የመንፈስ ጭንቀት እንዴት የጠዋት ሰው እንዳደረገኝ እና አዲስ የመተኛት አቀራረብ ወደ ሱፐርማንነት ቀይሮኛል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሥራ ፈጣሪ አሊሺያ ሊዩ የመንፈስ ጭንቀት ስላጋጠማት እና የእንቅልፍ መገደብ ስለሚያስከትላቸው ያልተጠበቁ ውጤቶች ተናግራለች።

ዳራ

ላለፉት ስድስት ወራት፣ ቅዳሜና እሁድ እና በዓላትን ጨምሮ 6፡30 አካባቢ ከእንቅልፌ ነቅቻለሁ። እርግጥ ነው፣ ከጠዋቱ አምስት ሰዓት ላይ ከሚነሱት ጋር ሲወዳደር ያን ያህል ቀደም ብሎ አይደለም። ለእኔ ግን ይህ ትልቅ ለውጥ ነው። እኔ በጥሬው የተለየ ሰው ሆንኩ። አሁን ወደ ማንቂያው ነቃሁ እና ቀኑን በጋለ ስሜት እጀምራለሁ. ከቁርስ በፊት እኔ የማደርገው ሙሉ ስብስብ አለኝ፡ አሰላስላለሁ፣ ዮጋ እሰራለሁ፣ በብስክሌት መንዳት፣ ማንበብ፣ መጻፍ፣ ኦትሜል አብስላለሁ። የጤንነቴ አባዜ የተጠናወተው ሊመስል ይችላል፣ ግን እኔ ራሴ ወደዚህ እንዴት እንደመጣሁ በደንብ አልገባኝም።

ከልጅነቴ ጀምሮ, የማይታረም ጉጉት ነበርኩ, እስከ ማታ ድረስ ማንበብ እወድ ነበር. ታብሌቶች እና ኢ-መጽሐፍት ከመፈልሰፉ በፊት ወላጆቼ እንቅልፍ እንዳልተኛሁ እንዳይገነዘቡ የጠረጴዛ መብራት ይዤ አልጋ ላይ ደርሼ በብርድ ልብስ ሸፍኜ ነበር። ከቀኑ 11፡00 አካባቢ ብዙ ጊዜ የመፍጠር ጉልበት አለኝ - ይህ ወደ ከዞርኩ በኋላም ጸንቷል። በቅርብ ዓመታት ውስጥ አብዛኛዎቹ ጽሑፎቼ እና ፕሮጄክቶቼ ከእኩለ ሌሊት በኋላ የተሠሩ ናቸው።

እኔ በቴክ ጅምር ውስጥ እሰራለሁ, እና እነሱ በተለይ ለጉጉቶች ይመስላሉ. ከ10 በኋላ ወይም ከ11 በኋላ እንኳን ወደ ስራ ብትመጣ ማንም አይመለከትህም።ስለዚህ ጠዋት አንድ ወይም ሁለት ላይ ብተኛም ከ7-8 ሰአታት መተኛት ችያለሁ።

እርግጥ ነው፣ ቀደም ብሎ መነሳት ስላለው ጥቅም አውቄ ነበር። ግን ለመሞከር ጭንቅላቴ ውስጥ ፈጽሞ አልገባም።

ሥራ እስካልቀየርኩ ድረስ። የህዝብ አገልግሎቶችን በሚያሻሽል ኩባንያ ውስጥ ሥራ አገኘሁ። በዚህ ምክንያት በየወሩ ከሳን ፍራንሲስኮ ወደ ዋሽንግተን ዋና መስሪያ ቤት መሄድ ነበረብኝ። በፍጥነት በማደግ ላይ ባለው ጅምር ላይ ተደጋጋሚ የጄት መዘግየት እና የሥራ ኃላፊነቶች መጨመር ውጥረት እና እንቅልፍ ማጣትን አስከትለዋል። እና ከዚያ የመንፈስ ጭንቀት በማይታወቅ ሁኔታ ሾልኮ ገባ።

የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብኝ እንዴት አውቃለሁ

እሷን ሳገኛት ይህ የመጀመሪያዬ አይደለም። በተጨማሪም, ለረጅም ጊዜ እያሰላሰልኩ ነው, ስለዚህ አስቀድሜ እውቅና መስጠት የነበረብኝ ይመስላል. ግን አይደለም. አእምሮ ችግሮችን በምክንያታዊ ማብራሪያዎች በመደበቅ ረገድ ጥሩ ነው።

ተስፋ አስቆራጭ ስሜቴን ለሕይወት ካለው ተጨባጭ አመለካከት ጋር አገናኝቻለሁ። ቀና አመለካከት ያላቸው ሰዎች በቀላሉ እንደሚታለሉ ራሴን አሳመንኩ። ከዚህም በላይ እኔ እንደማውቀው ዓለም በዓይኔ ፊት እየተበታተነች ነበር። በተለይ ፕሬዚዳንቱ እና ኮንግረሱ እርስዎ የሚያደርጉትን ሁሉ ለማጥፋት በሚሞክሩበት ጊዜ የመንግስት አገልግሎቶችን ማሳደግ በሚያስደንቅ ሁኔታ ከባድ ነው። መጀመሪያ ላይ ይህን ሥራ በጉጉት ያዝኩ፣ ነገር ግን ተነሳሽነቴ በጣም ቀንሷል። በፍፁም እኔን አይመስልም።

ማቆም እና ከስራ ኃላፊነቴ ብፈታ ምንኛ ጥሩ እንደሆነ አሰብኩ። የሥራው ቀን እስኪያልቅ ድረስ መጠበቅ አልቻልኩም ፣ ቀድሞውኑ ማክሰኞ ቅዳሜና እሁድን ህልም አየሁ እና በእሁድ ምሽት ስለ ሥራ በፍርሃት አሰብኩ።

ከስራ በኋላ ምንም ነገር ለመስራት የሚያስችል ጥንካሬ አልነበረኝም። ቀስ በቀስ ከጓደኞቼ ጋር መገናኘትና የመዝናኛ ፍላጎት አቆምኩ። ደስታን ይሰጡኝ የነበሩት ነገር ሁሉ - መጓዝ ፣ መመገቢያ ፣ ፎቶግራፊ ፣ መጣጥፎችን መፃፍ - ግድ የለሽ ፍላጎቶች እንደሆኑ እራሴን አሳመንኩ።

ይባስ ብሎም ያለማቋረጥ ስለደከመኝ ስልጠናውን ተውኩት። እና ይሄ ምንም እንኳን በአንድ አመት ውስጥ ቀድሞውኑ በሁለት የስፕሪት ትሪያትሎን ውስጥ የተካፈልኩ ቢሆንም ነው. ብኖርም አልኖርም ምንም ለውጥ አያመጣም የሚል ሀሳብ ይኖረኝ ጀመር። ከዚያም በመጨረሻ አንጎሌ እየሰራ እንደሆነ ተገነዘብኩ።

የተለመደው የተሳሳተ ግንዛቤ የመንፈስ ጭንቀት በጣም አሳዛኝ ሁኔታ ነው. እንደውም አንተ ዝም ብለህ ግድ የለህም። ሀዘን ማለት ለራስህ ምንም ጥፋት እንደማትሰጥ ያሳያል። በጭንቀት ጊዜ እራስህን እንድትሰራ ማስገደድ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያህን ማድረግ፣ የሆነ ቦታ ሂድ፣ ሰዎችን ማየት ከባድ ነው፣ ምክንያቱም ለዚህ ሁሉ ደንታ የለህም።

የመንፈስ ጭንቀት ከእንቅልፍ ጋር እንዴት እንደሚዛመድ እና እንዴት እንዳጋጠመኝ

ወደ ሐኪም እና የሥነ ልቦና ባለሙያ ሄድኩኝ. በቀጠሮው ላይ እንቅልፍ ማጣት እንዳለብኝ ግልጽ ሆነልኝ። ይህ የእንቅልፍ መዛባት ከበርካታ ቀናት በኋላ ለመተኛት ወይም ላለመተኛት አስቸጋሪ ነው. የመንፈስ ጭንቀት እና እንቅልፍ ማጣት ምልክቶች እርስ በርስ የሚደጋገፉ ናቸው.

በዚያን ጊዜ፣ ለሳምንታት ያህል የመተኛት ችግር ነበረብኝ። ቀደም ብዬ ወደ መኝታ ብሄድም ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ አልወሰደኝም። ስለ ሥራ በጭንቀት እሳቤ ተሠቃየሁ. ያለማቋረጥ የድካም ስሜት ይሰማኝ ነበር፣ ይህ ደግሞ የመንፈስ ጭንቀትን አባባሰው።

የሆነ ነገር ማድረግ እንዳለብኝ አውቅ ነበር፣ ግን የእንቅልፍ ክኒን መጠጣት አልፈልግም። ማስታገሻዎች ከወሰዱ በኋላ, በሚቀጥለው ቀን እንደ ዞምቢ ይሰማዎታል. በአንድ ወቅት የሕክምና ማሪዋና እንቅልፍ ማጣትን ጨምሮ በተለያዩ በሽታዎች ላይ ስለሚያስከትላቸው ለውጦች ከአንድ ኩባንያ ጋር ሠርቻለሁ። እንደ የእንቅልፍ ክኒኖች ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች የላትም። የምኖረው በካሊፎርኒያ መሆኔን ተጠቅሜ የሕክምና ማሪዋና ለመግዛት ፈቃድ ለማግኘት ወደ ሐኪም ዘንድ ሄጄ ነበር።

በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ እንደ የተከለከለ ንጥረ ነገር ተመድቧል, ስለዚህ ስለ ባህሪያቱ በጣም ትንሽ አስተማማኝ መረጃ የለም. ምን ያህል እንቅልፍ መተኛት እንዳለብኝ ለማወቅ መሞከር ነበረብኝ. ይህ የሚመስለውን ያህል አስደሳች አይደለም። አላጨስም, እና tinctures ዝግጅት ለእኔ በጣም አስቸጋሪ ይመስል ነበር. ስለዚህ, ማሪዋናን በመጨመር በምግብ ላይ ተቀመጥኩ. የእነሱ ተጽእኖ ጥቂት ሰዓታትን ብቻ ይወስዳል, ስለዚህ ትክክለኛውን ጊዜ እና መጠን ለመምረጥ በጣም ከባድ ነው. ሌሎች የሚበሉት ምግቦችም ውጤቱን ይጎዳሉ. ቢሆንም፣ ለእኔ ሆነ። እንቅልፍ ማጣት ብቻ አላለፈም።

አሁንም ከጠዋቱ 4-5 ሰአት ላይ ከእንቅልፌ ነቃሁ እና በሚረብሹ ሀሳቦች ምክንያት መተኛት አቃተኝ። አንዳንድ ጊዜ እንደገና ለመተኛት እችል ነበር, ግን ጠዋት ላይ አሁንም ደካማ እና ድካም ይሰማኛል.

ማሪዋና ለማስታወስ እና ለሌሎች ጠቃሚ የአንጎል ተግባራት አስፈላጊ የሆነውን REM እንቅልፍን ያስወግዳል። እንደ ጊዜያዊ መፍትሄ ይሠራል, ነገር ግን ሰውነትን በእውነት የሚያድስ እንቅልፍ አይሰጥም. በተፈጥሮ መተኛት መማር እንዳለብኝ አውቃለሁ። ስለ እንቅልፍ ማጣት (CBT-B) የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና መረጃ ያገኘሁት በዚህ ጊዜ ነበር።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ህክምና ለእንቅልፍ ማጣት እንዴት እንደሚሰራ

ሰውነት ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ ፍላጎት አለው. እሱ ራሱ እንዴት እንደሚተኛ ያውቃል. ትናንሽ ልጆች እና እንስሳት በእንቅልፍ ማጣት አይሠቃዩም. አዋቂዎች ከመጠን በላይ ስለሚያስቡ በእንቅልፍ ላይ ችግር ይጀምራሉ.

በሲቢቲ-ቢ መሰረት ሀሳቦቻችን የድብርት እና የጭንቀት መንስኤዎች ናቸው። እና አሉታዊ እና አመክንዮአዊ ያልሆኑ ሀሳቦችን በአዎንታዊ እና በተጨባጭ ከቀየሩ የአእምሮ ጤናዎ ይሻሻላል። እና ሀሳቦችዎን ለመለወጥ, ያስፈልግዎታል.

ከዚያ በፊት፣ እንደ አብዛኛው አሰብኩ፡ በቂ እንቅልፍ ስለሌለኝ፣ ከዚያ የበለጠ መተኛት አለብኝ። ቀደም ብዬ ወደ መኝታ ሄጄ ብዙ አልጋ ላይ ተኛሁ። CBT-B ተቃራኒውን አቀራረብ ያቀርባል: በቂ እንቅልፍ ለማግኘት, ትንሽ መተኛት ያስፈልግዎታል.

በእንቅልፍ ጊዜ እና በአልጋ ላይ ያለው ጊዜ አንድ አይነት ነገር አይደለም. የእነዚህ ሁለት ቁጥሮች ጥምርታ የእንቅልፍ ብቃትዎን ያንፀባርቃል።

በ 23 ተኛሁ, እና በ 8 ተነሳሁ, ግን ከ5-6 ሰአታት ብቻ ተኛሁ. ማለትም፣ የእኔ የእንቅልፍ ቅልጥፍና 5/9 ወይም 55% ብቻ ነበር፣ እና በመሠረቱ ከ90% በላይ ያስፈልጋል። በጣም ደክሞኝ ነበር አይገርምም።

ልማድን ለመለወጥ በመጀመሪያ እሱን ማክበር አለብዎት። ይህ በእንቅልፍ ላይም ይሠራል. በ CBT-B ውስጥ ያሉ ስፔሻሊስቶች ቴራፒው ከመጀመሩ ሁለት ሳምንታት በፊት ምክር ይሰጣሉ እና ልዩ ማስታወሻ ይያዙ. በዚህ ሁኔታ የእንቅልፍ ክኒኖችን መውሰድ አይችሉም. ለተጨማሪ ሁለት ሳምንታት ያለ እንቅልፍ መሰቃየት አልፈልግም ነበር, ስለዚህ ወዲያውኑ ህክምና ጀመርኩ. እና የ Apple Watch መተግበሪያን በመጠቀም እንቅልፍዬን ተከታተልሁ። ይህ ዘዴ እንደ የእጅ ጽሑፍ አስተማማኝ አይደለም, ግን ለእኔ በቂ ነበር.

CBT-B የእንቅልፍ ንፅህናን ማሻሻል እና ስለ እሱ አሉታዊ ሀሳቦችን ማስወገድን ያጠቃልላል። በሁለት የባህሪ ስልቶች ላይ የተመሰረተ ነው-የማነቃቂያ ቁጥጥር እና የእንቅልፍ መገደብ. እነሱ በተናጥል ወይም በአንድ ላይ ሊጣመሩ ይችላሉ. ለማዋሃድ ወሰንኩ. ጉዳቱ ያነሰ መተኛት ያስፈልግዎታል. ለአንድ ወር ያህል በጣም በጣም ደክሞኝ ነበር።ይህ በጣም ደስ የማይል ነው, ነገር ግን ውጤቱን በፍጥነት ያገኛሉ.

የማነቃቂያ ቁጥጥር

አልጋን ከእንቅልፍ ጋር ብቻ እንድናይዘው ያስተምረናል። ለዚህ:

• እንቅልፍ ሲሰማዎት ብቻ ወደ መኝታ ይሂዱ. ሲደክምህ ብቻ ሳይሆን አይኖችህ ሲጣበቁ ጭንቅላትህ ይደፋል እና መንቀጥቀጥ ትጀምራለህ።
• ከ15-20 ደቂቃዎች በኋላ አሁንም ከእንቅልፍዎ ነቅተው ከሆነ እንደገና እንቅልፍ እስኪሰማዎት ድረስ ተነሱ እና ወደ ሌላ ክፍል ይሂዱ።
• በአልጋ ላይ ሌሎች ነገሮችን አታድርጉ: አታነብ, አትሥራ, የጽሑፍ መልእክት አትስጥ, ቴሌቪዥን አትመልከት. ብቸኛው ልዩነት ወሲብ ነው.

የተገደበ እንቅልፍ

ይህ ስልት ሰውነቱ መተኛት ስለሚችል በአልጋ ላይ በትክክል ብዙ ጊዜ ማሳለፍ እንደሚያስፈልግ ይገምታል. ለዚህ:

• የእንቅልፍ ምልከታዎችን በመጠቀም ምን ያህል ጊዜ እንደሚተኛ ይወስኑ። ይህንን ዘዴ መለማመድ ስጀምር በቀን ለአምስት ሰዓት ያህል እንቅልፍ እተኛለሁ። ይህ መልመጃ ብዙ ጊዜ ከምናስበው በላይ እንደምንተኛ ለማየት ይረዳናል።
• ለመተኛት ምን ሰዓት እንደሚያስፈልግ ያሰሉ. ሁሉም ነገር ምን ያህል እንደሚተኛ እና መቼ መነሳት እንዳለበት ይወሰናል. በ 6:30 መነሳት ፈልጌ ነበር, ተለወጠ, መተኛት የነበረብኝ ከጠዋቱ 1 ሰዓት በኋላ ብቻ ነው. ለመተኛት ትንሽ ጊዜ መተው ያስፈልግዎታል. ምንም ያህል ቢደክሙ, በተሰላው ጊዜ ብቻ ወደ መኝታ ይሂዱ. 90 በመቶ ቅልጥፍናን ማቀድ አለቦት፣ ይህ ማለት በአልጋ ላይ ብዙ ጊዜዎ በእንቅልፍ ማሳለፍ አለበት ማለት ነው።
• በሳምንት ውስጥ የእንቅልፍ ቅልጥፍና ከ 90% በላይ ከሆነ, በአልጋ ላይ ያለውን ጊዜ በ 30 ደቂቃዎች ይጨምሩ. የእንቅልፍ ጊዜዎ በሚቀጥለው ሳምንት ቢጨምር, ሌላ ግማሽ ሰዓት ቀደም ብለው ይተኛሉ, ወዘተ. ነገር ግን የእንቅልፍ ቅልጥፍና ማሽቆልቆል ከጀመረ, የአልጋ ላይ ጊዜዎን ይቀንሱ.

በአልጋ ላይ ብቻ ተኛ እና ሌላ ቦታ የለም. እንቅልፍ ወስደው አይበሉ። ከሁሉም በላይ, በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ, ቅዳሜና እሁድ እንኳን ሳይቀር ተነሱ. መጀመሪያ ላይ በጣም ከባድ ነበር፡ ሁልጊዜም በስራ ባልሆኑ ቀናት ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ መዋሸት እወድ ነበር። ግን አሁንም በቂ እንቅልፍ ስላላገኘሁ ልሞክረው ወሰንኩ። በዚህ ምክንያት የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል እንደረዳኝ እርግጠኛ ነኝ.

ውጤቶች

በሕክምናው ወቅት የተማርኩት በጣም የሚያስደንቀው እና አስፈላጊው ነገር ተጨማሪ እንቅልፍ እንዴት እንደሚተኛ አልነበረም። የእንቅልፍ ጊዜዬ ወደ ስድስት ሰዓት ተኩል ጨመረ። ግን አንዳንድ ጊዜ ለ 5-6 ሰአታት ስተኛ አሁንም ምሽቶች ነበሩ, ይህም ከሚመከረው 7-8 በጣም ያነሰ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ራሴን በሁሉም መንገድ ረድቻለሁ፡-

• የዮጋ አቀማመጥ አደረግሁ፣ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ሻማዎችን አብርቻለሁ፣ ከመተኛቴ በፊት ለመዝናናት ሙቅ መታጠቢያ ወሰድኩ።
• እንቅልፌን የበለጠ እንዲመቸኝ ጥሩ የጥጥ አንሶላ፣ የዶቬት እና የበፍታ አልጋ ገዛሁ።
• እኔ ራሴ ወፍራም መጋረጃዎችን ሰፋሁ, ምክንያቱም ለመስኮታችን የተዘጋጁት በጣም ጠባብ ናቸው.
• ዶክተር ካማከርኩ በኋላ የሜላቶኒን ምርትን የሚቆጣጠር ልዩ የፎቶቴራፒ መብራት ገዛሁ። በራሴ ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ አላስተዋልኩም። እንቅልፍ ማጣት ካለብዎ መብራቱን እራስዎ ማከም አይጀምሩ: አላግባብ መጠቀም ምልክቶቹን ከማባባስ በስተቀር.
• ነቅተው ያቆዩኝን ሀሳቦች ለማደራጀት የጭንቀት ማስታወሻ ደብተር ጀመርኩ። በየማለዳው ለ10 ደቂቃ ያሳሰበኝን ሁሉ ጻፍኩ። ጊዜው እስኪያልቅ ድረስ መጻፍ ያስፈልግዎታል. ጭንቀት ካለብዎት ይሞክሩት።
• ከስክሪኖቹ ሰማያዊ ብርሃን የሚከላከሉ ቢጫ ሌንሶች ያላቸው ብርጭቆዎችን ገዛሁ። በየምሽቱ ወደ ዘጠኝ አካባቢ አስቀምጣቸዋለሁ።
• እና በጣም ጠቃሚው ነገር እንደገና በመደበኛነት ማሰልጠን ጀመርኩ. ከጓደኛዬ ጋር ለትራያትሎን ተመዝግቤያለሁ, ተነሳሽነት ሰጠኝ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በራሱ እንቅልፍ ማጣትን እና ድብርትን ለማከም ውጤታማ ነው።

ምንም እንኳን አሁን ለስድስት ወራት ያህል ይህን እያደረግኩ ቢሆንም፣ አሁንም ከሰባት ሰዓት በታች እተኛለሁ። እና ጥሩ ስሜት ይሰማኛል! ምክንያቱም ከልማዶች ለውጥ በተጨማሪ የአስተሳሰብ ለውጥም አጋጥሞኛል።

በሚቀጥለው ቀን ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ፣ ውጤታማ እና ብርቱ ለመሆን የስምንት ሰአት መተኛት እንደሚያስፈልገኝ አሰብኩ - ግን ያ እውነት አይደለም።

ይህን እምነት ትቼ ሕይወትን ይበልጥ መደሰት ጀመርኩ። እንቅልፍ የለሽ ጭንቀቴ እንደቆመ የመንፈስ ጭንቀትም ጠፋ። ይህ የመጀመሪያው የሕክምና ሳምንት ነበር.በኋላ እንዳወቅኩት፣ እንቅልፍን መቀነስ የመንፈስ ጭንቀትን ከፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች ጋር ለማከም ያገለግላል።

የግል መደምደሚያዎች

እንደሚገምቱት, በዚህ ቴራፒ ወቅት, ትንሽ እንግዳ ባህሪ ማሳየት ይጀምራሉ. በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ ከተነሱ ከሽፋኖቹ ስር መውጣት እና እንደገና እንቅልፍ እስኪሰማዎት ድረስ አሰልቺ የሆነ ነገር ማድረግ ያስፈልግዎታል. ነገር ግን ልክ እንደተዘጋጀ ሰውነቱ ራሱ እንደሚያንቀላፋ ሳውቅ እነዚህን ያልተለመዱ ነገሮችን ተቀብያለሁ። በምሽት ከእንቅልፌ ስነቃ፣ ፖድካስቶችን እና ኦዲዮ መፅሃፎችን አዳመጥኩ፣ የቤት ውስጥ ስራዎችን እሰራ ነበር እና ከድመቶቼ ጋር እጫወት ነበር። ብዙ ላለመሰቃየት, ከሞቃት አልጋ ላይ መውጣት, ምቹ የሆነ ሹራብ እና ስሊፕስ አደረግሁ.

የእንቅልፍ ችግሮች እና እንቅልፍ ማጣት የሚመነጩት በቂ እንቅልፍ ባለማግኘታቸው ሳይሆን በቂ እንቅልፍ ስለማያገኙ በመጨነቅ ነው።

እንቅልፍን በሚያስፈልጉት ሰዓቶች ለመገደብ ዘግይቼ ስለተኛሁ ተጨማሪ ነፃ ጊዜ ነበረኝ። ብዙ የቴሌቭዥን ፕሮግራሞችን ተመልክቻለሁ እና ብዙ የአስተዳደር መጽሐፍትን አንብቤያለሁ። ሁለቱም ደስታ እና ጥቅም!

ብቻዎን የማይተኛዎት ከሆነ ተጨማሪ ችግሮች ይነሳሉ. ባለቤቴ በአልጋ ላይ እኔን ማየት አቆመ። እሱ ቀድሞውኑ ጥሩ እንቅልፍ ሲተኛ እተኛለሁ እና ከእሱ በጣም ቀደም ብዬ እነሳለሁ። አዲሱ የእንቅልፍ ሁኔታ በግንኙነትዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ መወያየትዎን ያረጋግጡ። ተስፋ እናደርጋለን፣ አጋርዎ ደስተኛ እና የበለጠ ጉልበት እየሆናችሁ እንደሆነ ያስተውላል፣ እና ለውጡን በማስተዋል ያስተናግዳል። ትስስራችሁን በሚያጠናክሩ ሌሎች እንቅስቃሴዎች ተያይዘው መተኛትን ይተኩ።

በጣም የሚታየው የሕክምናው ውጤት ስሜቴ ነው። እርግጥ ነው፣ በጣም ቀደም ብዬ ስነቃ መተኛት የማልችልባቸው ምሽቶች አሉ። አሁን ግን በሚያስጨንቁ ሐሳቦች ውስጥ አልገባም, ነገር ግን ከተጨማሪ ነፃ ጊዜ ተጠቀሙ.

ለእንቅልፍ ማጣት CBT ከጀመርኩበት ጊዜ ጀምሮ ከሰው በላይ የሆነ ስሜት ይሰማኛል።

በስራዬ ውስጥ ትርጉም ያለው ነገር ማየት ጀመርኩ እና የበለጠ ውጤታማ ሆንኩ። በዚህ አመት በሁለት ኮንፈረንስ እናገራለሁ፣ ምንም እንኳን በቅርብ ጊዜ በተመልካቾች ፊት መናገር እንደማልችል አስቤ ነበር።

በጣም ተግባቢ ሆንኩኝ እና ከሰዎች ጋር በመገናኘት መነቃቃትን ተማርኩ። ከጓደኞች ጋር ብዙ ጊዜ ዋጋ መስጠት ጀመርኩ እና. ወደ እውነተኛ ትሪያትሌትነት ተቀይሬ በሳምንት አስር ሰአት ያህል አሰልጥኛለሁ። በስፕሪት ትራያትሎን በእድሜ ምድብ ስምንተኛ ደረጃን አግኝቻለሁ እና አሁን ለኦሎምፒክ ርቀት እየተዘጋጀሁ ነው። ቀደም ብዬ 1.5 ኪሎ ሜትር መዋኘት፣ ብስክሌት መንዳት እና ሌላ 10 መሮጥ እንዳለብኝ በማሰብ ፈርቼ ከሆነ አሁን በጉጉት ተወጥሬያለሁ።

ከሁለት አመት እረፍት በኋላ እንደገና መጣጥፎችን መጻፍ ጀመርኩ. በፈጠራ ጉልበት ፍንዳታ ምን ማድረግ እንዳለብኝ አላውቅም። አንዳንዴ በእንቅልፍዬ ላይ ጣልቃ ትገባለች. አሁን ብቻ በቂ እንቅልፍ ሳላገኝ ስሜቴን አይጎዳኝም። አዎ፣ በሚቀጥለው ቀን የበለጠ ድካም ይሰማኛል፣ ግን አሁንም ያቀድኩትን አደርጋለሁ። እና ከሁሉም በላይ, ይህ በሚቀጥለው ምሽት በሰላም እንድተኛ አያግደኝም.