ራስን መገሠጽ ከየትኛው እና እንዴት ማጠናከር እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ግቦችን እንድታሳካ እና ከመጥፎ ልማዶች እንድትላቀቅ የሚረዳህ ራስን ስለ መግዛት አዲስ አመለካከት።

ራስን መገሠጽ ግፊቶችን ለመግታት የሚረዳን ይመስላል። ለምሳሌ, ከመጠን በላይ አትብሉ, በየአምስት ደቂቃው ወደ ማህበራዊ አውታረ መረቦች አይሂዱ, ከስራ አይታለሉ. ራስን መገሠጽ እንደ ሀብት ለማሰብ በጣም ቀላል ነው። ብዙ ባወጣን ቁጥር የሚቀረው እየቀነሰ እና እየደከመን ይሄዳል።

እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ይህ ራዕይ በአጠቃላይ ተቀባይነት አግኝቷል. የሮይ ባውሜስተር በፈቃድ ጉልበት መቀነስ ላይ የሰራው ስራ የዚህ ፅንሰ-ሀሳብ ማረጋገጫ ተደርጎ ይወሰድ ነበር። ይሁን እንጂ የእሱ ምርምር ውጤቶች በሌሎች የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አልተደገሙም. ብሎገር ስኮት ያንግ በዚህ ክስተት ላይ የራሱን አስተያየት አጋርቷል።

የልምዶች እና ትኩረት መስተጋብር

ልማዶች እርምጃ እንድንወስድ ያበረታቱናል። ለምሳሌ, አቀማመጥዎን ይቀይሩ, እራስዎን ይረብሹ, ችግርን ይፍቱ. ትኩረት የኛን ተቃራኒ ይጠይቃል - በእጃችን ባለው ተግባር ላይ ማተኮር።

ራስን መገሠጽ ወደ ጨዋታ የሚመጣው ልማድ አንድን ነገር ለማድረግ ሲፈልግ እና ትኩረትን ላለመስጠት ሲፈልግ ነው።

ብዙ የሚያለቅሱ ልጆችን ሲሰሙ እያንዳንዳቸው አንድ ነገር ሲጠይቁ አስቡት። በአንድ ጊዜ ለአንድ ልጅ ብቻ ትኩረት መስጠት ይችላሉ. እሱን ማስደሰት ፣ ተስፋ መቁረጥ ወይም ማረጋጋት ይችላሉ ። ወይም ምንም ምላሽ አይስጡ. በግፊቶችም እንዲሁ ነው።

ግፊቱን ችላ ስትል, ሙሉ በሙሉ አይጠፋም, ነገር ግን ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል. ግፊቶች፣ ልክ እንደ ማንኛውም ሀሳቦች እና ስሜቶች፣ ዘላቂ ናቸው። ከእርስዎ ትኩረት ባለማግኘታቸው, እነሱ ይቀንሳሉ.

ነገር ግን ስሜቱ ከማጎሪያው የበለጠ ጠንካራ ከሆነ ለፈተና ትሸነፋላችሁ። ይህ ምንም አይነት ሀብት አያባክንም። ሰውነትዎን ለመቆጣጠር ከሚወዳደሩ ሂደቶች ውስጥ አንዱ እየወሰደ ነው.

ራስን መግዛትን የሚቀንስ

ለምንድነው ላልተወሰነ ጊዜ ወደ ኋላ መመለስ ያልቻልነው? ስኮት ያንግ ሁለት ዋና ዋና ምክንያቶችን ይገልጻል።

1. ከአካባቢው የሚመጡ ምልክቶች

ግፊቶቹ በሰውነት ስሜቶች በየጊዜው ይጠናከራሉ. ለምሳሌ, ትንሽ ሲራቡ, ችላ ለማለት ቀላል ነው. በጣም በሚራቡበት ጊዜ ከምግብ ውጭ ስለማንኛውም ነገር ማሰብ አይቻልም. ለረጅም ጊዜ ያለመንቀሳቀስ ምቾት ማጣት ተመሳሳይ ነው. ለ 20 ደቂቃዎች በቦታው መቀመጥ እንደ ሁለት ሰዓት ያህል አስቸጋሪ አይደለም.

ምን ያህል ጊዜ እንደሚቆዩ የሚወሰነው በውጫዊ ምልክቶች እና ልምዶች ጥንካሬ ላይ ነው. የተለያዩ ምልክቶች በተለያየ ጥንካሬ ልማዶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.

2. ስለ ጊዜ ያለን ግንዛቤ

ምቾት ሲሰማን, እሱን ለማስወገድ ፍላጎት አለ. በተለይም ለረጅም ጊዜ እንደሚቆይ ካወቅን. ሰዓቱን ስንመለከት ወይም ከውስጥ ስሜታችን ምን ያህል እንደቀረ ለማወቅ ስንሞክር ይህ ልማድ ይጠናከራል. በረዘመ ቁጥር አንድን ነገር ለመለወጥ ያለው ግፊት እየጠነከረ ይሄዳል።

የዚህ አቀራረብ ጥቅም ምንድን ነው

ራስን መግዛትን እንደ ሀብት ሳይሆን ትኩረትን ለመቆጣጠር እንደ መንገድ በመውሰድ የሚከተሉትን ይማራሉ.

• በአሁኑ ጊዜ ኑሩ … ለረጅም ጊዜ እንደሚቆዩ ካሰብን ደስ የማይል ሁኔታዎችን እንደ አሰቃቂ እናስተውላለን. ለምሳሌ, አሰልቺ የሆነ ስራ ሊቋቋመው የማይችል ይመስላል. ሰዓት በሌለበት ክፍል ውስጥ ለመስራት ይሞክሩ። ሰዓቱን ያለማቋረጥ አይመለከቷቸውም, እና የማዘናጋት ልማድ ይዳከማል. ሰዓቱን በጊዜ ቆጣሪ ይተኩ. ለአንድ ተግባር የተመደበው ጊዜ ሲያልቅ ያሳውቅዎታል። ከጥሪው በኋላ ብቻ ወደ ሌላ ነገር ይቀይሩ።
• ግፊቶችን ችላ በል … ልማዶች በድርጊት የተጠናከሩ ናቸው. ያም ማለት በእነዚያ ሁኔታዎች ውስጥ በማንኛውም መንገድ ከግፊቶች ጋር ስንገናኝ፡ እንጨነቃቸዋለን፣ እንገዛቸዋለን ወይም በቀላሉ እናፍራቸዋለን። ግፊቶችዎን ችላ ማለትን ይለማመዱ።
• ትኩረትን ማዳበር … እኛ ማድረግ የሚገባንን ባለማድረጋችን ብዙ ጊዜ ውስጣዊ ግጭት ያጋጥመናል። ለምሳሌ መሥራት ሲገባን ለሌላ ጊዜ እናዘገያለን። ራስን በመግዛት ትኩረትን ያዳብራሉ እና ጥሩ ልምዶችን ያጠናክራሉ.እናም ይህ ግጭት ቀስ በቀስ ይቀንሳል.

በተግባር ራስን መግዛትን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል

ራስን መግዛት በጣም መጥፎ ከሆነ በቀላል ልምዶች ይጀምሩ። ግፊቶችዎን በሆነ መንገድ ለመቆጣጠር ይሞክሩ። በዚህ ደረጃ, በትንሹ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል.

በጊዜ ሂደት፣ በአላፊ ግፊቶች ላይ ያለው ጥገኝነት ይቀንሳል። የረጅም ጊዜ የዲሲፕሊን ስርዓት አሁን ሊተዋወቅ ይችላል. ለምሳሌ፣ GTD፣ የምርታማነት ገበታ፣ ወይም የዕለታዊ እና ሳምንታዊ ግቦች ስርዓት። ደስ የማይል ንግድ ሲጎተት የመበታተን ፍላጎትን ለመቋቋም ይረዳል. አስቀድሞ የተወሰነ የጊዜ ገደብ ካለው ግልጽ ስርዓት ጋር መስራት ቀላል ይሆናል.

በሚቀጥሉት ደረጃዎች, እነዚህን ስርዓቶች ይበዛሉ. ትኩረትን የመሳብ ፍላጎት በትንሹ ይቀንሳል. ደስታን እንደሚሰጥህ ማንኛውንም እንቅስቃሴ ያለማቋረጥ ማድረግ ትችላለህ።

ይህ ማለት ያለማቋረጥ መስራት ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም, በህይወት ውስጥ ሌሎች ነገሮች አሉ. ነገር ግን እራስን በመግዛት ስራዎን ለመተው ያለውን ፍላጎት ያስወግዱ እና ስራውን በማይወዱበት ጊዜ እረፍት ይውሰዱ.