መጥፎ ልማዶችን በመልካም ለመተካት 4 ቀላል እርምጃዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከ40% በላይ የእለት ተእለት ተግባራችንን የምንሰራው ከልምዳችን ውጪ ነው። ጥሩ ልማድ ወደ ግባችን እንድንሄድ ይረዳናል, መጥፎ ልማድ ከእሱ እንድንርቅ ብቻ ያደርገናል.

ጸሐፊው ፓትሪክ ኤድብላድ በየትኞቹ ልማዶች እንደተሠሩ እና አንዱን ልማድ በሌላ እንዴት መተካት እንደሚችሉ ተናግሯል። Lifehacker የጽሑፉን ትርጉም ያትማል።

1. ልምዶችዎን ይገምግሙ

የማሳቹሴትስ የቴክኖሎጂ ኢንስቲትዩት ተመራማሪዎች እንደሚሉት እያንዳንዱ ልማድ ልማድ ሉፕ የሚባሉ ሦስት ክፍሎች አሉት። ታዋቂው ጋዜጠኛ እና ጸሐፊ ቻርለስ ዱሂግ ስለ እሷ "" በሚለው መጽሃፉ ውስጥ ጽፈዋል.

1. ይፈርሙ - ልማድ ምን ይጀምራል. ምሳሌ፡ አዲስ መልእክት ማንቂያ።
2. የተለመደ ተግባር - የእርስዎ ተግባር። ለምሳሌ፡ ኢሜይል እንከፍተዋለን።
3. ሽልማት - ከዚህ ተግባር የምናገኘው ጥቅም። ምሳሌ፡ በመልእክቱ ውስጥ የተጻፈውን እናገኛለን።

ሽልማቱ አወንታዊ ማጠናከሪያ ካለው፣ ተገቢውን ምልክት ባየን በሚቀጥለው ጊዜ ይህንን ምልልስ መድገም እንፈልጋለን። ከብዙ ድግግሞሽ በኋላ, ልማድ ይሆናል.

የእርስዎን ልምዶች በዚህ መንገድ መገምገም በጣም ጠቃሚ ነው. የልማዳዊ ድርጊትን የሚያነሳሳ፣ ይህ ድርጊት ምን እንደሆነ እና ምን አይነት ሽልማት እንደሚያመጣ መከታተል ይችላሉ። ልማዳችሁን በዚህ መንገድ በማፍረስ፣ መለወጥ እና ለእርስዎ እንዲሰራ ማድረግ ይችላሉ።

2. ተተኪ ልማዶችን ያግኙ

ልማዶች ለመላቀቅ ከባድ እንደሆኑ አስተውለህ ይሆናል። ከዚያ ልማድዎን በሌላ ለመተካት ይሞክሩ።

እስቲ የሚከተለውን ምሳሌ ተመልከት፡- ሰዎች ሲጨነቁ ያጨሳሉ። በዚህ ሁኔታ ማጨስን ማቆም ብቻ አይሰራም. በምትኩ፣ ጭንቀትን ለመቋቋም ሌላ መንገድ መፈለግ እና በአሮጌው የልማድ ዑደት ውስጥ ማካተት አለቦት።

• የድሮ ዑደት። ምልክት፡ ጭንቀት → ልማዳዊ ድርጊት፡ ማጨስ → ሽልማት፡ መረጋጋት።
• አዲስ ዑደት። ምልክት፡ ውጥረት → ልማዳዊ ድርጊት፡ መራመድ → ሽልማት፡ ተረጋጋ።

ባጁ እና ሽልማቱ አንድ አይነት እንደሆኑ ይቆያሉ። የተለመደው ተግባር ብቻ ነው የሚለወጠው።

እርግጥ ነው, ማጨስን ማቆም በጣም ከባድ ነው. ነገር ግን በተለያዩ የመተኪያ ልማዶች ከሞከርክ የስኬት እድሎችህን ይጨምራሉ።

የመተኪያ ልማዶች ምሳሌዎች

ሕይወትዎን ለማሻሻል ምትክ ልማዶችን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ።

• ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ, ነቅተው ለመቆየት ይሞክሩ. ይልቁንስ በህይወትዎ ስላመሰገኑት ነገር ያስቡ። ቢያንስ ሦስት ነገሮችን አስታውስ።
• ዘና ለማለት ሲፈልጉ ቴሌቪዥኑን አያብሩ። ጥሩ መጽሐፍ ማንበብ ይሻላል።
• በመስመር ላይ ከሆንክ ወይም በትራፊክ ውስጥ ከገባህ ጊዜህን አታባክን። የማሰብ ችሎታን ያሠለጥኑ.
• እየተራመዱ ወይም እየሮጡ ሳሉ፣ ከ ነጥብ A ወደ ነጥብ B ብቻ አይንቀሳቀሱ፣ ነገር ግን አንዳንድ መረጃ ሰጪ ፖድካስት ያዳምጡ።
• የቤት ውስጥ ሥራዎችን በሚሠሩበት ጊዜ ኦዲዮ መጽሐፍትን ያዳምጡ።
• ከስራ በእረፍት ጊዜ, ዜናውን አያነቡ, አንጎልዎ ዘና ይበሉ. የተሻለ ማሰላሰል።
• ከተለመዱት ቺፕስ እና ቸኮሌት ይልቅ ለቁርስ የሚሆን ጤናማ ነገር ያዘጋጁ።
• ሁል ጊዜ ደረጃውን ውሰዱ እንጂ ሊፍቱን አይውሰዱ።
• ለመኝታ ሲዘጋጁ ስልክዎን ያጥፉ እና በቀን ውስጥ የሆነውን ነገር በመጽሔትዎ ውስጥ ይጻፉ።

እንደነዚህ ያሉት ትናንሽ ለውጦች በህይወትዎ ውስጥ ትልቅ ለውጥ አያደርጉም። ነገር ግን ስልታዊ በሆነ መንገድ ወደ ልማዳችሁ ማካተት ከጀመርክ፣ አንድ ላይ ሆነው ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። መለወጥ እንዲጀምሩ ይረዱዎታል. አንዴ ከጀመርክ ማቆም አትችልም። ይህ በሁሉም የሕይወትዎ ዘርፎች ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድር የሰንሰለት ምላሽን ያስቀምጣል።

3. ለ "መጸዳጃ ቤት ኮርስ" ይመዝገቡ

በህይወት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ለመፍጠር ምትክ ልማዶች በጣም ትልቅ መሆን የለባቸውም.

በጣም ከሚያስደስቱ የጥሩ ልማዶች ምሳሌዎች አንዱ - "የመጸዳጃ ቤት ኮርሶች" - "" MJ DeMarco (MJ DeMarco) በሚለው መጽሐፉ ውስጥ ተጠቅሷል. "ያለ ጠቃሚ መጽሐፍ በመጸዳጃ ቤት ውስጥ በጭራሽ አትቀመጥ" ሲል ጽፏል.

በመጸዳጃ ቤት ውስጥ በየቀኑ 15 ደቂቃዎችን ከንባብ ጋር ካዋሃድነው በዓመት ውስጥ 90 ሰዓታት ያህል ከጥቅም ጋር ያሳልፋሉ። በዚህ ጊዜ ውስጥ ትምህርታዊ ቪዲዮዎችን በመመልከት (ለምሳሌ የዩቲዩብ ቻናሎች እንደ፣ ወይም) ወይም አስደሳች መጽሃፎችን እና መጣጥፎችን በማንበብ ምን ያህል መማር እንደሚችሉ ያስቡ።

4. በአንድ ትንሽ ልማድ ይጀምሩ

በዚህ ሃሳብ ላይ ፍላጎት ካሎት፣ መነሳሳት እያለዎት ከልማዶችዎ ውስጥ አንዱን አሁኑኑ ለመተካት ይሞክሩ። በሚቀጥሉት 10 ደቂቃዎች ውስጥ የሚከተሉትን ያድርጉ.

1. አንድ ምትክ ልማድ ብቻ ይምረጡ። ብዙ ልማዶችን በአንድ ጊዜ ለመተካት ከሞከሩ፣ ዕድሉ በፍፁም ሊሳካልህ አይችልም። ራስህን ከመጠን በላይ አትጫን። ከላይ ያሉትን የልማዶች ዝርዝር እንደገና ይከልሱ። ምናልባት እርስዎ ለመለወጥ የሚፈልጉትን ሀሳብ ይሰጥዎታል.

2. ዓላማውን ለመተግበር ደንብ ይፍጠሩ. “ከሆነ” ግንባታን በመጠቀም ግብዎን ይግለጹ። ምልክትዎ "ከሆነ" እና "ከዚያ" ልማድ ነው. ለምሳሌ: "ሶፋው ላይ ከተቀመጥኩ መጽሐፍ አነባለሁ."

3. ሽልማቱን ይወስኑ. ለትንሽ ድሎች እራስዎን መሸለም ጥሩ ልምዶችን ለማጠናከር ጥሩ መንገድ ነው. ከአዲሱ ድርጊት ጋር ለመላመድ የሚያግዝዎ ትንሽ ሽልማት ማንኛውም ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ፣ በልዩ መተግበሪያ (Coach.me ወይም ሌላ ማንኛውም) ውስጥ አዲስ ልማድ መከታተል።

4. አካባቢን ይቀይሩ. እርስዎ ልማድ ለማድረግ የሚፈልጉትን አዲሱን ተግባር ለማከናወን በተቻለ መጠን ቀላል ያድርጉት። ለምሳሌ አንድ አስደሳች መጽሐፍ በአልጋዎ ጠረጴዛ ላይ ያስቀምጡ እና ስልክዎን ያስቀምጡ.

5. አዲሱን ልማድ ይድገሙት. ይህ በፍጥነት እንዲጠናከር ይረዳታል.

6. እድገትን ይለኩ. ለዚህም በሳምንት 15 ደቂቃ መድቡ። በየቀኑ አዲስ ልማድ ከተከተሉ ያስቡ። ካልሆነ ምን እየከለከለዎት እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ። እንደ ውድቀት አታስቡት። ይህ በሚቀጥለው ሳምንት ወደ ልማዱ ያለዎትን አካሄድ ለመቀየር የሚያግዝዎ መረጃ ነው።

በጣም አስፈላጊው ነገር በየቀኑ አዲስ ተግባር ማከናወን ነው. እርግጥ ነው, መጀመሪያ ላይ እራስዎን ማስገደድ አለብዎት, ግን ከጊዜ በኋላ ቀላል ይሆናል.

ዛሬ አንድ ነገር ቀይር። ይህ ልማድ ሥር ሲሰድ, ሌላ ነገር ይለውጡ. እና ተጨማሪ። ከጊዜ በኋላ, እንደ ፍጹም የተለየ ሰው ማሰብ እና መስራት ይጀምራሉ.