚህ ዘዴ ውጤታማነት በብዙ ምክንያቶች የተነሳ ነው-

• እረፍት በቅርቡ እንደሚመጣ ማወቅ የበለጠ ትኩረት እና ትኩረት እንዲሰጡ ያደርግዎታል።
• ከ 52 ደቂቃዎች በላይ ጠንክረህ ከሰራህ ወደ አፈፃፀም ሊያመራ ይችላል.
• በቀን ለስምንት ሰአታት ዝም ብሎ መቀመጥ ጤናማ አይደለም። በስራ ቀን ውስጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጤና እና በአዕምሮው ላይ የመሰብሰብ ችሎታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.

2. ትኩረትን መቀየር

በአንድ ነገር ላይ ለማተኮር የምንችለውን ሁሉ በማድረግ ነገሮችን የበለጠ እንደሚያባብስ ጥናቶች ያሳያሉ። በኢሊኖይ ዩኒቨርሲቲ የሥነ ልቦና ፕሮፌሰር የሆኑት አሌሃንድሮ ሌራስ በአንድ የተወሰነ ሐሳብ ላይ ዘወትር ስናተኩር አንጎላችን ማስተዋል ያቆማል።

ችግሩን ለመፍታት ያለማቋረጥ ከመታገል ይልቅ እነዚህን ሃሳቦች በየጊዜው ማዘናጋት ያስፈልግዎታል። ትኩረትዎን ወደ ሌላ ነገር ይቀይሩ. በእንደዚህ አይነት እረፍት ጊዜ ስራን ሙሉ በሙሉ ለመርሳት ብዙ ስራዎችን ማከናወን ይመረጣል. ከዚያ በኋላ ችግሩን በአዲስ ጉልበት ወደ መፍታት ይመለሳሉ.

3. ወደ ንጹህ አየር ይውጡ

ብዙዎች በቢሮ ውስጥ ሙሉ ቀን ያሳልፋሉ። ይሁን እንጂ በቀን ውስጥ ከግድግዳው ግድግዳዎች ውጭ የሚቆዩ ጥቂት ደቂቃዎች እንኳን በደህና እና በአፈፃፀም ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በተፈጥሮ ውስጥ መሆን ከመጠን በላይ ስራን ለመቋቋም ይረዳል. ለፀሀይ እና ንጹህ አየር መጋለጥ ምርታማነትን ይጨምራል እና የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል. ተመራማሪዎቹ በቀን ውስጥ በተፈጥሮ ብርሃን የሚሰሩ ሰራተኞች በቀን ውስጥ ያነሰ የፀሐይ ብርሃን ከማየት ይልቅ በምሽት 46 ደቂቃ ያህል ይተኛሉ.

ግቢውን ለቀው መውጣት ካልቻሉ እና በእረፍት ጊዜዎ በእግር መሄድ ካልቻሉ, እራስዎን በተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች ከበቡ. ለምሳሌ, የተክሎች ማሰሮዎችን በስራ ጠረጴዛዎ ላይ ያስቀምጡ.

4. ለአንጎል ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ

ስንራብ በጨጓራና ትራክት ውስጥ የሚመረተው ግሬሊን የተባለው ሆርሞን በአንጎል ውስጥ የሚገኘው ኒውሮፔፕታይድ ዋይ (NPY) የሰውነት የኃይል መጠን ዝቅተኛ መሆኑን እና ሰውነታችን ምግብ እንደሚያስፈልገው ያሳያል። NPY የማስታወስ፣ የስሜቶች እና የረሃብ፣ የጥማት እና የድካም ስሜቶች ሃላፊነት ባለው የአንጎል አካባቢ ሃይፖታላመስ ውስጥ ይገኛል። ሰውነታችን የኃይል መጠን እንዲሞላ እና እንዲጨምር የሚያስታውሰው ኒውሮፔፕታይድ Y ነው።

ምግብ ለአንጎል ነዳጅ የሆነውን ግሉኮስ ለሰውነት ያቀርባል። የተረጋጋ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን 25 ግራም ነው, ደረጃው ካልቀነሰ አንጎል እንደተለመደው ይሠራል.

የተመጣጠነ ባር፣ ሙዝ ወይም እንደ ዳቦ፣ ሩዝ ወይም ፓስታ ባሉ ካርቦሃይድሬትስ የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ እነዚህን አስፈላጊ 25 ግራም ማግኘት የምትችል ይመስላል። ይሁን እንጂ ሳይንቲስቶች የፕሮቲን ምግቦች በፍጥነት የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ከፍ ሊያደርጉ እንደሚችሉ ደርሰውበታል. ፕሮቲን ለሰውነታችን የኃይል ምንጭ ሆኖ ያገለግላል. በተጨማሪም, ይህ ንጥረ ነገር የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አፈፃፀምን ያሻሽላል እና ይህን የጨመረ ደረጃ ከሌሎች ማክሮ ኤለመንቶች የበለጠ ረዘም ላለ ጊዜ ይይዛል.

አንጎልዎ በሙሉ አቅሙ እንዲሰራ ለማድረግ ከፍተኛ ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ። በእረፍት ጊዜ የዶሮ ፣ የበሬ ሥጋ ፣ አሳ ፣ ለውዝ ወይም የፕሮቲን ባር ንክሻ መብላት ይችላሉ ።

5. ዓይኖችዎን ይለማመዱ

ዓይኖቹ በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ናቸው. ብዙ ሰዎች በቀን ከ6-9 ሰአታት በኮምፒዩተር ያሳልፋሉ፣ ምንም እንኳን ከሁለት ሰአታት ስራ በኋላ ዓይኖቻቸው ይደክማሉ። ለዚህም ነው እረፍት መውሰድ እና ከተቆጣጣሪው ራቅ ብሎ መመልከት በጣም አስፈላጊ የሆነው።

በየ20 ደቂቃው ለ20 ሰከንድ፣ ከእርስዎ ስድስት ሜትሮች ርቀት ላይ ያለውን ነገር ይመልከቱ። ይህ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እይታዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል።

በክፍሉ ውስጥ ያለው ብርሃን ከኮምፒዩተር ማያ ገጽ ብሩህነት በብሩህነት ጋር መዛመድ አለበት. ማሳያው ፀረ-ነጸብራቅ መሆን አለበት, በተለይም ጠረጴዛው በመስኮቱ አጠገብ ከሆነ. እዚያ ምቾት እንዲሰማዎት የስራ ቦታዎን ማደራጀት በጣም አስፈላጊ ነው.

6. ማሞቂያ ያድርጉ

አካላዊ እንቅስቃሴ ኃይልን ይሰጣል, ድካምን ያስወግዳል እና ምርታማነትን ይጨምራል. የሳኦ ፓውሎ ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ሊቃውንት የማስታወስ ችሎታን እና ትኩረትን ለማሻሻል የ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ መሆኑን አረጋግጠዋል።

መልመጃዎችን ለማድረግ እድሉ ከሌለዎት, ቢያንስ በእረፍት ጊዜ በእግር ይራመዱ. ቀላል የእግር ጉዞ የማስታወስ ችሎታዎን ያድሳል እና የፈጠራ ችሎታዎን ያሳድጋል.

7. ቁጭ ብለህ ሃሳብህን ነፃ አድርግ

በእረፍት ጊዜ ምንም ነገር ማድረግ ብቻ ጥሩ ውጤት ያስገኛል. ሃሳቦችን መተው እና በደመና ውስጥ ማንጠልጠል ከሜዲቴሽን ጋር ተመሳሳይ ነው, በምርምር.

በአንድ ነገር ላይ ማተኮር ስናቆም እና እንቅስቃሴ-አልባ ስንሆን የአዕምሮ ተግባቢ ሁነታ አውታረመረብ ይሠራል። በዚህ ጊዜ የአንጎል ቅድመ-ቅደም ተከተል ኮርቴክስ ያርፋል - ለብዙ ተግባራት ኃላፊነት ያለው መምሪያ: ትውስታ, ግንዛቤ, ሎጂክ እና ችግር መፍታት.

ከስራ ስጋቶች ሙሉ በሙሉ በማቋረጥ ለረጅም ጊዜ ለቆዩ ችግሮች መፍትሄዎችን ማምጣት ይችላሉ. ብዙ ጊዜ፣ የፈጠራ ሐሳቦች ወደ ውስጥ የሚገቡት ሥራ በሌለበት እና በደመና ውስጥ ያንዣበበ ነው።