እራስዎን እንደማይወዱ የሚያሳዩ 10 ጥቃቅን ምልክቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የተወደዱ ሰዎች አይሰቃዩም - እንክብካቤ ይደረግላቸዋል.

ይህ ጽሑፍ የ "" ፕሮጀክት አካል ነው. በውስጡም ከራሳችን እና ከሌሎች ጋር ስላለው ግንኙነት እንነጋገራለን. ርዕሱ ለእርስዎ ቅርብ ከሆነ - በአስተያየቶቹ ውስጥ የእርስዎን ታሪክ ወይም አስተያየት ያካፍሉ. ይጠብቃል!

ራስን መውደድ ምንድን ነው።

አንዳንድ ብልህ መጽሐፍ ወይም ከባድ ጥናት አውጥተህ “ራስህን ውደድ” ማለት ምን ማለት እንደሆነ ከነጥብ በነጥብ መጻፍ አለመቻልህ በጣም ያሳዝናል። ነገር ግን የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ ይህንን ስሜት ከሌሎች ሰዎች በተለይም ከህፃናት ፍቅር ጋር ያወዳድራሉ.

አንድን ሰው በእውነት ከወደዱት ምን ታደርጋለህ? ይህንን ሰው ለማንነታቸው ተቀበሉ። በውስጡ ብዙ ጥሩ ነገሮችን ታያለህ, ነገር ግን መጥፎውን አታስተውልም, ወይም በእሱ ላይ አለማተኮር ትመርጣለህ. ብዙ ደስ የሚያሰኙ ቃላትን ትናገራለህ, እና ደስ የማይል ቃላትን ለማስወገድ ሞክር. እሱን ይንከባከቡት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ለማድረግ ትጥራላችሁ።

ራስን ስለ መውደድም እንዲሁ። እሱ በርካታ ክፍሎችን ያቀፈ ነው-

• ከሁሉም ድክመቶች ጋር ራስን መቀበል;
• ትችት እና ኩነኔን አለመቀበል;
• ለአካላዊ እና አእምሮአዊ ደህንነትዎ ከልብ መጨነቅ;
• ስሜትዎን እና ስሜትዎን በጥንቃቄ መያዝ;
• የግል ድንበሮች ጥበቃ;
• በትክክል የሚፈልጉትን እና ከውጭ የሚጫኑትን ማወቅ እና መረዳት.

እራስን መውደድ ናርሲሲዝም አይደለም፣ ከራስ ጋር የተጋነነ አባዜ አይደለም፣ ነገር ግን ጤናማ ጤናማ ስሜት ነው። ደስታ እንዲሰማን እና ከሌሎች ሰዎች እና በአጠቃላይ ከአለም ጋር በበቂ ሁኔታ መገናኘት ይረዳል።

ምንም እንኳን ባታስቡም እራስዎን እንደማይወዱ እንዴት እንደሚረዱ

1. እራስዎን በአመጋገብ ያሠቃያሉ

እራስዎን ቅርፅን ስለመጠበቅ በጣም የተለመደው የተሳሳተ ግንዛቤ "ክብደት መቀነስ ከፈለጉ, ትንሽ ይበሉ." አንዳንዶች ይህን ሐረግ በጥሬው ይወስዱታል እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ምክንያቶች ሳይረዱ ምግባቸውን መቀነስ ይጀምራሉ. እና አንዳንድ ጊዜ ተጨማሪ ፓውንድ የለም - እነሱ በሰው ጭንቅላት ውስጥ ብቻ ይኖራሉ። ነገር ግን የተወሰኑ መስፈርቶችን ለማሟላት እራሱን ይራባል.

ይህ ሁሉ ወደ አሳዛኝ ውጤቶች ሊመራ ይችላል. ሰዎች ሰላጣ እና kefir መብላት ይጀምራሉ, ከልክ ያለፈ አመጋገብ ይለማመዱ እና ከስኳር-ነጻ ቡና ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ይጨነቃሉ.

ነገር ግን አያዎ (ፓራዶክስ) ጾም ክብደትን ለመቀነስ አይረዳም የሚል ነው።

አመጋገቦች, በተሻለ ሁኔታ, ወደ መጀመሪያው ክብደት በመመለስ ያበቃል, እና በከፋ - ተጨማሪ ፓውንድ ስብስብ. በእነሱ ምክንያት, ሜታቦሊዝም ይቀንሳል, የጡንቻዎች ብዛት ይቀንሳል እና የአመጋገብ ችግሮች ይከሰታሉ. አዘውትሮ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምርታማነት መቀነስ እና ሥር የሰደደ በሽታዎች እንዲባባስ ያደርጋል. ይህ ሁሉ ከራስ እንክብካቤ ጋር ትንሽ ተመሳሳይነት አለው.

ሰውነትዎ እንዲራብ እና እንዲሰቃይ ማስገደድ ሳይሆን ጣፋጭ እና ሚዛናዊ መብላት ይሻላል። እና ክብደቱ ምቾት ማጣት ከጀመረ, ሐኪም ማማከር አለብዎት እና በመጀመሪያ የችግሩን መንስኤ ይወቁ. በአመጋገብ ውስጥ በጭራሽ ላይሆን ይችላል.

2. የማይመቹ ልብሶችን እና ጫማዎችን ይለብሳሉ

የሚወዱትን መልበስ ጥሩ ነው። ወዲያውኑ የበለጠ በራስ መተማመን ይሰማዎታል. ስለዚህ, አንዳንዶች ምቾትን ለመቋቋም ዝግጁ ናቸው: መተንፈስ የማይቻልባቸውን ጠባብ ቀሚሶች, ጠባብ ጂንስ ወደ ጎን እና ሆድ ውስጥ የሚቆፍሩ, ወይም እግሮቻቸውን ወደ ደም አፋሳሽነት የሚቀይሩ ጫማዎችን ይለብሳሉ.

ነገር ግን የተወሰነ መንገድ ለመመልከት እራስዎን ማሾፍ ምንም ፋይዳ የለውም. ከሁሉም በላይ, በተመሳሳይ ጊዜ ቆንጆ እና ምቹ የሆኑ ልብሶችን እና ጫማዎችን መምረጥ ይቻላል. ህመምን ወይም ምቾትን አይታገሡ.

ልብስ ለሰው እንጂ ሰው ለልብስ አይደለም የተሰራው።

3. አደገኛ የውበት ሕክምናዎችን እያደረጉ ነው።

ወደ ውበት ባለሙያ, ፀጉር አስተካካይ ወይም የእሽት ቴራፒስት መሄድ እራስዎን መንከባከብ ነው. ግን ለየት ያሉ ሁኔታዎች አሉ. የውበት ኢንደስትሪው የሚያቀርባቸው አንዳንድ ማጭበርበሮች ህመም፣ አደገኛ እና ፍፁም ትርጉም የለሽ ናቸው።ለምሳሌ ፀረ-ሴሉላይት እና ሞዴሊንግ ማሸት በሰውነት ላይ ቁስሎችን ይተዋል. የዐይን ሽፋሽፍት ማራዘሚያ የዓይን ጉዳት፣ እብጠት ወይም እብጠት ሊያስከትል ይችላል። እና የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ከባድ ችግር ነው, እስከ ሞት ድረስ.

ብዙውን ጊዜ ሰዎች ይህንን ሁሉ የሚያደርጉት ራሳቸውን ስለወደዱ ሳይሆን ማንነታቸውን ስለማይቀበሉ ነው።

ውበትን እና ወጣትነትን ለማሳደድ ፣ለብዙዎች ፣በራሳቸው የሆነን ነገር ለመለወጥ በመደበኛ እና በሥነ-ህመም መካከል ያለው ድንበሮች መደበዝ ይጀምራሉ። በፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ምክንያት ተጨባጭ ምክንያቶች እንዳሉ ጥርጥር የለውም. ነገር ግን እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ብዙ ቁጥር ያላቸው ሴቶች ለገዥ, ውስጣዊ ምክንያቶች, ሰውነታቸውን አይቀበሉም.

በሌላ አነጋገር, የሰውነት ጉዳይ አይደለም, ነገር ግን በራሱ ሰው እንዴት እንደሚታይ. እንደ dysmorphophobia ያለ ነገር አለ. ዋናው ነገር ሰውነት እንዴት እንደሚመስል በመጨነቅ እና በመፍራት ላይ ነው. አስቀያሚ ወይም ጉድለት ያለበት ይመስላል. እና የብልሽት ሀሳብ አሰልቺ ይሆናል-መስተካከል አለበት። የስነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚስማሙት ትክክለኛው የሰውነት ዲስሞርፎፎቢያ መንስኤ ስሜታዊ እና ስነ ልቦናዊ ችግሮች በአንድ ሰው ገጽታ ላይ መገመት ነው።

ለምሳሌ, ዝቅተኛ በራስ መተማመን መልክን ጨምሮ ጉድለቶችን ለመፈለግ ምክንያት ይሆናል. አንድ ነገር አስተካክለዋል፣ እና ከዚያ መስተካከል ያለበት ነገር በእርግጥ ይመጣል። ወይም ሌላ ምሳሌ። ከተቃራኒ ጾታ ጋር እርካታ የሌለው ግንኙነት ፍጽምና የጎደለው መልክ በመኖሩ ምክንያት ይታያል. "ደረቴን ካስተካከልኩ, ከንፈሮቼን አስፋት - እና ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል." ብዙ ሴቶች እንደዚህ ያስባሉ. ነገር ግን ከሂደቶቹ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው እርካታ ብዙውን ጊዜ አይከሰትም. የውስጣዊው ግጭት ይበልጥ ጥልቀት ያለው እና ይበልጥ አሳሳቢ በሆነ መጠን የራሱን ገጽታ በመሞከር ይበልጥ ግልጽ በሆነ መልኩ ይገለጻል.

በመሠረቱ፣ ስለ ራስን መጎዳት እየተነጋገርን ያለነው - በሰው አካል ላይ የሚያሠቃይ ሆን ተብሎ የሚደረግ ጉዳት። ከኦፕራሲዮኖች እና ከመዋቢያዎች ሂደቶች በኋላ ብዙ ጊዜ ምን መዘዝ እንደሚከሰት እናውቃለን.

እንደ አለመታደል ሆኖ, የመልክ ለውጥ የህይወት ጥራት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ቅዠት ነው. በተቃራኒው, ውስጣዊ የአእምሮ ሰላም እና የህይወት እርካታ ሁለቱንም ተፈጥሯዊ ከእድሜ ጋር የተያያዙ ለውጦችን እና አንዳንድ የአካል እክሎችን ለመቀበል ይረዳል.

አደገኛ ሊሆን የሚችል ነገር ለማድረግ በሚፈልጉበት ጊዜ፣ ለምን እንደሚያስፈልግዎት እራስዎን ይጠይቁ። በእርስዎ ጉዳይ ላይ በመልክዎ እርካታ ማጣት በስተጀርባ ያለው ምንድን ነው? ህመምን ለመታገስ እና ለትልቅ ጡቶች ወይም ፊት ለፊት ያለ ገላጭ መስመሮች ምክንያት ጤናን አደጋ ላይ ለመድረስ ፍቃደኛ ነዎት? መልስዎ አዎ ከሆነ፣ የታመኑ ባለሙያዎችን ይምረጡ፡ በጤና ላይ መቆጠብ መጥፎ ሀሳብ ነው።

4. እንቅልፍ ትሠዋለህ

በቀን ከ 7 ሰአታት በታች በመደበኛነት የሚተኙ ከሆነ እና በዚህ መንገድ የተገኘው ጊዜ ለስራ ፣ ለቤተሰብ ወይም በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ላይ ያተኮረ ከሆነ ፣ ቁጠባው ፣ በእውነቱ ፣ አጠራጣሪ ነው። ለሁለት ተጨማሪ ሰአታት የንቃት, የማስታወስ እክል, የሰውነት ክብደት መጨመር, የደም ግፊት, የስኳር በሽታ እና ሌሎች ደስ የማይል ነገሮች ዋጋ ይከፍላሉ. ምንም ሥራ ዋጋ የለውም, እና የቅርብ ሰዎች እንደዚህ አይነት እጣ ፈንታ አይመኙዎትም.

ይህ የእረፍት መርሃ ግብር ከእንቅልፍ ማጣት ጋር የተያያዘ ከሆነ, ዶክተርዎን ማየትዎን ያረጋግጡ. ይህ ምናልባት የሌላ፣ ይበልጥ ከባድ የሆነ የጤና ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል።

5. ሁልጊዜ ሁሉንም ሰው ትረዳለህ

ሁኔታዎች ይለያያሉ፣ እና አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው የአንተን እርዳታ ሊፈልግ ይችላል። ለምሳሌ፣ የሚወዱት ሰው ታሞ ወደ ፋርማሲው እንዲሄዱ ይጠይቅዎታል። ግን እንደዚህ ያሉ ጉዳዮች ለየት ያሉ ናቸው ።

አብዛኛዎቹ ችግሮች ሰዎች በራሳቸው ሊፈቱ ይችላሉ, በተለይም በደንብ ካሰቡ ወይም ልዩ ባለሙያዎችን ከከፈሉ. ነገር ግን ይህን አያደርጉትም, ምክንያቱም ሰነፍ ስለሆኑ ወይም የራሳቸውን ሀብት ማዋል ስለማይፈልጉ ብቻ ነው.

ለሁሉም ጥያቄዎች ምላሽ ሲሰጡ ፍላጎቶችዎን ፣ ጊዜዎን ፣ ጉልበትዎን እና ገንዘብዎን ይሠዋሉ። ማለትም፡ እራስህን ሳይሆን ሌሎችን አስቀድም። አንዳንድ ጊዜ የዚህ ባህሪ ምክንያቱ እንደ መጥፎ ሰው ለመምሰል እና ግጭትን በመፍራት, ርህራሄ እና ውዳሴ ለማግኘት በመፈለግ ላይ ነው.

ስልታዊ በሆነ መንገድ በነጻ እንዲሰሩ ከተጠየቁ፣ ለአንድ ሰው እንዲጋልቡ ስጥ፣ ከሌሎች ሰዎች ልጆች ጋር ተቀምጠህ፣ ወይም Google በደንብ ለሚያውቀው ጥያቄዎች መልስ ከሰጠህ ይህ እርዳታ ምን ያህል እንደሚያስወጣህ አስብ። ብዙ ጥረት የማይፈልግ ከሆነ - ለምን አይሆንም. ነገር ግን ፍላጎቶችዎን መስዋዕት ማድረግ ካለብዎት, ለራስዎ በጣም አስፈላጊ ሰው መሆንዎን ያስታውሱ እና እምቢ ይበሉ. "አይ" የሚለው ቃል ለእርስዎ አስቸጋሪ ከሆነ እነዚህን ምክሮች ይጠቀሙ.

6. ስለ ራስህ መጥፎ ነገር ታወራለህ

ስለራስዎ እንዴት እንደሚናገሩ የእርስዎን ተነሳሽነት, የአለም እይታ እና ሌሎች ሰዎች ይወስናል. እራስዎን ሁል ጊዜ ተሸናፊ ወይም ሞኝ ብለው ከጠሩ ፣ እንደማይሳካዎት አጥብቀው ይጠይቁ ፣ ከዚያ በአንድ ነገር ውስጥ ስኬታማ ለመሆን የበለጠ ከባድ ይሆናል።

እንዲህ ዓይነቱ ውስጣዊ ንግግር ስሜትን ያበላሻል እና ብዙ ጉልበት ይበላል. ስኬቶቻችሁን ማክበርን ከተማሩ እና ለውድቀት መራራ ከሆኑ እራሳችሁን ትልቅ ስጦታ ታደርጋላችሁ። አዘውትሮ መጽሔት እና አሉታዊ አመለካከቶችን መቀየር ይህንን ለማድረግ ይረዳል.

7. በራስህ ላይ ትቆጥባለህ

በእውነቱ ለምግብ እና ለፍጆታ በቂ ገንዘብ ብቻ ካለዎት እራስዎን ማስደሰት ከባድ ነው። ነገር ግን ነፃ ገንዘቦች ካሉዎት እና እርስዎ ደጋግመው ለሌላ ሰው ያውላሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በተቀደዱ ጫማዎች ውስጥ ይራመዱ ወይም የሚወዱትን ንግድ ይተዋሉ ፣ የሆነ ነገር እዚህ በግልጽ ስህተት ነው።

የሚፈልጉትን እራስዎን አይክዱ. ምግብ ወይም ልብስ ብቻ አይደለም. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና መዝናኛዎች ለሥነ-ልቦናዎ ደህንነት አስፈላጊ ናቸው።

8. ወደ ሐኪም ጉብኝቱን ለሌላ ጊዜ አስተላልፈዋል

ህመምን ወይም ምቾትን, መከራን, የአደጋ ችግሮችን መቋቋም. ምክንያቶቹ ሊለያዩ ይችላሉ. አንዳንድ ጊዜ ፍርሃት (አዎ, ወደ ጥርስ ሀኪም ወይም የማህፀን ሐኪም ዘንድ መሄድ በጣም አስፈሪ ነው), አንዳንድ ጊዜ የገንዘብ እጥረት አለ, እና አንዳንድ ጊዜ የራሳችንን ጤና ችላ ማለት "በሆነ መንገድ ይጠፋል".

እንደዚህ አታድርጉ. ዶክተርን በሰዓቱ ያማክሩ, ምክንያቱም ሁሉም ሌሎች የሕይወት ዘርፎች በጤንነት ላይ የተመሰረቱ ናቸው.

በነገራችን ላይ ይህ ሁሉ ለአካላዊ ብቻ ሳይሆን ለአእምሮ ችግሮችም ይሠራል. መጥፎ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ ቴራፒስት ማየት ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው። ይህ ራስን የመንከባከብ መገለጫ እንጂ ድክመት አይደለም።

9. ከራስህ ጋር ብቻህን አታሳልፍም።

ግላዊነት ለአእምሮ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው። ግን ብዙዎች ይህንን እራሳቸውን ይክዳሉ-እንዲህ ዓይነቱ ባህሪ ራስ ወዳድ እንደሆኑ አድርገው ይቆጥራሉ ወይም ጊዜን እንዴት በትክክል መመደብ እንዳለባቸው አያውቁም። እና አንዳንድ ሰዎች በሃሳባቸው ብቻቸውን መሆን ይከብዳቸዋል። ይህ ደግሞ የማንቂያ ደውል ነው።

ናታሊያ Zholudeva ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት, schema-ቴራፒስት እና REBT-ቴራፒስት.

በብቸኝነት ጊዜ፣ የይገባኛል ጥያቄ ያለመጠየቅ ስሜት ሊፈጠር ይችላል። አሁን ብቻዬን ነኝ፣ ታዲያ ማንም አያስፈልገኝም? ማንም ሰው አሁን በዙሪያው ለመሆን በቂ አይፈልግም! ምን ቸገረኝ? እኔ እንደዛ አይደለሁም, ፍላጎት የለኝም, ስህተት, አልተወደደም.

ይህ ስሜት በልጅነት ውስጥ ሥር ሊኖረው ይችላል. አንድ ሰው ብቸኝነትን የሚገነዘበው እንደ እናታቸው ካሉ ትልቅ አዋቂዎች ጋር ባለው ግንኙነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። አንድ ልጅ ለእሱ አስፈላጊ ከሆኑ ሰዎች ጋር በድንገት በሚጠፋበት ሁኔታ ውስጥ እራሱን ካገኘ, የብቸኝነት ፍራቻ ሊኖረው ይችላል.

እና ይህ የግድ ከአንዳንድ አሰቃቂ ክስተቶች ጋር የተያያዘ አይደለም. አንድ ትንሽ ሰው አብዛኛውን ጊዜ ሁኔታውን እንዴት መተንተን እንዳለበት አያውቅም እና ለጊዜው የተተወው በእሱ ጥፋት ሳይሆን በሁኔታዎች ምክንያት እንደሆነ ብቻ ነው. ለምሳሌ፣ እናቴ መሥራት ስላለባት ወደ ኪንደርጋርተን በጣም ቀደም ብለው ላኩኝ። እሱ እያንዳንዱን እንደዚህ ያለ መለያየት በጣም የሚያሠቃይ መለያየት ያጋጥመዋል። ለወደፊቱ እንዲህ ዓይነቱ ሰው ብቸኝነትን ያስወግዳል ፣ ምክንያቱም ለእሱ ይህ ከአሰቃቂ መለያየት ጋር ተመሳሳይ ነው።

በጣም ኃይለኛ የብቸኝነት ፍራቻ በሚፈጠርበት ጊዜ አንድ ሰው ስለ አውቶፎቢያ ማውራት ይችላል, እና ይህ በጣም አደገኛ ሁኔታ ሊሆን ይችላል, ይህም በፍርሃት, በጭንቀት እና በመንፈስ ጭንቀት አብሮ ይመጣል. ከዚያም ሰውዬው የስነ-አእምሮ ሐኪም ወይም የሥነ-አእምሮ ባለሙያ እርዳታ ያስፈልገዋል.

ብቸኝነትን አለመውደድ ችግር ካልሆነ፣ ብቸኝነት የተለመደ እና አንዳንድ ጊዜ የፈውስ ሁኔታ መሆኑን ማወቅ እና ማመን አስፈላጊ ነው። ጭነቶችዎን ለመከታተል ይሞክሩ።ምን ያስፈራኛል? ብቻዬን ስሆን ለራሴ ምን አስባለሁ? ይህ ስለ እኔ ምን ይላል? እና ይህ በዙሪያዬ ስላለው ዓለም ምን ይላል?

ከፍርሃቶችዎ በስተጀርባ እርስዎ በእራስዎ ዋጋ እንደሌሉ ከሚያምኑት ግንዛቤዎች ተደብቀው ሊያገኙ ይችላሉ ፣ ወይም አንድ ጊዜ ብቻዎን ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለዘላለም ይቆያሉ ። የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት አልበርት ኤሊስ እነዚህን እምነቶች ምክንያታዊ ያልሆኑ እምነቶች ብለው ጠርተውታል፣ እና እርስዎ በግንዛቤ እገዛ በእኛ ላይ ያላቸውን ተጽዕኖ ማጥፋት ይችላሉ። የማሰላሰል እና የማሰብ ልምምድ በዚህ ላይ ያግዛል.

የእርስዎን ግላዊነት ይጠቀሙ። እራስዎን ለመስማት ፣ ለመረዳት እና ለመቀበል ብቸኛው መንገድ ይህ ነው። እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ: እራሱን ማወቅ ስለጀመረ ከራሱ ጋር ብቻውን መሆንን የተማረ ሰው ሁልጊዜ በዙሪያው ላሉት ሰዎች አስደሳች ይሆናል.

10. ምስጋናዎችን እንዴት እንደሚቀበሉ አታውቁም

በማህበረሰባችን ውስጥ “ምን ነህ ፣ እዚህ ምንም ጥቅም የለም ፣ እድለኛ ነበርኩ” ለሚለው አድናቆት መካድ የተለመደ ነው። አንዳንድ ጊዜ ይህ የውሸት ጨዋነት መገለጫ ነው። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በእውነት የማይወዱ እና ለራሳቸው ዋጋ የማይሰጡ ሰዎች ውዳሴውን የማይገባ አድርገው ይቆጥሩታል።

ምክንያቱ ዝቅተኛ በራስ መተማመን እና በራስ መተማመን ማጣት ላይ ነው. እና, በሚያሳዝን ሁኔታ, ምስጋናዎችን እንዴት መቀበል እንዳለቦት አለማወቅ ከውጤቶቹ ያነሰ ነው. ለራሱ ዝቅተኛ ግምት ያለው ሰው የሚፈልገውን ነገር ለማግኘት፣ ብቁ አጋሮችን ለመምረጥ እና በህይወቱ እርካታ እንዲሰማው አስቸጋሪ ነው። የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይህንን ለማስተካከል ይረዳሉ።