8 የሚያዝናኑ የምሽት ልምዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጊዜዎን እና ጉልበትዎን ይቆጥቡ እና በሚቀጥለው ቀን በደንብ እንዲጀምሩ ይረዱዎታል.

ከስራ በኋላ እራት ይበላሉ፣ ከዚያ የቲቪ ትዕይንቶችን ይመልከቱ፣ ሶፋ ላይ ተኝተው ወይም እስከ ማታ ድረስ ስልክዎን ይለጥፉ። እና ጠዋት ላይ ሳይተነፍሱ ነቅተው በሳምንቱ አጋማሽ ላይ ማቃጠል ይሰማዎታል። ሥራ ፈጣሪው ቶማስ ኦፖንግ በቀላል የምሽት የአምልኮ ሥርዓቶች ይህንን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል አብራርቷል ።

1. ለነገ ተዘጋጁ

ለስራ የሚለብሱትን ልብሶች ይምረጡ, የስፖርት ዩኒፎርምዎን በአንድ ታዋቂ ቦታ ላይ ያስቀምጡ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ከፈለጉ ሁሉንም አስፈላጊ ሰነዶች በቦርሳዎ ውስጥ ያስቀምጡ. ከዚያ ጠዋትዎን እንዴት ማሳለፍ እንደሚፈልጉ ይፃፉ። ነገ የበለጠ ፍሬያማ ትሆናለህ ፣ ምክንያቱም የሚያስፈልግህ ነገር ሁሉ በእጅ ነው።

ለአዲስ ቀን ዝግጁ በማይሆኑበት ጊዜ ተቃራኒውን ሁኔታ አስቡ. ከመጠን በላይ ተኝተዋል, ምን እንደሚለብሱ መምረጥ አይችሉም, አስፈላጊ ሰነዶችን የት እንዳስቀመጡ ረሱ. ምሽት ላይ ሁሉንም ነገር ካዘጋጁ, ይህ አይከሰትም, እና ጠዋት በእርጋታ ይጀምራል.

2. ከስራ ጋር ያለውን ግንኙነት አቋርጥ

የስራ መልእክቶች እና መልእክቶች ብዙ ጊዜ በቤት ውስጥ እንኳን ትኩረትን የሚከፋፍሉ ናቸው, ይህም ዘና ለማለት አስቸጋሪ ያደርገዋል. ይህ እንዳይደገም ለመከላከል ሁል ጊዜ የስራ ቀንዎን በተመሳሳይ መንገድ ያጠናቅቁ፡ ጠረጴዛዎን ያፅዱ፣ አስፈላጊ ሰነዶችን በኮምፒዩተርዎ ላይ ያስቀምጡ፣ ለነገ የሚደረጉ ነገሮች ዝርዝር ይስሩ።

እና ወደ ቤት እንደገባን, ወደ ድህረ-ሥራ ሥነ-ሥርዓት ይቀጥሉ. ይህ በየቀኑ ሊደግሙት የሚችሉት ማንኛውም ዘና የሚያደርግ እንቅስቃሴ ነው፡ ከቤተሰብዎ ጋር ማውራት፣ ስፖርት መጫወት፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች፣ ማንበብ። ይህ በመሠረቱ ለማንኛውም ቀን አስደሳች ፍጻሜ ይጨምራል።

3. ለመዝናናት ቦታ ይምረጡ

ማያ ገጹን ሙሉ ቀን ከተመለከቱ, ምሽት ላይ በአካልም ሆነ በአእምሮ ዘና ማለት ያስፈልግዎታል. በዚህ አጋጣሚ የቲቪ ትዕይንቶችን መመልከት በጣም ትንሹ ውጤታማ ዘዴ ነው.

ምቹ የሆነ ቦታ ይፈልጉ እና ለመረጋጋት 20 ደቂቃዎችን በእሱ ውስጥ ያሳልፉ። ለምሳሌ, በኩሽና ውስጥ በፀጥታ መቀመጥ ወይም መስኮቱን መመልከት ይችላሉ.

ሌላው አማራጭ ወደ ቤት እንደመጡ ገላዎን መታጠብ ነው. ይህ የሥራው ቀን ከኋላ መሆኑን ለአንጎሉ ይጠቁማል። ወይም እርስዎን የሚያዝናኑ ቀላል የቤት ውስጥ ሥራዎችን ያድርጉ።

4. ያለፈውን ቀን አሰላስል

ለዚህም 5-10 ደቂቃዎች በቂ ነው. የቀኑን አስደሳች ጊዜያት አስታውሱ, በትንሽ ድሎች ይደሰቱ, ምን ሊሻሻል እንደሚችል ያስቡ.

እንደዚህ በሚያስቡበት ጊዜ እራስዎን መጠየቅ ያለብዎት አንዳንድ ጥያቄዎች እዚህ አሉ

• ምን አደረግሁ እና ምን አጣሁ?
• ስለሱ ምን ይሰማኛል?
• ባነሰ ጊዜ ውስጥ ሊከናወን ይችላል? ከሆነ እንዴት?
• የትኞቹ ድርጊቶች አስፈላጊ ያልሆኑ ወይም እንዲያውም አላስፈላጊ ነበሩ፣ ግን አስቸኳይ ይመስሉ ነበር?
• የበለጠ ውጤታማ ለመሆን ምን እለውጣለሁ?

5. የሚወዱትን የትርፍ ጊዜ ስራ ይውሰዱ

የስራ ቀናት አብዛኛውን ጊዜ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ጊዜ አይተዉም. መጽሃፍ ለመጻፍ, ብሎግ ለመጀመር, የውጭ ቋንቋ ለመማር, ንግድ ለመጀመር, ቀለም ወይም ኮድ የመጻፍ ፍላጎትን ያለማቋረጥ እናስወግዳለን. ግን ምሽት ለማድረግ ጊዜው ነው.

ስለዚህ ከስራ መበታተን እና በስነ-ልቦና ዘና ማለት ብቻ ሳይሆን በዋና ስራዎ የበለጠ ውጤታማ መሆን ይችላሉ. አንድ አስፈላጊ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ለመከታተል ቢያንስ ግማሽ ሰዓት ያግኙ. ስሜትን እና በራስ መተማመንን ያሻሽላል.

6. ለመዝናናት የሆነ ነገር ያንብቡ

ይህ በጣም ጥሩ የጭንቀት ማስታገሻ ነው. የሚወዱትን ማንኛውንም መጽሐፍ ይምረጡ - ልብ ወለድ ልብ ወለድ ፣ ማስታወሻ ደብተር ፣ አነሳሽ ነገር - እና ለማንበብ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። በእንቅልፍ ወቅት አንጎል የተቀበለውን መረጃ ያጠናክራል, እና እርስዎ በተሻለ ሁኔታ ያስታውሳሉ.

በአልጋ ላይ ተኝተው ማንበብ ከፈለጉ የወረቀት እትሞችን ይምረጡ። በኤሌክትሮኒካዊ ሚዲያ ላይ ሰማያዊ ብርሃን ከሚያመነጩ መጽሐፍት በተቃራኒ በእንቅልፍ ላይ ጣልቃ አይገቡም.

7. ከመተኛቱ አንድ ሰአት በፊት ስክሪን አይመልከቱ።

ከላፕቶፖች እና ስማርትፎኖች ስክሪን ላይ ያለው ሰማያዊ መብራት ለእንቅልፍ ተጠያቂ የሆነውን ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን እንዳይመረት ያደርጋል።በተጨማሪም ቪዲዮዎችን እና ምስሎችን መመልከት አንጎልን ያበረታታል, ይህ ደግሞ እንቅልፍ መተኛትን ያደናቅፋል.

የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ሪቻርድ ዊስማን “በስልክ ላይ አሥር ደቂቃ ማተኮር በፀሐይ ብርሃን ለአንድ ሰዓት ያህል ከመሄድ ጋር ተመሳሳይ ነው። - ለአንድ ሰዓት ያህል በጠራራ ፀሐይ ውስጥ እንደነበሩ አስብ, እና ከዚያ ለመተኛት ወስነዋል. አይሰራም።"

ስለዚህ ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት እንኳ ማያ ገጹን አይመልከቱ. በኮምፒተርዎ ላይ የሆነ ነገር በአስቸኳይ ማድረግ ከፈለጉ የስክሪኑን ብሩህነት ይቀንሱ ወይም ምሽት ላይ ሞቅ ያለ የጀርባ ብርሃን የሚያበራ ፕሮግራም ይጫኑ።

8. በመጀመሪያ እንቅልፍን ያስቀምጡ

ብዙውን ጊዜ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን በመደገፍ እንቅልፍን ችላ እንላለን. ነገር ግን በቂ እንቅልፍ መተኛት ለጤናዎ እና ለምርታማነትዎ ቀኑን ሙሉ ጠቃሚ ነው። በመደበኛነት ጥሩ እንቅልፍ ጤናማ የስነ-ልቦና, ስሜታዊ እና አካላዊ ሁኔታን ያቆያል.

በቂ እንቅልፍ ለማግኘት, ወደ መኝታ ይሂዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ይነሱ. መኝታ ቤትዎን ያፅዱ እና ስራን የሚያስታውስ ምንም ነገር በአንድ ሌሊት ውስጥ አያስቀምጡ።