ማቆም ምንድን ነው እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለማድረግ እና ምንም ነገር ላለማቆም ፍላጎት ከመልካም የበለጠ ጭንቀት ያመጣል.

መዘግየት ምን እንደሆነ ፣እንዴት አደገኛ እንደሆነ እና ለምን ከእሱ ጋር መታሰር እንዳለበት በበይነመረቡ ላይ እጅግ በጣም ብዙ መጽሃፎች ፣ መጣጥፎች እና ልጥፎች ተፅፈዋል ፣ በእኛ Lifehacker ላይ። ነገር ግን ብዙ ጊዜ ምርታማነታቸውን ለማሳደግ እና ለበኋላ የማራዘም ልማዱን ለማሸነፍ በመሞከር ሰዎች ወደ ሌላኛው ጽንፍ ይሮጣሉ።

"ማቋረጥ" የሚለው ቃል በፔንስልቬንያ ስቴት ዩኒቨርሲቲ የሥነ ልቦና ባለሙያ ዴቪድ ሮዝንባም የተፈጠረ ነው። እሱ እንደሚለው, ይህ የማዘግየት ተቃራኒ ነው.

ማቋረጡ ብዙ ጥረት የሚጠይቅ ቢሆንም ወዲያውኑ ለመጀመር እና ስራዎን በተቻለ ፍጥነት ለማጠናቀቅ አስገዳጅ ግፊት ነው።

ክራሺነተሮች ያለማቋረጥ በሥራ የተጠመዱ ናቸው። ምንም እንኳን ጉዳዩ አስቸኳይ ባይሆንም ለበኋላ ማንኛውንም ነገር ለማቆም አይመቻቸውም። እና ይህ ጥሩ ልማድ ነው ብለው ካሰቡ ተሳስተሃል።

ይህ ጽንሰ-ሐሳብ እንዴት ታየ?

ዴቪድ ሮዝንባም በአጋጣሚ ወደ ማቋረጥ ጽንሰ-ሀሳብ መጣ። የሰው አካል የሞተር ክህሎቶችን ገፅታዎች አጥንቷል, የሚከተለውን የቅድመ-ክራስት ሙከራን በማካሄድ ተጨማሪ አካላዊ ጥረትን በማጥፋት ንዑስ ግብ ማጠናቀቅን ማፋጠን. ተመራማሪዎቹ ዴቪድ ሮዘንባም፣ ላንዩን ጎንንግ እና ኮሪ አዳም ፖትስ 257 ተማሪዎችን በመመልመል ተማሪዎችን በተወሰነ ርቀት እንዲራመዱ ጠይቀው፣ በመንገድ ላይ በሳንቲሞች የተሞሉትን ሁለት ባልዲዎች አንስተው ወደ መጨረሻው መስመር አምጥተዋል። በዚህ ሁኔታ, አንድ ባልዲ ከማጠናቀቂያው መስመር ርቆ የቆመ ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ ወደ እሱ በቅርበት ይገኛል.

ከተጠበቀው በተቃራኒ አብዛኛዎቹ ተሳታፊዎች ለረዥም ጊዜ መጎተት ቢገባቸውም የቀድሞውን አንስተው ነበር. ዴቪድ እንዳወቀው የባህሪያቸው ምክንያት፡ ተማሪዎቹ ተልእኳቸውን በሁለት ተግባራት ከፍለው አቅማቸውን ማሳደግ እና ወደ መጨረሻው መስመር ማምጣት ነው። እና ሁለተኛው ባልዲ ቅርብ የመሆኑን እውነታ ችላ በማለት የመጀመሪያውን ነጥብ በፍጥነት ለማሟላት ሞከርን.

ይህ ቅድመ-ነባራዊ ተብሎ የሚጠራው ነው - ሁሉንም የማረጋገጫ ምልክቶች በፍጥነት በፍተሻ ዝርዝርዎ ውስጥ (በወረቀት ላይም ሆነ በሃሳብዎ ውስጥ) ምንም እንኳን ተጨባጭ እውነታ እና የእራስዎ ሀብቶች ምንም ቢሆኑም.

የመቋረጡ ምክንያቶች ምንድን ናቸው

ውስጣዊ ጭንቀት

ዴቪድ ሮዝንባም ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ) አይደሉም. አንድን ነገር ወደ ፍጻሜው ስናመጣ ወዲያው እንረሳዋለን፣ ከትዝታአችን አውጥተነዋል። ያልተፈጸመው ተግባር ግን ጭንቅላታችን ላይ ተንጠልጥሎ ያናድደናል። ስለዚህ, ሰዎች በተቻለ ፍጥነት ለማስወገድ እየሞከሩ ነው.

ርካሽ ደስታን የመፈለግ ፍላጎት

በዘ ሜሬ አስቸኳይ ኢፌክት የተካሄደ ጥናት እንደሚያሳየው ሰዎች ከትላልቅ ተግባራት ይልቅ ረጅም ጊዜ በማይወስዱ ትንንሽ ስራዎች የበለጠ እርካታ ያገኛሉ። የማረጋገጫ ዝርዝሩን ምልክት በማድረግ ደስታ ይሰማዎታል እና በ "ምርታማነት" ይደሰቱ። እርባና ቢስ ቢያደርጉም።

ራስን የመጠበቅ በደመ ነፍስ

ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት ኒክ ቪግናል በቅድመ ፕራስታስቲንሽን፡ የጨለማው ጎን የነገሮችን መፈፀም የማቆም ምክንያት የመዳን በደመ ነፍስ እንደሆነ ጠቁመዋል። በሺዎች ለሚቆጠሩ ዓመታት ሰዎች በተቻለ ፍጥነት ሁሉንም ነገር ለማድረግ ሞክረዋል, በሳባ-ጥርስ ነብር እስኪበሉ ድረስ.

እስከ ነገ ድረስ ምንም ነገር አታስቀምጡ, ምክንያቱም ሊሞቱ ይችላሉ - እንዲህ ዓይነቱ ሀሳብ በሰው አንጎል ንዑስ ኮርቴክስ ውስጥ ገብቷል. እና በፕላኔቷ ላይ ያሉት የሳቤር-ጥርስ ነብሮች ሲያበቁ እንኳን እስከ ዛሬ ድረስ ኖሯል.

ስለዚህ, ብዙ ሰዎች የረጅም ጊዜ እይታ ባላቸው ፕሮጀክቶች ላይ ኢንቬስት ሳያደርጉ በተቻለ መጠን አሁን ማግኘት ይመርጣሉ. ይህ በስታንፎርድ ሳይንቲስቶች “አንድ ማርሽማሎው አሁኑኑ ወይም ሁለት አግኙ፣ ግን ያኔ” በሚለው ክላሲክ ትኩረት በ መዘግየት መዘግየት ሙከራ የተረጋገጠ ነው።

በርግቧ ውስጥ ቅድመ-እብደት ለምሳሌ በእርግብ ውስጥ በቅድመ-መወለድ እራሱን መግለጡ አስቂኝ ነው. እነዚህ ወፎች በጣም ብልጥ ተብለው ሊጠሩ አይችሉም, ስለዚህ ከእነሱ ምሳሌ አይውሰዱ.

ከልክ ያለፈ ህሊና

በካሊፎርኒያ ሪቨርሳይድ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪ የሆኑት ካይል ሳውየርበርገር የተወሰኑ የስብዕና ባህሪያትን ከዘ ተቃራኒ ኦፍ ፕሮክራስቲንሽን ጋር በማያያዝ የማቆም ዝንባሌ አላቸው። ትጉህ፣ ግዳጅ እና ኃላፊነት የሚሰማቸው ሰዎች ይህን ልማድ የመከተል አዝማሚያ እንዳላቸው ተገንዝቧል።የራሳቸውን ከፍተኛ የውስጥ ደረጃዎች ጠብቀው ለመኖር የሚሞክሩት በዚህ መንገድ ነው።

ህብረተሰቡ ይህንን ያፀድቃል፣ ነገር ግን ስራ ፈጣሪዎች እራሳቸው ከመጠን በላይ ስራ፣ የተጋነነ የኃላፊነት ስሜት እና ስሜታዊ መቃጠል ይሰቃያሉ።

መቋረጥ ምን ሊያስከትል ይችላል?

ማተኮር አለመቻል

እራስዎን ሙሉ በሙሉ ለመጥለቅ በመሞከር አንድ አስፈላጊ ፕሮጀክት ላይ እየሰሩ ነው. በድንገት፣ ከባልደረባህ መልእክት ደረሰህ። በተለይ አስፈላጊ አይደለም, እና በቀኑ መጨረሻ ላይ ብቻ ትኩረት መስጠቱ የተሻለ ይሆናል.

ነገር ግን ፕሪስተንቱ ምንም ነገር ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ አይችልም. ወዲያውኑ መልሱን መተየብ ይጀምራል, እና ሲጨርስ, ወደ ዋናው ስራ ለመመለስ ረጅም ጊዜ ይወስዳል. ስለዚህ ከአንዱ ጉዳይ ወደ ሌላው በሚደረግ ሽግግር ላይ ብዙ ጊዜ ይባክናል።

ስሜታዊ ማቃጠል

ከቋሚ መዘናጋት የሚመጣ ነው። እንደሚያውቁት ሁለገብ ተግባር ከጥቅም ይልቅ ጎጂ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ወፎችን በአንድ ድንጋይ ለማባረር ሲሞክሩ፣ ፕሪስተንቶች ብዙ ጉልበት ያጠፋሉ፣ በፍጥነት ይደክማሉ እና በስራቸው ግራ ይጋባሉ።

ቅድሚያ መስጠት አለመቻል

ቅድመ-ክራስቲንተሮች በመጀመሪያ በጣም ቀላል እና ፈጣን-በሚሰሩ ነገሮች ይጀምራሉ. በተፈጥሮ የጂቲዲ ዴቪድ አለን ፈጣሪ የ5-ደቂቃ ህግ አላቸው ማለት እንችላለን፡ አንድ ነገር ወዲያውኑ ማድረግ ከቻሉ ያድርጉት።

ነገር ግን ከእንደዚህ አይነት ፈጣን አፈፃፀም ስራዎች መካከል በጣም አስፈላጊ የሆኑ በጣም ጥቂት ናቸው.

እንደ አንድ ደንብ, ከፍተኛ ቅድሚያ የሚሰጣቸው ጉዳዮች በፍጥነት ሊፈቱ አይችሉም. ስለዚህ ፣ ብዙውን ጊዜ ፕሪስተንቱ ቀኑን ሙሉ ስራ ሲበዛ ፣ ሁሉንም ነገር እንደገና ሠራ ፣ ግን በመጨረሻ ጊዜው እንደጠፋ ተለወጠ።

ተደጋጋሚ ስህተቶች

ስራውን በተቻለ ፍጥነት ለማከናወን ያለው ፍላጎት በተፈጥሮ ወደ ስህተቶች እና ቸልተኝነት ይመራል. ቅድመ-ክረስቲን ስራውን በግማሽ መንገድ ማቆም አይችልም, ምንም እንኳን ቢደክምም እና ከዚያም ሁሉንም ነገር በአዲስ መልክ እንደገና ይፈትሹ. ስለዚህ, የተጠናቀቁ ጉዳዮች ቁጥር, ምናልባትም, ከላይ ነው, ነገር ግን ጥራቱ ይጎዳል.

ማቆም እንዴት ማቆም እንደሚቻል

ያነሱ ተግባራትን ያድርጉ

በስነ ልቦና ባለሙያው ክሪስቶፈር ሃሴ፣ ዘ ሜሬ ዩርጀንሲ ኢፌክት፣ ስራ የማይሰሩ ሰዎች የመቆም እድላቸው አነስተኛ መሆኑን አረጋግጧል። ስለዚህ, ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ያልሆኑትን እነዚህን ስራዎች እምቢ ማለትን ይማሩ. በጥቃቅን ነገሮች ላይ ጉልበትን ከማባከን በቀን አንድ አስፈላጊ ተግባር ማጠናቀቅ ይሻላል.

ብዛት ሳይሆን ጥራትን ይከታተሉ

የፔንስልቬንያ ዩኒቨርሲቲ ሳይኮሎጂስት አዳም ግራንት ለቅድመ ዝግጅት እንደተናገሩት፡ በኒው ዮርክ ታይምስ ላይ የቀድሞዋ ወፍ ዘንግ ስትይዝ ፕሪክራስቲንተሮች ለስራቸው አሃዛዊ ገጽታ የበለጠ ትኩረት ይሰጣሉ፣ ለምሳሌ ምን ያህል ፋይሎች እንዳረጋገጡ ወይም እንደታተሙ።. ይህንን ፍላጎት አይከተሉ እና የስራዎን ጥራት ይገምግሙ: ያነሰ ብዙ ነው.

ተግባሮችዎን ያቅዱ

የ prestinators ችግር በራሳቸው ውስጥ በማንዣበብ ባልተሟሉ ስራዎች ይሰቃያሉ. አእምሮዎን እንዲያጨናንቁ እና በወረቀት ላይ እንዲጽፉ አይፍቀዱላቸው። ቀነ-ገደቦችን ያውጡ እና ነገሮችን ቅድሚያ ይስጡ እና ሲያቅዱ ይጀምሩ - ቀደም ብሎ ሳይሆን በኋላ አይደለም ።

ትላልቅ ስራዎችን ወደ ትናንሽ ስራዎች ይከፋፍሏቸው

ቀደም ሲል እንደተገለፀው ፕሪስተንቶች ትንንሽ ጉዳዮችን በቅንዓት ይወስዳሉ እና ለትላልቅ ፕሮጀክቶች ይሰጣሉ። ስለዚህ አንድ ከባድ ስራ ሲያጋጥሙህ ለእሱ የንዑስ እቃዎች ዝርዝር ይፍጠሩ እና አንድ በአንድ ያጠናቅቁ.

ስሜታዊ የመቋቋም ችሎታን ይለማመዱ

በአልቡከርኪ የሚገኘው የግንዛቤ ባህሪ ተቋም ባልደረባ የሆኑት ሳይኮሎጂስት ኒክ ቪግናል በጽሁፋቸው Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done በሚለው ፅሁፋቸው ሌላ ስራ ለመስራት በምትፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ቆም ብላችሁ አስቡበት፡ በእርግጥ በጣም አጣዳፊ ነው ወይንስ መጠበቅ ይችላል? በፍተሻ መዝገብ ላይ ያለ ሌላ ምልክት እርካታ ወይም ስራ ፈት ስለመሆን በጥፋተኝነት ሳይሆን በስሜታዊነት ሳይሆን በተጨባጭ ቅድሚያ መስጠት አለቦት።