ጭንቀትን ለመቋቋም 10 ቀላል መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የጭንቀት አስተዳደር ከአሁን በኋላ ተዛማጅነት የለውም። የጭንቀት ምልክቶችን ለመቆጣጠር ከመሞከር ይልቅ, የስነ-ልቦናዊ ጥንካሬያችንን መገንባት መማር አለብን. ማንም ሰው ይህን ማድረግ ይችላል።

ለስምንት ዓመታት ያህል የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ለ 30 ሺህ ሰዎች ውጥረት ያለውን አመለካከት ያጠኑበት ጥናት አካሂደዋል. የተገኘው መረጃ እንደሚያመለክተው ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃን ካስተዋሉ እና ጉዳቱን ካመኑት መካከል, በዚህ ጊዜ ውስጥ የሞት አደጋ በ 43% ከፍ ያለ ነው. ውጥረት በጤናቸው ላይ ጉዳት አለው ብለው ያላመኑ የጥናት ተሳታፊዎች ዝቅተኛው የሞት ዕድላቸው ዝቅተኛ ሲሆን ዝቅተኛ የጭንቀት ደረጃ ካለባቸውም ያነሰ ነው።

ስለዚህ የስነ-ልቦና መቋቋም ምንድነው? ይህ አንድ ሰው ለጭንቀት የሚሰጠው ምላሽ ነው, እንዲሁም ውጥረትን ለመቋቋም የምንጠቀምባቸው ዘዴዎች. ግን አብረው አልተወለዱም። ይህ የማያቋርጥ ምርጫ ነው፣ ለእያንዳንዳችን ሊደረስ የሚችል የአስተሳሰብ መንገድ። የአእምሮ ጥንካሬን ለማዳበር የሚረዱ 10 ምክሮች እዚህ አሉ።

1. ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብን መተው

ሁሉንም ነገር ወደ ጥቁር እና ነጭ አይከፋፍሉ. ይህ ዓይነቱ አስተሳሰብ በጽንፈኛ ምድቦች ውስጥ - ሁሉም ወይም ምንም - የተቋቋመው በልጅነታችን ነው። ለበለጠ ብስለት፣ "ግራጫ" አስተሳሰብን በመደገፍ እሱን ለማስወገድ ይሞክሩ። አሁን ካለው ሁኔታ መውጫ መንገዶችን ለማግኘት እና ከመጠን በላይ ላለመጨነቅ ይረዳዎታል.

2. ጭንቀትን እንደ አዎንታዊ ተሞክሮ ይያዙ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ውጥረት ለጤና ጎጂ ነው የሚለው እምነት ይህንን ሁኔታ ለመቋቋም ባለን አቅም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። እርግጥ ነው, ከፍተኛ የስነ-ልቦና መረጋጋት ያላቸው ሰዎችም የጭንቀት ምልክቶች ያጋጥሟቸዋል: የልብ ምት, ላብ. ግን ተረድተዋል-ይህ ማለት ለሁኔታው ውጤት ግድየለሾች አይደሉም ማለት ነው ።

3. ሁሉንም ነገር መቆጣጠር እንደማትችል ተቀበል

በምንም መልኩ ተጽእኖ ማድረግ የማይችሉትን ለመተንበይ እና ለማቀድ መሞከር ብዙ ጉልበት ታጠፋለህ። በመጨረሻም, እርስዎ እንዲደክሙ እና እንዳይተማመኑ ያደርግዎታል. ራሳችንን ብቻ መቆጣጠር እንደምንችል ማወቃችን ጭንቀትን ለማስወገድ የሚያስችል አስተማማኝ እርምጃ ነው።

4. ስላለፈው ነገር አታስብ።

"ይህ ለምን በእኔ ላይ ሆነ?" - ብዙ ጊዜ እራሳችንን እንጠይቃለን. እንደዚህ ባሉ አሉታዊ ሀሳቦች ላይ አትዘግይ። ባለፈው ጊዜ እራስዎን እንዳይያዙ አይፍቀዱ. ከወደፊቱ ምን እንደሚፈልጉ ማሰብ ይሻላል. የተፈለገውን ውጤት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል አስቡ.

5. ተገናኝ

በውጥረት ውስጥ ስንሆን ራሳችንን ከሌሎች ማግለል፣ ከችግሮቻችን ጋር ብቻችንን መሆን እንፈልጋለን። እንደዚያ ማድረግ የለበትም. ከሰዎች ጋር ግንኙነትን አታድርጉ, እርዳታዎን ይስጡ እና የሌሎችን እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ.

6. ለላቀ ደረጃ መጣርን አቁም።

ፍጹምነት የማይቻል መሆኑን ተቀበል. መቻል ማለት የእርስዎን ተጋላጭነት አለመፍራት ነው።

7. እራስህን አትወቅስ

ሕይወት የማይታወቅ ነው. ሁሉም ውድቀቶች ጊዜያዊ ብቻ እንደሆኑ አይርሱ ፣ እና በምንም ሁኔታ እርስዎ ከሌሎች የባሰ እንደሆኑ አድርገው አያስቡ።

8. ከስህተቶችዎ ተጠቃሚ ይሁኑ

ቶማስ ኤዲሰን አምፖሉን ለመፈልሰፍ ባደረገው ሙከራ በጭራሽ አልተሸነፈም ነገር ግን በቀላሉ የማይሰሩ አንድ ሺህ መንገዶችን አገኘ። ውድቀቶችዎን አዳዲስ ነገሮችን ለመማር እና ክፍተቶችዎን ለማስተካከል እንደ እድል ያስቡ።

9. ለራስህ ታገስ

ስሜቶች በእያንዳንዱ ሰው ውስጥ ናቸው. በእነሱ እርዳታ ሌሎችን እንገናኛለን እና ለሚከሰቱት ነገሮች ሁሉ ምላሽ እንሰጣለን. ስሜትዎን መካድ ብዙ ጉልበት ይጠይቃል, እና ይህ, በተራው, የእርዳታ ስሜቶችን ይፈጥራል.

10. ምርጫ እንዳለህ አስታውስ

ሁልጊዜ ምርጫ አለ. ዋናው ነገር ከማንኛውም ሁኔታ መውጫ መንገድ መፈለግ እና መቆጣጠርን አያጡም. ያስታውሱ: እርስዎ ብቻ የአስተሳሰብ መንገድዎን መቀየር ይችላሉ.