ስትሮክን ለመከላከል 8 ቀላል ህጎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በየዓመቱ በርካታ ሚሊዮን ሰዎች በስትሮክ ይሞታሉ። ከነሱ መካከል ላለመሆን, ቀላል ደንቦችን ይከተሉ.

በዩኤስ ውስጥ ብቻ በየ40 ሰከንድ የስትሮክ እውነታዎች አንድ ሰው የስትሮክ ችግር አለበት። በሩሲያ ፌዴሬሽን አኃዛዊ መረጃዎችም አስደናቂ ናቸው፡- በየዓመቱ ከ450 ሺህ በላይ ሰዎች የስትሮክ ስታቲስቲክስ የስትሮክ ሰለባ ይሆናሉ (ስድብ ከላቲን እንደተተረጎመ)።

ስትሮክ ምንድን ነው።

ስትሮክ በአንጎል ውስጥ የደም ዝውውር ከባድ (አጣዳፊ) ችግር ነው። ምክንያቱ የአንዳንዶች ስብራት ሳይሆን የግድ ትልቅ መርከብ ሊሆን ይችላል - ይህ ዓይነቱ ስትሮክ ሄሞረጂክ ይባላል። ወይም የደም ዝውውሩን የሚያግድ thrombus - ስትሮክ, በቅደም ተከተል, ischemic.

በሁለቱም ሁኔታዎች ስትሮክ በጥሩ ሁኔታ አያበቃም. በመጀመሪያው ላይ, የተጠራቀመው ደም በነርቭ ቲሹ ላይ ተጭኖ እንዳይሠራ ይከላከላል. በሁለተኛው ውስጥ የአንጎል ሴሎች አመጋገብን እና ኦክስጅንን መቀበል ያቆማሉ እና ይሞታሉ.

የትኛው የአንጎል ክፍል እንደተጎዳ, እሱ ተጠያቂ የሆነባቸው የነርቭ ተግባራት ተጎድተዋል. አንድ ሰው ንግግር ያጣል. አንድ ሰው ሽባ ነው - በከፊል ወይም ሙሉ። አንዳንዶች የመተንፈስ ችግር አለባቸው. አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ ይሞታል.

በአጠቃላይ ስታትስቲክስ የስትሮክ ስታቲስቲክስ ተስፋ አስቆራጭ ነው-31% የሚሆኑት የስትሮክ በሽተኞች ልዩ እንክብካቤ ያስፈልጋቸዋል, 20% ብቻቸውን መራመድ አይችሉም, እና 8% ብቻ ከረዥም ተሀድሶ በኋላ ወደ መደበኛ ህይወት ይመለሳሉ.

ከሁሉ የከፋው ግን ስትሮክ ለመተንበይ አስቸጋሪ ነው። ድብደባ ተብሎ መጠራቱ ምንም አያስደንቅም-አጣዳፊ ሴሬብራል ዲስኦርደር በድንገት እና በፍጥነት ያድጋል። ብዙ ጊዜ በጥሬው ከባዶ: ልክ አሁን ሰውዬው እየሳቀ, እየቀለደ እና በአጠቃላይ እንደ ዱባ ይመስላሉ, እና አሁን ለእሱ አምቡላንስ ይደውሉ.

ማን አደጋ ላይ ነው።

አንዳንድ ሰዎች በስትሮክ ከተያዙት ሰዎች በበለጠ ለስትሮክ ተጋላጭ ናቸው፡ ብዙ አደጋ ላይ የሚጥልዎትን ይወቁ። እና ብዙውን ጊዜ እነዚህ የሚከተሉት ናቸው-

• በከፍተኛ የደም ግፊት ይሰቃያሉ. ይህ በጣም የተለመደው የስትሮክ መንስኤ ነው።
• አንዳንድ ዓይነት የልብ ሕመም (እንደ የልብ ድካም ወይም arrhythmia ያሉ) አለው.
• በስኳር በሽታ ይሠቃያል. የስኳር በሽታ አንጎልን ጨምሮ የደም ሥሮችን ይጎዳል, ይህም የደም መፍሰስ አደጋን ይጨምራል.
• ከመጠን በላይ ክብደት.
• አንዳንድ መድሃኒቶችን መውሰድ. አደገኛ መድሃኒቶች የኢስትሮጅንን መጠን የሚቀይሩትን ያካትታሉ. ለምሳሌ የወሊድ መከላከያ ክኒኖች.
• ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን ይመራል።
• ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል መጠን አለው.
• ጭስ.
• በእንቅልፍ አፕኒያ ይሰቃያሉ.
• ከ 55 ዓመት በላይ. ከስትሮክ የተገኘው መረጃ እንደሚያመለክተው፡ ለከፍተኛ አደጋ የሚያጋልጥዎትን ይወቁ፡ ከ55 ዓመት እድሜ በኋላ በየአስር አመታት የስትሮክ የመያዝ እድሉ በእጥፍ ይጨምራል።
• የስትሮክ የቤተሰብ ታሪክ አለው፡ የቅርብ ዘመድ የስትሮክ ተጠቂ ነበር።
• ሰው ነው። በሴቶች ላይ የስትሮክ አደጋ በጣም ያነሰ ነው.

ጥቂት ነጥቦች እንኳን ለእርስዎ ሊሰጡ የሚችሉ ከሆነ, እራስዎን መንከባከብ ያስፈልግዎታል. ዛሬ ይመረጣል።

ስትሮክን ለመከላከል ምን ማድረግ እንዳለበት

የስትሮክ መከላከል በዋነኛነት የአኗኗር ዘይቤን ማስተካከል ላይ ነው። ከባለስልጣኑ የምርምር ድርጅት ማዮ ክሊኒክ ስትሮክ ባለሙያዎች እንደሚሉት በመጀመሪያ መደረግ ያለበት ይህ ነው፡-

1. ክብደትዎን ይመልከቱ

ከመጠን በላይ ክብደት የስትሮክ አደጋን የሚጨምሩ በርካታ ምክንያቶችን ያመጣል. ይህ የደም ግፊት መጨመር እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እና የስኳር በሽታ እድገት ሊሆን ይችላል … ከ4-5 ተጨማሪ ኪሎግራም እንኳን ማጣት የስትሮክን በሽታ የመከላከል እድልን በእጅጉ ያሻሽላል.

በወር ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ: የስራ መመሪያዎች →

2. ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ

በቀን ቢያንስ 4-5 ምግቦች (ፖም, ጎመን ሰላጣ, የተጠበሰ አትክልት, ወዘተ) በቀን. የተክሎች ምግብ የደም ግፊትን ይቀንሳል እና የደም ሥር የመለጠጥ ችሎታን ያሻሽላል. ይህ ደግሞ ፍራፍሬ እና አትክልቶች የስትሮክ ስጋትን ሊቀንስ ይችላል - ኢንፎግራፊ ለምርጥ የስትሮክ መከላከል።

11 ኦሪጅናል የአትክልት ምግቦች ያለአላስፈላጊ ችግር →

3. ማጨስን አቁም

እና ለኩባንያው አጫሾችን በመጎብኘት. ሲጋራ ማጨስ፣ ልክ እንደ ንቁ ማጨስ፣ አጥፊ ነው ማጨስ እና ስትሮክ፡ ብዙ ባጨሱ ቁጥር ስትሮክ በመርከቦቹ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ማጨስን እንዴት ማቆም እንደሚቻል: ሳይንቲስቶች እንደሚሉት 11 ምርጥ መንገዶች →

4. አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉንም አይነት የስትሮክ አይነቶችን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ስትሮክ ፕሮፊሊሲስ ጋር የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል። የኤሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በተለይ ጥሩ ነው፡ መራመድ፣ መሮጥ፣ መዋኘት፣ ብስክሌት መንዳት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ ጭነት…

መልመጃዎች ውስብስብ በሆነ መንገድ ይሠራሉ. ክብደትን ለመቀነስ, የደም ሥሮችን እና የልብን አጠቃላይ ጤና ለማሻሻል እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ለማቆየት ይሞክሩ።

በ 40 → ላይ ወደ ፍርስራሽ እንዳይቀየር እንዴት ማሰልጠን እንደሚቻል

5. ያነሰ ይጠጡ

እዚህ ላይ አንድ አስገራሚ ጊዜ አለ: ዶክተሮች በጭራሽ መጠጣት እንዲያቆሙ አይገፋፉም. አይ ፣ የደም ግፊትን ስለሚጨምር ብቻ መጠጣት በእርግጠኝነት አደገኛ ነው። ነገር ግን በቀን አንድ የአልኮሆል ክፍል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል፡ አንዳንድ ምንጮች እንደሚሉት አልኮል መጠጣትና ስትሮክ፡ ጥቅማጥቅሞች እና አደጋዎች። መጠነኛ አልኮል መጠጣት የደም መርጋት አደጋን ይቀንሳል እና ischaemic strokeን ይከላከላል።

አዎ፣ አንድ አገልግሎት፣ እንደ መረጃ ሉሆች - አልኮል አጠቃቀም እና ጤናዎ፣ 17 ሚሊ ሊትር ንጹህ አልኮሆል ነው፣ ወይም፡-

• 350 ሚሊ ሊትር ቢራ;
• 147 ሚሊ ሊትር ወይን;
• 44 ሚሊ ሊትር ጠንካራ ነገር - ቮድካ, ብራንዲ, ዊስኪ, ወዘተ.

ግን ያስታውሱ-ይህ ለተመጣጣኝ አልኮል ፍጆታ የካርቴ ብላንሽን አይሰጥም። መጠጣት ይችሉ ወይም አይጠጡ, ከቴራፒስት ጋር መወያየት ይሻላል.

እንዴት ያነሰ → መጠጣት እንደሚቻል

6. ትንሽ ስብ ይመገቡ

ትራንስ ቅባቶች የደም ሥሮች ብርሃንን ይቀንሳሉ. ይህ ማለት የደም መፍሰስ (blood clot) መፈጠር የበለጠ ዕድል ይኖረዋል ማለት ነው. ስለዚህ ወደ ታች በፍጥነት ምግብ, የተጋገሩ እቃዎች, ቺፕስ, ብስኩቶች እና ማርጋሪን.

የጠገበ ስብ በእውነት እየገደለን ነው →

7. የደም ግፊትዎን ይቆጣጠሩ

ከ130/80 በላይ እንዲሆን አትፍቀድ። እንደዚህ አይነት ሁኔታዎች ከተከሰቱ ምክር ለማግኘት ቴራፒስት ማማከርዎን ያረጋግጡ.

የደም ግፊትን እንዴት እንደሚቀንስ፡- በእርግጠኝነት የሚሰሩ 6 ፈጣን መንገዶች →

8. የስኳር በሽታ እንዳያመልጥዎት ይሞክሩ

በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ይህን በሽታ ሊይዙ የሚችሉባቸው ምልክቶች አሉ. እራስዎን ያዳምጡ.

የስኳር በሽታ ምልክቶች: ወደ ኮማ ውስጥ ላለመግባት ምን መፈለግ እንዳለበት →

እንደ አለመታደል ሆኖ በስትሮክ የመያዝ እድልን ወደ ዜሮ የሚቀንስበት ምንም መንገድ የለም። ስለዚህ, ከመከላከያ እርምጃዎች በተጨማሪ, የስትሮክ በሽታ ምን እንደሚመስል እና በእርስዎ ወይም በአካባቢዎ የሆነ ሰው ላይ ቢደርስ ምን ማድረግ እንዳለበት ማወቅ አስፈላጊ ነው.