ከወላጆችህ ከሚደርስብህ ስሜታዊ ጥቃት እራስህን እንዴት መጠበቅ ትችላለህ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ብጥብጥ ስለ ቁስሎች እና እብጠቶች ብቻ አይደለም. የስነ ልቦና ጥቃት በልጁ ማህበራዊ፣ ስሜታዊ እና አእምሯዊ እድገት ላይ አሻራዎችን ያስቀምጣል።

ስሜታዊ ጥቃት እያጋጠመዎት መሆኑን እንዴት ማወቅ እንደሚቻል

ብዙ ወላጆች ባህሪያቸው ልጁን እንደሚጎዳው አይገነዘቡም. የተለየ ባህሪ እንዴት እንደሚያሳዩ ላያውቁ ይችላሉ፣ ወይም ደግሞ ለእርስዎ ጥሩ እየሰሩ እንደሆነ አድርገው ያስቡ ይሆናል። ቢሆንም, በአንዳንድ ምልክቶች ሊታወቁ ይችላሉ.

ወላጆችህ ክብርህን ዝቅ ያደርጋሉ

እንደ ቀልድ ሊያስተላልፉት ይሞክራሉ, ነገር ግን ምንም የሚያስቅ ነገር የለም. ወላጆችህ ብዙ ጊዜ ሲስቁብህ፣ ክብርህን በአደባባይ አቅልለው፣ አስተያየቶችህንና ችግሮቻቸውን ጠራርገው፣ አንተ ውድቀት እንደሆንክና ምንም ነገር ማድረግ እንደማትችል ቢናገሩ፣ ስሜታዊ ጥቃት ላይ ደርሰሃል ማለት ነው።

ወላጆች እያንዳንዱን እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠራሉ።

ወላጆችህ ያለማቋረጥ ሊቆጣጠሩህ በሚሞክሩበት ጊዜ፣ ራስህ ውሳኔ ብታደርግ ወይም በራስ የመመራት መብትህን ካልቀበልህ የምትቆጣው ይህ ባሕርይ የስሜት መጎሳቆልንም አመላካች ነው። ከዚህም በላይ እነሱ ራሳቸው የወላጅነት ግዴታቸውን በቀላሉ እየሠሩ እንደሆነ ሊሰማቸው ይችላል።

ወላጆች ለችግሮች ሁሉ ተጠያቂ ያደርጋሉ

አንዳንድ ወላጆች ለሕይወታቸው እና ለስሜታቸው ሃላፊነት ለመውሰድ ፈቃደኛ ባለመሆናቸው ለችግሮቻቸው ሁሉ ተጠያቂ ይሆናሉ። ወላጆቻችሁ ሥራቸውን ለቅቀው መውጣታቸው ወይም ወላጆችህ የተፋቱት ያንተ ጥፋት እንደሆነ ከተነገራችሁ ይህ ስሜታዊ ጥቃትም ነው።

ወላጆች ችላ ይሉሃል

ሌላው ምልክት ደግሞ ወላጆችህ ካንተ ጋር መነጋገር ሲያቆሙ፣ አንተ በሆነ መንገድ ካስቀየምካቸው፣ ለስሜቶችህ እና ለፍላጎቶችህ ፍላጎት ከሌለህ ወይም ለእነርሱ ችላ በማለታቸው ምክንያት ተጠያቂውን በአንተ ላይ ለማንሳት መሞከርህ ነው። ፍቅር እና ትኩረት መደራደር የለባቸውም።

ወላጆች ሁል ጊዜ ፍላጎታቸውን ከአንተ ያስቀድማሉ።

የናርሲሲዝም ዝንባሌ ያላቸው ወላጆች ልጃቸውን እንደ ራሳቸው ማራዘሚያ አድርገው ይመለከቱታል። ለልጁ ራሱ አስፈላጊ የሆነውን ነገር ሳያስቡ ትክክል ነው ብለው ያሰቡትን እንዲያደርግ ሊጠቀሙበት ይሞክራሉ እና የሚጠብቁትን ካላሟሉ ይበሳጫሉ።

ስሜታዊ ጥቃትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

በራስዎ እና በወላጆችዎ መካከል ርቀትን ይፍጠሩ

1. ወላጆቻችሁ ስድብን እንድታዳምጡ ጥፋተኛ እንድትሆኑ አትፍቀዱላቸው። እነሱ መጮህ እና ማዋረድ ሲጀምሩ ውጣ። አብራችሁ የምትኖሩ ከሆነ ወደ ክፍልዎ ወይም ወደ አንዱ ጓደኛዎ ይሂዱ። ለብቻህ የምትኖር ከሆነ መደወልና መምጣት አቁም። ግንኙነቱን ለመጠበቅ ከፈለጉ ወዲያውኑ ድንበር ያዘጋጁ። "በሳምንት አንድ ጊዜ እደውላለሁ ነገር ግን እኔን መስደብ ከጀመርክ ስልኩን እዘጋለሁ" በል። እናም ሰበብ ማቅረብ ወይም ለክፉ ቃላት ምላሽ መስጠት እንደሌለብህ አትርሳ።
2. ለማንኛውም ነገር በወላጆችህ ላይ ላለመተማመን ሞክር። እራስዎ ጓደኞችን ይፍጠሩ፣ እራስዎ ገንዘብ ይፍጠሩ እና እድሉን እንዳገኙ ይውጡ። በጥናትዎ ወቅት ያለ ቁሳዊ ድጋፍ ማድረግ ካልቻሉ በግንኙነት ውስጥ ያሉትን ድንበሮች ምልክት ማድረግዎን ያረጋግጡ።
3. ካደግክ እና ተለያይተህ ከኖርክ በኋላ የስሜት መጎሳቆሉ ከቀጠለ ግንኙነቶን ያቋርጡ። ከሚጎዱህ ጋር መገናኘት አያስፈልግም። እና ከወላጆችህ ጋር ለምን እንደማትገናኝ ለሌሎች ማስረዳት አያስፈልግም። የማስታረቅ እድል እንዳያመልጥዎት ከተጨነቁ ወላጆችዎ እርስዎን ለማዳመጥ እና ስሜትዎን ለመረዳት ፈቃደኛ መሆናቸውን የሚያሳዩ ምልክቶች እያሳዩ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ። ካልሆነ ግንኙነቱን ቢያቆሙ ይሻላል።

እራስህን ተንከባከብ

1. የወላጆችህን ቁጣ የሚያስከትሉት የትኞቹ ቃላት እና ድርጊቶች እንደሆኑ አስተውል እና አስወግዳቸው። ለምሳሌ፣ ሁልጊዜ ስኬቶችህን ዝቅ የሚያደርጉ ከሆነ፣ ስለስኬቶቻችሁ አትነገራቸው።ለሚደሰቱ እና ለሚደግፍዎ ያካፍሉ።
2. ደህንነት የሚሰማዎትን ቦታ ያግኙ። ይህ የእርስዎ ክፍል፣ የሕዝብ ቤተ መጻሕፍት ወይም የጓደኛዎ አፓርታማ ሊሆን ይችላል። ዋናው ነገር መረጋጋት እና ማገገም ሲፈልጉ ወደዚያ መሄድ ይችላሉ.
3. የአደጋ ጊዜ እቅድን አስቡበት። ብጥብጡ እስከ አሁን ድረስ አካላዊ ስላልሆነ ብቻ ወደዚያ አይመጣም ማለት አይደለም። በዚህ ጉዳይ ላይ የት መሄድ እንደሚችሉ አስቀድመው ያስቡ, ለእርዳታ ወደ ማን እንደሚመለሱ, ከእርስዎ ጋር ምን ነገሮች እንደሚያስፈልጉዎት, ምን አይነት ህጋዊ እርምጃዎችን መውሰድ እንደሚችሉ ያስቡ.
4. ከሚደግፉህ ጋር ጊዜ አሳልፍ። በስሜት የተጎሳቆሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለራሳቸው አሉታዊ አመለካከት አላቸው. ለማሸነፍ፣ ከሚያከብሩህና ከሚደግፉህ ጋር ብዙ ጊዜ አሳልፈህ ለአንተ የሚጠቅም ነገር አድርግ። ለምሳሌ፣ የስፖርት ቡድን ወይም ክለብ ይቀላቀሉ። ይህ ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ ያደርገዋል እና በቤት ውስጥ ትንሽ ጊዜ እንድታሳልፍ ያስችልሃል.
5. ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይማሩ። የስሜት መጎሳቆል የመንፈስ ጭንቀትንና PTSDን ጨምሮ ወደ ከባድ ችግሮች ሊመራ ይችላል. ለማረጋጋት የሚረዱ ዘዴዎችን ለማግኘት ይሞክሩ. ማሰላሰል፣ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ወይም ዮጋን ይሞክሩ።
6. በራስዎ ውስጥ መልካም ባሕርያትን ያግኙ እና ያዳብሩ። ስድብ እና ፌዝ አትመኑ - ለፍቅር ፣ ለአክብሮት እና ለእንክብካቤ ብቁ ነዎት። ስለራስዎ ምን ዓይነት ባሕርያትን እንደሚወዱ ያስቡ. ምናልባት እርስዎ ብልህ፣ ለጋስ ወይም በማዳመጥ ጎበዝ ነዎት። ስለእነዚህ ባህሪያት እራስዎን ያስታውሱ እና እነሱን የሚያዳብር እንቅስቃሴ ያግኙ።

እርዳታ ጠይቅ

ስሜታዊ ጥቃት ብዙውን ጊዜ ማንም ሰው ስለእርስዎ አያስብም, ማንም አያምናችሁም, በቁም ነገር እንደማይመለከቱት አስተያየት ያካትታል. አትፍራ። ማንን እንደሚያምኑት ያስቡ እና ያንን ሰው ለእርዳታ ይጠይቁ። ጓደኛ, ዘመድ, አስተማሪ ሊሆን ይችላል. ስለ ጉዳዩ ጮክ ብሎ ማውራት ከከበዳችሁ ሁኔታዎን በጽሁፍ ይግለጹ።

ለማጋራት ማንም ከሌለ የእርዳታ መስመሩን ይደውሉ። በሩሲያ ውስጥ በልጆች ድጋፍ ፈንድ የተፈጠረ የህፃናት እርዳታ መስመር አለ - 8-800-200-01-22.

ከሳይኮቴራፒስት ወይም ከስነ-ልቦና ባለሙያ የባለሙያ እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ። በራስዎ ከስሜታዊ ጥቃት የሚነሱትን ዝቅተኛ በራስ መተማመን እና አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ማስወገድ በጣም ከባድ ነው, እና ልዩ ባለሙያተኛ በእርስዎ ሁኔታ ውስጥ እንዴት እርምጃ መውሰድ እንዳለብዎት ይረዱዎታል. በአብዛኛዎቹ የትምህርት ተቋማት የስነ-ልቦና ባለሙያዎች አሉ, ነገር ግን የስነ-ልቦና ጥቃትን በመርዳት ረገድ ልዩ የሆነ ሰው መፈለግ ይችላሉ.