ለምን በድቅድቅ ጨለማ ተኛ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጥቁር መጋረጃዎችን በቤት ውስጥ ለመስቀል, ምሽት ላይ መብራቶቹን ለማጥፋት እና ከመተኛቱ በፊት በጡባዊዎ ላይ ላለማነበብ ጥሩ ምክንያቶች አሉ. በድቅድቅ ጨለማ ውስጥ መተኛት ወጣትነትን ያቆይዎታል፣የካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሳል እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይደግፋል።

ዘመናዊ የመኝታ ክፍሎች በብርሃን ተሞልተዋል - የተቆጣጣሪ እና የኤሌክትሮኒክስ ሰዓት ብልጭ ድርግም ፣ የመንገድ መብራቶች። ችግሩ ያለማቋረጥ ለብርሃን መጋለጥ የጤና ችግሮችን ያስከትላል.

ለምን በሌሊት ብርሃን ጤናን እንደሚጎዳ ለመረዳት ወደ ታሪክ መዞር ይችላሉ። ሰው ሰራሽ የማብራሪያ ምንጮች የሰውን ሕይወት እስኪሞሉ ድረስ ሁለት "መብራቶች" ብቻ ነበሩ: በቀን - ፀሐይ, እና በሌሊት - ኮከቦች, ጨረቃ እና እሳት.

ይህ የሰውን የሰርከዲያን ሪትሞችን ፈጠረ ፣ ምንም እንኳን የብርሃን ለውጥ ቢኖርም ፣ አሁንም የእንቅልፍ እና የንቃት ሁኔታን ይቆጣጠራል። ዛሬ በምሽት ሰው ሰራሽ ማብራት ለብዙ መቶ ዘመናት የሰዎችን ልማዶች ይሰብራል. እንደ ፀሀይ ብርሀን ሳይሆን ከጨረቃ እና ከዋክብት ብርሀን የበለጠ ብሩህ ሆኖ ኮርቲሶል እና ሜላቶኒንን ጨምሮ በርካታ ባዮኬሚካላዊ ምላሾችን ይፈጥራል።

ሜላቶኒን እና ኮርቲሶል

ሰው ሰራሽ መብራት ለምን ጎጂ እንደሆነ ለመረዳት ሜላቶኒን ማምረት ቁልፍ ነው። ይህ ሆርሞን የሚመረተው ሙሉ በሙሉ ጨለማ ሲሆን በእንቅልፍ መንቃት ዑደቶች ምክንያት በፔይን እጢ ውስጥ ብቻ ነው። ሜላቶኒን የደም ግፊትን, የሰውነት ሙቀትን እና የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን ይቀንሳል, ማለትም, ለሰውነት እረፍት የተሞላ ጥልቅ እንቅልፍ ለማቅረብ ሁሉንም ነገር ያደርጋል.

የሰው አንጎል ባዮሎጂካል ሰዓት ኃላፊነት ያለው ክፍል አለው - ሃይፖታላመስ ውስጥ suprachiasmatic ኒውክላይ. ይህ ለጨለማ እና ለብርሃን ምላሽ የሚሰጥ የሴሎች ቡድን ነው, እና ለመተኛት እና ለመንቃት ጊዜ ሲደርስ ወደ አንጎል ምልክቶችን ይልካል.

በተጨማሪም የሱፐራኪያስማቲክ ኒውክሊየስ በሰውነት ሙቀት ውስጥ ለውጥ እና ኮርቲሶል እንዲፈጠር ተጠያቂ ነው. በቀኑ ጨለማ ሰዓቶች ውስጥ, ኮርቲሶል መጠን ይቀንሳል, እንድንተኛ ያስችለናል, እና በቀን ውስጥ ይነሳል, የኃይል ደረጃን ይቆጣጠራል.

እነዚህ ሁሉ ሂደቶች ተፈጥሯዊ ናቸው, ነገር ግን በምሽት ሰው ሰራሽ መብራቶች ግራ ያጋባሉ. ሰውነት ለብርሃን ምላሽ ይሰጣል እና በምሽት ኮርቲሶል ደረጃን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም አንድ ሰው ለመተኛት የበለጠ ከባድ ያደርገዋል። በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን ያለው "የጭንቀት ሆርሞን" የሰውነት ኢንሱሊን እና እብጠትን የመቋቋም አቅም ይቀንሳል. ኮርቲሶል በጊዜ አለመመረቱ ምክንያት የምግብ ፍላጎት እና እንቅልፍ ይረበሻል.

ይሁን እንጂ የሆርሞኖች ደረጃ የሚቆጣጠረው በአሁኑ ጊዜ ባለው የብርሃን መጠን ብቻ ሳይሆን ከዚህ በፊት ምን ያህል ብርሃን እንደተቀበሉም ጭምር ነው.

ከመተኛቱ በፊት ብርሃን

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከመተኛቱ በፊት በክፍል ብርሃን ፈንታ ጊዜን በጨለመ ብርሃን ማሳለፍ ሜላቶኒን ለማምረት የሚፈጀውን ጊዜ በ90 ደቂቃ ይጨምራል። በክፍል ብርሃን ውስጥ መተኛት የሜላቶኒን መጠን በ 50% ይቀንሳል..

ከዚህ አንፃር, በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ያለው ማንኛውም ብርሃን እውነተኛ ችግር ይሆናል, እና ታብሌቶች, ስማርትፎኖች እና ኃይል ቆጣቢ መብራቶች የበለጠ የከፋ ያደርገዋል. ከኤልኢዲዎች የሚመጣው ሰማያዊ መብራት በተለይ የሜላቶኒን ምርትን ለመግታት ውጤታማ ነው።

የካንሰር አደጋ

በሚያሳዝን ሁኔታ, የሆርሞን ምርትን መጣስ ደካማ እንቅልፍን ብቻ ሳይሆን ወደ ከባድ መዘዞች ያስከትላል. ለ 10 አመታት በብርሃን መተኛት ለካንሰር ተጋላጭነትን እንደሚጨምር የሚያሳይ ጥናት ተካሂዷል።

በብርሃን ውስጥ የተኙት የሙከራው ተሳታፊዎች በጡት ካንሰር የመጠቃት እድላቸው 22 በመቶው በጨለማ ውስጥ ካረፉ ሴቶች የበለጠ ነው። ተመራማሪዎች ይህ በሜላቶኒን መጠን ላይ የተመሰረተ ነው ብለው ያምናሉ. ቀደም ብሎም በብልቃጥ ውስጥ የተደረጉ ሙከራዎች ሜላቶኒን የሜላኖማ ሴሎችን እድገት እንደሚያግድ አረጋግጠዋል።

በሌላ ጥናት ደግሞ የጡት ካንሰር xenografts ያላቸው አይጦች በደማቅ ብርሃን በሚተኙ ሴቶች እና በድቅድቅ ጨለማ ውስጥ በሚተኙት ተሳታፊዎች ደም ተሞልተዋል። ከቀድሞው ደም የተቀበሉት አይጦች ምንም መሻሻል አላሳዩም, የኋለኛው ደግሞ ዕጢው ሲቀንስ አላዩም.

ከእነዚህ ጥናቶች የተገኘውን መረጃ መሰረት በማድረግ በጨለማ ውስጥ መተኛት ካንሰርን ለመከላከል እና በምሽት ፈረቃ ለሚሰሩ ሰዎች ብቻ ማዘን እንችላለን ማለት እንችላለን.

ደብዛዛ ብርሃን እንኳን ጎጂ ነው።

በሚያሳዝን ሁኔታ, የመኝታ መብራቶች ጤናን ለመጉዳት በምሽት ብሩህ መሆን የለባቸውም. ደብዛዛ መብራት እንኳን በቂ ነው። የሃምስተር ጥናቶች እንደሚያሳዩት ምሽት ላይ ደካማ ብርሃን የመንፈስ ጭንቀት ያስከትላል.

ማታ ላይ ለደከመ ብርሃን የተጋለጡ Hamsters በጣም ለሚወዱት ጣፋጭ ውሃ ብዙም ፍላጎት አላሳዩም. ነገር ግን, መብራቶቹ ሲወገዱ, hamsters ወደ ቀድሞ ሁኔታቸው ተመልሰዋል. በተጨማሪም በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ያለው የማያቋርጥ የጨለመ ብርሃን በክትባት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል, ምክንያቱም የሜላቶኒን መጠን ስለሚቀንስ እና ከእሱ ጋር, የበሽታ መከላከያ መለኪያዎች እየተበላሹ ይሄዳሉ.

ያም ማለት በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ሌሊቱን ሙሉ የሚሰሩ የኋላ መብራት የኤሌክትሮኒካዊ ሰዓት ወይም ሌሎች የብርሃን መሳሪያዎች ካሉዎት, ይህ በጣም አስፈላጊ ስለመሆናቸው ለማሰብ ምክንያት ነው. እና ይህ ምንም ጥቁር መጋረጃዎች በማይኖሩበት ጊዜ ወደ መስኮቱ የሚገባውን ከመንገድ መብራቶች የማያቋርጥ ብርሃን መጥቀስ አይደለም.

እና ተጨማሪ የጤና ችግሮች

ሜላቶኒን እርጅናን ለመዋጋት ይረዳል. የአንጎል ሴሎችን ከነጻ radicals ይከላከላል እና የተበላሹ ለውጦችን ይከላከላል. ሆርሞኑ በአንጎል ሴሎች ውስጥ ጥበቃን የሚሰጥ እንደ አንቲኦክሲዳንት ሆኖ የሚያገለግል ሲሆን ከ40 ዓመት በላይ የሆናቸው ሰዎች ለፓርኪንሰን በሽታ መከላከያነት ሊጠቀሙበት ይችላሉ።

ሌላው የሜላቶኒን እጥረት ችግር ከመጠን ያለፈ ውፍረት ነው። የሌሊት ብርሃን የሰውነትን ተፈጥሯዊ ዜማዎች በማወክ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል። በአይጦች ላይ የተደረጉ ሙከራዎች እንደሚያሳዩት ለሊት ብርሃን የተጋለጡ አይጦች በጨለማ ውስጥ ከሚተኙት በጣም ፈጣን ክብደት አግኝተዋል። ምንም እንኳን የምግብ እና የእንቅስቃሴው መጠን ተመሳሳይ ቢሆንም.

ምን ይደረግ?

ለማጠቃለል, ጥቂት ደንቦች እዚህ አሉ:

1. ሰዓቶችን፣ የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን፣ መግብሮችን፣ እና በአንድ ሌሊት የሚተዉትን ማንኛውንም አይነት ዘና ያለ “የከዋክብት ሰማይ” መብራቶችን ጨምሮ በጨለማ ውስጥ የሚያበራውን ማንኛውንም ነገር ከመኝታ ክፍሉ ያስወግዱ።
2. ምሽት ላይ ሁሉንም መብራቶች ያጥፉ፣ በጣም ደብዛዛ የሌሊት መብራቶችን እንኳን ያጥፉ።
3. የመንገድ መብራቶች ወደ ክፍሉ እንዳይገቡ ጥቁር መጋረጃዎችን ይጫኑ ወይም ዓይነ ስውራን ይዝጉ.
4. ከመተኛትዎ በፊት በጡባዊ ተኮ ወይም ስማርትፎን ላይ አያነቡ ወይም ወደ መኝታ ክፍል አይውሰዷቸው.
5. ስራህን የምሽት ፈረቃ ወደሌለበት ለመቀየር ሞክር።