ማጨስን እንዴት ማቆም እንደሚቻል: ሳይንቲስቶች እንደሚሉት 11 ምርጥ መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የሲጋራ ፍቅር በአንድ ብርጭቆ ወተት ሊሸነፍ ይችላል.

እንደ ተመራማሪዎቹ ከሆነ ሲጋራ ማጨስ ለማቆም የወሰኑ ሰዎች እስከ 30 የሚደርሱ ሙከራዎችን እንደሚያደርጉ በመገመት ስኬታማ ከመሆናቸው በፊት በረጅም አጫሾች ስብስብ ውስጥ በተሳካ ሁኔታ ማጨስን ለማቆም የሚወስዷቸውን ሙከራዎች ብዛት መገመት። ይህ በአጠቃላይ መጥፎ ልማዶችን መተው በሚያስከትላቸው ችግሮች, እንዲሁም በኦርጋኒክ ግለሰባዊ ባህሪያት ምክንያት ነው.

ለአምስት ጓደኞችዎ የሚሰራው ዘዴ የተሳሳተ ሊሆን ይችላል. በተቃራኒው ፣ ማጨስን ለማቆም የራስዎን መንገድ ይዘው መምጣት ይችላሉ ፣ ይህም ለጓደኞችዎ የማይመች ነው ፣ ግን በእርስዎ ጉዳይ ላይ በሚያስደንቅ ሁኔታ ውጤታማ ይሆናል።

ማጨስን ለማቆም እነዚህ 11 መንገዶች በስታቲስቲክስ እና በሳይንሳዊ መልኩ ውጤታማ መሆናቸውን ተረጋግጧል። ከነሱ መካከል የራስዎን ለማግኘት ይሞክሩ.

1. ለመዘጋጀት ቀን ያዘጋጁ

እዚህ ላይ ነው ባለሙያዎቹ ሲጋራ ማጨስን ለማቆም የሚረዱ 10 ጠቃሚ ምክሮች ሲጋራ ማጨስን ለመዋጋት የግል ትግልዎን ለመጀመር። እና ጥሩ ምክንያት.

አብዛኞቹ አጫሾች በሕይወታቸው ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ወስነዋል: "ይህ ነው, ከነገ ጀምሮ - አንድ ፓፍ አይደለም!" በእርግጥ ቃላቸውን ጠብቀዋል። እስከ መጀመሪያው የነርቭ ድንጋጤ ወይም የመርሳት ጊዜ. "ኧረ እኔ ከሲጋራ ጋር ነኝ፣ እንዴት እንደሆነ እንኳን አላውቅም…"

ችግሩ ማጨስ ፊዚዮሎጂያዊ ብቻ ሳይሆን የስነ-ልቦና ሱስም ጭምር ነው. ይህንን ላያውቁ ይችላሉ፣ ነገር ግን ሲጋራው ከወሳኝ እና አስፈላጊ ከሆኑ ነገሮች ጋር በቅርበት የተያያዘ ነው። ለምሳሌ, በሥራ ላይ በሚበዛበት ቀን ውስጥ የመተንፈስ ችሎታ. በቢሮ ውስጥ መወያየት የማይገባውን በማጨስ ክፍል ውስጥ ተወያዩ. ከምትወደው ሰው ጋር በስልክ ተናገር። ስለ ምንም ነገር ሳያስቡ አንድ ኩባያ ቡና ይጠጡ - በአካባቢው ያለውን የመሬት ገጽታ "መጣበቅ" ብቻ።

አንድ ቀን ማጨስን ካቆምክ, በእነዚያ ትርጉም ያላቸው ደስታዎች ቦታ ላይ ክፍተት ይፈጠራል. ሁሉም ነገር ደህና ይመስላል፣ አንድ ኩባያ ቡና በእጁ ነው፣ ነገር ግን የሆነ ነገር ጠፍቷል። እና ይህ እጥረት ሁሉንም ደስታ ያበላሻል።

ወይም ትንሽ ለየት ያለ፡ ከዚህ በፊት የጭስ ማቋረጥ በአንፃራዊነት በህጋዊ መንገድ ቆም ለማለት እድሉ ነበር፣ አሁን ግን አያጨሱም፣ ይህም ማለት ለማቆም ምንም ምክንያት ያለ አይመስልም። እና ስለዚህ ያለማቋረጥ መስራቱን ይቀጥላሉ, የነርቭ ስርዓትን በማዳከም እና እራስዎን ወደ ቋሚ ድካም ሁኔታ ይንዱ. ንቃተ ህሊናህ ከመዝናናት እና ከመደሰት ጋር የተያያዘውን ቁጠባ ሲጋራ ለመመለስ ቢሞክር ምንም አያስደንቅም። እና ይመለሳል, እመኑኝ.

ስለዚህ, ከነገ ጀምሮ ማጨስን ማቆም አወዛጋቢ አማራጭ ነው. ትክክለኛ ቀን መወሰን የተሻለ ነው።

ለመዘጋጀት በጣም ቅርብ አይደለም ፣ እና ሀሳብዎን ለመለወጥ በጣም ሩቅ አይደለም ።

ዝግጅቱ እንደሚከተለው ነው። ከዕለት ተዕለት እረፍት እና ደስታ ማጨስን ማላቀቅ ያስፈልግዎታል. አንድ ኩባያ ቡና ከሲጋራ ጋር ለማዋሃድ ከተጠቀሙ - ይጠጡ, ነገር ግን ያለ ሲጋራ. "ቡናዬን እጠጣለሁ, እና በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ አጨስ" በማለት ለራስህ ቃል ግባ እና ቃልህን ጠብቅ. ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር መደበኛ ያልሆነ ግንኙነት ከፈለጉ፣ ያለ ሲጋራ ወደዚያ ይሂዱ፣ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እንደገና የጭስ ማቋረጥን ቃል ገብተዋል።

ቀን X በመጨረሻ ሲመጣ፣ ማጨስ ማቆምዎ ከአሁን በኋላ በጣም ጠንካራ አይሆንም፣ ምክንያቱም ቢያንስ በስነ-ልቦናዊ ሁኔታ ለእሱ ይዘጋጃሉ።

2. ቀስቅሴዎችን ይፃፉ እና ከህይወት ያስወግዷቸዋል

ይህ ምክር በከፊል ከላይ ካለው አንቀጽ ጋር የተያያዘ ነው። ዋናው ነገር ብዙውን ጊዜ ማጨስ አንችልም ነበር. ነገር ግን ማሸጊያው ላይ እንድንደርስ የሚያደርጉን ሁኔታዎች አሉ። እነዚህ የማጨስ ቀስቅሴዎችን እወቅ የሚባሉት ናቸው።

አስላባቸው፡ ለብዙ ቀናት ሲጋራ ሲያበሩ ሁሉንም አፍታዎች በጥንቃቄ ይግለጹ። "የጠዋት ቡናዬን እጠጣለሁ." "ልጅቷን ለማነጋገር ሲጋራ ለኮስኩ." "ከባልደረቦቼ ጋር ወደ ግቢው ወጣሁ፣ ለኩባንያው አጨሳለሁ።" ከዚያ ቢያንስ በየቀኑ የሚደጋገሙትን ሁኔታዎች ለማስተካከል ይሞክሩ።

ለምሳሌ ሲጋራ ከጠዋት ቡናዎ ጋር ለማጨስ ከለመዱ ሻይ መጠጣት ይጀምሩ። ወይም ሙሉ ለሙሉ ጤናማ ቁርስ ይሂዱ: በኦትሜል ማጨስ መፈለግዎ አይቀርም.

ለምታገኛቸው እያንዳንዱ ቀስቅሴዎች የምትክ ስልት ለማዘጋጀት ሞክር።ወዲያውኑ ሱሱን አያስወግዱም, ነገር ግን የኒኮቲንን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ይችላሉ. እና ይህ ለስኬት ከባድ እርምጃ ነው።

3. ማጨስን በሌሎች ተድላዎች ወይም ተግባራት ይተኩ

ሲጋራ ማጨስን በሚያቆሙበት ጊዜ ጭንቀትን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ተስማሚ ጊዜ ማጨስ ለማቆም የእረፍት ጊዜ ነው። የሲጋራ ፍላጎትን የሚቀሰቅሱ ጭንቀቶች የሉም. ብዙ አስደሳች እንቅስቃሴዎች አሉ።

በማዕበል በተሞላ ተራራማ ወንዝ ላይ እየተንሸራሸሩ ሲጋራ አለመያዝ ወይም አዉሮጳን አቋርጠዉ በአዉቶብስ ጉብኝት ላለመሄድ በቂ ነው፣ ማንም ሰው የማጨስ እድል እንዳይሰጥህ ሉቭርን አይቀንስልህም፣ እናም ትገረማለህ። ለብዙ ሀብታም እና አስደሳች ቀናት ያለ ጭስ በቀላሉ ማድረግ እንደሚችሉ ያግኙ።

እዚህ ያለው ዋናው ነገር ግንዛቤውን ከእንደዚህ አይነት ልምድ ማውጣት ነው: "አጨስ ስለምፈልግ ሳይሆን በቀላሉ ስለሰለቸኝ እና ራሴን ለመያዝ ምንም ስለሌለኝ ነው."

እንደዚህ ይመስላል ፣ ትክክል? መሰላቸትን ለማስወገድ ይሞክሩ. ሲጋራዎችን ሊተኩ የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ። እና ማጨስ ያቆማሉ.

4. ወደ ስፖርት ይግቡ

የመተካት ሕክምናን በተመለከተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጤናማ ከሆኑ አማራጮች ውስጥ አንዱ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጨስን ለማቆም እንዴት እንደሚረዳው ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሲጋራን ሀሳብ ይከፋፍላል፣ ስሜትን ያሻሽላል እና ራስን የመግዛት ስሜት ይፈጥራል።

ከአንድ ወይም ሁለት ኪሎ ሜትር ባርፔል ጋር ከሰሩ ወይም ከዋኙ በኋላ ለአንድ ወይም ሁለት ኪሎ ሜትሮች መሰረታዊ መርሆችን ላለመተው በጥርስ ውስጥ ያለ ጠንካራ እና ጠንካራ ፍላጎት ያለው ሰው እንደሆንክ ይሰማሃል።

5. ግፊቱን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ይወቁ

የማጨስ ፍላጎት ብዙውን ጊዜ በድንገት ይነሳል. መጀመሪያ ላይ በስሜታዊነት ሲጋራ እንይዛለን፣ እንጎትተዋለን፣ እና አእምሮው ብቻ ይጮኻል: - "ምን እያደረክ ነው ፣ ቃል ገብተናል!" እና ዘግይቷል.

ስለዚህ በ"ኦህ ፣ እንዴት ማጨስ እንደምፈልግ" እና በቀላል መብረቅ መካከል ለአጭር ጊዜ ማቆም በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ለአፍታ ማቆም በእርግጥ አጭር ነው።

በ2017 ማጨስን ለመልካም ለማቆም 8 ምክሮች ሲጋራ የመንጠቅ ፍላጎት ከ3-5 ደቂቃ እንደማይቆይ ባለሙያዎች ያረጋግጣሉ።

ይህን ጊዜ እንዴት መሙላት እንደሚችሉ ያስቡ - እና ይህን እርምጃ ወደ አውቶማቲክ ደረጃ ለማምጣት ይሞክሩ.

ለምሳሌ፣ ወደ ኒኮቲን ሳብኩኝ - ብዙ ጊዜ ፑሽ አፕ እንሰራለን። ወይም ለአንድ ደቂቃ ያህል ባር ውስጥ እንቆማለን. ወይም ጠንካራ ፖም እናኘክዋለን. ወይም ደግሞ በጥርስ ሳሙና ላይ እናቃጥባለን. ወይም መስኮቱን ብቻ ይክፈቱ እና ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።

ለአፍታ የሚያቆመው መሙያ በቋሚነት በትክክለኛው ጊዜ እስካለ ድረስ ማንኛውም አማራጭ ይሰራል።

6. ማህበራዊ አውታረ መረቦችን ያገናኙ

አስቂኝ ይመስላል፣ ነገር ግን በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ መጥፎ ልማዳቸውን ለመዋጋት የሚያደርጉትን ትግል የሚናገሩት አጫሾች ፌስቡክን፣ ትዊተርን ማጨስን ለማቆም ተሳክቶላቸዋል፡- ከመስመር ውጭ የሲጋራ ፍላጎትን ለመዋጋት ከሚሞክሩት ይልቅ ማህበራዊ ሚዲያ ሱስን ለማሸነፍ የሚረዳዎት እንዴት ነው?…

ፌስቡክ ወይም ትዊተር በሌሎች ሰዎች እንደሚደገፉ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። በተጨማሪም, ማህበራዊ ሚዲያ ማጨስን ካቆሙ ሰዎች አነቃቂ ታሪኮች የተሞላ ነው. እና ከሌሎች ሰዎች ስኬታማ ጉዳዮች ጋር ባወቅን ቁጥር በራሳችን ድል እናምናለን።

7. በአመጋገብ ውስጥ የአትክልት እና የፍራፍሬ ይዘት ይጨምሩ

ከቡፋሎ ዩኒቨርሲቲ (ዩኤስኤ) የሳይንስ ሊቃውንት ጥናት ማጨስ ለማቆም መሞከርን አረጋግጧል? ብዙ አትክልትና ፍራፍሬ ለመብላት ይሞክሩ፡- አንድ ሰው ብዙ አትክልትና ፍራፍሬ በበላ ቁጥር ማጨስ ማቆም ቀላል ይሆንለታል።

ዋናው ነገር አእምሯችን ብዙውን ጊዜ የትምባሆ ፍላጎትን እና የፋይበር ፍላጎትን ያደናቅፋል።

እራሳችንን ወደ ጎመን ሰላጣ ወይም የተጣራ ፖም ከተመለከትን ፣ ሰውነታችንን እናታልላለን-የሚፈልገውን እንደተቀበለ ሆኖ ይሰማዋል ፣ እና ስለዚህ ሲጋራው አግባብነት የሌለው ይመስላል።

8. ወተት ይጠጡ

የዱከም ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ወተት ማጨስን ማቆም አመጋገብን ያበላሻሉ-አትክልቶች ፣ የወተት ሲጋራ ጣዕም።

ይኸው ጥናት ደግሞ በተቃራኒው የጭሱን ጣዕም የሚያሻሽሉ ምግቦችን አግኝቷል. ስለዚህ፣ በእርግጥ ለማቆም ከሆነ፣ በስጋ፣ በቡና እና በአልኮል መጠጦች ትንሽ ለመመገብ ይሞክሩ።

9. ለኒኮቲን ምትክ ሕክምና (NRT) ይዘጋጁ

ይህ ማጨስ ማቆም በጣም ታዋቂ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ ነው. በተለይ ጉዳዩን በአንድ ጊዜ ለመፍታት ጥረት ካደረጉት መካከል አልተሳካላቸውም።

የኒኮቲን ንጣፎች ፣ ልዩ ማኘክ ማስቲካ ፣ የሚረጩ ፣ ሎዘንግስ በእውነቱ የትምባሆ ፍላጎትን ለመቋቋም ይረዳሉ ፣ ይህም በመጀመሪያ ደረጃ ማጨስ ማቆም የማይቀር ነው ።

የመተካት ሕክምና ጊዜያዊ መለኪያ ብቻ ነው. ዋናው ሥራው ሲጋራዎችን የማቆም ሂደትን ማመቻቸት ነው.

ነገር ግን የተለመዱ የኤሌክትሮኒክስ ሲጋራዎችን በተመለከተ, ዶክተሮች አንዳንድ ግራ መጋባት ውስጥ ናቸው.ለምሳሌ የናሽናል ካንሰር ኢንስቲትዩት (ዩኤስኤ) ባልደረባ ግሌን ሞርጋን ለኪክ ሀቢት፡- 10 ሳይንሳዊ ማጨስን ማቆም ምክሮች ኢ-ሲጋራ ማጨስን በመዋጋት ረገድ ያለውን ውጤታማነት የሚያረጋግጥ አንድም ክሊኒካዊ ጥናት እንደሌለ አረጋግጠዋል።

ከዚህም በላይ እንደነዚህ ያሉ መሳሪያዎች ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ, ምክንያቱም የካርቱሪስ ይዘት ቁጥጥር ስለማይደረግ ተጠቃሚዎች በቀላሉ በእያንዳንዱ "ደህና" ፓፍ ወደ ሰውነታቸው ውስጥ ምን መርዞች እንደሚገቡ አያውቁም.

10. ከልዩ ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ

ለመጀመር - ወደ ቴራፒስት. በአንጎል ውስጥ ከኒኮቲን ሱስ ጋር የተያያዙ ተቀባይዎችን የሚከለክሉ መድሃኒቶች አሉ. በውጤቱም, አንድ ሰው ቀስ በቀስ እና በቀስታ ከሲጋራ ውስጥ ጡት ጣለ. ነገር ግን የመድሃኒት ህክምና በርካታ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት, ስለዚህ ብቃት ያለው ዶክተር ብቻ ሊሾም እና ሊያደርገው ይችላል.

አንድ አማራጭ በሳይኮቴራፒስት እርዳታ የባህሪ ህክምና ማድረግ ነው. እኚህ ስፔሻሊስት የስነ ልቦና መገለጫዎትን ይመረምራሉ፣ ለሲጋራ እንዲመኙ የሚያደርጉትን ምክንያቶች ለማግኘት ይረዱዎታል እና የኒኮቲን ፍላጎትዎ እንዲቀንስ የአኗኗር ዘይቤዎን እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ይነግርዎታል። በሐሳብ ደረጃ፣ ወደ ዜሮ።

11. የተጣመረ አቀራረብን ተጠቀም

በማንኛውም ዘዴ መደወል አያስፈልግም. ለእርስዎ በጣም ምክንያታዊ እና ምቹ የሚመስሉትን በመምረጥ ብዙ ዘዴዎችን ለመደባለቅ ይሞክሩ. ይህ የስኬት እድሎችዎን በእጅጉ ይጨምራል።