ህልሞችዎን ለመመዝገብ 7 ምክንያቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

መነሳሻን እንሳልለን እና ከአልጋ ሳንነሳ በንቃተ ህሊና ውስጥ እንጓዛለን።

1. ጭንቀትን ይቀንሳል እና ጭንቀትን ለማሸነፍ ያስተምራል

ምን ያህሉ ህልሞችዎ ልዩ አዎንታዊ እና አስደሳች ሴራ እንዳላቸው ለማስታወስ ይሞክሩ? ምናልባትም ፣ ከሚረብሹ ህልሞች ያነሱ ናቸው ። ብዙ ጊዜ አንድ ነገር ወይም አንድ ሰው እንዴት እንደሚያሳድደን እናያለን እና እንሸሻለን። ወይም ደግሞ ህይወታችንን አደጋ ላይ የሚጥል ነገር ሲፈጠር እራሳችንን ተስፋ አስቆራጭ ሁኔታ ውስጥ እንገኛለን። ጤና ይስጥልኝ ደረጃዎች ወደ ታች መውጣት አይችሉም ወይም ምንም ያህል ቢወጡ መውጣት የማይችሉት ማለቂያ የሌለው አጥር።

ሳይንቲስት አንቲ ሬቮንሱኦ እንዳስተዋሉት የአሚግዳላ ተብሎ የሚጠራው የአንጎል ክፍል የትግል ወይም የበረራ ስሜትን የመገንዘብ ሃላፊነት ያለው በREM እንቅልፍ ወቅት በጣም ንቁ ነው። እናም "የአደጋ አስመስሎ ንድፈ ሀሳብ" አቅርቧል: በእሱ አስተያየት, በሕልም ውስጥ ለሕይወት አስጊ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ባህሪያችንን እንለማመዳለን.

አንቲ ሬቮንሱኦ የፊንላንድ የሥነ ልቦና ባለሙያ እና የነርቭ ሳይንቲስት ፣ የንቃተ ህሊና ፈላስፋ።

ህልሞች በአስተማማኝ አከባቢ ውስጥ ያስፈራሩንን ሁኔታ እንደገና እንድንጫወት እና ተስማሚ ክህሎቶችን እንድናዳብር ያስችለናል-እንዲህ ያሉ ስጋቶችን በእውነት ህይወታችንን የሚያሰጉ ከሆነ ለመቋቋም ወይም አደጋ የማይፈጥሩ ሁኔታዎችን እንድንገነዘብ ያስችለናል።

መቅዳት በአጠቃላይ የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቀነስ እና የአዕምሮ ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል, እና የህልም ጆርናል እንዲሁ የተለየ አይደለም. ህልሞችዎን በመመዝገብ ፣ አስፈሪ የሆኑትን እንኳን ፣ በእርጋታ እነሱን ማስተዋል ይጀምራሉ - ልክ እንደ አስደሳች ትሪለር ማየት - እና በቅዠቶች አይሰቃዩም።

2. ቀረጻዎች ንዑስ ንቃተ-ህሊናን ለመመልከት ይረዳሉ

ካርል ጉስታቭ ጁንግ ህልሞችን ወደ ንዑስ ንቃተ ህሊና በር ጠራው። የህልም ማስታወሻ ደብተር የራስዎን ስሜት ለማጥናት ይህንን በጣም ንዑስ አእምሮን እንዲመለከቱ ይፈቅድልዎታል።

ካርል ጉስታቭ ጁንግ የስዊስ ሳይካትሪስት እና አስተማሪ፣ የትንታኔ ሳይኮሎጂ መስራች

ህልም ትንሽ ፣ በደንብ የተደበቀ በር ነው ፣ ይህም ወደ ቀዳሚው የጠፈር ምሽት የሚወስድ ነው ፣ ይህም ነፍስ የንቃተ ህሊና ከመፈጠሩ በፊት ነበረች።

ህልማችን በእውነተኛ ህይወት ክስተቶች ላይ የተመሰረተ ነው. ብዙ ጊዜ ተመሳሳይ ቦታዎችን ወይም ክስተቶችን ደጋግመን እናልመዋለን። በእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ, የሚነሱትን ንድፎች መከታተል ይችላሉ, እና በዚህ ምክንያት ንዑስ አእምሮው ሊነግርዎት የሚፈልገውን መገመት ይችላሉ-ምን እንደሚያስጨንቁዎት እና ምን እንደሚያስደስትዎት. እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ መዝገቦቹን እንደገና ካነበቡ በኋላ - ለምሳሌ, አንድ ወይም ሁለት አመት - ይዘታቸውን በህይወትዎ ውስጥ ከተወሰኑ ክስተቶች ጋር ማዛመድ ይችላሉ.

3. ህልሞችን መቅዳት የማስታወስ ችሎታዎን ያሻሽላል

ሕልሞች ጊዜያዊ ናቸው, በፍጥነት ይረሳሉ. በመነቃቃቱ ጊዜ አሁንም ያዩትን ነገር በግልፅ ያስታውሳሉ ፣ ግን ከ1-2 ደቂቃዎች ያልፋሉ ፣ እና እነዚህ ሁሉ ሀሳቦች በቀላሉ ከማስታወስዎ ይጠፋሉ ።

ሆኖም ግን, አስቂኝ ንድፍ አለ. ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ ህልምዎን ከመዘገቡ, ለወደፊቱ, ቀረጻውን እንደገና ሲያነቡ, በጽሁፉ ውስጥ ብዙ ዝርዝሮችን ቢያመልጡም, በጭንቅላቶ ውስጥ በደንብ ይድገሙት. ይህንን እንደ የማስታወስ ልምምድ አይነት አድርገው ሊያስቡ ይችላሉ.

4. ማስታወሻ ደብተር እራስዎን በሚያማምሩ ህልሞች ውስጥ ለመጥለቅ ይረዳዎታል

ህልሞች ሉሲድ ህልሞች ተብለው ይጠራሉ, በዚህ ጊዜ እርስዎ ህልም እንዳለዎት ይገነዘባሉ. በእንደዚህ ዓይነት ህልም ውስጥ ድርጊቶችዎን መቆጣጠር ይችላሉ. በጣም የሚያስደስት ነው፡ በንዑስ ንቃተ ህሊናህ የተፈጠሩ ቦታዎችን ትቃኛለህ እና ከእውነተኛው አለም ወይም ከተለያዩ ድንቅ ፍጥረታት የታወቁ ሰዎችን እዚያ ታገኛለህ። አስደሳች ልምምድ, እመክራለሁ.

በዓለም ላይ ካሉት ሰዎች መካከል ግማሽ የሚሆኑት በሕይወታቸው ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ እንደዚህ ያሉ ሕልሞች አሏቸው ፣ እነሱ በሰው ሰራሽ መንገድ ሊፈጠሩ ይችላሉ። ይህ አስደሳች ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም ነው ምክንያቱም ለአመክንዮአዊ አስተሳሰብ እና ለፍላጎት ኃላፊነት ያላቸውን የአንጎል አካባቢዎች ለማዳበር ይረዳል።

የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር እራስዎን በሚያምር ህልም ውስጥ ለመጥለቅ ይረዳዎታል። በእሱ እርዳታ የትኞቹ ቦታዎች, ክስተቶች እና ገጸ-ባህሪያት በህልም ውስጥ እንደሚገኙ መከታተል እና ያየኸውን ህልም እንኳን "መመልከት" ትችላለህ.በማለዳ ከእንቅልፍህ ስለተነሳህ አስደሳችውን ክፍል ካጣህ ህልምህን ጻፍ። እና በሚቀጥለው ምሽት መተኛት, ካለፈው ህልም ምስሎች ላይ አተኩር - እና እንደገና ማየት ይችላሉ. አስቸጋሪ አይደለም, ግን የተወሰነ ስልጠና ያስፈልገዋል.

5. ይህ አዲስ የመነሳሳት ምንጭ ነው

ሳልቫዶር ዳሊ ወደ መኝታ ሲሄድ አንድ ከባድ ነገር ያነሳ ነበር, ብዙውን ጊዜ የብር ሳህን. እናም ልክ እንደተኛ ከእጁ ሾልኮ ወጥታ አርቲስቱን ቀሰቀሰችው። ለምን? ስለዚህ ዳሊ ከእንቅልፉ ሲነቃ የሕልሙን ፍርስራሾች ወዲያውኑ በመሳል እና በኋላ እንደ መነሳሳት ሊጠቀምበት ይችላል።

ብዙ ታሪኮች እና ግጥሞች ለኤድጋር አለን ፖ መጀመሪያ ላይ ሕልሞችን አዩ ፣ እና ከዚያ በኋላ ብቻ ወደ ወረቀት አስተላለፋቸው።

ታዋቂው ዘፈን # 9 ድሪም ጆን ሌኖን በህልም መጣ። እና Böwakawa poussé, poussé የሚለው ሐረግ ከእሱ ምንም ማለት አይደለም: ሌኖን ስለ ሕልሙ ብቻ ነው.

የሆረር ጌታው ሃዋርድ ሎቬክራፍት የህልሙን ማስታወሻ ደብተር አስቀምጧል። ለምሳሌ፣ ስለ አስጨናቂው እብድ ጭራቅ አዛቶት እንዲሁ አልሟል።

ሃዋርድ ሎቬክራፍት አሜሪካዊ ደራሲ እና ጋዜጠኛ።

የእንግሊዝ መሪ የጠላቶቹን መሪ ለግል ድብድብ ይሞግታል። እየተዋጉ ነው። ጠላት የራስ ቁርን ያጣል, እና ከሱ በታች ምንም ጭንቅላት የለም. የጠላቶቹ ሰራዊት በሙሉ ጭጋግ ውስጥ ገቡ፣ እናም ተመልካቹ እራሱን በዚህ ሜዳ ላይ በፈረስ ላይ በተቀመጠው የእንግሊዝ ባላባት መልክ አገኘው። ቤተ መንግሥቱን ይመለከታል እና ከከፍተኛዎቹ ጦርነቶች በላይ የሆነ እንግዳ የሆነ የደመና ውፍረት ያያል።

ህልምህንም ጻፍ። ምናልባት አንድ ቀን እስጢፋኖስ ኪንግ የፀጉር ፀጉር እንዲቆም የሚያደርግ ልብ ወለድ ትጽፍ ይሆናል።

6. መዝገቦች አስፈላጊ ችግሮችን ለመፍታት ይረዳሉ

የህልም ማስታወሻ ደብተር የፈጠራ ችሎታዎን ብቻ ሳይሆን አመክንዮአዊ አስተሳሰብንም ያነቃቃል።

በቦስተን የሚገኘው የቤተ እስራኤል የሕክምና ማዕከል ተመራማሪዎች ለአንድ ሰዓት ያህል ውስብስብ በሆነ ምናባዊ ማዝ ውስጥ እንዲራመዱ ያደረጉትን ሙከራ አደረጉ። ከዚያም ግማሾቹ ለአንድ ሰዓት ተኩል እንቅልፍ እንዲወስዱ ተልከዋል, የተቀሩት ደግሞ ነቅተዋል.

ከጥቂት ሰዓታት በኋላ የላቦራቶሪው መተላለፊያ እንደገና ተጀመረ. ያለ ህልም የነቁ ወይም የተኙት በስራው ላይ ትንሽ መሻሻል አሳይተዋል. ነገር ግን ስለዚህ ላብራቶሪ ማለም የጀመሩ ሰዎች በመተላለፊያው ውስጥ የተገኘውን ውጤት ከአስር እጥፍ ያላነሰ መሻሻል አሳይተዋል።

የአእምሮ ህክምና ባለሙያ አለን ሆብሰን እንዳሉት ህልም የማስታወስ ማጠናከሪያ እና የሂደት ትምህርትን ያበረታታል። የመዳን ችሎታን ለማሻሻል ትውስታዎቻችንን ለማዋሃድ እና ለማስኬድ ይረዳሉ።

ስለ አንድ ተግባር ጠንክረህ እያሰብክ ከሆነ ስለ እሱ ሕልም እንኳ ልትጀምር ትችላለህ። በህልም ውስጥ መፍትሄውን ማየት ይቻላል. ለምሳሌ ለህልም ምስጋና ይግባውና መካኒኩ ኤልያስ ሃው የልብስ ስፌት ማሽንን ፈጠረ። ስለዚህ በድንገት የወጡህ ሀሳቦች ያለ ምንም ምልክት እንዳይጠፉ ህልምህን ጻፍ።

7. አስደሳች እና አስደሳች ብቻ ነው

በእውነቱ, ህልሞችን ለመመዝገብ ምክንያት ያስፈልጋል? እነሱ ራሳቸው አስደሳች ናቸው እና እነሱን ወደ ወረቀት ማዛወር ከእርስዎ በቀር ማንም የማያስበው ልዩ ሴራ ያለው መጽሐፍ መፍጠር ነው።

ሰዎች የሕይወታቸውን አንድ ሦስተኛ የሚሆነውን በእንቅልፍ ያሳልፋሉ። ይህ ሁኔታ እራሱ ጠቃሚ እና አስፈላጊ ነው, ነገር ግን መተኛት በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ አሰልቺ ነው. ስለዚህ ህልሞችን እንደ ጥሩ መጽሃፍ ወይም ፊልም እንደ ሌላ መዝናኛ ይያዙ።

ተግባራዊ ምክር

የህልም ማስታወሻ ደብተር መያዝ በጣም ጥሩ የግል ተሞክሮ ነው። መዝገቦችን እንዴት እንደሚይዝ ሁሉም ሰው ለራሱ ይወስናል. ግን ለመጀመር የሚያግዙዎት አንዳንድ አጠቃላይ መመሪያዎች አሉ።

• ህልሞችዎን ለማስታወስ በማሰብ መተኛት ይተኛሉ። በጭራሽ አላልም የሚሉ ሰዎች ተሳስተዋል፡ ዝም ብለው አያስታውሷቸውም። ስለዚህ, ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ በሕልም ውስጥ የሆነውን ሁሉ ለማስታወስ እራስዎን ያሠለጥኑ.
• ህልሞችዎን በመደበኛነት ይፃፉ። በሐሳብ ደረጃ, በየቀኑ. ብዙ ማስታወሻዎች ባደረጉ ቁጥር አንጎልዎ ህልሞችን ለማስታወስ ቀላል ይሆንልዎታል።
• መቅዳት አትዘግይ። ከእንቅልፍዎ ከአምስት ደቂቃ በኋላ አብዛኛውን የእንቅልፍ ዝርዝሮችን እንረሳዋለን.ስለዚህ ሩቅ እንዳትሮጡ ማስታወሻ ደብተርህን ከአልጋህ አጠገብ አድርግ። ስማርትፎን ወይም ታብሌት እንዲሁ ይሰራሉ - በጨለማ ውስጥ ለመተየብ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ።
• አትጠራጠር። ሀሳቦቻችሁን የሚያምር መልክ ለመስጠት በሞከርክ ቁጥር ህልምህን ትረሳዋለህ። ሳያርትዑ ይጻፉ። ዋናው ነገር በጣም አስፈላጊ የሆኑትን የእንቅልፍ ጊዜዎች እና ስሜቶችዎን መመዝገብ ነው.
• ከወትሮው ቀደም ብለው ለመንቃት ይሞክሩ። ማንቂያዎን ከወትሮው ሁለት ወይም ሶስት ሰዓት ቀደም ብለው ያዘጋጁ። ይህ አንጎልዎ በ REM እንቅልፍ ውስጥ ሲሆን ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ እና ህልሞችዎን በግልፅ እንዲያስታውሱ ያስችልዎታል። ለመሙላት ሁሉንም ነገር ይፃፉ እና ወደ አልጋ ይሂዱ. በየቀኑ ፣ በእርግጥ ፣ ይህንን ማድረግ አያስፈልግዎትም ፣ ግን በሳምንት አንድ ጊዜ ቅዳሜና እሁድ - ለምን አይሆንም?
• ንቁ መሆንዎን ያረጋግጡ። በመጨረሻም, አንድ አስደሳች እውነታ. የሳይንስ ሊቃውንት እንደ "ሐሰተኛ መነቃቃት" ያሉ እንደዚህ ያለ ክስተት አስተውለዋል, በተለይም የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር ለመያዝ በሚወዱ መካከል የተለመደ ነው. ይህን ይመስላል፡ ታላቅና ዝርዝር የሆነ ህልም ታያለህ፡ ነቅተህ ጻፍ። በማግስቱ ጠዋት በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ምንም መግቢያ እንደሌለ ተገለጠ ፣ ግን ሕልሙን በደህና ረስተዋል ። ይህ ሁሉ የሆነው በህልም … ስለቀዳችሁ ነው። በክርስቶፈር ኖላን መንፈስ። ስለዚህ, ወደ ማስታወሻ ደብተር ከመቀመጥዎ በፊት, ይንቁ.