ዝርዝር ሁኔታ:
- የኢንቨስትመንት ታክስ ቅነሳ ምንድን ነው
- የኢንቬስትሜንት ታክስ ቅነሳዎች ምንድ ናቸው እና መቼ እነሱን መጠቀም ይችላሉ
- የኢንቨስትመንት ታክስ ቅነሳን ለማግኘት ምን ሰነዶች ያስፈልጋሉ
- በደላላ በኩል የኢንቬስትሜንት ቀረጥ እንዴት እንደሚቀንስ
- በግብር በኩል የኢንቨስትመንት ቀረጥ እንዴት እንደሚቀንስ
- ገንዘቡ ምን ያህል በፍጥነት ይመጣል
2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-15 16:39
አንዳንድ ጊዜ ግዛቱ ከአክሲዮኖች ገቢ እንዲቀበሉ እና ግብር እንዳይከፍሉ ይፈቅድልዎታል። ሁሉንም ነገር በትክክል ማስላት እና ማስተካከል ብቻ ያስፈልግዎታል.
የኢንቨስትመንት ታክስ ቅነሳ ምንድን ነው
የኢንቨስትመንት ታክስ ቅነሳ አንዳንድ ባለሀብቶች - የሩሲያ ፌዴሬሽን ነዋሪዎች (በአመት ከ 183 ቀናት በላይ የሚያሳልፉት) የግል የገቢ ግብር (PIT) እንዳይከፍሉ ይፈቀድላቸዋል. እና ገንዘቡ ቀድሞውኑ ለበጀቱ ከተከፈለ, ከዚያ ይመልሱት.
አብዛኛው የሩሲያውያን ገቢ በ 13% ለግል የገቢ ግብር ተገዢ ነው. ነገር ግን ግዛቱ ዜጎችን ለመሸለም የግብር ቅነሳዎች ስብስብ አለው፡ ያፀደቀውን አንድ ነገር ካደረጉ ገንዘቡን ለመመለስ ዝግጁ ነው። ለምሳሌ, ሪል እስቴት ይገዛሉ, ያጠኑ, ልጆች ይወልዳሉ. የኢንቨስትመንት ታክስ ቅነሳው ዜጎች ገንዘባቸውን በጓዳ ውስጥ እንዲያስቀምጡ ሳይሆን በኢኮኖሚው ውስጥ ኢንቨስት እንዲያደርጉ ለማነሳሳት ነው.
ለተወሰነ መጠን ለግብር ቅነሳ ካመለከቱ, የዚህን መጠን 13% መመለስ ይችላሉ.
የኢንቬስትሜንት ታክስ ቅነሳዎች ምንድ ናቸው እና መቼ እነሱን መጠቀም ይችላሉ
ኢንቨስት ለሚያደርጉ ሰዎች ሕጉ ለሦስት ዓይነት ተቀናሾች ይሰጣል።
ከዋስትና ሽያጭ ገቢ ላይ
በርካታ ቅድመ ሁኔታዎች ከተሟሉ ከሸያጩ ወይም ከመያዣዎች መቤዠት የሚገኘው ገቢ ላይ ግብር ጨርሶ ላይከፈል ይችላል፡-
- ከሶስት አመት በላይ በባለቤትነት ኖሯቸዋል;
- ከጃንዋሪ 1, 2014 በኋላ ገዝቷቸዋል.
- ዋስትናዎቹ በግለሰብ የኢንቨስትመንት መለያ ውስጥ አልተመዘገቡም.
ከዋስትና ሽያጭ የሚገኘው የግብር ቅነሳ በሩሲያ የአክሲዮን ልውውጦች ላይ ለመገበያየት ለተፈቀዱ አክሲዮኖች እና ቦንዶች ወይም በሩሲያ ኩባንያዎች የሚተዳደረው ክፍት የሆነ የጋራ ፈንዶች የኢንቨስትመንት ክፍሎችን ይመለከታል።
በዚህ ጉዳይ ላይ የሚገኘው ገቢ አክሲዮኖችን በሸጡት መጠን እና በግዢው ወጪ መካከል ያለው ልዩነት ነው። ከዚህም በላይ ወጭዎች በራሳቸው ዋስትና ላይ ብቻ ማውጣት ብቻ ሳይሆን ለምሳሌ የመገበያያ ክፍያ ማለት ነው. ሆኖም፣ የቅናሹ መጠን በቀመር ከተሰላው ቁጥር መብለጥ አይችልም፡-
ቅነሳ = 3 ሚሊዮን × Kማዕከላዊ ባንክ
Coefficient Kማዕከላዊ ባንክየተሸጡትን የዋስትና ሰነዶች በእኩል መጠን በባለቤትነት ወይም ባለመሆኖ ላይ ይወሰናል።
ዋስትናዎቹ በአንድ ዓመት ውስጥ ተገዝተው በዚያው ዓመት ከተሸጡ፣ Kማዕከላዊ ባንክሁሉንም በባለቤትነት ከያዙት የሙሉ ዓመታት ብዛት ጋር እኩል ነው። በ2015 ቦንድ ከገዙ እና በ2020 ከከፈሉ፣ ከዚያ Kማዕከላዊ ባንክየባለቤትነት ሙሉ ዓመታት ከ2016 እስከ 2019 ድረስ ያሉት በመሆኑ አራት እኩል ነው። ስለዚህ, ከፍተኛው ተቀናሽ ይሆናል:
ቅነሳ = 3 ሚሊዮን × 4 = 12 ሚሊዮን
በአክሲዮን ያነሰ ገቢ ካገኙ፣ ግብር መክፈል የለብዎትም።
በተለያዩ ዓመታት ውስጥ አክሲዮኖችን ወይም ቦንዶችን ከገዙ፣ Kማዕከላዊ ባንክ ይህን በሚመስል ውስብስብ ቀመር በመጠቀም ይሰላል፡-
ቪእኔ ከመያዣዎች ሽያጭ የሚገኘው ገቢ ነው፣ እኔ ሙሉ ዓመታት ውስጥ የማቆያ ጊዜ ነው። ገቢን በሚወስኑበት ጊዜ ከገዙት በላይ የሸጧቸው አክሲዮኖች እና ቦንዶች ብቻ ግምት ውስጥ ይገባሉ። n ሙሉ ዓመታት ውስጥ የዋስትና ማረጋገጫዎች ብዛት ነው። የሁለት ወይም ከዚያ በላይ የዋስትናዎች ጊዜ ተመሳሳይ ከሆነ n = 1.
አንድ ምሳሌ ትንሽ ግልጽ ያደርገዋል. በ2020 ሁለት ብሎክ አክሲዮኖችን ሸጠሃል እንበል። የመጀመሪያውን ሶስት አመት ሙሉ በባለቤትነት ያዙ እና በሽያጭ 300 ሺህ አግኝተዋል። ለሁለተኛው, እነዚህ መለኪያዎች 5 ዓመት እና 500 ሺህ ናቸው. እንቆጥረው፡-
ለማዕከላዊ ባንክ = 300 ሺሕ × 3 ዓመት + 500 ሺሕ × 5 ዓመት / 300 ሺ + 500 ሺ = 4.25
በዚህ መሠረት ከፍተኛው ቅናሽ እንደሚከተለው ይሆናል.
ቅነሳ = 3 ሚሊዮን × 4.25 = 12.75 ሚሊዮን
ነገር ግን፣ ከደህንነቶች ሽያጭ የሚገኘው ገቢዎ ከሚሊዮኖች የራቀ ከሆነ፣ በተወሳሰቡ ስሌቶች መጨነቅ አይኖርብዎትም። በእርግጠኝነት ከፍተኛውን መድረስ አይችሉም እና ለገቢዎ አጠቃላይ መጠን የኢንቨስትመንት ግብር ቅነሳ መጠየቅ ይችላሉ።
ከአይአይኤስ ገቢ ላይ
የግለሰብ ኢንቨስትመንት መለያ (አይአይኤስ) ልዩ ሁኔታዎች ያለው የደላላ መለያ ተለዋጭ ነው።ዜጎች በንቃት ኢንቨስት እንዲያደርጉ እና ከኢንቨስትመንት ትንሽ ተጨማሪ ለማግኘት ለቦነስ ምስጋና ለማቅረብ ነበር የተዋወቀው። የግብር ቅነሳም አንዱ ነው።
ሂሳቡ ቢያንስ ለሶስት አመታት ካለበት ሲዘጋ በIAA ላይ ለገቢ ይቀርባል። ሌላው ቅድመ ሁኔታ ለአይአይኤስ ባለቤቶች የሚገኘውን ማንኛውንም ሌላ የግብር ቅነሳ አለመጠቀም ነው። ከመካከላቸው አንዱን ብቻ መምረጥ ይችላሉ.
ለዚህ የመዋዕለ ንዋይ ታክስ ቅነሳ ምንም የበላይ ባር የለም, በግለሰብ የኢንቨስትመንት መለያ ላይ በተቀበሉት ሁሉም ገቢዎች ላይ የግል የገቢ ታክስ ላይከፈል ይችላል.
በ IIS ላይ ለተቀማጭ ገንዘብ መጠን
ይህ ለአይአይኤስ ሁለተኛው የመቀነስ አማራጭ ነው። በ IIS ላይ በተቀመጠው የገንዘብ መጠን ውስጥ ይቀርባል, ነገር ግን በዓመት ከ 400 ሺህ ሮቤል ያልበለጠ, ማለትም እስከ 52 ሺህ ሮቤል መመለስ ይችላሉ. በ IIS ላይ ትንሽ አስቀምጠዋል - ተቀናሹ ያነሰ ነው (በሂሳቡ ውስጥ ከተቀመጠው መጠን 13%). ተጨማሪ ተቀማጭ ገንዘብ - አሁንም 52 ሺህ ሮቤል ቅናሽ ያገኛሉ.
በ IIS ስር ከሚገኘው የገቢ ተቀናሽ በተለየ፣ አካውንት በሚዘጋበት ጊዜ ሊጠየቅ ይችላል፣ የተቀነሰው መጠን በየዓመቱ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። ግን IIS ራሱ አሁንም ቢያንስ ለሦስት ዓመታት መኖር አለበት.
አስፈላጊ: ያለፉት ሁለት ተቀናሾች በቀጥታ ከዋስትናዎች ጋር ከሚደረጉ ግብይቶች ገቢ ጋር የተገናኙ ናቸው። በ IIS ላይ የተቀመጠው የገንዘብ መጠን መቀነስ በመሠረታዊ ገቢ ላይ የተከፈለውን የግል የገቢ ግብር እንዳይከፍሉ ወይም እንዳይመልሱ ያስችልዎታል. ለምሳሌ, በይፋ ከሰሩ እና አሰሪው ለእርስዎ ግብር ከከፈለ, ከዚያም የተላለፈውን ገንዘብ መመለስ ይችላሉ.
የኢንቨስትመንት ታክስ ቅነሳን ለማግኘት ምን ሰነዶች ያስፈልጋሉ
ለዓመቱ የ2-NDFL የገቢ እና የተቀናሽ ግብር የምስክር ወረቀት ያስፈልግዎታል። ከአሰሪዎ መውሰድ ወይም ከማርች 1 በኋላ በሚታይበት የግብር ድህረ ገጽ ላይ በግል መለያዎ ውስጥ ሊያገኙት ይችላሉ። በተጨማሪ, በተቀነሰው መሰረት, የሰነዶቹ ዝርዝር ይለያያል.
ከዋስትና ሽያጭ ገቢ ላይ
ለማረጋገጥ የደላላ ሪፖርቶችን ያስፈልግዎታል፡-
- በሂሳቡ ውስጥ ያሉት የዋስትናዎች ጊዜ;
- የግብር ቅነሳን ስሌት ትክክለኛነት (በግብር አንድ ተመላሽ ከተቀበሉ);
- የተሸጡት ዋስትናዎች በ IIA ውስጥ ግምት ውስጥ እንዳልገቡ.
ደላላው በእርግጠኝነት የሚመለከተውን ስለሚረዳ እሱን ብቻ አግኙት። እና አስፈላጊ ሰነዶች ይሰጥዎታል.
ከአይአይኤስ ገቢ ላይ
ከ2-NDFL የገቢ እና የግብር የምስክር ወረቀት በተጨማሪ፣ ያስፈልግዎታል፡-
- የመቀነስ መብትን የሚያረጋግጥ ሰነድ፡ የIIS የጥገና ስምምነት፣ ወይም የድለላ አገልግሎት፣ ወይም ተመሳሳይ ነገር።
- በአይአይኤስ ላይ ስለሚደረጉ ግብይቶች የደላሎች ዘገባዎች።
በ IIS ላይ ለተቀማጭ ገንዘብ መጠን
የመዋዕለ ንዋይ ታክስ ቅነሳን ለማውጣት፣ በዚህ ሁኔታ፣ ያስፈልግዎታል፡-
- የመቀነስ መብትን የሚያረጋግጥ ሰነድ, ለምሳሌ, የ IIS የጥገና ስምምነት ወይም የድለላ አገልግሎት.
- ገንዘቦች የተመዘገቡበትን እውነታ የሚያረጋግጡ ወረቀቶች, ለምሳሌ, የክፍያ ማዘዣ ወይም ደረሰኝ እና የገንዘብ ማዘዣ.
- ከዚህ በፊት በ IIS ላይ ለተቀመጠው ገንዘብ ተቀናሹን እንዳልተጠቀሙበት ያግዙ። በደላላ በኩል ተቀናሽ ለማግኘት የሚያመለክቱ ከሆነ ያስፈልግዎታል። በግብር ቢሮ ማግኘት ይችላሉ።
በደላላ በኩል የኢንቬስትሜንት ቀረጥ እንዴት እንደሚቀንስ
ከዋስትና ሽያጭ ወይም ከአይአይኤስ ገቢ ለትርፍ ተቀናሽ መቀበል ከፈለጉ ይህ አማራጭ ይገኛል። ደላላው በቀላሉ ታክስ አይከለክልም።
ይህ ቀላሉ መንገድ ነው እና ከእርስዎ አነስተኛ ተሳትፎ ይጠይቃል። ደላላ ማነጋገር እና የማመልከቻ ቅጽ ማስገባት አለብህ። ከአይአይኤስ ለሚገኘው ገቢ ተቀናሽ የሚሉ ከሆነ፣ ከዚህ ቀደም ከታክስ ላይ ሌላ ተቀናሽ እንዳልተጠቀምክ በሰርቲፊኬት ማረጋገጥ አለብህ።
በግብር በኩል የኢንቨስትመንት ቀረጥ እንዴት እንደሚቀንስ
በዚህ የግብር ቅነሳ ዘዴ, ቀደም ሲል የተከፈለውን ግብር ይመለሳሉ. ይህ አማራጭ ሁሉንም ዓይነት የኢንቨስትመንት ተቀናሾች ለመመዝገብ ሊያገለግል ይችላል. ግን ትንሽ በተለየ መንገድ ማድረግ አለብዎት. ሁለት መንገዶች አሉ።
በግብር ድህረ ገጽ ላይ በግል መለያዎ በኩል
ይህ አማራጭ በ IIS ላይ ለተቀመጠው የገንዘብ መጠን ቅናሽ ለመመዝገብ ተስማሚ ነው. Lifehacker ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ዝርዝር መመሪያዎች አሉት።
በልዩ ፕሮግራም "መግለጫ" በኩል
ከተሸጡት አክሲዮኖች ወይም ከአይአይኤስ ለሚገኘው ገቢ ተቀናሾችን ለመመዝገብ ልዩ ፕሮግራም "መግለጫ" ያስፈልግዎታል። በግብር ድህረ ገጽ ላይ ማውረድ ይችላሉ.
በመቀጠል, መግለጫ መሙላት ያስፈልግዎታል. የሚወሰዱ ጥቂት እርምጃዎች እዚህ አሉ።
ሁኔታዎችን አዘጋጅ
- ከተቆልቋይ ዝርዝሩ ውስጥ የእርስዎን የምርመራ ቁጥር እና OKTMO ይምረጡ። ይህንን ሁሉ በፌደራል የግብር አገልግሎት ውስጥ ማግኘት ይችላሉ.
- እባክዎ የማሻሻያ ቁጥሩን ያስገቡ። ይህ የመጀመሪያ ጊዜዎ ከሆነ፣ ዜሮን ይተዉት። በእያንዳንዱ በሚቀጥለው ጊዜ የተሻሻለውን ሰነድ ወደ ታክስ ቢሮ ሲልኩ አንድ ማከል ያስፈልግዎታል።
- ሁኔታዎን ይምረጡ።
- ወዲያውኑ "የግብር ተመላሽ ማመልከቻ ፍጠር" በሚለው መስመር ላይ ምልክት ያድርጉ, ምክንያቱም ለዚህ ሁሉም ነገር በመጀመር ላይ ነው.
ስለ ገላጩ መረጃ ያስገቡ
በዚህ ደረጃ, የግል ውሂብን ማስገባት ያስፈልግዎታል. እዚህ ሁሉም ነገር ሊታወቅ የሚችል ነው.
በሩሲያ ፌዴሬሽን ውስጥ በተቀበለው ገቢ ላይ ውሂብ ያስገቡ
የገቢ ኮድ ለአብዛኛዎቹ ጉዳዮች፣ ኮድ 13፣ በቢጫ ምልክት የተደረገበት፣ ያደርጋል። ደሞዝ፣ የሮያሊቲ ክፍያ እና ሌሎች መደበኛ ገቢዎችን ያጠቃልላል። ይህ ኮድ የማይስማማዎት ከሆነ ጠቋሚውን በእያንዳንዱ ባለ ቀለም ቁጥሮች ላይ ያንዣብቡ - ማብራሪያ ብቅ ይላል, የትኛው አይነት ትርፍ ማለት ነው, እና ተገቢውን አማራጭ መምረጥ ይችላሉ.
የገቢ መረጃ. እሱን ለመጨመር በመጀመሪያ ከላይ ያለውን "+" ምልክት እና ከዚያ ከታች ጠቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ሁሉም መረጃዎች ከአሰሪዎ ወይም ከግብር ድረ-ገጽ ላይ በተቀበሉት ባለ 2-NDFL የምስክር ወረቀቶች ውስጥ ይገኛሉ። በዚህ ደረጃ, ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ, ከደህንነት ማረጋገጫዎች ጋር ከሥራ የተቀበለውን ገቢ ማወጅ አስፈላጊ ነው.
በመጀመሪያ የክፍያዎች ምንጭ ተሞልቷል, ከዚያም ስለ ገቢ መረጃ
ስለ ድርጅቱ መረጃ በ2-NDFL የምስክር ወረቀት ውስጥ አለ. ገቢው ከአንድ ግለሰብ ከተቀበለ, ሙሉ ስሙ ይገለጻል.
ከተቆልቋይ ዝርዝሩ የገቢ ኮድ ይምረጡ
በጣም ጥቂት አማራጮች አሉ, ግን ለመረዳት ቀላል ናቸው
ከመያዣዎች ሽያጭ የተገኘውን ገቢ ያመልክቱ
ከዝርዝሩ ውስጥ ተስማሚ አማራጭ ይምረጡ
ተቀናሾች በተቀባይ ወኪል በኩል ይቀበላሉ። አስቀድመው በአሰሪዎ በኩል መደበኛ, ማህበራዊ ወይም ሌሎች የግብር ቅነሳዎች ከተሰጡ, ማለትም ለተወሰነ መጠን ግብር አይከፍሉም, ይህ በዚህ ደረጃ ላይ መታወቅ አለበት. ስለ ተቀናሾች መረጃ በ2-NDFL የምስክር ወረቀት ቀርቧል። ከሌሉዎት ይህንን ነጥብ ይዝለሉት። (እና ስለ ተቀናሾች የበለጠ ይወቁ - በድንገት እነርሱን ማግኘት ጠፋብዎት።)
የቅናሽ ዝርዝሮችን ይሙሉ
ወደ አስፈላጊው ነገር መሄድ. በ "ቅናሾች" ትር ላይ "የኢንቨስትመንት እና የዋስትና ኪሳራዎች" የሚለውን ይምረጡ. የትኛው እንደሆነ እንወቅ፡-
- በሩሲያ ፌደሬሽን የግብር ህግ አንቀጽ 219.1 በአንቀጽ 1 አንቀጽ 1 ንዑስ አንቀጽ 1 ላይ የተደነገገው የተቀናሽ መጠን ከደህንነቶች ገቢ ተቀናሽ ነው. ለእሱ ፍላጎት ካሎት፣ ከክምችት፣ ቦንዶች ወይም አክሲዮኖች ሽያጭ ያገኘዎትን ትርፍ መጠን ከቀረጥ ነፃ ለማድረግ ያሰቡትን ከላይ ባለው ሳጥን ውስጥ ያስገቡ።
- በሩሲያ ፌዴሬሽን የግብር ሕግ አንቀጽ 219.1 በአንቀጽ 1 አንቀጽ 1 ንኡስ አንቀጽ 3 ላይ የተቀመጠው ቅነሳ ከአይአይኤስ የገቢ ቅነሳ ነው. ካስፈለገዎት ሳጥኑ ላይ ምልክት ያድርጉ.
መግለጫዎን ያስቀምጡ ወይም ያትሙ
ዝርዝሮቹን ካስገቡ በኋላ ሁሉንም ነገር ማጠናቀቅዎን ለማረጋገጥ "Check" የሚለውን ቁልፍ ይጠቀሙ. አንድ ሰነድ ለግብር ቢሮ በአካል ለማቅረብ ካቀዱ, ለማተም ይላኩት. ወይም እንደ.xml ፋይል አድርገው ያስቀምጡት።
መግለጫዎን ያስገቡ
በ xml-ፋይል መልክ፣ መግለጫው በግል መለያዎ ውስጥ ወደ የታክስ ባለስልጣን ድህረ ገጽ ሊሰቀል ይችላል። ይህንን ለማድረግ, በሚከተለው መንገድ መሄድ ያስፈልግዎታል: ቤት → "የህይወት ሁኔታዎች" → "የ 3 - የግል የገቢ ግብር ያስገቡ" → "አውርድ".
ለእርስዎ ምቹ ከሆነ, የታተሙትን ሰነዶች በአካል ወደ ታክስ ቢሮ መውሰድ ወይም በፖስታ መላክ ይችላሉ.
ገንዘቡ ምን ያህል በፍጥነት ይመጣል
ለግብር ተመላሽ ገንዘብ የሚያመለክቱ ከሆነ እና ሁሉንም ነገር ለመጀመሪያ ጊዜ በትክክል ከሞሉ ፣ ከዚያ እስከ አራት ወር ድረስ ለመጠበቅ ይዘጋጁ። የግብር ቢሮው መግለጫውን ለማጣራት አንድ ወር አለው, ነገር ግን መምሪያው የጠረጴዛ ኦዲት ማድረግ ይችላል, ይህም ሂደቱን ወደ ሶስት ወራት ያራዝመዋል.
የግብር መሥሪያ ቤቱ ምንም አይነት ጥያቄዎች ካሉት, እንደ ተቆጣጣሪው ጥያቄ, ተጨማሪ ሰነዶችን ማቅረብ ወይም የተስተካከለ መግለጫ ማስገባት ያስፈልግዎታል, በእርግጥ, በመጠባበቂያ ጊዜ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል.
ተቆጣጣሪው ተቀናሹን ካፀደቀ በኋላ ገንዘቡን ለመክፈል ሌላ ወር ተሰጥቷል.
የሚመከር:
ለታዳጊ ልጅ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እና ጤናን በተመሳሳይ ጊዜ እንዳያበላሹ
የህይወት ጠላፊ ለታዳጊ ልጅ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ አወቀ። በጣም ቀላል ሆኖ ተገኝቷል: ትክክለኛውን ስልት መምረጥ ብቻ ያስፈልግዎታል. እና ምንም የወጣትነት ከፍተኛነት እና አመጋገብ የለም
ለምን ጊዜ በጣም በፍጥነት እንደሚሮጥ እና እንዴት እንደሚቀንስ
በእድሜ እየገፋን በሄድን ቁጥር ፈጣን ጊዜ ይሮጣል። ይህ የሆነበት ምክንያት ስለ ሕይወት ያለን አመለካከት ነው. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ጊዜን እንዴት እንደሚቀንስ እናነግርዎታለን
አንድ ግለሰብ ሥራ ፈጣሪ ምን ዓይነት ቀረጥ እና የኢንሹራንስ አረቦን መክፈል አለበት።
ግብር እና የኢንሹራንስ አረቦን በሚከፍሉበት ጊዜ ብዙ ልዩነቶች አሉ። ሁሉም በተመረጠው የግብር ስርዓት እና በሠራተኞች አቅርቦት ላይ የተመሰረተ ነው
በቀን በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ. የሲኦል የጊዜ ክፍተት ስልጠና
ይህ የጊዜ ክፍተት ክብደት መቀነስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ 10 መልመጃዎችን ያቀፈ ነው። እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ 30 ሰከንዶች ያከናውናሉ እና የቀረውን ደቂቃ ያርፉ። ሰዓቱን ላለመመልከት የLifehacker ቪዲዮን ብቻ ያብሩ
ክብደትን እንዴት እንደሚቀንስ እና ክብደትን እንዴት እንደሚጠብቅ, ካሎሪዎችን ሳይቆጥሩ
ክብደትን እንዴት መቀነስ እና ክብደትን እንዴት እንደሚይዝ በጥብቅ አመጋገብ እና በካሎሪ ቆጠራ ሳይሆን በጤናማ የአመጋገብ ልምዶች