እንዴት መተማመን እንደሚቻል፡ ወደ ግብዎ 5 እርምጃዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ራስን ሃይፕኖሲስ ሙሉ በሙሉ ከንቱነት ነው። እውነት እንሁን፣ ለመጨረሻ ጊዜ በራስ መተማመን የሰጣችሁ መቼ ነበር? ክብደት ለመቀነስ ረድቷል? ማስተዋወቂያ? ምንም አማራጮች የሉም - በጭራሽ። እርግጥ ነው፣ ይህን የጠለፋ እንቅስቃሴ የሚሸጡ ብዙ “ባለሙያዎች” አሉ፡ 50 ጊዜ ያህል ብቻ “እኔ ተወዳዳሪ የለሽ፣ ድንቅ ነኝ እና ማንኛውንም ነገር ማሳካት እችላለሁ” ይበሉ እና እርስዎም እንደ ፕሬዝዳንት በራስዎ ላይ ወዲያውኑ ይተማመናሉ። ይሰራል? አይ. ስለዚህ, ሰዎች በራስ መተማመንን እንዲያሳድጉ ስለሚረዱ ዘዴዎች እንነጋገር.

ወደ እውነተኛ በራስ መተማመን ከመገንባታችን በፊት፣ ወደ ኋላ እንመለስ እና መተማመን ምን እንደሆነ ለመረዳት እንሞክር።

በራስ መተማመን ማለት እርስዎ የያዙት ነገር በኋላ የሚፈልጉትን እንደሚሆን እና የበለጠ ደስተኛ እንደሚያደርግዎት ማወቅ ነው። አንድ ሀሳብ ተግባር እንዲሆን ይህ አስፈላጊ ሁኔታ ነው።

በራስ መተማመን ትልቅ ጉዳይ ሲኖር በራስዎ ማመን፣ አስደሳች ፕሮጀክት ሲመጣ እጅዎን ማንሳት ወይም በኮንፈረንስ ላይ መናገር (እና ያለ ምንም ደስታ!) መቻል ነው። በራስ መተማመን ሁሉም ነገር ሁል ጊዜ እንደሚሠራ 100% ዋስትና አይደለም ነገር ግን ከምቾት ቀጠናዎ ለመውጣት ፣ ድንበሮችን ለመግፋት እና ለስኬት መንገድ ለማዘጋጀት ይረዳዎታል ።

ስታቲስቲክስ እንደሚያረጋግጡት ስኬት ከችሎታ ይልቅ በራስ መተማመን ጋር የተያያዘ ነው። ስለዚህ, በራስ የመተማመን አምስት ደረጃዎች እዚህ አሉ.

1. በራስ መተማመንን አሳይ

ምንም እንኳን እንግዳ ቢመስልም, በራስዎ እንዴት በትክክል እንደሚተማመኑ ለመማር በመጀመሪያ በራስ መተማመንን መኮረጅ ይችላሉ. በዱር ውስጥ አንዳንድ እንስሳት በአደጋ ውስጥ ደፋር እንደሆኑ አድርገው ያስመስላሉ. አንተንም አስመስለህ።

እራስ-ሃይፕኖሲስ አይሰራም። አንጎላችን የምንጠብቀውን ነገር ከልምዳችን እና ከነባራዊው የህይወት ሁኔታችን ጋር በማነፃፀር ይመረምራል። እነዚህ ሁለት ገጽታዎች የማይዛመዱ ከሆነ አእምሮው ከቁጥጥር ውጭ ይሆናል እና ውጥረት ሊያጋጥምዎት ይችላል. ጭንቀት እና አሉታዊ ሀሳቦች ይታያሉ, ይህም ሁሉም በራስ መተማመን ይጠፋል. ታዲያ እንዴት መሆን እንችላለን?

ለአስደሳች ሁኔታ በተሻለ ሁኔታ ይዘጋጁ, በመስታወት ፊት ይለማመዱ (ለሁለቱም የድምፅ ቃና እና የፊት መግለጫዎች ትኩረት ይስጡ) እና ሌሎችን በአዎንታዊ መልኩ ይመልከቱ, ከእነሱ ጋር መግባባት ይደሰቱ. ይህ አእምሮአችን አዎንታዊ አመለካከታችን ከተመቻቸ ውጫዊ ሁኔታ ጋር እንደሚመሳሰል እንዲያምን "ጥሩ ምክንያት" ይሰጠዋል, እናም በራስ መተማመን በራሱ ይታያል.

2. ከራስህ የበለጠ ከራስህ እንደምትጠብቅ አትዘንጋ።

መልካም ዜናው እርስዎ እያሳዩት ያለውን ዓለም በሙሉ ያምናል. አመሰግናለሁ ማንም ሰው አእምሮዎን ማንበብ አይችልም, ስለ ፍርሃት እና ጭንቀት ይወቁ.

መጥፎ ዜናው፡- የትኛውንም የጎን እይታን፣ ማንኛውንም የዘፈቀደ ቃል፣ ለድርጊትህ ማንኛውንም የሰዎች ምላሽ በተሳሳተ መንገድ መተርጎም ትችላለህ፣ እና ከዚያ በዚህ (በአንተ የተፈጠረ) አጋጣሚ መጨነቅ ትችላለህ።

በዚህ ጉዳይ ላይ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የውስጣዊ ድምጽዎን ለማዳመጥ ይመክራሉ (ከጊዜ በፊት አትደናገጡ, ማንም ሰው በራስ-ሃይፕኖሲስ ውስጥ እንዲሳተፉ ሊያሳምንዎት አይችልም). ትንሽ ሙከራ ያድርጉ፡ ለአንድ ሳምንት ያህል በራስዎ ላይ በራስ መተማመን ሲጎድልዎት ምን ሀሳቦች በጭንቅላቶ ውስጥ እንደሚሽከረከሩ ይፃፉ (ትክክለኛ ቃላት)።

በቀላሉ በመጻፍ እና የውስጥ ውይይትዎን በመተንተን, ቁጥሩን ለመቀነስ እና እንደነዚህ ያሉትን ሀሳቦች ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ አንድ እርምጃ ይቀርባሉ.

በተጨማሪም፣ ስኬቶቻችሁን፣ ያገኙትን ልምድ፣ ትርጉም ያለው ስሜት እንዲሰማዎት ያደረጓቸውን ክስተቶች፣ በራስ መተማመን እና ድርጊቶቻችሁ ጠቃሚ መሆናቸውን በመገንዘብ መመዝገብ እና በእጅዎ መያዝ ጠቃሚ ነው።

የውስጥ ድምጽዎ ከእጅዎ በወጣ ቁጥር የሶስት ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ፣ ዝርዝር ይምረጡ እና ምን ያህል ጥሩ መሆን እንደሚችሉ እራስዎን ያስታውሱ።ተጨማሪ በራስ መተማመን በሚፈልጉበት ጊዜ የአንጎልዎን ቁሳዊ ማስረጃ ያሳዩ።

3. አካላዊ ሁኔታዎን ይቆጣጠሩ

ጤንነትህን መንከባከብ አለብህ ማለት ክሊቺ እንደሆነ ይገባኛል ነገርግን ይህ ክሊቺ ከየትም አልመጣም። ሁሉም የተሳካላቸው መሪዎች ያለ ምንም ልዩነት ዘወትር ስፖርቶችን የሚጫወቱት ለምን እንደሆነ አስበህ ታውቃለህ? ከመጠን በላይ ከሰራህ፣ ፈጣን ምግብ ከመገብክ፣ ትንሽ የምትተኛ ከሆነ እና ብዙ ጊዜ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ የምትመራ ከሆነ፣ የራስህ ምርጥ እትም ለአለም ማሳየት የበለጠ ከባድ ይሆናል።

በቀን ውስጥ ለብዙ ሰዓታት እስክትወድቅ ድረስ ማሠልጠን አያስፈልግም፡ ከስራ ወደ ቤት የ30 ደቂቃ የእግር ጉዞ ወይም ደረጃ መውጣት ወደ 10ኛ ፎቅ መውጣት ኢንዶርፊን ለማመንጨት በቂ ነው። በተለመደው የአኗኗር ዘይቤዎ ውስጥ በትንሽ ለውጦች ይጀምሩ ፣ ቀስ በቀስ እነሱን ይለማመዱ።

ችግሮች እና, በዚህ መሰረት, ጭንቀት ወደ ህይወትዎ በጣም ትንሽ ክፍሎች መጨመር አለባቸው. አካላዊም ሆነ አእምሯዊ ጤንነት ሚዛኑን የጠበቀ እንዲሆን እራስህን በጣት ዙሪያ መጠቅለል ያስፈልጋል።

4. ተጽእኖን ጨምር, ውስጣዊ ንግግርህን ቀይር

የብዙ ሰዎች የመግባቢያ ችሎታ ለምን ብዙ እንደሚፈለግ ታውቃለህ? ምክንያቱም እነሱ በራሳቸው አስተሳሰብ ውስጥ ናቸው. በአድራሻቸው ላይ ከማተኮር እና መገኛቸውን ከማሳየት ይልቅ እንዴት የማይረባ ወሬ እንደማይናገሩ እና ቀጥሎ ምን ለማለት ብልህ እንደሚሆን ያስባሉ። ለዚህ ባህሪ ዋናው ምክንያት በደንብ አለመዘጋጀታቸው ነው.

የእርስዎን ምርጥ ጎን ለማሳየት በቂ ዝግጁ ካልሆኑ በእውነት በራስ መተማመን ፈጽሞ የማይቻል ነው. የምታናግራቸው ሰዎች አስብ። በእርግጥ ምን ይፈልጋሉ? ምን ያግዳቸዋል? እንዴት ልትረዳቸው ትችላለህ?

የምታነጋግረውን ሰው በመርዳት ላይ ካተኮረ ጭንቀትህን አስወግደህ ለመልሱ ተመሳሳይ ልባዊ ፍላጎት ታገኛለህ።

አገልግሎቶቻችሁን ለማስተዋወቅ ወይም በማንኛውም ክስተት ላይ ማስደነቅ ከፈለጉ ይህን ዘዴ መጠቀም ተገቢ ነው።

በርዕሱ ላይ ያሉትን ቁሳቁሶች እና አድማጮችዎን ለማጥናት ጊዜ ይውሰዱ። ይህንን ለማድረግ በየሰዓቱ የሚጠፋው ያልተመጣጠነ ውጤት ያመጣል. እና አዎንታዊ ምላሽ ሲያገኙ ምን ይሆናል? ገምተሃል - ዘላቂ ፣ እውነተኛ በራስ መተማመን ታገኛለህ።

5. በፍጥነት ስህተቶችን ያድርጉ, ብዙ ጊዜ ስህተቶችን ያድርጉ

ታላላቅ ሰዎችን እንኳን ሽባ የሚያደርግ እና ስኬትን የሚከለክለው አስፈሪ ቃል ውድቀት ነው። በተለይም በተፈጥሯቸው ፍጽምና የሚያምኑትን እና አንድን ስህተት ለመሥራት የማያቋርጥ ፍርሃት ያላቸውን ሰዎች ያሳድጋል።

ነገር ግን በህይወታችን ውስጥ ውድቀቶች ይከሰታሉ, በቀላሉ የማይቀር ነው. በእውነቱ ፣ ካልተሳሳቱ ፣ ከዚያ ምንም አዲስ ነገር አይማሩ። የራሚት ሴቲ መግለጫ ብዙ ጊዜ አስታውስ: "ይህ ውድቀት አይደለም - ይህ ሙከራ ነው."

የማይሰራ መሆኑን እየፈተሽክ ነው። እና ይህን ሲያውቁ ወደሚፈለገው ውጤት የሚወስዱትን መንገዶች ማግኘት ይችላሉ.

እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ከሌላ "ሽንፈት" በኋላ ወደ አእምሮዎ ከተመለሱ በኋላ ባዶነት እንደማይሰማዎት ይገነዘባሉ. ከሁሉም በላይ, ፍርሃቶችዎን ለመቋቋም እና ወደፊት ግቦችዎን ለማሳካት የሚረዳዎት ይህ ልምድ ነው.