7 ጣፋጭ የማቅጠኛ መንቀጥቀጦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለቁርስ, ለእራት እና ከመክሰስ ይልቅ.

1. ስሊሚንግ ኮክቴል ከቀረፋ፣ ፖም እና ኦትሜል ጋር

ኬፍር የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል, ኮሌስትሮልን ያስወግዳል, ብዙ ፕሮቲን ይይዛል. ቀረፋ የደም ስኳርን ይቀንሳል እና ለስኳር በሽታ መከላከያ ጠቃሚ ነው. በኦትሜል እና በፖም ውስጥ ያለው ፋይበር ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ይረዳዎታል።

ንጥረ ነገሮች

• 1 ብርጭቆ kefir;
• 2 የሾርባ ማንኪያ ኦትሜል;
• ½ አረንጓዴ ፖም;
• ½ የሾርባ ማንኪያ የተፈጨ ቀረፋ።

አዘገጃጀት

ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ይምቱ።

2. ማቅጠኛ ኮክቴል ከዝንጅብል፣ሎሚ እና ማር ጋር

ዝንጅብል ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል, ኮሌስትሮልን ይቀንሳል እና የደም ስኳር መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል. ፔፐርሚንት የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሠራር ያሻሽላል. ማር የሴረም ትራይግሊሰርይድ መጠንን ይቀንሳል እና ረሃብን ይቀንሳል።

ንጥረ ነገሮች

• 2 ሊትር ውሃ;
• 3 የሾርባ ማንኪያ የተጠበሰ ዝንጅብል (ከላጡ ጋር ሊሆን ይችላል);
• 1 ሎሚ;
• 1 የሾርባ ማንኪያ መሬት ቀረፋ
• 3 የሾርባ ማንኪያ ማር;
• 2 የሾላ ቅርንጫፎች.

አዘገጃጀት

ሎሚውን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና በቀዝቃዛ ውሃ ይሸፍኑ። ዝንጅብል፣ ማር፣ ቀረፋ እና ሚንት ይጨምሩ። ለሁለት ሰአታት ለማፍሰስ ይውጡ.

3. ማቅጠኛ ኮክቴል ከሴሊሪ፣ ኪያር እና ፓሲስ ጋር

ሴሊየሪ ብዙ ፋይበር ይይዛል, እብጠትን ይከላከላል እና የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል. በተጨማሪም 100 ግራም ሴሊየም 12 ኪ.ሰ.

ኪያር አንጀትን ይደግፋል፣ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል፣ እና ቀላል የማለስለስ ውጤት አለው። ፓርስሊ የምግብ መፈጨትን መደበኛ ያደርገዋል።

ንጥረ ነገሮች

• 1 መካከለኛ ዱባ;
• 1 የሰሊጥ ግንድ
• ½ ብርጭቆ ውሃ;
• 1 የሾርባ ቅጠል.

አዘገጃጀት

ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ይምቱ።

15 ሳቢ ሰላጣ ከ ትኩስ ዱባዎች →

4. ማቅጠኛ ኮክቴል ከስፒናች፣ ኪዊ እና ሙዝ ጋር

ስፒናች ብዙ ፋይበር ይይዛል ፣ የአንጀት ተግባርን መደበኛ ያደርገዋል። የኪዊ ፍሬ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል እና ትራይግሊሰርራይድ መጠን ይቀንሳል። ሙዝ የመሙላት ስሜት ይሰጥዎታል እና የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል።

ንጥረ ነገሮች

• 1 ኩባያ ትኩስ ስፒናች
• 1 ኪዊ;
• 1 ሙዝ;
• 1 ብርጭቆ ውሃ.

አዘገጃጀት

ኪዊውን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ (ልጣጩን መንቀል አያስፈልግዎትም)። ሙዝውን ይላጩ.

ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ስፒናች፣ ኪዊ፣ ሙዝ እና ውሃ በብሌንደር ይምቱ።

5. የማቅጠኛ ኮክቴል ከወይን ፍሬ፣ አናናስ፣ እርጎ እና ዝንጅብል ጋር

ወይን ፍሬ በፀረ-ኦክሲዳንት እና ፋይበር የበለፀገ ነው, ከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን ያስወግዳል, ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና የደም ስኳር ይቀንሳል. አናናስ ብዙ ፋይበር ይይዛል፣ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን መደበኛ ያደርጋል፣ እንዲሁም በብሮሚሊን ኢንዛይም ምክንያት ፕሮቲኖችን ለማዋሃድ ይረዳል። የግሪክ እርጎ የካልሲየም፣ ፕሮቢዮቲክስ እና ፕሮቲን ምንጭ ነው። ዝንጅብል ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና የደም ስኳር መጠን መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል።

ንጥረ ነገሮች

• 1 ወይን ፍሬ;
• 2 ኩባያ ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ አናናስ ቁርጥራጮች
• ⅓ ብርጭቆዎች የግሪክ እርጎ;
• 1 ቁራጭ ትኩስ ዝንጅብል

አዘገጃጀት

የወይራ ፍሬውን ይላጩ እና ዘሮቹን ያስወግዱ.

ወይን ፍሬውን፣ አናናስን፣ እርጎውን እና ዝንጅብሉን በብሌንደር ይንፉ።

6. ማቅጠኛ ኮክቴል ከአቮካዶ፣ ከፐር እና ስፒናች ጋር

አቮካዶ ለረጅም ጊዜ እንድትጠግብ ለማድረግ በፋይበር እና ሞኖንሳቹሬትድ ፋት የተሞላ ነው። ፒር የክብደት መቀነስን ያበረታታል እና ብዙ የአመጋገብ ፋይበር ይይዛል።

ንጥረ ነገሮች

• 1 ፒር;
• ½ የበሰለ አቮካዶ;
• ½ ኩባያ ትኩስ ስፒናች
• 2 የሾርባ ማንኪያ ትኩስ ሚንት
• 1 ብርጭቆ ውሃ.

አዘገጃጀት

አቮካዶውን ይላጩ እና ጉድጓዱን ያስወግዱ. ፒርን በግማሽ ይከፋፍሉት እና ዋናውን ያስወግዱ.

ለስላሳ እስኪሆን ድረስ በርበሬ፣አቮካዶ፣ስፒናች፣አዝሙድና ውሃ በብሌንደር ይምቱ።

ያለ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ የበጋን ለስላሳ እንዴት እንደሚሰራ →

7. የማቅጠኛ መንቀጥቀጥ በውሃ-ሐብሐብ፣ እንጆሪ እና ኖራ

እንጆሪ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በመቀነስ አዲፖኔክትን እና ሌፕቲን የተባሉትን ሆርሞኖች እንዲመረቱ ያበረታታል ይህም የሰባ አሲድ መሰባበርን ያፋጥናል። ሐብሐብ 91% ውሃ ሲሆን በ 100 ግራም 27 kcal ብቻ ይይዛል ይህ ደግሞ ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማጽዳት እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.

ንጥረ ነገሮች

• 3 ኩባያ የሐብሐብ ቁርጥራጮች
• 1 ½ ኩባያ እንጆሪ
• 1 የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ
• ½ ብርጭቆ ውሃ.

አዘገጃጀት

ሐብሐብውን ያፅዱ ፣ ቅጠሎቹን ከእንጆሪ ይቁረጡ ። የሊማውን ጭማቂ ወደ ማንኪያ ይቅቡት.

ውሃ-ሐብሐብ ፣ እንጆሪ ፣ የሎሚ ጭማቂ እና ውሃ በብሌንደር ያፍሱ።

እነዚህ መጠጦች ረሃብን ያረካሉ, ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ, ሰውነታቸውን ያጸዳሉ, በቪታሚኖች እና በማይክሮኤለመንቶች ይሞላሉ. ስለዚህ, ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ኮክቴሎችን ለመጠጣት ይሞክሩ. ለምሳሌ, ለእራት. በተሻለ ሁኔታ ሁሉንም መክሰስ በእነሱ ይተኩ.

እና በእርግጥ ፣ ሀምበርገርን ከእነሱ ጋር ከጠጡ አስደናቂ ኮክቴሎች እንኳን ክብደት ለመቀነስ እንደማይረዱ ያስታውሱ። ስለዚህ በአጠቃላይ የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤዎን ይቀይሩ. ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ፣ Lifehacker ቀድሞውኑ።