ጉልበት ለማግኘት 8 የማይቻሉ መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የውስጥ ባትሪዎች ሙሉ በሙሉ ከተሟጠጡ ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች, ትክክለኛ ግቦች እና ሌሎች የጥንካሬ ምንጮች.

1. ሶስት አክሲሞችን አስታውስ

ይቅርታ፣ አዲስ እና ያልተቋረጡ መንገዶች ቃል ገብተናል፣ ነገር ግን መጀመሪያ ላይ አንድ ቀላል ነገር ልናስታውስዎ ይገባል። በደንብ መተኛት, መመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚያስፈልግዎ አስቀድመው ያውቃሉ. እኛ አንፈታም ፣ ሁሉም ተመሳሳይ ፣ በጣም ጥቂት ሰዎች ይህንን ይከተላሉ። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ስለማስተዋወቅ ጥቂት ቃላት እንበል።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት ማነቃቃት እንደሚቻል

በምሳ ሰአት ስራ ይስሩ ወይም ቢያንስ ለእግር ጉዞ ይሂዱ። እ.ኤ.አ. በ 2004 በሊድስ ከተማ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በኮርፖሬት ጂም ውስጥ የሚካፈሉ ሰራተኞች የተሻለ አፈፃፀም እና በቀላሉ ጭንቀትን እንደሚቋቋሙ አረጋግጠዋል ። በተጨማሪም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚጠፋው ጉልበት ቢኖረውም በተሻለ ስራ ደስ ይላቸዋል፣ ጭንቀት ይቀንሳል እና ከሰአት በኋላ ድካም ይሰማቸዋል።

የበለጠ እንዴት እንደሚተኛ

ማንቂያውን እንደገና አስተካክል. በጠዋቱ ላይ አይደወል, ለመነሳት ጊዜው ሲደርስ, ግን ምሽት ላይ, ለመተኛት ጊዜ ሲደርስ.

ጆን ዱራንት በ The Paleomanifesto ላይ እንዳለው፣ ምሽት ላይ ማንቂያ የማዘጋጀት ዘዴ ወደ መኝታ እንድትሄድ ለማስታወስ በጣም ጠቃሚ ነው። ስልኩ ከመዘጋቱ ከአንድ ሰዓት በፊት ምልክቱ መጮህ አለበት። ከማስታወሻው በኋላ, ሁሉንም ስራ ማጠናቀቅ, ቴሌቪዥኑን እና ከመጠን በላይ መብራቱን ማጥፋት እና ቀስ በቀስ ለመተኛት መዘጋጀት ያስፈልግዎታል.

ወደ ጤናማ አመጋገብ እንዴት እንደሚቀየር

"ባትማን ምን ይበላል?" ብለህ ራስህን ጠይቅ። ይህ የኮርኔል ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር ብሪያን ዋንሲንክ የሰጡት ምክር ነው።

ጣፋጭ ለመብላት ወይም ላለመብላት ሲወስኑ የልጅነት ጣዖትዎ ምን እንደሚያደርግ ያስቡ. ለመጀመሪያ ጊዜ ካልሰራ, እራስዎን ሶስት ጊዜ ይጠይቁ. ትክክለኛ ውሳኔ ለማድረግ ቀላል ይሆናል.

አሰልቺው እና ግልጽው ነገር ተስተካክሏል. በትክክለኛው ጊዜ ጉልበት ለማግኘት በሰውነትዎ ላይ ማሾፍ አያስፈልግም. የጊዜ ሰሌዳውን መቀየር ይሻላል.

2. በጣም መጥፎ ሲሆኑ ይወቁ

የሰዓት ዞኖች ለውጥ አንድን ሰው ምን ያህል እንደሚጎዳ ያውቃሉ? ለምሳሌ የእግር ኳስ ቡድን ሶስት የሰዓት ዞኖችን ሲያቋርጥ ተጋጣሚው ደካማ ቢሆንም የማሸነፍ እድሉ በግማሽ ይቀንሳል።

አሁን ግን ስለ አትሌቶች እያወራን አይደለም። ጉጉት ከሆንክ ከጠዋቱ ስምንት ሰዓት ላይ አስፈላጊ ስራዎችን መርሐግብር ማስያዝ ሞኝነት ነው።

ለሰርከዲያን ዜማዎችዎ ትኩረት ይስጡ እና በጥቁር ውስጥ ይቆዩ-አትሌቶች ያሸንፋሉ እና የውድድር ጊዜያቸውን ከውስጥ ሰዓታቸው ጋር ሲያስተካክሉ መዝገቦችን ይሰብራሉ።

በዴቪድ ራንዳል መጽሃፍ ውስጥ ከተካተቱት ጥናቶች አንዱ “የእንቅልፍ ሳይንስ፡ የሰው ሕይወት እጅግ በጣም ሚስጥራዊ በሆነው የሉል ቦታ ላይ የሚደረግ ጉዞ”፣ በሩጫ፣ በሃይል ማንሳት፣ በመዋኛ ላይ የተመዘገቡት ብዙ ጊዜ የውድድር መርሃ ግብራቸው በተገጣጠሙ አትሌቶች እንደነበር አሳይቷል። ሁለተኛው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጊዜ. ለምሳሌ በረጅም ዝላይ ስፖርተኞች በጉልበታቸው ጫፍ ላይ ከአማካይ በ4% የተሻለ ውጤት አሳይተዋል።

ከውስጣዊ ሰዓትዎ ጋር ማመሳሰል ይዋቀር? ልዕለ አሁን ንግድን መተው እየተማርን ነው።

3. ትክክለኛ ግቦችን አውጣ እና ስለእነሱ ለማንም አትናገር።

ምናልባት አንጻራዊ ግቦች አሉዎት: "ከሳሻ የተሻለ መሆን እፈልጋለሁ." ወይም ምናልባት ዓላማዎች: "በፈተና ላይ ከፍተኛውን ነጥብ ማግኘት እፈልጋለሁ."

ነገር ግን የኃይል መጠንዎን ለመጨመር ከፈለጉ አንድ ግብ በጭንቅላቱ ውስጥ መቆየት አለበት-የተሻለ ለመሆን።

በአሜሪካዊው የስነ-ልቦና ባለሙያ ሃይዲ ግራንት ሃልቮርሰን የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው መሻሻል ላይ ማተኮር የመሥራት ፍላጎት ይጨምራል። ስለ አንድ ተግባር ብቻ ሳይሆን ስለ እድገት ስናስብ በፍላጎት እና በትጋት እንሰራለን። ፍላጎት በመጨረሻው ጥንካሬዎ እንዲሰሩ አያስገድድዎትም, ነገር ግን በጉልበት ይሞላልዎታል.

ያን ያህል ከባድ አይደለም። በሚያደርጉት ነገር ሁሉ እንዴት የተሻለ ማድረግ እንደሚችሉ ብቻ ያስቡ።

እና አሁን ሁለተኛው ክፍል: ዝም በል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ግቦችዎን ለማሳካት የሚፈልጉትን ጉልበት ማውጣት ካልፈለጉ ስለ ግቦችዎ ማውራት አይችሉም።የሳይንስ ሊቃውንት ደስ የሚሉ ቅዠቶች አይፈጸሙም, ምክንያቱም ወደሚፈለገው የወደፊት ጊዜ ለመጓዝ ጉልበት ስለማይሰጡ.

ስለዚህ፣ ለበጎ ነገር ተከታተልን እና ደስታ ዝምታን እንደሚወድ አስታወስን። ጉልበት ከየት ማግኘት ይቻላል?

4. ብሩህ አመለካከት ይኑርህ

ወታደሮች 40 ኪ.ሜ ሙሉ ትጥቅ ይዘው መሄድ አለባቸው። አንዳንዶች ግን ርቀቱ 30 ኪሎ ሜትር እንደሆነ ተነግሯቸዋል። ሌሎች - 60 ኪ.ሜ መሄድ እንዳለባቸው.

ሰልፉን ካጠናቀቁ በኋላ ተመራማሪዎቹ በሁለቱም ቡድኖች ደም ውስጥ ያለውን የጭንቀት ሆርሞኖች መጠን ለካ። ምንድን ነው የሆነው? ውጥረት ከእውነታው ጋር እንደማይዛመድ ተገለጸ ፣ ግን ከሚጠበቁት ጋር።

ምን መደምደሚያ ላይ ደርሰናል? ሁሉም ሰው የሚጠብቀውን ያገኛል.

አእምሮ እውነተኛ የማሸነፍ እድል እስኪያይ ድረስ ሰውነታችንን ሃብት እንዲያባክን ማስገደድ አይወድም። በስኬት ላይ እምነት እስካልተገኘ ድረስ አካላዊ ጥንካሬ ሊደረስበት የማይችል ነው, ምክንያቱም ለሰው አካል ሁሉንም ሀብቶች ከማባከን እና ከመውደቁ የከፋ ሁኔታ የለም. በራስ መተማመን በሚታይበት ቅጽበት የኃይል ጅረት የሚፈስበት በር ይከፈታል። ተስፋ ወይም ተስፋ መቁረጥ እራሳችንን የምናዘጋጅለት ነው ይላሉ Maximum Brain Power ደራሲዎች።

ብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች የበለጠ ጉልበት አላቸው። አፍራሽ አመለካከት ያላቸው ሰዎች የበለጠ ውጥረት አለባቸው። ሁሉም ነገር በተጨባጭ ሁኔታዎች ላይ አይደለም, ነገር ግን በእነሱ ላይ ባለው አመለካከት ላይ ነው.

በአዎንታዊው ኃይል ተሞልተዋል? ጥሩ. ግን ምናልባት ብዙ ነገሮችን እንደገና ለመስራት ጊዜው አሁን ነው? ለዚህ ምን ያስፈልጋል?

5. ማድረግ የምትችለውን አድርግ

በስራ ላይ በምን አይነት ፕሮጀክቶች ላይ ተሳትፈዋል? ምን ዓይነት የቤት ውስጥ ኃላፊነቶች አሉዎት? መልካም የምታደርጉትን ካደረግክ ልዩነቱን ታያለህ።

ጥናቱ እንደሚያሳየው ጥንካሬን በስራ ላይ ማዋል ሰዎችን የበለጠ ደስተኛ ያደርጋቸዋል. እና በተመሳሳይ ጊዜ የኃይል መጠን ይጨምራል.

አንድ ሰው በሚችለው ላይ ረዘም ላለ ጊዜ ሲሠራ, የበለጠ ደስተኛ, ደስተኛ እና እራሱን የበለጠ ያከብራል. ጥንካሬዎን በመጠቀም ፈገግ ያደርግዎታል, አስደሳች ነገሮችን ይማሩ.

በተወዳጅ እንቅስቃሴ/በምላሾች መቶኛ ላይ ባጠፋው የሰዓታት ብዛት ላይ በመመስረት ያለፈው ቀን አወንታዊ ግምገማ፡-

የሰዓታት ብዛት	0–3	4–6	7–9	10+
ደስታ ተሰማኝ።	75	89	92	93
እረፍት ተሰማኝ።	58	67	69	73
ልምድ ያለው ራስን ማክበር	87	92	93	95
ሳቅ ወይም ፈገግ አለ።	66	84	91	87
አዲስ ነገር ተምረዋል።	43	66	70	72
ለሌሎች ነገሮች ጉልበት ተገኝቷል	71	87	92	93
እንደ ጋሉፕ ኢንስቲትዩት እ.ኤ.አ. 2012

ምን ማድረግ እንዳለብዎት ያውቃሉ. ግን ተነሳሽነትን የሚገድለው ስህተት ምንድን ነው?

6. እስከ መጨረሻው አንድ ነገር ተከተል

ብዙ ጊዜ በአንድ ጊዜ አምስት ተግባራትን እንሰራለን. ነገር ግን በአንድ ሂደት ላይ ብቻ ማተኮር ተነሳሽነትን በእጅጉ ይጨምራል.

የምርጥ ሽያጭ Drive ደራሲ ዳን ፒንክ የማበረታቻ ኤክስፐርት "ትንንሽ ድሎች" ምስጢር ያብራራሉ: ቀላል የማይመስሉ ስራዎች በእኛ ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ሳይንስ ይህንን ብቻ ያረጋግጣል።

የውስጥ ሃይል ይጨምራል ወይም ይቀንሳል ፕሮጀክቶቹ ትንንሾቹም ቢሆኑ ምን ያህል እንደተራቀቁ ይወሰናል። መጠነኛ ድሎች ያልተጠበቁ ጠንካራ አዎንታዊ ተጽእኖዎች አሏቸው, ትናንሽ ኪሳራዎች, በተቃራኒው, አሉታዊ ተፅእኖዎች አሉት.

ምናልባት የፈለጉትን እንደገና ማድረግ ይችላሉ. ግን አሁንም ታንኮቹ ባዶ ሲሆኑ እራስህን በሁኔታ ውስጥ ታገኛለህ። የደከመ አንጎል ለመሥራት ፈቃደኛ ካልሆነ እንዴት ውሳኔዎችን ማድረግ ይቻላል?

7. ከደከመህ ውስጣዊ ድምጽህን አዳምጥ

የምርምር ውጤቶች እንደሚያሳዩት ብዙ ጉልበት በሚኖርበት ጊዜ የአዕምሮን ድምጽ ማዳመጥ አለብዎት. እና ጭንቅላቱ ከድካም የተነሳ ገንፎ ሲሆን, በእውቀት ላይ ይደገፉ.

የአስፈፃሚው ተግባር የሚወሰነው ግሉኮስ በሚያቀርበው የኃይል መጠን ላይ ነው. እና ብዙ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሂደቶች ጉልበት በቂ በማይሆንበት ጊዜ ይጎዳሉ. በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ዝቅተኛ ከሆነ ውሳኔዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ንቃተ-ህሊና የሌላቸውን የበለጠ ማመን ያስፈልግዎታል ፣ ምንም እንኳን የግሉኮስ መጠን ሲጨምር ፣ ስለ ውሳኔዎች ወደ ንቃተ ህሊናው መመለስ ጠቃሚ ነው።

ስለዚህ፣ እርስዎ አስቀድመው እድገት እያደረጉ ነው። እንኳን ደስ አላችሁ። ግን ለነገ ጉልበት ለመሰብሰብ የእረፍት ጊዜዎን ለማሳለፍ ምርጡ መንገድ ምንድነው?

8. በንቃት ማገገም

በጣም ምክንያታዊ አይመስልም። ግን ዛሬ ደክሞዎት እና ነገ እርስዎ እንዲደክሙ ካልፈለጉ ንቁ እረፍት ይውሰዱ: ወደ ስፖርት እንቅስቃሴ ይሂዱ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ይወያዩ። ከቴሌቪዥኑ ወይም ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት መሰባሰብ የለም።

ኬሊ ማክጎኒጋል በዊልፓወር ውስጥ እንዲህ ይላል:

የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር በጣም ጥሩው የማገገሚያ ስልቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ስፖርት፣ ማንበብ፣ ጸሎት፣ ሙዚቃ፣ ከቤተሰብ ወይም ከጓደኞች ጋር መዝናናት፣ መታሸት፣ መራመድ፣ ዮጋ እና የፈጠራ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች መሆናቸውን ገልጿል። ከሁሉም የከፋው እረፍት በቁማር፣በገበያ፣በማጨስ፣በቪዲዮ ጨዋታዎች፣በኢንተርኔት ላይ መጎብኘት፣ቲቪ ወይም ፊልሞችን በመመልከት (ከሁለት ሰአት በላይ)።

ኬሊ ማክጎኒጋል "የፍቃድ ኃይል"

ምን ማስታወስ

ስለዚህ እንዴት እንደሚሞሉ ያውቃሉ. አሁን እናጠቃልለው፡ ጉልበት ለማግኘት ምርጡ መንገድ።

• ሦስት axioms ተግብር: በምሳ ሰዓት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ከመተኛቱ በፊት የማንቂያ ሰዓት እና ጥያቄ: "Dobrynya Nikitich ምን መብላት ነበር?"
• የእርስዎን ከፍተኛ እንቅስቃሴ ይለዩ፡ ጉጉቶች ምሽት ላይ የሚሠሩት ጠቃሚ ሥራ አላቸው፣ እና በጠዋት ላርክ።
• ትክክለኛ ግቦችን አውጣ፣ መሻሻል ላይ አተኩር እና እቅድህን ለማንም አታጋራ።
• ብሩህ ተስፋ ይኑርህ። አስታውስ የምንተማመንበት የምናገኘው ነው።
• እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ የሚያውቁትን ስራ ይስሩ. ጥንካሬዎን መጠቀም ደስታ እና ጉልበት ያመጣል.
• ነገሮችን ጨርስ። ትናንሽ ድሎች ወደ ትልቅ ግቦች ያመራሉ.
• ያስታውሱ፣ የውስጥ ድምጽ ለደከመ አእምሮ ምርጥ መመሪያ ነው።
• ንቁ እረፍት ያግኙ። አብሮነት በጣም ጥሩ ነው። በNetflix ላይ እኩለ ሌሊት ጥሩ አይደለም።

እና በመጨረሻም. ምን ባትሪዎችን ይሞላል እና ልብዎን ያሞቀዋል? ሌሎችን መርዳት። እንደገና አመክንዮአዊ ያልሆነ ይመስላል? እነዚህ ጥረቶች እርስዎን አያቋርጡም. በተቃራኒው እርዳታ ቶኒክ ነው. ሕይወትን እንኳን ማዳን ይችላል።

የሎውረንስ ጎንዛሌዝ ጥናት የሚያተኩረው የጉልበት እጦት ሞትን በሚያስከትል አደገኛ ሁኔታ ውስጥ በተረፉ ሰዎች ላይ ነው። ለሌሎች ድጋፍ የሰጡ የመዳን እድላቸው ሰፊ ነው።

አንድን ሰው መርዳት እራስህን ከሞት ለመጠበቅ ምርጡ መንገድ ነው። እራስዎን ለማሸነፍ, ከፍርሃት በላይ ለመነሳት ይረዳል. አንተ አሁን ተጎጂ አይደለህም ፣ ግን አዳኝ ነህ። የአመራር ስራህ ለሌሎች የህይወት መስመር ሲሆን ጉልበት ታገኛለህ እና ለረጅም ጊዜ በውሃ ላይ ልትቆይ ትችላለህ። የተቸገሩትን ትረዳለህ፣ ምላሻቸው ኃይል ይሰጥሃል። ብቻቸውን መኖር የቻሉ ብዙ ሰዎች የወጡት ለሌላ ሰው (ሚስት ፣ ተወዳጅ ፣ እናት ፣ ልጆች) ሲሉ ነው ይላሉ።

ቀድሞውንም ማንበብ ከደከመህ ለቅርብህ ሰዎች እርዳታህን አቅርብ። ጉልበትን ለመቀበል ለራስ ወዳድነት ፍላጎት ሳይሆን እራስዎን እና ሌላ ሰውን የበለጠ ደስተኛ ለማድረግ ነው.