የበዓል ጭንቀት ምንድን ነው እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በበዓላት ላይ ሁሉም ሰው የአጽናፈ ዓለማዊ ደስታን ድባብ ለመጋራት አይሳካለትም. ነገር ግን መለስተኛ እና ድብርትን ለመቋቋም በጣም ይቻላል.

አዲስ ዓመት ብዙውን ጊዜ ለረጅም ጊዜ ከሚጠበቀው የእረፍት ጊዜ ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ለማሳለፍ እድሉ ፣ በፀጉር ቀሚስ ስር ያለ ሄሪንግ ፣ ስጦታዎች እና ርችቶች። ግን ለብዙ ሰዎች በዓላት ፣ ወዮ ፣ በጭራሽ የደስታ ምክንያት አይደሉም። ይህ ወቅት ሜላኖሲስን አልፎ ተርፎም የመንፈስ ጭንቀትን መዋጋት ያለባቸው, እራሳቸውን በብርድ ልብስ ለመጠቅለል, ለመተኛት እና ለማልቀስ የሚፈልጉበት ጊዜ ነው. እና ስለዚህ የአዲስ ዓመት ፊልሞችዎ ፣ የገና ዛፍ የአበባ ጉንጉኖች እና መንደሪን አይገኙም። ይህ ሁኔታ የበዓል ጭንቀት ይባላል. ለምን እንደሚከሰት እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እንገነዘባለን.

የበዓል ጭንቀት የሚመጣው ከየት ነው?

ለዚህ በርካታ ዋና ምክንያቶች አሉ.

1. ሥር የሰደደ ሁኔታዎችን ማባባስ

የበዓል ጭንቀት በየትኛውም የሕክምና ማጣቀሻ መጽሐፍ ውስጥ አይታወቅም. ነገር ግን ቀደም ሲል ወቅታዊ ተፈጥሮ ያለው ተደጋጋሚ ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ተብሎ የሚጠራው ወቅታዊ አፌክቲቭ ዲስኦርደር ነበር። ይህ በዓመት ውስጥ ብዙ ጊዜ ሀዘን፣ ግርዶሽ፣ የእንቅልፍ እና የምግብ ፍላጎት ለውጥ፣ የደስታ እጦት፣ ድክመት እና ሌሎች ምልክቶች በዓመት ውስጥ ብዙ ጊዜ ሲታዩ እና በበጋ ወቅት ሲጠፉ ነው።

እንደ አዲስ አመት ያሉ በዓላት ከዲፕሬሽን ጊዜ ጋር የሚጣጣሙ ከሆነ ውጥረት, ጫጫታ እና ድካም ሁኔታውን ትንሽ ሊያባብሰው ይችላል. ይህ ብዙውን ጊዜ የአእምሮ ሕመም ባለባቸው ሰዎች ይገለጻል. በውጤቱም, ሁሉም የቅድመ-በዓል ሳምንታት እና የእረፍት ጊዜያት ከነሱ በኋላ ወደ ደስ የማይል አስፈሪ ጊዜ ይለወጣሉ.

2. ብቸኝነት እና ማህበራዊ መገለል

90% ሩሲያውያን አዲሱን ዓመት ከቤተሰብ ወይም ከጓደኞች ጋር ያከብራሉ. ከሌሎች በዓላት እና አስፈላጊ ቀናት ጋር, ነገሮች እምብዛም አይለያዩም. በዚህ መሰረት፣ የሚወደው ሰው የሌለው ሰው በዚህ የህይወት በዓል ላይ እንደተጣለ ይሰማዋል።

በተለመደው ቀናት እንደዚህ አይነት ሰው የሚሠራው እና የሚሠራው ነገር ካለው, ከዚያም በረጅም የእረፍት ጊዜ ውስጥ ከችግሮቹ እና ከልምዶቹ ጋር ብቻውን ከራሱ ጋር ብቻ ነው. እና ይህ በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.

3. ማጣትን ማጋጠም

አንድ ሰው በቅርብ ጊዜ የሚወዱትን ሰው በሞት ካጣ, በበዓል ቀናት ውስጥ ያለው ሀዘን እና የመጥፋት ስሜት የበለጠ ሊጠናከር ይችላል. የበዓል ድባብ ፣ አስደሳች ኩባንያዎች ፣ በአዲሱ ዓመት ጠረጴዛ ላይ ባዶ መቀመጫ - ይህ ሁሉ ስለ ኪሳራው በጣም ጥሩ ማስታወሻ ይሆናል።

4. ውጥረት, ድካም እና ብክነት

እነዚህ ለልጆች በዓላት ናቸው - ታላቅ ደስታ እና ምንም ጭንቀት. እና አዋቂዎች ይህንን ደስታ ለራሳቸው እና ለሚወዷቸው ሰዎች ለማቅረብ ብዙ ማድረግ አለባቸው: ገንዘብ ማግኘት (በአማካይ 25 ሺህ ሮቤል), ምግብ መግዛት, ምግብ ማብሰል እና ሁሉንም ነገር ማደራጀት.

ለቅድመ-በዓል ስራዎች ጊዜ እና ጉልበት ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, እና ምንም እንኳን ጥሩ ስሜት እንዲቆይ እና በከባድ የሜላኒክስ ብርድ ልብስ አይሸፈንም.

5. ከእውነታው የራቁ ተስፋዎች

እንደ ፊልም ያለ የበዓል ቀን አቀድን-ከትልቅ የሚያብረቀርቅ የገና ዛፍ ጋር ፣ ለመላው ቤተሰብ ተመሳሳይ ፒጃማ ፣ የስጦታ ተራራ እና ደስተኛ የቤተሰብ አባላት - ግን እንደዚያ አልሆነም። ለትልቅ የገና ዛፍ የሚሆን ቦታ በቂ አልነበረም, ሁሉም ፒጃማዎች ፈርሰዋል, እና ዘመዶች በአዲሱ ዓመት ዋዜማ መጨቃጨቅ ቻሉ. እዚህ ብስጭት ፣ የሚያሰቃዩ ነጸብራቆች እና የሚቆይ ሀዘን ይመጣሉ።

የበዓል ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

በዶክተሮች እና በስነ-ልቦና ባለሙያዎች የተሰጡ ምክሮች እዚህ አሉ.

1. ወጎችን ለማጥፋት አትፍሩ

በዓላቱ በቤተሰብ ጠረጴዛ ላይ መሟላት አለባቸው ያለው ማነው? ምናልባት ጥሩው አማራጭ የበረዶ ነጭ ወደሆነው የታንዛኒያ የባህር ዳርቻ ሄደው የወይን አቁማዳውን መፍታት፣ ብልጭታ ማብራት እና በከዋክብት የተሞላውን ሰማይ ብቻ ማየት ነው። ወይም እራስዎን ጣፋጭ ምግብ ይዘዙ እና ባለፈው አመት በቂ ጊዜ ያልነበሩትን ሁሉንም ፊልሞች በአንድ ጎርፍ ይመልከቱ። ወይም ሞቅ ባለ ልብስ ይልበሱ፣ ወደ ከተማው የበረዶ መንሸራተቻ ሜዳ ይሂዱ እና እዚያ በበረዶው ላይ ክበብ ያድርጉ ፣ በአለም አቀፍ ደስታ እና አዝናኝ ድባብ ይደሰቱ።

በእውነቱ, ምንም አስቸጋሪ እና ፈጣን ደንቦች የሉም. እኛ እራሳችንን ወደ ጥብቅ የአውራጃ ስብሰባዎች ሳጥኖች ለመንዳት እንሞክራለን, እና ስንወድቅ, እንበሳጫለን. በእርግጠኝነት ምቾት በሚሰማዎት መንገድ በትክክል ማክበር አለብዎት. ወይም ደግሞ ደስ የማይልዎት ከሆነ ጨርሶ አያከብሩም።

2. የሚጠበቁትን ለመቀነስ ይሞክሩ

መጠነኛ የበጀት በዓል ማለት መጥፎ ማለት አይደለም። እንዳቀድከው ወደ ቶቦጋን ከመሄድ ይልቅ እቤት ውስጥ ተቀምጦ ካርቱን ማየት የሚፈልግ ቤተሰብ አንተን ለመምሰል በዓሉን አያበላሽም።

መስፈርቶችዎን ለማስተካከል ይሞክሩ, ከእውነታው ጋር ያዛምዷቸው እና ሁሉንም ነገር እንዳለ ይቀበሉ. አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ይህን አካሄድ መከተል ሊለወጡ የማይችሉ ነገሮች ላይ ከመጨነቅ እና ስሜትዎን ከመመረዝ የበለጠ ጤናማ ልምምድ ነው።

3. ከሚወዷቸው ጋር ይነጋገሩ

ምን እየደረሰብህ እንደሆነ ንገራቸው። በመጀመሪያ፣ እርስዎ በእነርሱ እንዳልተናደዱ ወይም እንዳልተናደዱ፣ ነገር ግን እንደሚያዝኑ ያውቃሉ፣ እና እርዳታ እንደሚያስፈልግዎ ያውቃሉ። እና በሁለተኛ ደረጃ ፣ ሁላችሁም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት አንድ ላይ እንደዚህ ያለ የበዓል ሁኔታን መፃፍ ይችላሉ። ምናልባት ለጉብኝት ይሂዱ ወይም በጣም ጠባብ በሆነ ክበብ ውስጥ በቤት ውስጥ ያክብሩ. ወይም - እንደገና - በጭራሽ አያከብርም.

4. ራስህን ከሌሎች ጋር አታወዳድር።

አስፈላጊ ከሆነ የማህበራዊ አውታረ መረብ መተግበሪያዎችን ለጊዜው ያራግፉ እና ከአሳሽዎ አይደርሱባቸው። እነዚህ ሁሉ የደስታ በዓል ፣ የበለፀገ ሕይወት እና አስደናቂ የፍቅር ምሳሌዎች ፣ ወደ ጥሩ ሁኔታ የተላሱ ፣ ለሌሎች ለማሳየት እና ምቀኝነትን ለመፍጠር በትክክል የተፈጠሩ ናቸው። እና ለማንኛውም በጣም የተረጋጋ ያልሆነ ሰው, በቁም ነገር ሊበሳጩ ይችላሉ: ሁሉም ነገር ከእሱ ጋር ስኳር አይደለም.

በራስዎ ፣ በችሎታዎ እና በፍላጎቶችዎ ላይ ብቻ ማተኮር እና ከእውነት ጋር የማይዛመድ አንጸባራቂ ምስል ለመከታተል አለመሞከር ይሻላል።

5. ከገዥው አካል አይውጡ

በበዓል-አልባ ጊዜ ውስጥ ካለው ተመሳሳይ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ለመጣበቅ ይሞክሩ። አዘውትረህ ብላ፣ በጣም አትረፍድ፣ እና እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ ነቅተህ ቆይ። አዎን, በበዓላቶች ወቅት, ትናንሽ ምኞቶች ሊኖሩ ይችላሉ, ነገር ግን ህይወት ወደ ሙሉ ትርምስ እንዳይቀየር አስፈላጊ ነው. መረጋጋት እና የተለመዱ የአምልኮ ሥርዓቶች እንዳይጣበቁ እና ስሜቱን የበለጠ ወይም ያነሰ እንዲሆን ለማድረግ ይረዳሉ.

6. የባለሙያ እርዳታ ያግኙ

ለእርስዎ በጣም አስቸጋሪ ከሆነ, በራስዎ መቋቋም አይችሉም, ራስን የማጥፋት ሀሳቦች አሉዎት - ወደ ሳይኮቴራፒስት መሄድዎን ያረጋግጡ. የበሽታውን መንስኤዎች ለመረዳት እና ህክምናን ለመምረጥ ይረዳል.