ጄትላግ ምንድን ነው እና በተፈጥሮ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ብዙ ጊዜ ለጉዞ አንድ አመት እንጠብቃለን, በመጨረሻም ዘና ለማለት እና ለመዝናናት ተስፋ እናደርጋለን. ነገር ግን የጉዞው የመጀመሪያ ቀናት በጄት መዘግየት ምክንያት ሊባክኑ ይችላሉ. የህይወት ጠላፊ የጄት መዘግየት ምን እንደሆነ እና እሱን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ይረዳል።

ጄትላግ ምንድን ነው?

ጄትላግ በሰርካዲያን ሪትሞች መስተጓጎል ምክንያት ለሚመጣ የጄት መዘግየት የሰውነት ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው። ሰርካዲያን ፣ ወይም የቀን ፣ ሪትሞች በሰውነት ውስጥ የእንቅልፍ እና የንቃት ዑደቶች መለዋወጥ ተጠያቂ ናቸው። እነሱ የሚቆጣጠሩት በሰውነት ሙቀት ለውጥ, በደም ፕላዝማ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ሆርሞኖች ትኩረት እና ሌሎች ባዮሎጂካል ሂደቶች ናቸው. በተጨማሪም የዕለት ተዕለት ምኞታችን በፀሐይ ብርሃን ላይ የተመሰረተ ነው.

ለምን ይነሳል?

እራሳችንን በተለየ የሰዓት ሰቅ ውስጥ ስናገኝ፣ የሰርከዲያን ዜማዎቻችን ወዲያውኑ ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር አይላመዱም። ለብዙ ቀናት እንደ አሮጌው ባዮሎጂካል ሰዓታችን መኖራችንን እንቀጥላለን። በውጤቱም, በእኩለ ቀን ድካም ይሰማናል ወይም በተቃራኒው, በምሽት ከመጠን በላይ ጥንካሬ ይሰቃያሉ.

እንዴት ታውቀዋለህ?

የጄት መዘግየት ዋና ዋና ምልክቶች የእንቅልፍ መረበሽ ፣ ትኩረትን ማጣት ፣ ብስጭት ፣ የአፈፃፀም መቀነስ እና አጠቃላይ የመርጋት ስሜት ናቸው። የሰውነት ድርቀት፣ የጨጓራና ትራክት መታወክ፣ ማዞር እና ሌላው ቀርቶ የማስተባበር እና የማስታወስ ችግርም የተለመደ ነው።

ብዙውን ጊዜ, የጄት መዘግየት እንዳለብዎ ወይም እንደሌለብዎት ለመረዳት ልዩ ምርመራ ማድረግ አያስፈልግዎትም. ብዙ የሰዓት ዞኖችን ካቋረጡ እና ከላይ የተጠቀሱትን ምልክቶች ከተመለከቱ ምናልባት የጄት መዘግየት ሊኖርብዎ ይችላል። አትፍሩ እና ወዲያውኑ ይውጡ, ሰውነትዎን ለማስተካከል ጥቂት ቀናት ይስጡት. ነገር ግን ከእነዚህ ምልክቶች በተጨማሪ ስለ ሌላ ነገር የሚያሳስብዎት ከሆነ ሐኪምዎን ይመልከቱ።

ጄትላግን መቋቋም ይቻላል?

አዎ፣ ትችላለህ። ምን ያህል በፍጥነት ማገገምዎ በተሻገሩት የሰዓት ዞኖች ብዛት ይወሰናል. ብዙውን ጊዜ ሰውነት በቀን አንድ ወይም ሁለት ቀበቶዎች ያስተካክላል. ለምሳሌ፣ ስድስት የሰዓት ዞኖችን ካለፉ፣ ሰውነትዎ ለማገገም ከሶስት እስከ አምስት ቀናት ይፈልጋል።

እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል?

• ከጉዞዎ ጥቂት ቀናት ቀደም ብሎ የተለመደውን የእንቅልፍ ሁኔታዎን ይቀይሩ። ወደ ምስራቅ እየሄድክ ከሆነ፣ ተኝተህ ቀድመህ ተነሳ፣ እና ወደ ምዕራብ ካመራህ፣ በኋላ።
• ምሽት ላይ በጣም ዘግይተው እንዳይደርሱ በረራዎን ለመምረጥ ይሞክሩ እና በ 10 ሰዓት በ 10 ሰዓት ለመተኛት ይሂዱ.
• ከመሳፈርዎ በፊት ሰዓትዎን ወደሚበሩበት የሰዓት ሰቅ ያቀናብሩት።

በጉዞው ወቅት ምን መደረግ አለበት?

• ወደ ውጭ ከደረሱ በኋላ የመጀመሪያውን ቀን ያሳልፉ. የፀሐይ ብርሃን ባዮሎጂካል ሰዓታችንን በእጅጉ ይጎዳል። ሰውነት ከአዲሱ የሰዓት ሰቅ ጋር እንዲስማማ ይረዳል. ሁል ጊዜ ቤት ውስጥ ከቆዩ የጄት መዘግየት ምልክቶች እየባሱ ይሄዳሉ።
• አንቀሳቅስ ጠዋት ላይ ወይም ከሰዓት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ደስታን ለመጨመር እና የሰውነትን ውስጣዊ ሰዓት ለማስተካከል ይረዳል. ከመተኛት ትንሽ ቀደም ብሎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የዕለት ተዕለት ዑደትዎን የበለጠ ይረብሸዋል ።
• በቀን ውስጥ ላለመተኛት ይሞክሩ. አሁንም ማረፍ ከፈለጉ ከሁለት ሰአት ያልበለጠ ተኛ። ከመጠን በላይ ላለመተኛት, ማንቂያውን ያዘጋጁ.
• በጆሮ ማዳመጫዎች እና በእንቅልፍ ጭምብል አላስፈላጊ ድምፆችን እና ብርሃንን ያግዱ. የእረፍት እንቅልፍ ባዮሎጂያዊ ሰዓትዎን እንደገና ለማስጀመር በጣም ጥሩው መንገድ ነው።
• ከመተኛቱ በፊት ጥቂት ሰዓታት በፊት አልኮል እና ቡናን ያስወግዱ. እነዚህ መጠጦች የነርቭ ሥርዓትን ያበረታታሉ እና ሰውነታቸውን ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር ለመላመድ አስቸጋሪ ያደርጉታል. ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎችን ይምረጡ። አንድ ኩባያ የትዳር ጓደኛ ወይም የጂንጎ ቢሎባ እና የጂንሰንግ መበስበስ ጠዋት ላይ ያበረታዎታል። ካምሞሚል, ላቫቫን እና ቫለሪያን ምሽት ላይ ለመተኛት ይረዳሉ.
• ለሁለት ቀናት ብቻ ከሄድክ ምንም አታድርግ። ለመብላት ይሞክሩ እና በቤት ውስጥ በተመሳሳይ ጊዜ በፀሐይ ውስጥ ለመቆየት ይሞክሩ. ይህ ወደ ቤትዎ የሰዓት ሰቅ ከተመለሱ በኋላ የጄት መዘግየት ምልክቶች እንዳይከሰቱ ይከላከላል።

የጄትላግ አፈ ታሪኮች

• ጄትላግ ሊታከም ይችላል. ምልክቶችን ማስታገስ እና የማገገም ጊዜዎችን ማፋጠን ይችላሉ, ነገር ግን ለጄትላግ ብቸኛው ፈውስ ጊዜ ነው. ከሁሉም በላይ, ሰውነት ባዮሎጂያዊ ሰዓቱን ማስተካከል እና የእንቅልፍ ሁነታውን መለወጥ ያስፈልገዋል, እና ይህ በጣም ፈጣን አይደለም.
• አልኮሆል ወይም የእንቅልፍ ክኒኖች ጄትላጉን ይቋቋማሉ። ሁለቱም በበረራ ወቅት ለመተኛት ብቻ ይረዳሉ, ነገር ግን የጄት መዘግየትን አይቋቋሙም. በተጨማሪም, ይህ በጤንነትዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ አይታወቅም.
• በአንደኛ ክፍል ውስጥ ከበረሩ የጄት መዘግየት አይኖርም። እርግጥ ነው፣ በተቀማጭ ወንበር ላይ የተሻለ እንቅልፍ ያገኛሉ፣ ነገር ግን የሰውነትዎ ሰዓት ልክ እንደ ኢኮኖሚ ክፍል ተሳፋሪ መንገድ ይሳሳታል።
• ድንገተኛ የአመጋገብ ለውጥ ባዮሎጂያዊ ሰዓትን እንደገና ለማስተካከል ይረዳል. ብዙ ጣቢያዎች ከመጓዝዎ በፊት አመጋገብዎን እንዲቀይሩ ይመክራሉ, ይህም የጄት መዘግየትን በአስማት እንደሚያስወግድ ቃል ገብተዋል. ይህንን ለማድረግ በቀን ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት ለመብላት ይመከራል, ይህም የክፍሉን መጠን በመጨመር ወይም በመቀነስ. ይሁን እንጂ ይህ ዘዴ እንደሚሰራ ምንም ሳይንሳዊ ማስረጃ አልተገኘም.