ያለ ብዙ ጥረት ጤናማ አመጋገብ ለመጀመር 9 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አካባቢው የእኛን ባህሪ በቀጥታ ይነካል። ነገር ግን አንዴ ትንሽ ካስተካከሉ፣ ከተገቢው አመጋገብ ወይም አመጋገብ ጋር መጣበቅ ቀላል እና ቀላል ሆኖ ሊያገኙ ይችላሉ። ለምሳሌ አንድ ትልቅ ሰሃን በትንሽ መጠን ከቀየሩት ይጀምሩ እና ትንሽ ይበላሉ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተቀሩትን ምክሮች ያግኙ.

በአካባቢ ላይ ያሉ ትናንሽ ለውጦች ጥሩ ልምዶችን በቀላሉ እንዲከተሉ ይረዱዎታል. የምንናገረው ስለየትኛው የሕይወት ዘርፍ ምንም ለውጥ አያመጣም። ጤናማ አመጋገብ ለመጀመር የሚረዱ ምክሮችን ከዚህ በታች ያገኛሉ። ነገር ግን የእነዚህ ሁሉ ስልቶች መሰረት የሆነው መርህ ሌሎች መልካም ልማዶችን ለማዳበር ወይም ከመጥፎ ድርጊቶች ለመራቅ ሊተገበር ይችላል.

1. ከትንሽ ሳህኖች ይበሉ

ጠፍጣፋው ትልቁ, አገልግሎቱ የበለጠ ይሆናል. ስለዚህ, እርስዎም የበለጠ ይበላሉ. በብሪያን ዋንሲንክ እና በስነ-ልቦና ባለሙያዎች ቡድን የተደረገ ጥናት ከ30 ሴ.ሜ ይልቅ 25 ሴ.ሜ ሰሃን ከተጠቀሙ በዓመት 22% ያነሰ ምግብ እንደሚበሉ አረጋግጠዋል።

ይህን ስታነቡ፣ "ትልቅ ሳህን ላይ ትንሽ ማስቀመጥ እችላለሁ" ብለው እያሰቡ ይሆናል። ግን ያን ያህል ቀላል አይደለም. እና ከታች ያለው ምሳሌ ምክንያቱን ያሳያል. ከትልቅ ሰሃን ትንሽ ክፍል ስትበሉ, በቂ ምግብ እንዳልበላሽ ሆኖ ይሰማዎታል, እና ስለዚህ አልጠግብም ብለው ያስባሉ. ነገር ግን ልክ ሳህኑን እንደቀየሩ, ከምግብ በኋላ ሙሉ ስሜት ይሰማዎታል. ከታች በምስሉ ላይ ያሉት ክበቦች ተመሳሳይ ናቸው, ነገር ግን አንጎልዎ (እና ሆድዎ) እንደዚያ አይመለከቷቸውም.

2. ውሃን በእጅዎ ያቅርቡ

ስራ ሲበዛብህ፣ ብዙ ጊዜ ሳታስብ፣ ጥማትህን ለማርካት አንድ ብርጭቆ ሶዳ ወይም ቡና ትጠጣለህ። ነገር ግን ሁል ጊዜ ንጹህ ውሃ አንድ ጠርሙስ ከእርስዎ ጋር ይዘው ይሞክሩ። ለምሳሌ በስራ ቦታዎ ላይ በጠረጴዛዎ ላይ ያስቀምጡት. ውሃ ሁል ጊዜ በእጁ ሲሆን, በጣም ጤናማ ካልሆኑ መጠጦች ይልቅ ብዙ ጊዜ ይጠጣሉ.

3. ከአጫጭር እና ሰፊ መነጽሮች ይልቅ ረጅምና ጠባብ መነጽሮችን ይጠቀሙ።

ትንሽ አልኮል ወይም ሶዳ ለመጠጣት ከፈለጉ ረጅምና ጠባብ ብርጭቆዎችን ይጠቀሙ። ምስሉን ይመልከቱ. የትኛው መስመር ረጅም ነው ብለው ያስባሉ - አቀባዊ ወይም አግድም?

እንደ እውነቱ ከሆነ, ሁለቱም መስመሮች ተመሳሳይ ርዝመት አላቸው. ነገር ግን አእምሯችን ቀጥ ያሉ መስመሮችን ከመጠን በላይ የመገመት አዝማሚያ አለው. በሌላ አነጋገር ከሰፊው ይልቅ በረጃጅም መስታወት ውስጥ ብዙ መጠጥ ያለ መስሎ ይታየናል። ስለዚህ, ከረጅም ጠባብ ብርጭቆ ያነሰ ትጠጣለህ. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሰዎች ከትልቅ ብርጭቆ 20% ያነሰ መጠጥ ይጠጣሉ።

4. ከምግቡ ጋር ጠንካራ ንፅፅር ያላቸውን ሳህኖች ይጠቀሙ።

የሳህኑ ቀለም ከምግቡ ቀለም ጋር በሚመሳሰልበት ጊዜ በራስ-ሰር የበለጠ በራስዎ ላይ ይጭናሉ ፣ ምክንያቱም አንድን ምግብ ከጠፍጣፋ ለመለየት ለአእምሮዎ የበለጠ ከባድ ነው። በዚህ ምክንያት ሰማያዊ እና አረንጓዴ ሳህኖችን መጠቀም ይመረጣል: እነሱ ከፓስታ ወይም ድንች ጋር በጥብቅ ይቃረናሉ (ይህም ማለት ትንሽ ያስቀምጧቸዋል ማለት ነው), ነገር ግን በተግባር ከዕፅዋት እና ከአትክልቶች ጋር አይቃረንም (በጣም ይቻላል, ብዙ ያስቀምጣሉ). እነሱን)።

5. ጤናማ ምግቦችን በሚታይ ቦታ ያስቀምጡ

ለምሳሌ ከቤትዎ በፊት ለፊት በርዎ አጠገብ ወይም በሄዱበት ቦታ አንድ ኩባያ የፍራፍሬ ወይም የለውዝ መደርደሪያ ያስቀምጡ. ሲራቡ እና ሲጣደፉ፣ አብዛኛውን ጊዜ የሚመጣውን የመጀመሪያውን ነገር ይይዛሉ። ጤናማ መክሰስ ያድርጉት።

6. የተበላሹ ምግቦችን በፎይል ውስጥ ያስቀምጡ

እና ጤናማ ምርቶች በተሻለ ሁኔታ ግልጽ በሆነ ማሸጊያ ውስጥ ይቀመጣሉ. “ከዓይን የወጣ፣ ከአእምሮ የወጣ” በሚለው የድሮ አባባል ውስጥ የተወሰነ እውነት አለ። ብዙውን ጊዜ አእምሮ አይኖች በሚያዩት ነገር መሰረት መብላት የሚፈልገውን ይወስናል። ስለዚህ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መዘጋት እና እምብዛም በማይመለከቷቸው ቦታዎች መቆየቱ እነሱን የመመገብ ፍላጎት ይቀንሳል።

7.ጤናማ ምግቦችን በትላልቅ እቃዎች እና ማሸጊያዎች ውስጥ ያስቀምጡ, እና ጥቃቅን ምግቦችን በትናንሽ እቃዎች ውስጥ ያስቀምጡ

ትላልቅ ሳጥኖች እና ኮንቴይነሮች ያለማቋረጥ ዓይንን ይሳባሉ እና በኩሽና ውስጥ ቦታ ይይዛሉ. የምክሩ ዋናው ነገር ቀላል ነው: መያዣውን ያስተውሉ እና ምናልባትም በውስጡ ያለውን ይበሉ. ትናንሽ ማሰሮዎች እና ሳጥኖች በኩሽና ውስጥ ለብዙ ወራት መደበቅ ይችላሉ. በኩሽናዎ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ስራ ፈትቶ የተቀመጠውን ይመልከቱ፡ ምናልባትም በትንሽ ጥቅሎች ውስጥ ያለ ነገር ነው።

እና ተጨማሪ ምክሮች። አንድ ትልቅ ሣጥን የማይረባ ምግብ ከገዙ ይዘቱን ወደ ትናንሽ ኮንቴይነሮች እና ዚፕሎክ ቦርሳዎች ያሽጉ። ይህ የክፍሉን መጠን ለመቆጣጠር እና በአንድ ጊዜ ብዙ እንዳይበሉ ቀላል ያደርግልዎታል።

8. "ግማሽ ሰሃን" የሚለውን ህግ አስታውስ

እራስዎን ምሳ ሲያቀርቡ, በአንድ ግማሽ ሰሃን ላይ አትክልቶችን ወይም ፍራፍሬዎችን ይብሉ. ሌላኛው ግማሽ በሁሉም ነገር መያዝ አለበት.

9. በመደብሩ ውስጥ ጤናማ ምግብ ብቻ ለመግዛት, "ውጫዊ ቀለበት" የሚለውን ደንብ ይጠቀሙ

የስትራቴጂው ፍሬ ነገር ቀላል ነው፡ ወደ ሱፐርማርኬት ስትመጡ ያለ ፍላጐት መንከራተት አያስፈልግም። በመደብሩ ውጫዊ ክፍል ዙሪያ ይራመዱ። እንደ አንድ ደንብ, ጤናማ ምግብ እዚያ ውስጥ ይቀመጣል: ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ስጋ, አሳ, እንቁላል, ለውዝ, የወተት ምርቶች. ስለዚህ ጤናማ ምግቦችን ይገዛሉ, ይህም ማለት በትክክል ይበላሉ.

ሌሎች የሕይወት ዘርፎችን ለማስተናገድ አካባቢን እንዴት መለወጥ እንደሚቻል

እነዚህን ስልቶች ሲሞክሩ, የእነሱ የስራ መርህ ወደ ቀላል ህግ እንደሚወርድ ያያሉ: በእራሳችን እና በማይፈለጉ ባህሪያት መካከል ተጨማሪ እርምጃዎችን እንጨምራለን, እና በራሳችን እና በጥሩ ልማድ መካከል, መካከለኛ ደረጃዎችን እናስወግዳለን.

ለምሳሌ:

• አላስፈላጊ ምግቦችን በፎይል ውስጥ ስናከማች አንድ ተጨማሪ እርምጃ እንጨምራለን፡ ሳህኑን ለማየት ፎይልውን ገልጠው እዚያ ውስጥ ያለውን ይመልከቱ እና ለመብላት ወይም ላለመብላት መወሰን አለብዎት። ጤናማ ምግቦችን ግልጽ በሆነ ማሸጊያ ውስጥ ስናከማች, በውስጡ ያለውን እናያለን, እና ወዲያውኑ ወደ መጨረሻው ደረጃ ይሂዱ: ለመብላት ወይም ላለመብላት ይወስኑ.
• ትናንሽ ሳህኖች መጠቀም በእርስዎ እና ብዙ የመብላት ልማድ መካከል አንድ እርምጃ ይጨምራል. ብዙ መብላት ከፈለጉ እንደገና ወደ ኩሽና ሄደው ሳህንዎን መሙላት ይኖርብዎታል።

ይህ አካሄድ በሌሎች የሕይወት ዘርፎችም ሊተገበር ይችላል። ልማድን ለመላቀቅ ከፈለጉ በእርስዎ እና ባልተፈለገ ባህሪ መካከል ያሉትን የመካከለኛ ደረጃዎች ብዛት ይጨምሩ።

በተቃራኒው, ጤናማ ልማድ ለማዳበር ከፈለጉ, በእሱ እና በእርስዎ መካከል ያሉትን የእርምጃዎች ብዛት ይቀንሱ. ለምሳሌ, ጠዋት ላይ መሮጥ ከፈለጉ, ምሽት ላይ ጫማዎን እና ልብስዎን ያዘጋጁ. በዚህ መንገድ በእርስዎ እና በስፖርት እንቅስቃሴዎ መካከል አንድ እርምጃ ያነሰ ይሆናል።