መጥፎ የአመጋገብ ልማዶችን በመልካም እንዴት መተካት እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

መጥፎ የአመጋገብ ልማዶችዎን ይለዩ እና መንስኤዎቻቸውን ይወቁ. ከዚያም ቀስ በቀስ በጥሩ ይተኩዋቸው.

1. የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ

አሁን ምን ዓይነት የአመጋገብ ልምዶች እንዳሉዎት ለማወቅ ይረዳዎታል. በሳምንቱ ውስጥ መዝገቦችን ያስቀምጡ.

• በትክክል ምን እንደበሉ፣ ምን ያህል እና በምን ሰዓት ላይ እንዳሉ ይፃፉ።
• ስለሚሰማህ ስሜት ማስታወሻ ያዝ፡ "የተራበ"፣ "ጭንቀት"፣ "አሰልቺ"፣ "ደክም"። ይህ ለምን አንድ ነገር እንደበሉ ያብራራል. ለምሳሌ በስራ ቦታህ ሰልችተሃል እና ቸኮሌት ገዛህ።
• በሳምንቱ መጨረሻ ማስታወሻዎችዎን ይገምግሙ እና የአመጋገብ ልምዶችዎን ይለዩ. የትኞቹን መለወጥ እንደሚፈልጉ ይወስኑ.

ለራስህ ብዙ ግቦችን በአንድ ጊዜ አታስቀምጥ፣ ቀስ በቀስ ተንቀሳቀስ። ለመጀመር እራስዎን በሁለት ወይም ሶስት ግቦች ይገድቡ. ለምሳሌ፣ እንደዚህ፡-

• ከተጣራ ወተት ይልቅ የተጣራ ወተት ይጠጡ;
• በቀን ውስጥ ብዙ ውሃ ይጠጡ;
• ከጣፋጭነት ይልቅ ለጣፋጭነት ፍራፍሬን ይበሉ;
• ለምሳ ጤናማ ምግቦችን እና የቤት ውስጥ ምግቦችን ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ;
• በረሃብዎ ምክንያት በሚመገቡበት ጊዜ, እና መቼ - ከጭንቀት ወይም ከመሰላቸት መለየት ይማሩ.

2. ቀስቅሴዎችን መለየት

እነዚህን ልማዶች ያመጣው ምን እንደሆነ አስብ. ምናልባት በአካባቢያችሁ ውስጥ የሆነ ነገር እርስዎ በማይራቡበት ጊዜ እንድትበሉ ያነሳሳዎታል. ወይም የምግብ ምርጫው በስሜቶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. የምግብ ማስታወሻ ደብተርዎን ይገምግሙ እና ተደጋጋሚ ቀስቅሴዎችን ክብ ያድርጉ። ለምሳሌ:

• በኩሽና ውስጥ ወይም በሽያጭ ማሽኑ ውስጥ አንድ ጣፋጭ ነገር አይተዋል;
• ተከታታይ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን ሲመለከቱ ይመገባሉ;
• በሥራ ቦታ ወይም በሌላ አካባቢ ውጥረት አለብህ;
• ከስራ ቀን በኋላ ደክመዋል ፣ ግን ለእራት ምንም ዝግጁ አይደለም ፣
• በሥራ ላይ የማይረባ ምግብ መብላት አለብዎት;
• ለቁርስ የማይረባ ምግብ አለዎት;
• በቀኑ መጨረሻ, በሆነ ነገር እራስዎን ማስደሰት ይፈልጋሉ.

ብዙ ጊዜ በሚቀጣጠሉ አንድ ወይም ሁለት ቀስቅሴዎች ላይ አተኩር። እነሱን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ያስቡ.

• ወደ ሥራ በሚሄዱበት ጊዜ የሽያጭ ማሽኑን አይለፉ.
• ይህን ምሽት በፍጥነት ለመቋቋም እራት አስቀድመው ያዘጋጁ ወይም ግሮሰሪ ያዘጋጁ።
• ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን በቤት ውስጥ አታስቀምጥ። በቤተሰቡ ውስጥ ያለ አንድ ሰው ከገዛቸው፣ ከእይታ ውጭ ያከማቹ።
• ለስራ ስብሰባዎችዎ ከጣፋጭነት ይልቅ ፍራፍሬ መግዛትን ይጠቁሙ። ወይም ለራስህ ለይተህ አምጣቸው።
• ጭማቂ እና ሶዳ ሳይሆን የማዕድን ውሃ ይጠጡ.

3. የቆዩ ልማዶችን በአዲስ ይተኩ

ጤናማ ካልሆኑ መክሰስ አማራጮችን ያግኙ

• በቀኑ መጨረሻ ላይ ባትሪዎችዎን ለመሙላት ጣፋጭ ከበሉ፣ አንድ ኩባያ የእፅዋት ሻይ እና ጥቂት የአልሞንድ ፍሬዎችን ይምረጡ። ወይም ጉልበትዎ ሲቀንስ ለአጭር ጊዜ የእግር ጉዞ ይሂዱ።
• ከሰአት በኋላ ለመክሰስ ፍራፍሬ እና እርጎን ይበሉ።
• ከረሜላ ጎድጓዳ ሳህን ይልቅ የፍራፍሬ ወይም የለውዝ ሳህን በጠረጴዛው ላይ ያስቀምጡ።
• የእርስዎን ክፍል መጠኖች ይመልከቱ። አንድ ሙሉ ፓኬት ከፊት ለፊትህ ሲኖርህ ጥቂት ቺፖችን ወይም ሌሎች ቆሻሻ ምግቦችን መብላት ከባድ ነው። አንድ ትንሽ ምግብ በሳጥን ላይ ያስቀምጡ እና የቀረውን ያስወግዱ.

በቀስታ ይበሉ

በማኘክ ጊዜ ሹካዎን በሳህን ላይ ያድርጉት። የቀደመውን ሲውጡ ብቻ የሚቀጥለውን ንክሻ ይንከሱ። ቶሎ ከበላህ ሆድህ ረሃብህ እንደረካ ለማሳየት ጊዜ አይኖረውም። በውጤቱም, ከመጠን በላይ ይበላሉ.

በጣም በፍጥነት እየበሉ መሆኑን እንዴት ያውቃሉ? ከተመገባችሁ ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ, ከመጠን በላይ እየበሉ እንደሆነ ያስተውላሉ.

ሲራቡ ብቻ ይበሉ

በምግብ ለማረጋጋት አይሞክሩ, ከመጠን በላይ ይበላሉ. ጥሩ ስሜት ለመሰማት፣ ለምትወዷቸው ሰዎች ይደውሉ ወይም ለእግር ጉዞ ይሂዱ።

አንጎልዎ እና ሰውነትዎ ዘና ይበሉ. ምግብ ሳይበሉ ውጥረትን ለማስወገድ እረፍት ይውሰዱ.

ምግብዎን ያቅዱ

• የግፊት ግዢን ለማስቀረት ምን እንደሚበሉ አስቀድመው ይወስኑ።
• በሳምንቱ መጀመሪያ ላይ ለእራት ምን እንደሚያበስሉ ይወስኑ እና ሸቀጣ ሸቀጦችን ይግዙ። ይህ ከስራ ወደ ቤትዎ ሲመለሱ ፈጣን ምግብን የመመገብ ፍላጎትን ይቀንሳል።
• ለእራት አንዳንድ ምግቦችን አስቀድመው ያዘጋጁ. ለምሳሌ አትክልቶችን ይቁረጡ. ከዚያም ምሽት ላይ ምግብ ለማብሰል ትንሽ ጊዜ ይወስዳል.
• ከምሳ በፊት ጣፋጭ መክሰስ ለመብላት እንዳይፈተኑ ጥሩ ቁርስ ለመብላት ይሞክሩ። ጠዋት ላይ ካልተራቡ ፣ አንድ ፍሬ ፣ አንድ ብርጭቆ ወተት ወይም ለስላሳ ምግብ ይበሉ።
• ከእራት በፊት ጥሩ ምሳ እና ጤናማ መክሰስ ይበሉ። ከዚያ ምሽት ላይ በረሃብ አይሞቱም እና ብዙ አይበሉ.
• ምግብን አትዘግዩ. አለበለዚያ በሚቀጥለው ጊዜ ከልክ በላይ ከበሉ ወይም ጎጂ የሆነ ነገር ሲበሉ.

አንድ ወይም ሁለት መጥፎ የአመጋገብ ልምዶችን ከቀየሩ ወደሚቀጥለው ይሂዱ። ጊዜ ወስደህ እራስህን አትስደብ። ጊዜ ይወስዳል። ዋናው ነገር ተስፋ መቁረጥ አይደለም.