መጥፎ ልማዶችን በመልካም እንዴት መተካት እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

መጥፎ ልማዶች በጽናት እና በፍላጎት ብቻ ሊጠፉ አይችሉም። ግን ብዙ ሰዎች እነሱን ለመቋቋም የሚሞክሩት በዚህ መንገድ ነው። የቢዝነስ አሰልጣኝ ካሪ ግራንገር አዳዲስ ልማዶችን እንድታዳብሩ እና አሮጌዎቹን ለመተካት የሚረዱ ምክሮችን አጋርተዋል። Lifehacker የጽሑፏን ትርጉም ያትማል።

1. ምትክ ያግኙ

ግራንገር እንዲህ ብሏል፦ “አንድ ቀን ትንሽ ልጄ የመኪና ቁልፌን ወሰደብኝ፣ እና በዚያ ቀን በጣም አርፍደናል። አሁን ቁልፉን ከሱ ብወስድ ኖሮ እንባውን ያፈሳል ነበር። እናም አንድ አሻንጉሊት ፓንዳ ይዤ በጉጉት መጫወት ጀመርኩ። ልጁ ወዲያው ቁልፉን ጥሎ ፓንዳውን ደረሰ። ይህ ትምህርት አስተምሮኛል። አዋቂዎች ከልጆች በጣም የተለዩ እንዳልሆኑ ተገነዘብኩ: እኛም እንደዚህ ያለ "ፓንዳ" ያስፈልገናል - ለመጥፎ ልማዳችን ምትክ.

አእምሮ ከትንሽ ልጅ ያላነሰ "አይ" መባልን አይወድም። ስለዚህ አእምሮ ወደ ተተኪው ልማድ አዎ ለማለት እንዲችል ተስማሚ አማራጭ ለማግኘት ይሞክሩ። እንግዲያው ቡናን ለመተው ከፈለግክ በጠዋት ጉልበት የሚሰጥህን ሌላ መጠጥ ለራስህ ፈልግ ለምሳሌ የትዳር ጓደኛ።

2. የአጭር ጊዜ ግቦችን ምረጥ

ለአዲሱ ዓመት ለራሳቸው የተገቡትን ተስፋዎች ለመፈጸም የቻሉት ጥቂት ሰዎች ናቸው። ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙውን ጊዜ ለቀጣዩ ዓመት ግቦችን ስለምናወጣ ነው። እነዚህ የረዥም ጊዜ ግቦች ወደ መጥፎ ልማዶቻችን ሲመጡ አይሰሩም (ለምሳሌ፡- ከምሳ በኋላ ለእግር ጉዞ ወይም አፕል ከመብላት ይልቅ ጣፋጭ ነገር የመብላት ልማድ)።

እራስዎን የአጭር ጊዜ ግብ ያዘጋጁ። መጀመሪያ ላይ ለአንድ ሳምንት እንኳን ልማዱን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ ቢያንስ ለአንድ ሰዓት፣ አንድ ጥዋት፣ አንድ ቀን የሆነ ነገር ለማድረግ ያስቡ።

3. ውርርድ ያድርጉ

ለምሳሌ, ከጓደኛዎ ጋር ዛሬ ወደ ጂምናዚየም ካልሄዱ, አንድ ሺህ ሮቤል (ወይም ሁለት ወይም ሶስት) እንደሚሰጡት ይስማሙ. መጠኑ ማንኛውም ሊሆን ይችላል, ዋናው ነገር ከእሱ ጋር ለመለያየት ቀላል አይደለም. ይህ ቃልህን እንድትፈጽም ያደርግሃል.

4. የውጤት ግቦችን ሳይሆን የሂደቱን ግቦች ያዘጋጁ።

ብዙውን ጊዜ እኛ እራሳችንን ግቦች እናወጣለን-ውጤቶችን ለምሳሌ "በሁለት ወራት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም ማጣት እፈልጋለሁ." በዚህ መንገድ የተቀረጹ ግቦች ከእለት ተዕለት ተግባራችን ጋር አይጣጣሙም። ይልቁንም ግቡን እንደ ሂደት ይቅረጹ። ለምሳሌ ከእያንዳንዱ የአልኮል መጠጥ ወይም ሌላ ቡና በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ በሎሚ መጠጣት።

5. ሁሉንም ነገር በማስተዋል ያድርጉ

አብዛኛዎቹ መጥፎ ልማዶቻችን ሳያውቁ ድርጊቶች ናቸው። ጠዋት ከእንቅልፍ እንነቃለን እና በራስ-ሰር እናደርጋቸዋለን.

በድርጊት ስንደሰት አንጎላችን እንደ ዶፓሚን እና ኦክሲቶሲን ያሉ የደስታ ኬሚካሎችን ይለቃል። በዚህ ምክንያት አንጎል ይህንን ድርጊት ለመድገም በእያንዳንዱ ጊዜ ምልክት ይሰጠናል. ለዚህም ነው ልማዶችን እና ሱሶችን ማስወገድ በጣም አስቸጋሪ ሆኖ የምናገኘው።

የተለመደው እርምጃ የት እንደሚጀመር ለማስተዋል ይሞክሩ. ቡና የምትመኝ ከሆነ በአፍህ ውስጥ ምራቅ እንዴት እንደሚከማች አስተውል። የካፌይን ፍላጎትዎ ከየት እንደመጣ ይከታተሉ: በሆድዎ ወይም በአፍዎ ውስጥ. ምን ሀሳቦች ወደ አእምሮህ ይመጣሉ? ሰውነት መሥራት የሚጀምረው መቼ ነው? የደስታ ስሜት የሚመጣው መቼ ነው: ከመጠጣትዎ በፊት ወይም በኋላ?

የማናውቀውን ነገር መቆጣጠር አንችልም። ስለዚህ፣ አውቀን ከልማዶቻችን ጋር በተገናኘን መጠን፣ ወደ ንቃተ ህሊናዊ ድርጊቶች የመቀየር እድላችን ይጨምራል።

6. ድክመቶቻችሁን አስታውሱ

የፈቃድ ሀብታችን ውስን ነው፣ እና በስሜት፣ በአካል ወይም በአእምሮ ስንቀንስ እነዚያ መጠባበቂያዎች የበለጠ ትንሽ ይሆናሉ። ስለዚህ, ነገ ከባድ ቀን እንደሆነ ካወቁ, ለዚህ አስቀድመው ይዘጋጁ.

ካሪ ግራንገር እንዲህ ብላለች፦ “ነገ በማለዳ መነሳት እንዳለብኝ ካወቅኩ (ይህም በማለዳ እንደሚደክመኝና እንደሚያናድደኝ ነው)፣ ምሽት ላይ የትዳር ጓደኛዬ ውስጥ ተኝቼ እተኛለሁ።"ጠዋት ላይ ቡና የመጠጣት ፍላጎትን ለመቋቋም ይረዳኛል."

7. ለአንድ ሰው ሪፖርት ያድርጉ

የሆነውን እና ያልሰራውን ይንገሩን. አትሸማቀቅ። ይህ “ሪፖርት” ሌላው እድገታቸውን እንዲከታተል ይረዳል።

8. የሽልማት ስርዓት ይፍጠሩ

በተከታታይ አምስት ጊዜ ከመጥፎ ልማድ ይልቅ የእርስዎን ፓንዳ (ተተኪ ልማድ) ከመረጡ ሽልማት ይገባዎታል። ሽልማቶቹ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ሊሆኑ ይገባል, እና አዲሱን ልማድ ማጠናከር አለባቸው, አሮጌውን አይደግፉም. ለምሳሌ አምስት ጊዜ ወደ ጂም ከሄዱ፣ በ iTunes (ኬክ ሳይሆን) ላይ አዲስ አልበም መግዛት ይችላሉ።

9. አስገዳጅ ተነሳሽነት ያግኙ

ከግባችን በስተጀርባ ያለውን ተነሳሽነት ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤናዎ ጥሩ ነው ብሎ ማሰብ ብቻ ከጠዋቱ አምስት ሰዓት ተነስቶ ወደ ጂም ለመሄድ ይረዳል ተብሎ አይታሰብም። ለአንዳንዶች ፍፁም የሆነውን አካል መፈለጋቸው በቂ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን አብዛኞቻችን አስገዳጅ ተነሳሽነት ለማግኘት በጥልቀት መቆፈር አለብን። የረጅም ጊዜ ግቦችዎን ማስታወስ ጠቃሚ የሆነው እዚህ ነው።

10. ከ 300 እስከ 3,000 ሬፐርዶችን ያድርጉ

አዲስ ልማድን ለማስታወስ ሰውነት 300 ድግግሞሾችን ይፈልጋል ፣ እና እሱን ሙሉ በሙሉ ለመቆጣጠር 3,000 ድግግሞሾች። አዎን, ብዙ ጊዜ ይወስዳል, ነገር ግን በድላችን ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደምንደሰት አስታውስ, ከዚያም ልንቋቋመው እና ወደ አሮጌው ልማድ መመለስ አንችልም. አሁን ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድዎ በትክክል ያውቃሉ.