ከእረፍት በኋላ የመንፈስ ጭንቀት፡ በትንሹ ኪሳራ ከእረፍት እንዴት እንደሚመለስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ትንሽ ተጨማሪ እቅድ ማውጣትን ይጠይቃል።

ለእረፍት፣ ለመዝናናት ለእረፍት የሚሄዱ ይመስላል። ነገር ግን ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ወደ ሥራው ሲመለስ ምንም ዓይነት ጉልበት አይሰማውም. የአሜሪካ የሥነ ልቦና አካዳሚ እንደገለጸው 40% አሜሪካውያን ወደ ሥራ ከተመለሱ ከጥቂት ቀናት በኋላ የኃይል መጨመር እና የጭንቀት መቀነስ ያጋጥማቸዋል, እና 24% የሚሆኑት የእረፍት አወንታዊ ውጤቶችን ወዲያውኑ ያጣሉ. በሩሲያ ውስጥ በምርጫዎች መሠረት አንድ አራተኛ የሚሆኑት ከእረፍት በኋላ ስለ ጭንቀት ቅሬታ ያሰማሉ, እና 47% ሩሲያውያን አዝነዋል.

ወደ ሥራ ከተመለሰ በኋላ መጥፎ ስሜት ብዙውን ጊዜ ከእረፍት በኋላ የመንፈስ ጭንቀት ይባላል. ከዲፕሬሽን ጋር ምንም ግንኙነት የለውም, ማለትም, አንድ ሐኪም ማከም ያለበት በሽታ. ነገር ግን ጭንቀት እና ሀዘን ህይወትን ቀላል አያደርጉም, ስለዚህ አሉታዊ ውጤቶችን ለመቀነስ መሞከሩ ጠቃሚ ነው.

የተወሰነ እረፍት ለማግኘት የእረፍት ጊዜ እንዴት ማቀድ እንደሚቻል

ሁለቱም ኃይሎች እንዲቆዩ እና በሥራ ላይ ያለው የሥራ ጫና በቂ እንዲሆን ሁሉንም ነገር ማስላት አስፈላጊ ነው.

ብዙ ጊዜ ያርፉ

የሰራተኛ ህጉ ቢያንስ ለ 28 ቀናት አመታዊ እረፍት ቃል ገብቷል። አንዳንድ ጊዜ ረዘም ያለ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ, ለሲቪል ሰራተኞች ወይም በአደገኛ ሁኔታዎች ውስጥ የሚሰሩ. በአጭሩ - በእርግጠኝነት አይደለም. ከዚህም በላይ የእረፍት ጊዜ ወደ ክፍሎች ሊከፋፈል ይችላል. ብቸኛው መስፈርት: ከመካከላቸው አንዱ ቢያንስ 14 የቀን መቁጠሪያ ቀናት መሆን አለበት.

የእረፍት ጊዜን ስናቅድ, ብዙ ነገሮችን ግምት ውስጥ እናስገባለን-የአየር ሁኔታ, የአጋር ስራ, የልጆች በዓላት. ግን ብዙውን ጊዜ አንድ አስፈላጊ ነገር ችላ እንላለን የራሳችን ድካም።

ለጊዜው, ላለማየት ቀላል ነው. ነገር ግን የእረፍት ጊዜ ሲመጣ, በትክክል ወደ እሱ ይሳባሉ. በአንድ ንብርብር ውስጥ መዋሸት እፈልጋለሁ እና ሁሉም ሰው ወደ ኋላ እንዲወድቅ። ይህ ደግሞ የመዝናኛ ስልት ነው, እና ሙሉ በሙሉ ለእርስዎ እቅዶች የሚስማማ ከሆነ, ሁሉም ነገር በሥርዓት ነው. ነገር ግን ብዙ ግቦች ሲኖሩ, ጥንካሬው ብዙውን ጊዜ በእነሱ ላይ አይገኝም.

ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል እራስዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ድካም ሁኔታ አለማድረግ የተሻለ ነው. በዓመቱ ውስጥ በየትኛው ጊዜ ውስጥ እንደደከሙ መተንተን ያስፈልግዎታል, እና ትንሽ ለማረፍ አስቀድመው ይተዉ.

ለምሳሌ የሥራውን ዝርዝር ሁኔታ ግምት ውስጥ ሳናስገባ ተራውን ዓመት እንውሰድ። በጥር እና በግንቦት ረዣዥም ቅዳሜና እሁዶች አሉን፣ በየካቲት፣ መጋቢት፣ ሰኔ እና ህዳር ተጨማሪ ቀናት እረፍት አለን። በተለመደው የጊዜ ሰሌዳ መሰረት የመጀመሪያዎቹ ስድስት ወራት ያለ ምንም እረፍት ሊራዘም ይችላል ምክንያቱም ረጅም ቅዳሜና እሁድ ጭነቱን እንዲያወርዱ ስለሚፈቅድልዎት. የእረፍት ጊዜ በከፊል በበጋ ሊወሰድ ይችላል, ምክንያቱም ብዙ ሰዎች በዚህ ወቅት እረፍት መውሰድ ይፈልጋሉ. ነገር ግን በመከር መገባደጃ አጋማሽ ላይ እንኳን, አጭር እረፍት አይጎዳውም: ምንም እረፍት ቀናት የሉም, እና ዝናብ እና የቀነሰ የብርሃን ሰዓቶች ጥንካሬን አይጨምሩም.

የተለየ ስልት ሊኖርዎት ይችላል, ግን ትርጉሙ ግልጽ ነው: በየጊዜው ማረፍ ጠቃሚ ነው, እና ይህን ያለማቋረጥ ማድረግ ያስፈልግዎታል, እና በየአንድ ወይም ሁለት አመት አንድ ጊዜ አይደለም.

በቂ የስራ ጫና መጋራት መደራደር

በእረፍት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ሃሳቡ ጥሩ ነው, ነገር ግን አተገባበሩ በጣም ጥሩ አይደለም. ለሁለት ሳምንታት ለማረፍ ውጣ እንበል። በግልጽ እንደሚታየው፣ በቀሪዎቹ የስራ ቀናት፣ በአንድ ወር ውስጥ የኮታዎን ግማሹን ማሟላት አለብዎት። ነገር ግን በተግባር ግን በእርጋታ ወደ እረፍት ለመሄድ ብዙ መስራት እንዳለቦት ብዙ ጊዜ ይከሰታል። እና ከተመለሰ በኋላ, የቀረውን ስራ በአስቸኳይ ለመጨረስ, ምክንያቱም ማንም እቅዱን አላስተካከለም.

በዚህ ሁኔታ ዕረፍት እና በዙሪያው የሚፈጸሙት ነገሮች ሁሉ የሚያናድዱ እና የሚያደክሙ እንደሆኑ ግልጽ ነው።

ይህን ችግር ለመቋቋም ከአለቆቻችሁ ጋር መወያየት አለባችሁ። በቂ መሪ, እና ስለዚህ, ምናልባትም, ሁሉንም ነገር ይረዳል. ችግሩን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል አንድ ላይ ብቻ ማወቅ አለብዎት. ስለ የበታችዎቹ ደህንነት ማሰብ የማይፈልግ አለቃ ፣ ለችግሩ አንድ ዓይነት ዝግጁ የሆነ መፍትሄ በጭነት ማምጣት የተሻለ ነው።

ትክክለኛውን ርዝመት እረፍት ይውሰዱ

እውነት ነው, እርስዎ ብቻ የትኛው እንደሆነ መረዳት ይችላሉ.ነገሩ እንዲህ ነው፡ እያንዳንዱ ሰው ከስራው እንዲዘናጋ እና እረፍት እንዲጀምር የራሱን ጊዜ ይፈልጋል። በጣም አጭር እረፍት መውሰድ ከቢሮው እንዳልወጡ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። በአካል ብቻ ሳይሆን በስነ-ልቦናም ከስራ ለመውጣት ጊዜ ማግኘት አስፈላጊ ነው.

የበለጠ እንዳይደክሙ የእረፍት ጊዜን እንዴት እንደሚያሳልፉ

ዋናው ነገር ሥራን መርሳት እና ወደ ጽንፍ መሄድ አይደለም.

የስራ ውይይቶችን ችላ በል

ድንገተኛ ጎርፍ፣ እሳት ወይም አንድ ሚሊዮን ዋጋ ያለው አስፈላጊ ደንበኛ ካለ በየትኛው የግንኙነት ቻናል ማግኘት እንደሚችሉ ከስራ ባልደረቦችዎ ጋር አስቀድመው ይስማሙ። ለሌሎች ውይይቶች፣ ማሳወቂያዎችን ለማጥፋት ነፃነት ይሰማዎ። ያለበለዚያ ሁል ጊዜ በሥራ ቦታ አንድ እግር ይኖርዎታል - ለእረፍት መሄድ ጠቃሚ ነበር?

የአሰራር ሂደቱን ያክብሩ

በእውነት የሚረዳ ምክር። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት መገንባት ለሰውነት ውጥረት ነው. ያለ ጠንካራ ድንጋጤ ማድረግ የተሻለ ነው።

ከመጠን በላይ አይጠቀሙ

መለኪያው በአልኮል እና በምግብ ውስጥ ሁለቱንም ማወቅ ተገቢ ነው. ሰውነት ሳያስፈልግ እንዲሠራ አያስገድዱት, ትንሽ እረፍት ያስፈልገዋል.

ቀይር

አንዳንድ ጊዜ፣ በተለይ የትም መሄድ ካልቻላችሁ፣ ዕረፍት ወደ ሥራ እንድትሄዱ ወደ መጠበቅ ይቀየራል። በዙሪያው ያለው ነገር እንደ ሁልጊዜው አንድ አይነት ነው, ቢሮውን ሳይጎበኙ ብቻ ነው. እና እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ዘና ለማለት ቀላል አይደለም.

ስለዚህ, ሁሉንም አይነት እንቅስቃሴዎች ለራስዎ ማቀድ ጥሩ ነው, በተለይም ከዚህ በፊት ያልሞከሩትን. አዲስ ነገር ሲያጋጥመን ሰውነታችን ከደስታ ሆርሞን አንዱን - ዶፓሚን በመልቀቅ ምላሽ ይሰጣል። እና የበለጠ ደስታ ይሰማናል.

ወዲያውኑ ማቆም እንዳይፈልጉ ከእረፍት እንዴት እንደሚወጡ

ሁሉንም ነገር ቀስ በቀስ ማድረግ የተሻለ ነው.

ሁለት ቀናት ነጻ ይውጡ

ለማስማማት ጊዜ ለመስጠት ይሞክሩ። ነገሮችን ለማስተካከል ጊዜ ብቻ ይኖራችኋል፣ ማቀዝቀዣውን በምግብ ይሞሉ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ምን እንደሚይዝ ያስታውሱ።

ጊዜ ካለህ እንደተለመደው መኖር ጀምር፣ ያለ ሥራ ብቻ። ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሂዱ ፣ እራት ያዘጋጁ ፣ መርሃ ግብር ይከተሉ።

በሳምንቱ አጋማሽ ከእረፍት ይውጡ

ሰኞ ከባድ ቀን ነው። ከእረፍት በኋላ ያለው የመጀመሪያው ሰኞ በእጥፍ አስቸጋሪ ነው. ግን ለምሳሌ እሮብ መውጣት ትችላለህ። ከዚያ እስከ ቅዳሜና እሁድ ድረስ ለመስራት ሶስት ቀናት ብቻ ይቀራሉ ፣ ይህም በስነ-ልቦናዊ ሁኔታ ለማስተላለፍ በጣም ቀላል ነው።

ብዙ ነገሮችን በአንድ ጊዜ አይውሰዱ።

በቅጽበት ወደ እቅፍ መሮጥ ብልህነት አይደለም። የተግባር ዝርዝርዎን ለማደስ፣ የዕረፍት ጊዜ ደብዳቤዎን ለመደርደር፣ እቅድ ለማውጣት እና የመሳሰሉትን ለማድረግ ጊዜ ያስፈልግዎታል። እርስዎ የሚያደርጉት ይህ ነው።

እረፍት ይውሰዱ

በአጠቃላይ ይህ ለእያንዳንዱ የስራ ቀን ጥሩ ነው. ለስምንት ሰዓታት ያህል ውጤታማ መሆን የሚችል ማንም የለም። ስለዚህ በኮምፒዩተር ወይም በወረቀት ላይ ከመቀመጥ ውጪ በሆነ ነገር ላይ ጥቂት ደቂቃዎችን ማሳለፍ ብቻ ጠቃሚ ነው። ወለሉ ላይ ይራመዱ, ወደ ሱቅ ይሂዱ, ቡና ይጠጡ. ይህ ወደ ሥራ ለመመለስ ቀላል ያደርገዋል.

የእረፍት ጊዜዎን ይንገሩን

እርስዎን ለማዳመጥ ፍላጎት ያላቸውን ሰዎች ያግኙ እና የእርስዎን ግንዛቤዎች ያጋሩ። ይህንን በስራ ቀን ውስጥ ማድረግ አስፈላጊ አይደለም, እርስዎም ይችላሉ. ያም ሆነ ይህ፣ በዚህ መንገድ እንደገና ወደ መዝናናት ከባቢ አየር ውስጥ ዘልቀው አዎንታዊ ስሜቶችዎን መልሰው ማግኘት ይችላሉ።

የሚቀጥለውን የእረፍት ጊዜዎን ማቀድ ይጀምሩ

እርግጥ ነው፣ ከዕረፍት ወደ ዕረፍት መኖር በጣም ትክክል አይደለም፣ በየቀኑ መደሰት አለብህ። በሌላ በኩል፣ የዕረፍት ጊዜህን ማቀድ ጥሩ ስሜት የሚሰማህ ከሆነ ለምን አትጠቀምበትም?