ኒውሮሲስ እንዴት እንደሚታወቅ እና ምን ማድረግ እንዳለበት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በአንዳንድ ሁኔታዎች ቁርስ, ምሳ እና እራት ከጭንቀት ያድኑዎታል.

ከጊዜ ወደ ጊዜ መጨነቅ ተፈጥሯዊ ነው። ወደ ኤርፖርት ለመውሰድ ታክሲው ሲዘገይ ያለ ጭንቀት ማድረግ ከባድ ነው። ወይም ልጅዎ ከመጀመሪያው ቀን ዘግይቷል. ወይም፣ ለምሳሌ፣ ወደፊት ቃለ መጠይቅ አለ፣ ይህም ሙያዎ የተመካ ነው።

ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች ለመጨነቅ ምክንያት አያስፈልጋቸውም. አስጨናቂ አሉታዊ ሀሳቦች በራሳቸው ውስጥ እየተሽከረከሩ ናቸው እና አንዳንድ ጊዜ የህይወት ጥራትን በእጅጉ ይቀንሳሉ። ይህ ኒውሮሲስ ይባላል. ወይም፣ በትክክል ለመናገር፣ ኒውሮቲክ ባህሪ ምንድን ነው? …

ኒውሮሲስ ምንድን ነው

በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ ምርመራ አይደለም ኒውሮሲስ እና ኒውሮቲዝም: ልዩነቱ ምንድን ነው? … ቢያንስ እስካሁን አልሆነም።

"ኒውሮሲስ" የሚለው ቃል ከ 1790 ዎቹ ጀምሮ በንቃት ጥቅም ላይ ውሏል እና በተለይም ሁሉንም የስነ-ልቦና ትንታኔውን በገነባው በሲግመንድ ፍሮይድ ብርሃን እጅ ታዋቂ ሆኗል ። በሃያኛው ክፍለ ዘመን, ይህ ቃል የሥነ አእምሮ ሐኪሞች እና ሳይኮቴራፒስቶች ከጭንቀት, ፎቢያዎች, ሃይስቴሪያ, ድብርት ጋር የተያያዙ የተለያዩ የአእምሮ, ስሜታዊ እና አካላዊ ሁኔታዎችን ያመለክታሉ. ነገር ግን እ.ኤ.አ. በ 1994 ኒውሮሲስ ከተሻሻለው የአእምሮ ሕመሞች የምርመራ እና ስታቲስቲክስ ማኑዋል (DSM - IV DSM - IV) እንደ ገለልተኛ ምርመራ ጠፋ።

ዘመናዊ ሳይንቲስቶች ይህ ቃል በጣም ግልጽ ያልሆነ እና ጊዜ ያለፈበት እንደሆነ አድርገው ይመለከቱታል.

እና የኒውሮሲስ ምልክቶች እንደ የጭንቀት መታወክ አካል ሆነው ይታያሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, የነርቭ ባህሪ አሁንም በትክክል ሊገለጽ ይችላል.

ኒውሮሲስን እንዴት መለየት እንደሚቻል

የኒውሮቲክ ባህሪን ከመደበኛ ባህሪ የሚለየው ቀጭን መስመር የምላሾች ጥንካሬ ነው. በኒውሮሲስ አማካኝነት በጣም ጠንካራ ከመሆናቸው የተነሳ በግል እና በሙያዊ የዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ.

ከዚህም በላይ እነዚህ ምላሾች ንጹህ በሚመስሉ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ይገለጣሉ.

የአሜሪካው የህክምና ህትመት ዌብኤምዲ ባለሙያዎች ስለ ኒውሮቲክ ባህሪ ምንድነው? በመደበኛ እና በኒውሮሲስ መካከል ያለውን ልዩነት እንዲሰማዎት ያስችልዎታል.

1. በጥንካሬያቸው እና በችሎታቸው ላይ እርግጠኛ አለመሆን

ደንቡ: ውስብስብ እና አስፈላጊ በሆነ ፕሮጀክት ላይ እየሰሩ ነው, ቀነ-ገደቦቹን ያስታውሱ እና ስራውን በሰዓቱ ለመጨረስ ይጨነቁ.

ኒውሮሲስ: የመጨረሻውን ቀነ-ገደብ ያለማቋረጥ ታስታውሳለህ እና ያለማቋረጥ ትሰቃያለህ: "በጊዜ ውስጥ አንሆንም, እነዚህን የግዜ ገደቦች ፈጽሞ አናሟላም!" አንተም ሆንክ ባልደረቦችህ አለመጨናነቅና ከፊትህ በቂ ጊዜ እንዳለህ መቆየቱ ምንም የሚያጽናናህ አይደለም።

2. ነርቭ እና ጭንቀት

መደበኛው: ለአውሮፕላኑ ላለመዘግየት, ከመነሳትዎ ሁለት ሰዓት በፊት አውሮፕላን ማረፊያ መድረስን ይመርጣሉ.

ኒውሮሲስ፡ ትወጣለህ "ቀደም ሲል፣ ምን ቢሆንስ?!" እና ምዝገባው ከመጀመሩ ሁለት ወይም ሶስት ሰዓታት በፊት ወደ ቦታው ይደርሳሉ. ይህ ሆኖ ግን አይንዎን ከመረጃ ሰሌዳው ላይ አያነሱም እና በየ 10-20 ደቂቃዎች በረራዎ በሰዓቱ ይነሳ እንደሆነ ለማወቅ የአየር ማረፊያ ሰራተኞችን ይጎትታሉ።

3. የመተማመን እና በራስ የመተማመን ችግሮች

ደንቡ፡ የቀድሞ የትዳር ጓደኛዎ አጭበርብሮዎታል፣ እና አሁን ስለ አዲሱ ግንኙነትዎ ተጠራጣሪ ነዎት።

ኒውሮሲስ፡ አዲሱ አጋርዎ እያታለለዎት እንደሆነ ያለማቋረጥ ይጠራጠራሉ። ስልኩን ትፈትሻለህ፣ በትንሹ ዘግይተህ 10 ጊዜ ደውልለት፣ ከተቃራኒ ጾታ ጓደኞች ጋር የሚገናኝ ከሆነ ቅሌት ፍጠር። ከዚያ፣ ለነገሩ፣ በራስ መተማመኛነትዎ እራስዎን ይወቅሱ። ነገር ግን የቅናት ጥቃቶች በተደጋጋሚ ይደጋገማሉ, እና ከራስዎ ጋር ምንም ማድረግ አይችሉም.

ኒውሮሲስ ከየት ነው የሚመጣው?

አንዳንድ ጊዜ የኒውሮቲክ ባህሪ የአንተ ተፈጥሯዊ ባህሪ መገለጫ ብቻ ነው, እሱም የነርቭ ስብዕና አይነት ተብሎ የሚጠራው. እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ለጭንቀት የበለጠ የተጋለጡ ናቸው. የኒውሮቲክ ስብዕና አይነት በቀላሉ የስነ-ልቦና ሙከራዎችን በመጠቀም ይወሰናል.

ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ኒውሮሲስ የትውልድ ሳይሆን የተገኘ የአእምሮ መታወክ ውጤት ነው። ከነሱ መካክል:

• አጠቃላይ የጭንቀት መታወክ;
• የመንፈስ ጭንቀት;
• ማህበራዊ ፎቢያ;
• ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር;
• የፓኒክ ዲስኦርደር;
• የድህረ-አሰቃቂ ጭንቀት (PTSD).

እያንዳንዳቸው እነዚህ ሁኔታዎች የራሳቸው ምክንያቶች አሏቸው. እና በተለያዩ መንገዶች ተስተካክለዋል.

ኒውሮሲስን ለማስወገድ ምን ማድረግ እንዳለበት

ቀደም ሲል የተለየ ሰው እንደነበሩ ካስታወሱ - የኒውሮሲስ ምልክቶች ሳይታዩ, እና አሁን አስጨናቂ አሉታዊ ሀሳቦች በህይወትዎ ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ, ወደ ሳይኮቴራፒስት መዞር ይሻላል. ስፔሻሊስቱ የኒውሮቲክ ዲስኦርደር (ኒውሮቲክ ዲስኦርደር) እድገትን የሚያመጣውን አሰቃቂ ክስተቶች በትክክል ያውቃሉ. እና ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳዎታል.

ይሁን እንጂ የኒውሮሲስ ምልክቶች በጣም ጠንካራ ካልሆኑ ችግሩን በቤት ውስጥ ዘዴዎች ለመቋቋም መሞከር ይችላሉ.

1. በንጹህ አየር ውስጥ የበለጠ ይራመዱ

በቀን ቢያንስ 30 ደቂቃዎች. ነገር ግን የ15 ደቂቃ የእግር ጉዞ እንኳን ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ ያደርጋል።

2. ከሚወዷቸው ጋር ይነጋገሩ

ወደ ራስህ አትሂድ! የሚያስፈራዎትን በትክክል ለቤተሰብዎ እና ለጓደኞችዎ ይንገሩ። እና በአስቸጋሪ ጊዜያት እርስዎን ለመደገፍ ይጠይቁ.

3. በቀን ቢያንስ 8 ሰአታት ይተኛሉ

እንቅልፍ ማጣት ጭንቀትንና ጭንቀትን ያባብሳል.

4. ካፌይን እና አልኮልን ይቀንሱ

እንዲሁም ጭንቀትዎን እና ስሜታዊነትዎን ይጨምራሉ.

5. በደንብ ይመገቡ

ጭንቀትን ለመቋቋም አንጎል ጉልበት ያስፈልገዋል. ቁርስ፣ ምሳ እና እራት ላለማቋረጥ ይሞክሩ እና ከጠንካራ አመጋገቦች ይቆጠቡ።

6. ልምዶችዎን እንደገና ያስቡ

ሁልጊዜ ቀላል አይደለም, ነገር ግን አሉታዊ ሀሳቦችን በአዎንታዊ ለመተካት ይሞክሩ. እራስህን ጠይቅ፡ ስለ አስከፊው ሁኔታ እንድትጨነቅ ያደረገህ ምንድን ነው? ለዚህ ከባድ ቅድመ ሁኔታዎች አሉ? ደህና ፣ ደህና ፣ ምንም እንኳን እርስዎ ፣ ለምሳሌ ፣ ቀነ-ገደቡን ቢያፈርሱ - ታዲያ ምን? ዓለም በእርግጠኝነት አይገለበጥም, እና አዲስ ልምድ ለወደፊቱ ጥንካሬዎን በተሻለ ሁኔታ ለማስላት ያስችልዎታል.

በአጠቃላይ, በመጥፎ ውስጥ ጥሩውን ለመፈለግ ይሞክሩ. የሚያረጋጋ ነው።

7. ሁሉንም የኒውሮቲክ ክስተቶችን ይጻፉ

ይህ ጭንቀት ይበልጥ ግልጽ እየሆነ የመጣውን ሁኔታዎች ለመከታተል ይረዳዎታል. ቅጦችን በማግኘት, እነዚህን ሁኔታዎች ማስወገድ ይችላሉ.

ግን ትኩረት! ከላይ ያሉት እርምጃዎች ካልረዱ እና ጭንቀት በህይወትዎ ውስጥ ጣልቃ መግባቱን ከቀጠለ, ቴራፒስት ማነጋገርዎን ያረጋግጡ. የአእምሮ ሕመም ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ሊሄድ ይችላል. ቀደም ብሎ እነሱን ለማሸነፍ በጣም ቀላል ነው.