የቫይታሚን ዲ እጥረት እንዴት እንደሚታወቅ እና ምን ማድረግ እንዳለበት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጥንካሬ ከሌለ, ግን ከመጠን በላይ ክብደት - ምናልባት ይህ የተለየ ንጥረ ነገር ይጎድልዎታል.

ቫይታሚን ዲ ብዙውን ጊዜ ሪኬትስ (ሪኬትስ) እንዳይኖርባቸው ለሚሰጡት የሕፃን ጠብታዎች ብቻ ይገናኛል። በብዙ መልኩ ይህ እውነት ነው፡ ንጥረ ነገሩ ለአጥንት እድገት፣ እድገት እና ጥንካሬ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። ሆኖም, እነዚህ ከሁሉም ተግባሮቹ በጣም የራቁ ናቸው.

ለምን ቫይታሚን ዲ ያስፈልገናል?

የቫይታሚን ዲ ሜታቦሊዝም ፣ የተግባር ዘዴ እና ክሊኒካዊ አፕሊኬሽኖች ይህ ንጥረ ነገር በሰውነትዎ ውስጥ በቂ ስለመሆኑ ይወሰናል፡-

• ኃይልን ጨምሮ መደበኛ ሜታቦሊዝም - ማለትም አስፈላጊውን የኃይል መጠን ከምግብ የማግኘት ችሎታዎ።
• የበሽታ መከላከል ስርዓት ሥራ - ለቫይረስ ፣ ለባክቴሪያ ወይም ለሌሎች አደጋዎች ምን ያህል ፈጣን እና ውጤታማ ምላሽ ይሰጣል።
• የሆርሞን ስርዓት ሁኔታ - በቫይታሚን ዲ እጥረት, ከመጠን በላይ ውፍረት, የስኳር በሽታ እና የመንፈስ ጭንቀት እድገትን ይጨምራል.
• የካርዲዮቫስኩላር ጤና.
• ደህና, እና "በትንንሽ ነገሮች ላይ": በቫይታሚን ዲ እጥረት እና በቆዳ በሽታዎች, በካንሰር, እንዲሁም በበሽታ መከላከያ በሽታዎች መካከል ያለውን ግንኙነት የሚያመለክት ማስረጃ አለ - ለምሳሌ, ብዙ ስክለሮሲስ.

በዓለም ዙሪያ ወደ አንድ ቢሊዮን የሚጠጉ ሰዎች በቫይታሚን ዲ እጥረት በቫይታሚን ዲ እጥረት እና ተዛማጅ ችግሮች ይሰቃያሉ። እና ብዙዎች ስለ እሱ አያውቁም።

ምንም እንኳን ቫይታሚን ዲ ለጤና በጣም አስፈላጊ ቢሆንም, ደረጃው ሁልጊዜ ቁጥጥር አይደረግም. እና ብዙ ሰዎች ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ ናቸው-ሰውነት አስፈላጊውን ንጥረ ነገር በራሱ ለማምረት አንዳንድ ጊዜ በፀሐይ ውስጥ መሆን ብቻ በቂ ነው. ቅዠት ነው። እርስዎ ከተማ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ, ፀሐያማ ክልል ውስጥ, ከዚያም በጣም አይቀርም የቫይታሚን ዲ እጥረት አያገኙም: 136 አገሮች የመጡ ታካሚዎች አንድ ነጠላ ማዕከል ትንተና የሚፈለገውን ዕለታዊ መጠን.

ሰውነትዎ "የፀሃይ" ቫይታሚን እጥረት እንዳለበት የሚያሳዩ ሌሎች ቀጥተኛ ያልሆኑ ምልክቶችም አሉ።

የቫይታሚን ዲ እጥረት ያለበት ማን ነው?

በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ እርስዎ ለቫይታሚን ዲ እጥረት አደጋ ሊጋለጡ ይችላሉ:

• ቢሮ ውስጥ ትሰራለህ እና ግቢውን እኩለ ቀን ላይ ከአንድ ሰአት ተኩል ባነሰ ጊዜ ትተህ ትሄዳለህ።
• የሌሊት ፈረቃ ስራ እና በቀን ውስጥ ተኛ.
• ከ60 ዓመት በላይ ነዎት። አረጋውያን በሁለት ምክንያቶች ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው. በመጀመሪያ, ብዙውን ጊዜ ለእነርሱ መውጣት አስቸጋሪ ነው. በሁለተኛ ደረጃ, ከእድሜ ጋር, የሰውነት አካል እንደዚህ አይነት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ያነሰ እና ያነሰ ያመነጫል.
• ጥቁር ቆዳ አለህ. ጥቁሩ ጥላ በፀሐይ ብርሃን ሲጋለጥ ቫይታሚን ዲ የማምረት አቅሙ ይቀንሳል።
• እርጉዝ ነዎት ወይም ጡት እያጠቡ።
• ወፍራም ናቸው. ከመጠን በላይ ስብ ቫይታሚንን በማሰር ወደ ደም ውስጥ እንዳይገባ ይከላከላል.
• ሥር የሰደደ የኩላሊት ወይም የጉበት በሽታ አለብዎት.
• በቫይታሚን ዲ ሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ መድኃኒቶችን እየወሰዱ ነው። ለምሳሌ፣ ኮሌስትራሚን፣ ፀረ-ፈንገስ እና ፀረ-ቁርጠት መድኃኒቶች፣ ግሉኮርቲሲኮይድ፣ ኤች አይ ቪ ወይም ኤድስ መድኃኒቶች።
• ከሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ አለዎት፡ ሴላሊክ በሽታ፣ ክሮንስ በሽታ፣ ሃይፐርፓራታይሮዲዝም (የካልሲየም መጠንን የሚቆጣጠር ሆርሞን መጨመር)፣ ሳንባ ነቀርሳ፣ ሂስቶፕላስመስሞስ፣ ሳርኮይዶሲስ እና አንዳንድ የሊምፎማስ ዓይነቶች።

እንዲሁም ጡት ያጠቡ ሕፃናት እጥረት አለባቸው። የእናቶች ወተት አስፈላጊውን የዚህ ንጥረ ነገር መጠን አልያዘም.

እራስዎን በአደገኛ ቡድን ውስጥ ካጋጠሙ, ደህንነትዎን ለመተንተን እርግጠኛ ይሁኑ-የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ.ነገር ግን ይህ በማንኛውም ሁኔታ መደረግ አለበት.

የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክቶች ምንድ ናቸው?

የቫይታሚን ዲ እጥረት በጣም አስቸጋሪ ነገር ነው. ምልክቶቹ, ቢያንስ በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች, በጣም ደብዛዛ ናቸው. በቀላሉ ከተለመደው የህመም ስሜት ወይም ቀላል ድካም ጋር ሊምታቱ ይችላሉ። ነገር ግን፣ የሚከተሉትን ምልክቶች በአንድ ጊዜ ከተመለከቱ፣ ይህ አስደንጋጭ ምልክት ነው።

1. ብዙ ጊዜ ጉንፋን ይይዛሉ

ቫይታሚን ዲ ኢንፌክሽኖችን ለመዋጋት ኃላፊነት ካላቸው ሴሎች ጋር በቀጥታ ይገናኛል። ብዙ ትላልቅ ጥናቶች በልጆች ላይ የቫይታሚን ዲ እጥረት እና ዝቅተኛ የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖች አረጋግጠዋል-የታዛቢ ጥናቶች ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና ፣ በእጥረቱ እና እንደ ARVI ፣ ብሮንካይተስ እና የሳንባ ምች ባሉ የመተንፈሻ አካላት መካከል ያለው ትስስር።

2. በፍጥነት ይደክማሉ

ቫይታሚን ዲ ምግብን ወደ ኃይል ለመለወጥ ይረዳል. በቂ ካልሆነ, በቀላሉ ጥንካሬን የሚወስዱበት ቦታ የለዎትም የቫይታሚን ዲ እጥረት እና ድካም: ያልተለመደ አቀራረብ. ስለዚህ, ፈጣን ድካም እና የማያቋርጥ ድካም ስሜት.

ለምሳሌ፣ በአንድ ጥናት፣ የቫይታሚን ዲ እጥረትን መለየት እና ህክምናን ተከትሎ የሃይፐርሶኒያ መፍትሄ፣ የ28 ዓመቷ ሴት በከባድ የቀን ድካም እና ራስ ምታት ቅሬታ ያቀረበችው የቫይታሚን ዲ መጠን ከወትሮው በአራት እጥፍ ያነሰ ነው። ልጃገረዷ በዚህ ንጥረ ነገር ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ እንደጀመረ, ደረጃው ወደ መደበኛ ደረጃ ከፍ ብሏል, ምልክቶቹም ጠፍተዋል.

በሴት ነርሶች ላይ ያተኮረው የኢራን ሴት ነርሶች በድካም እና በቫይታሚን ዲ ሁኔታ የተደረገ ሌላ ጥናት በቫይታሚን ዲ እጥረት እና የማያቋርጥ የኃይል ማጣት ስሜት መካከል ግልጽ ግንኙነት አግኝቷል።

3. ብዙውን ጊዜ በክረምት ወቅት የመንፈስ ጭንቀት (ዲፕሬሲቭ) ጊዜያት አለብዎት

በቫይታሚን ዲ እና በሴሮቶኒን, በመልካም ስሜት ሆርሞን መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት አለ. በክረምቱ ወቅት በሴቶች ላይ በቫይታሚን ዲ እና በዲፕሬሲቭ ምልክቶች ላይ የተደረጉ ጥናቶች አሉ፡ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግቦችን የሚያሳይ የሙከራ ጥናት ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል.

4. ጀርባዎ እና መገጣጠሚያዎ በየጊዜው ይጎዳሉ

የቫይታሚን ዲ እጥረት ያለባቸው ሰዎች እጥረት ከሌለባቸው ይልቅ ልዩ ባልሆነ የአጥንት ህመም እና የቫይታሚን ዲ እጥረት መካከል ስላለው የአጥንት እና የመገጣጠሚያ ህመም ቅሬታ የማቅረብ እድላቸው ከፍ ያለ ነው። እንዲሁም የንጥረ ነገሮች እጥረት እራሱን እንደ የጀርባ ህመም ያሳያል - በተለይም የታችኛው ጀርባ በህንድ ሥር የሰደደ ዝቅተኛ ጀርባ ህመምተኞች ውስጥ ሃይፖቪታሚኖሲስ ዲ ከፍተኛ ስርጭት።

5. ጡንቻዎ ብዙ ጊዜ ያማል

የ myalgia መንስኤዎች - የጡንቻ ህመም ተብሎ የሚጠራው - ለመመስረት አስቸጋሪ ነው. ከመካከላቸው አንዱ የቫይታሚን ዲ እጥረት ሊሆን ይችላል ይህ ንጥረ ነገር ህመምን የሚያስተካክሉ የነርቭ ሴሎች (nociceptors) መደበኛ ተግባር ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. በኤለመንቱ እጥረት ፣ nociceptors መውደቅ ይጀምራሉ የማያቋርጥ የአካል ህመም እና የሴረም አልካላይን phosphatase ከፍ ይላል በካሽሚር ውስጥ የንዑስ ክሊኒካል ሃይፖቪታሚኖሲስ ዲ የመጀመሪያ ጠቋሚዎች ፣ ይህ በህመም የሚገለጠው ።

6. ጭረቶች እና ሌሎች ቁስሎች በጣም በዝግታ ይድናሉ

ቫይታሚን ዲ በተጎዳው ቆዳ ቦታ ላይ አዲስ ቆዳ እንዲፈጠር ወሳኝ የሆኑ ውህዶችን በመፍጠር በቫይታሚን ዲ እና በዝቅተኛ የእድገት ደረጃ ቤታ 1 ውህደት ውስጥ ይሳተፋል። በቂ ካልሆነ, ቁስሎቹ ከወትሮው በበለጠ ቀስ ብለው ይድናሉ.

7. ጸጉርዎ እየወደቀ ነው

የፀጉር መርገፍ መጨመር ከተለያዩ ምክንያቶች ጋር የተያያዘ ነው, ከጥቃቅን ንጥረ ነገሮች እጥረት እስከ ጭንቀት. ከእነዚህ ውስጥ የቫይታሚን ዲ እጥረት አንዱ ነው. በሴቶች ንድፍ የፀጉር መርገፍ (በአክሊል እና በጭንቅላቱ ላይ ሲቀጭ) እና አልፖክሲያ ሊጠራጠር ይችላል.

የቫይታሚን ዲ እጥረት ከጠረጠሩ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል

ተጨማሪ ምግብ ለማግኘት ወደ ፋርማሲው በጭራሽ አይቸኩሉ ። በቫይታሚን ዲ ውስጥ, ከመጠን በላይ መውሰድ ልክ እንደ እጥረት አደገኛ ነው. ማቅለሽለሽ፣ ማስታወክ፣ የንቃተ ህሊና መደበዝ፣ የኩላሊት ስራ መጓደል እና የልብ ምት ችግር ሊያስከትል ይችላል።

ስለዚህ, በጣም ብቃት ያለው መንገድ, የ "ሶላር" ቫይታሚን እጥረት ከጠረጠሩ, ቴራፒስት ማማከር ነው. ዶክተሩ ምልክቶቹን, የአኗኗር ዘይቤን, ሥር የሰደደ በሽታዎችን ይመረምራሉ. ጥርጣሬዎ ለእሱ አሳማኝ መስሎ ከታየ ስፔሻሊስቱ የንጥረትን ደረጃ ለመወሰን የደም ምርመራ እንዲያደርጉ ይጠቁማሉ.

እንደ እድል ሆኖ፣ የእርስዎን የቫይታሚን ዲ እጥረት ማስወገድ ቀላል ነው። ብዙውን ጊዜ, አንዳንድ የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ በቂ ነው.

• ብዙ ጊዜ ንጹህ አየር እና ፀሀይ ውስጥ ይሁኑ። በፀሐይ እንዳይቃጠሉ ከመጠን በላይ አይውሰዱ።
• በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ለምሳሌ የሰባ ዓሳ (ሳልሞን፣ ሄሪንግ፣ ሰርዲን)፣ ሽሪምፕ፣ የእንቁላል አስኳል፣ በሜዳ ላይ የሚበቅሉ እንጉዳዮችን ይመገቡ።
• የቫይታሚን ማሟያ ይውሰዱ. ግን ቴራፒስት ካማከሩ በኋላ ብቻ! በጣም ውጤታማ እና በተመሳሳይ ጊዜ አስተማማኝ መጠን ለመምረጥ የሚረዳው ሐኪሙ ነው.